羽球综合教学 快速跨入高手行列
健康养生田园综合体运动。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“羽球综合教学 快速跨入高手行列”，仅供您在养生参考。
编者：羽毛球已经融入了大部分人的生活中，但是他们只是把羽毛球当做休闲娱乐的运动，打法也是最简单的对打技巧什么的根本看不见。今天小编带来了一篇羽毛球教学视频可以让你快速成高手，想变羽毛球高手的就和小编一起去看看吧！
羽毛球是一项非常受人喜欢的运动，经常的打羽毛球可以帮助锻炼到身体的各个部位，提升血液循环速度，从而到到一种体内激素水平的提升，并且提高免疫力，让你整个人的身体状态都变好了。
下面就是给大家介绍的一些关于羽毛球场场地设施的一些规范，如果你对这些都还不太了解的话，那么就不妨来阅读一下这篇文章吧，可以让你了解到很多关羽羽毛球方面的知识。
球网
应用深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长约为15~20毫米之间。网顶端为75毫米的白布对折而成。用绳索或钢丝从夹层穿过，将网顶端悬挂起。网长6.10米，上下边之间宽为75厘米，其高度是：网中央高1.524米，双打线处高位1.55米，球网的两端必须与网柱系紧。网柱高1.55米。
羽毛球
应有16根羽毛固定在球托部。羽毛球全长为6.4~7.0厘米。羽毛球顶端围成圆形，
直径为5.4~6.4厘米。羽毛应用线或其他适宜材料扎牢。球托直径2.5~2.8厘米，底部位圆形。羽毛球重量4.74~5.50克。
球拍
拍面应是平的，用拍弦穿过框架十字交叉或其他形式编织而成。球拍的框架，包括拍柄在内，总长度不超过68厘米，宽度为20~25厘米。拍框长度为25~25.5厘米。弦面长不超过28厘米，宽不超过25厘米。
毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒2040元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。
我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。
羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在6070毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。
球拍太轻也不好现在市场上的球拍种类多，价格从几十元到几百元、几千元不等。我建议初学者购买100200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打，只是它质地较硬，坚持不了多长时间就容易被折断。
有的人以为拍子越轻，所用材料就越高级。实际上，过重的拍子固然会使人肌肉拉伤，不利于运动，但是拍子太轻就不够牢固，会严重影响击球力度，所以太轻的球拍也不好。
挑拍子的时候，应该挥动一下，看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬，弹性较差，不利于运动。
拍柄有大有小，挑选的时候要自己握一握，以感觉舒适为宜。一般来说，手大的人，握较细或正方形的拍柄会不舒服;手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后还要检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲的情况。
拍弦不要太紧高级的球拍一般都不会事先上弦，这就需要买球拍的人根据自己的运动情况来配制质地、松紧度适宜的拍弦。
拍弦从质地上来分，一般有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种。羊肠弦弹性好，但易断;尼龙弦美观，但弹性差，受气温影响大，冬天发脆易断;牛筋弦较结实，价格也低，但弹性差。化纤羊肠合成弦是目前正式比赛中专业选手爱用的类型，既牢固，弹性又好，但因为制作工艺复杂，所以价格昂贵。
ys630.coM延伸阅读
溜冰教程 花样滑冰高手教学
溜冰深受年轻人的喜欢，下面给热爱溜冰的朋友带来一段溜冰教程，动作有点高难度，想成为高手的你就反复练习吧。
溜冰教程
真冰初级教程,滑冰的技巧知识,学滑冰
先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲23秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做35组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做35组。
双排溜冰的技巧前溜：控制好身体 不要往后 脚一只一只的动(要微微提起来) 想快一点就把幅度滑大一点 慢慢练就好啦 还可以把右脚放在左只的前面(别碰到左脚) 左脚放到你的左边 慢慢的就可以拐弯了后溜：这个比较简单(个人认为的) 左脚先不动 右脚在左脚前面画S 就可以后退啦 控制方向就得用到左脚 画到S的中间部分时 是不是要滑到右边呢?到了这个时候 左脚可以提起来控制方向(注意 ：后溜时 右脚在画S 并没有提起来过 如果想快一点 你可以加大幅度 你想提右脚的话 先练熟)
溜冰鞋
一双鞋子好或不好，首先先看它的刚性强不强。要看这点的话就要从两个地方来判断：第一是溜冰鞋的脚踝部份。这一个地方是支撑身体重量的一个重要部位，它必须要有一定的硬度让练习者在不小心跌跤的时候，能够使脚踝和小腿维持在一个直线的状况而不会弯曲。因为弯曲的话，练习者的脚很可能就会因此而扭伤。
而除了脚踝的包覆性要高以外，还要能够有活动的「关节点」。有一些溜冰鞋为了降低成本，因此就只将关节点以「装饰」的状况「附」在溜冰鞋上面，这样便大大地减低了活动的灵敏度。第二点就是看溜冰鞋的底座部份。所谓的底座就是溜冰鞋下方装置轮子的地方。这地方因为也是承受着身体大部份的重量，所以也必需要有一定的要求。但是因为底座必须要卸下轮子才可以知道是否坚固，所以一般来说还是大多以脚踝的部份作初步的判断。
穿上溜冰鞋后，脚尖和鞋尖的空隙大概要小于一公分，和穿一般球鞋所留下的空间有些差距。彭教练说因为在做溜冰运动的时候，必须要求脚上溜冰鞋的稳定度，如果空隙太大的话，双脚便没有办法有效地被固定住。
除此之外，整体穿起来的舒适度也十分重要。因为当你脚上的鞋子穿起来不舒适的时候，自然就会影响你持续学习溜冰的意愿。
溜冰毒
冰毒，学名甲基苯丙胺、去氧麻黄素(碱)或甲基安非它命，因为是透明晶体，因此俗称为冰(ICE)。
冰毒类属苯丙胺类中枢神经兴奋剂，苯丙胺类的精神科药物，在世界上许多国家都是严格管制或禁止生产的。在国际禁毒属的毒品级别里属于二级毒品，仅此于海洛英、鸦片、可卡因等，是药性非常强烈，毒性极大的精神科毒品之一。
这些东西溜冰的人基本都知道，就说这些，主要说一下真实的溜冰后各种情况。
神经性毒品过量后会导致精神混乱，脑部神经阻断，神经受药物伤害后停止或减缓给予身体各机能传达信息。这些情况所能导致的最严重后果，和任何毒品一样，就是死亡。
吸食冰毒过量后的症状也就是大家知道的性亢奋、情绪高涨、无睡意等等，但如果过量再大一些，则会出现脑部神经休克或失去意识，到了这个程度，就极为接近死亡了，甚至就是要出人命。
看到很多人说自己喜欢溜大，喜欢看出去任何东西都在变形，或者其它的感觉，其实这是极为危险的。在这种情况下，人实际上已经失去了最基本的主观意识，进入精神暂时性错乱的状态。能够诱发的后果多种多样，可能会因为一句口角而杀人放火，也可能觉得被人追杀而跳窗，也可以好好的突然失去知觉进入昏迷状态。失去意识后的可怕，我想大家都明白。
因此溜冰一定要克制，克制贪。感觉差不多了，上头了，就应该停止或者休息一会。不可以毫无顾及的继续一个劲的溜。尤其是新手，新手刚接触冰不久，身体本来就对冰毫无抗力，很小的量就能够上头。但明明差不多了，很多新手却会出现极为多见的抢壶。一个劲说自己没感觉，要继续，其实根本不知道自己早就上头上的一塌糊涂甚至已经溜大了。这种情况是非常容易出危险的。
总结：溜冰毒对人的身体的危害很大，溜冰人适当的控制时间，以免慢性中毒，引发疾病。
羽球新手快速提高技巧的方法
编者：羽毛球运动是一种普遍的大众运动，它不仅没什么场地限制而且特别容易上手。新手们你们知道什么方法可以快速提高羽球技巧的吗?
第一，从握拍开始，没有正确的握拍，今后你的发力会受到影响，也会影响你对不同技术的正确掌握。
第二，掌握正确的发力技巧，就是平时我们所说的鞭打动作。其实鞭打动作就是一个速度传递的动作，就像小时候我们玩的陀螺，当你拿着系着小布条的小鞭子抽打陀螺，使它在地上快速旋转时，你不仅享受着童年的乐趣，同时也掌握了羽毛球发力的技巧。
点击图片直接进入
第三，掌握3到4个规范的技术，如发球、高远球、扣杀球和网前的放网技术。这四个技术要掌握到非常熟练的程度，打出的球基本到位，甚至经常有高质量的球。这样，加上你的体能，你的单打水平会有非常显著的提高。
当然，步法也是需要练习的，如：全场的四方跑步法。最后，你需要每周训练3次以上，每次2小时，训练内容必须是我上面所提到的几个技术和步法练习。一年后，我保证你可以打得过平时训练2到3年的球友们。
为什么专业运动员水平要远远高过业余球友?答案是他们每天进行专业的训练。你刚才的训练内容除了时间上不能和专业运动员相比，其它的就是在进行专业的训练。
羽毛球教练的奖励和用途
有规矩才能成方圆，要制定一套有章可依的奖励办法。只有未满足的需求才能影响行为。奖励的种类有许多种，有时奖励不一定要花钱。如：
1、天女散花：教练员随意在训练场上转转，这里一句夸奖，那里一句表扬，就会使队员因此而加倍努力地去训练;
2、表示关怀：对队员日常的关心关怀，使教练员与队员之间的距离更近;
3、发一些具有特殊意义的礼品：尽管生日贺卡只是一张硬纸，但它的确能让队员感动很长一段时间;
4、颁发奖状：这一张纸可以满足运动员的荣誉感，也能让没有得到它的人心甘情愿地努力去争取;
5、和队员共同进餐：会让队员感到一种特殊的关爱;
6、给队员自己制定训练目标的机会：注意引导队员制定出教练想要的工作目标;
7、鼓励献身精神：鼓励队员超时工作，克服小伤小病去训练，把这些行为叫做突出表现;
8、策划队员之间的竞争：用心策划队员之间的竞争，使他们一个比一个敬业，树立出一个榜样，而且这个榜样的作用是无穷的。
《太公兵法》云：夫用兵之要，在崇礼而重禄。礼崇则智士至，禄重则义士轻死故，礼者士之所归，赏者士之所死。礼赏不倦，则士争死。因此，教练需要用奖励来营造一种积极的团队精神。
总结：看完文章你们都知道快速提高羽球技巧的方法了吧，羽毛球指南：虽然羽毛球很容易上手，但是不代表它很简单羽毛球中也包含了无数的技巧，学会这些技巧才能让打球变的简单!
羽球入门必学礼仪
编者：现在很多刚开始学习羽毛球的新手都不学习羽毛球礼仪，因为他们觉得有学习礼仪的时间还不如多学点羽毛球技巧。哪些羽毛球礼仪是新手必学的呢?
1、不得延误或中断比赛。
2、运动员不得为了让球适应自己的比赛节奏而故意改变球的速度和飞行性能。比如向内或者向外折球的羽毛以减慢或加快球的速度等。当然，整理球的羽毛以维护球的完整性是鼓励的。
点击图片直接进入
3、运动员不得举止无礼。比如回击了一个好球后，在前场握拳向对方示威或是故意用力将球打向地面，以发泄自己的情绪。
4、运动员不得为了达到换球的目的而故意损坏球。
5、运动员必须服从裁判员的判决，不得有谩骂、侮辱裁判员等冒犯行为。
6、运动员不得与对方运动员、教练员和场外观众对骂、斗殴。
7、运动员不得以球拍击打球网以表示不满。
8、运动员不得用球网擦手汗。
9、运动员不得抛扔球拍来发泄情绪，以避免伤害到自身或他人。
10、运动员不得在允许时间之外接受场外指导。
而作为一名羽毛球业余爱好者，也应当遵守这些规范，做一个球品端正的球手。
业余女选手怎样练习反手高远球
反手击打高远球是羽毛球技术中最有挑战性的，不仅水平一般的业余女选手，连许多专业女选手都没有掌握好这个技术。当然，掌握好这个技术也不是非常困难。
首先，注意握拍的正确性，反手握拍是必须的。
第二，注意击球点的选择。正确的击球点应该在身体的外侧半米处，不能在身体的前面也不能太靠后，高度与自己齐高即可。
第三，把整个动作分解成举拍转身、向下引拍及向上抬肘至与肩齐平时，再用鞭打的动作，从下往上、再向前击打球头。整个动作的过程是从慢到快，击球一瞬间是速度最快的。练习这个技术可以从吊球开始，反手吊直线，然后是对角，最后再练习后场。
打不好的原因当然每个人都不同，但握拍、击球点不正确和动作没有完成就急着打球是比较普遍的现象。可以从无球挥拍开始，当拍子挥得呼呼响，剩下的就是击球点的选择了。希望这些讲解对你有所帮助。
怎样羽毛球速度、扑网意识练习
起动速度一般在单打训练中才会提及。它的训练可以分为力量训练、步法训练和意识训练几个方面。所谓的力量训练，一般包括小腿肌肉群、前脚掌力量和股四头肌的训练。
按我的经验，前脚掌和股四头肌的力量是训练的重点。力量训练中，注意负重的重量要达到自己极限的80%-90%，练习8-10次;训练的项目可以采用负重半蹲、提踵等等。
步法训练，要练习起动步的正确运用，如发完球后、后场回到中场时、从网前后退到中场时的步法。起动步法是：当对方击球的一瞬间两脚向两侧轻蹬，使两脚产生反作用力帮助快速迈出脚步。此时要注意对自己重心的控制，稍微向前一些有利于快速起动。
意识的训练，就是关注对方的击球时间点和自己起动步落地时间点的吻合，也就是对步法节奏感的锻练。你可以试试看。扑网意识的训练，单双打分别有自己的特点，区别是：双打要提前移动，而单打要控
制时间点;相同的是：任何时候，注意力都是在前场。
总结：现在都知道哪些羽毛球礼仪是新手必学的吧，羽毛球指南：现在很多的刚入门的人都忽略羽毛球礼仪，如果你不知道羽毛球礼仪那么别人会在球场上很讨厌你!
拉丁舞教学视频 单人基础教学全集
拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。拉丁舞作为民间的舞蹈，很多人都很爱跳，不论是年轻人还是老年人都会跳两段，下面给大家带来拉丁舞教学视频。
拉丁舞教学视频
概括国标舞分为摩登舞和拉丁舞：
国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。
拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。在于对音乐的理解，更主要的是理解音乐的旋律。做到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。东西方文化的差异造成了我们东方人在跳拉丁舞时常常带有含蓄，羞怯，不敢用身体去表达甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多了解一些西方文化对跳出有味道的拉丁舞很有帮助。
舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终。至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知!
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为拉丁之魂。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。
拉丁舞服装
拉丁舞服装，是指拉丁舞蹈演出时专门穿的服饰，可以帮助舞者营造更好的视觉效果，增强拉丁舞感染力。
拉丁舞的服装特点：
拉丁风情舞最大限度地赋予舞者自由和随意。在着装方面同样如此，无论裙装裤装，无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带，只要能表达你的性感即可。但要切记：拉丁舞的重点在腰胯部，最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。 3、如果穿着裤装，最好选择低腰、包臀、紧腿但裤腿散开的长裤，塑造出修长的身体和玲珑曲线。
4、跳拉丁舞时可以配戴一些夸张的饰品，舞动起来别有风情，例如：层层叠叠的项链、大耳环、野性十足的豹纹图案等。
拉丁舞各细分舞种服装要求：
1、伦巴
伦巴是若即若离唯美爱情的表达，身体内部有更多的积压和长线条的延伸，因此如果只跳伦巴的话，服装可以选用纯色为主、比较自然浪漫的颜色，比如白色、粉色、蓝色等，在样式上可以选择长线条比较随身的、下摆可以略长但随着动作可以显示出腿部皮肤的裙子，腰部和背部肌肤也可以露出一些，这样会看起来摇曳多姿而且能看清中段的肌肉动作。
2、恰恰
这是速度比较快的节奏，因此衣服下摆不能太长，尽量不遮掩住笔直的膝盖，而且最好采用包身的面料，这样会给人速度的感觉更强烈些。恰恰舞对于女性服装的颜色没有什么特殊偏好，不同颜色可以做出不同风格的演绎。
3、桑巴
桑巴有胯部和膝盖的弹动，因此需要这两个部位清晰地暴露在外面，而且女士裙摆可略加大，这样会增大腰部动作幅度的视觉效果。颜色上最好选用艳丽稍浓重的色系，这样会显得更热烈奔放一些。切忌选择超长麦穗状的上衣，这样会遮挡腰部的动作，对于腰部灵活性占优势的人来说，这决不是个好的选择。
4、牛仔
牛仔舞弹跳比较多，因此尽量选择短小的服装，服装尽量不要装过多的钻而使得重量太重，颜色突出但不应过于沉重。以看起来轻盈、精神焕发为重要标准。
5、斗牛
这种舞蹈需要比较厚重的颜色和大裙摆，对比强烈些，颜色沉重痛苦些，比如血腥红。
拉丁舞鞋
选择拉丁舞鞋，摩登舞鞋，很重要的一点就是，鞋是因人而异的，因脚而异的，需要通过经验的累积，找到适合自己的舞鞋,世界上没有一款能够适合所有人的舞鞋!反正好的牌子很多，比如：SUpADANCE，DANCE A，ADS，永高华丽，72DANCE，贝蒂等等，价格档次很多，任君选择，不妨多试一试，很快就能找到最合适你自己的舞鞋，一双合适你自己的舞鞋，能让你的舞蹈更上一层楼! 选择拉丁舞鞋可以要从几个方面着手：鞋的大小，软硬度，鞋跟的高矮，粗细，和材质。
1.鞋的大小稍稍偏紧一点的号码比较好，能相对贴脚一些，但也要预计运动后脚是会有点发涨的;大小要因应脚形状，主要是脚掌，脚背和脚跟，脚掌不能太紧，要安放得舒服;脚背有时也要注意是否太紧，脚跟需要鞋的后帮能够跟脚，鞋帮与脚后跟能整体地一起运动，这样才不容易扭伤脚。
2.鞋软硬度初学者因为未能掌握力量的使用，初学时要选择稍硬一点的，保护自己的脚。之后可以适当选一些稍软一点的软底舞鞋，让脚形更漂亮，动作更舒展。比赛穿上鞋感好的舞鞋，可以让舞蹈发挥得更好，让舞蹈更完美。
3.鞋跟的高矮、粗细跟高一般以稍高一些为好,粗细也以细一些为好,这样不论外形或运动起来都会更漂亮,但也要因应个人对舞蹈的熟悉,对技巧的掌握,还有就是因应个人条件,对高细跟鞋是否习惯,自己的舞伴的高度是否配合。
4.鞋的颜色在一般场合,选择自己喜欢的颜色就可以了,大体上要求与自己的服装配合,能够显得时尚优雅就最好不过了。正式拉丁舞比赛时,身体都要涂上黑油(棕油),还要穿深棕色的网袜,让皮肤看上去有一种很健康的深色，配上近似颜色的棕缎面舞鞋,会让整体效果更配合,让腿部线条显得更加修长，让拉丁舞者显得更活力更野性。黑色的服装一般来说就适合配上黑色的舞鞋，配上黑网袜一起穿。
5.鞋的面料和材质日常的可以穿一些革质的,比较便宜,还有就是一些亮片的革质面料,外观比较抢眼,在舞场的灯光下效果会很好,也可以选择一些柔软的皮质面料,会比较跟脚贴脚,更舒适,而缎面的舞鞋,对于练习,比赛都是相当合适的,有贴脚,舒适的特点,对于线条的拉伸是最好的一种面料。
羽球双打开球有规定
编者：现在很多的人喜欢双打羽毛球，但是大部分人都不知道双打开球的规则。双打开球规则到底有哪些呢?
1、一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。
2、只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得分。
点击图片直接进入
3、自发球被回击后，由发球方的任何一个人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。
4、自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。
5、接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成的死球，发球方得一分，原发球员继续发球。
6、发球方违例或因球触及发球方场区内地面成的死球，原发球员即失去发球权，对方得一分并获得发球权。
7、每局开始首先发球的运动员，在该局得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球;得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。
8、每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。
9、上述两条相反形势的站位也适用于他们的同伴。
10、如有再赛，则以该局本方总得分来站位。
11、发球必须从两个发球区交替发出。
12、任何一句的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由另一对发球，如此传递发球权。
13、运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或再同一局比赛中连续两次接发球。
14、一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。
初学者打羽毛球吊球指南
轻吊球的技术相对比较容易掌握，建议初学者从轻吊技术开始学起。通过控制球拍的速度来降低球拍击球时传递给球的冲量，使球飞行距离变短，落在球网前附近区域。球的落点比较贴网，能够最大限度地拉开对方移动的距离。
但是，与劈吊球技术相比，球在空中飞行的速度相对要慢一些。此外，轻吊球的技术动作隐蔽性较差，由于击球时拍速较慢，很容易被判断出是吊球，而且击球时的拍面与出球方向一致，因此，对方很容易判断出球的线路。
对于初学者来说，学习劈吊球技术，切击劈吊球时的拍面控制较难掌握，击球线路不稳定。劈吊技术是在不降低球拍击球速度的条件下，通过球拍面与球的切击，使球拍传递给球的冲量较少，达到使球飞行距离变短的效果。
切击球时产生的球速相对较快，而且击球时拍面变化与杀球技术动作一致性强，动作更加隐蔽。但击球的落点一般要比轻吊球离网远一些，调动对手跑动的效果不如轻吊好。
轻吊球时的拍面朝向决定了出球的方向与线路，相对容易掌握。劈吊球时球拍的挥拍方向与出球方向不一致，球拍与球的切击夹角的变化决定了线路的变化。
劈吊球时带有劈切动作，当球落到持拍手臂向上自然伸直的高度时，手腕快速做切削动作，使球拍面与球托的右侧或左侧接触而把球击出去就完成了劈吊动作击球后，球拍随惯性自然回收胸前。
总结：现在都知道双打的开球规则有哪些了吧，羽毛球指南：大部分人在双打时都不知道开球规则，开球的人当没有接球的人也不知道，现在都知道双打开球规则了吗?
网球保健 入门教学
网球具有很好的保健养生功效，但是网球入门可不是一件简单的事情，想要学好网球这项体育健身运动很多注意事项需要了解和掌握。那么，小编准备的网球视频教你网球入门技巧来学习下吧。
有些人家的附近没有网球场，也没有对手一起练习，只好对着墙来练习。其实正规的网球场也有附带网球强，但是重视的并不多，那么用网球墙应该怎么来练习网球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，带你了解如何用网球墙来练习网球技术。
网球墙是全方位的，不仅仅提供被动练习。网球墙能培养初学者的球杆与基本技术等一些方面，是一种非常有效的一种方法。
一、球感球性的练习。
近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习。
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
2、离墙的距离近一些，注意身体与重心前移，多体会击球的感觉，击球点一定要在身体前，然后把球打向墙面，待到球反弹落地之前连续的极大，保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中，随球的高度不同拍面不断变化规律，球点越高拍面越接近垂直，球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移，多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
羽球球拍名牌大盘点
编者：羽毛球虽然是普遍的大众运动，但是好像除了发烧狂热者别的不会去买羽毛球明星用的球拍。羽毛球球拍的品牌你知道几个?
6羽球拍品牌1.尤尼克斯Yonex
日本品牌，知名度和市场占有率占据第一。尤尼克斯羽拍是世界最出名的羽拍,也是每一个羽毛球爱好者都想拥有的羽拍，为了统治羽拍市场也为了尽量满足不同使用需求尤尼克斯研发了大量的型号。
作为世界知名的羽拍专业制造商，尤尼克斯完全体现日本工艺的精益求精，科技含量高，羽拍牢牢占据世界第一的地位，很多世界一流高手用的都是yonex的羽毛球拍，得到许多知名球星的喜爱。
点击图片直接进入
6羽球拍品牌2.李宁Lining
李宁羽毛球拍是李宁旗下产品，采用李宁公司顶尖工艺和技术打造，李宁已经具备了一定的研发能力。
并成功研发了多项专业的技术专利，具有性能卓越、涂装美观等特点，为中国国家羽毛球队唯一指定装备。目前共有数十种型号，覆盖300-2000各个价位，适合羽毛球初学者、羽毛球爱好者和专业羽毛球运动员使用。
6羽球拍品牌3.凯胜KASON
石狮凯胜体育用品有限公司(KASON)创立于1991年，品牌名称源自于为夺取锦标，奋勇拼搏的运动精神，寓意着中国羽毛球健儿，将挥着凯胜的球拍，凯歌高奏，战无不胜。
凯胜体育用品有限公司的一系列举措，博得了社会各界的赞赏和认可，作为民族品牌，凯胜将为所有羽毛球爱好者制造出品质更加卓越的羽毛球运动产品。
为中国羽毛球运动的未来倾力拼搏，创造出真正强势的羽毛球国际品牌。很不错的品牌，现在已经被李宁收购，所以排名李宁后面!
6羽球拍品牌4.胜利VICTOR
目前世界排名前三的羽毛球著名品牌，赞助韩国国家队。目前，前羽坛世界冠军赵剑华及加拿大、波兰、俄罗斯、德国等6位世界顶尖选手被聘为胜利产品形象代言人。
在东南亚合台湾地区家喻户晓，研发和资金实力雄厚，部分产品质量甚至可以媲美yonex，而且性价比更高。
VICTOR羽球经国际羽总〈I.B.F〉评定为国际比赛级用球，并被众多国内、国际大赛指定为比赛用球。VICTOR〈威克多〉品牌已成长为行业著名品牌，广受世界球友推崇。
6羽球拍品牌5.亚狮龙(RSL)
亚狮龙No.1 Tourney羽毛球
Reinfoced Shuttlecoks Limited(简称RSL\亚狮龙)，成立于1928年，为英国历史最悠久，世界羽坛资格最深的羽毛球品牌。
早于80年代初期，RSL羽毛球生产于著名的英国肯特，RSL窥伺只有中国才能提供优质的鹅毛及大量劳动力，由国内提供羽毛球原材料，而RSL提供丰富的生产技术及先进的机械设备。
亚狮龙羽毛球质量好，做工精细，普及于世界各地，世界上最大的羽毛球生产厂家，在世界羽毛球市场占有率很高。
6羽球拍品牌6.Silik/斯力克
尖端的工业打量，舒适的运动体验，极具诱惑的超凡性价，都只是为了向广大的羽球爱好者提供轻松无碍的身心享受。
专业，是我球拍本身所具备的技术实在，而愉悦，才是一切运动魅力的最根本保障。SILIK，就是要以最带感的竞技把握，最动心的入手价位，来为新生的爱好者杜绝一切的运动焦躁，而体味到原初的生命美感。
羽毛球拍磅数选择详解
1。 初级磅数：19-21磅(女)、20-22磅(男)
对于初学者，比较合适，可以轻松击球，感受羽球运动的快感，不会有不良反应、挫折感之类的东西。
2。中级磅数：22-24磅(女)、23-25磅(男)
已经有一定基础，能正确发力挥拍击球， 能更好地感受拍线与球的每次接触。
3。高级磅数：25-30磅(女)、26-32磅(男)或更高
对击球已经有专业的感受，90%以上甜区击打，能很好控制自己的每次击球的发力。
磅数越高，对于击打甜区的要求更高，磅数越高，甜区以外的偏离击打，造成的球拍变形也越大，产生扭力也越大。变形产生的扭力，通过拍匡传到拍杆、拍柄，再转移至你的手臂，受力部位主要是手腕、前臂。磅数选择不对，对你手腕、前臂会造成伤害。
选择磅数的时侯， 应该正确考虑自己的力量， 挥拍击球动作是否准确，打球的方式如何(如果追求速度及power，较高的磅数会对你有帮助，如果控制为主，可以适当选择略低的磅数)。注意：不是磅数越高越好。
高磅数对运动者的水平相求是相对较高的，实际上低磅数的球拍击球时会更加省力，因为低磅数的球拍更容易借助球球弦的弹性去打出更远的球。
但是高磅数以于球路的控制会显得更好，球面击球时变形越小，就会造成球点落点的误差越小，但想打出大力杀球或者借助球弦的弹性就会显得更有难度。因此水平达不到一定程度的选手在使用高磅数球拍时会有一种有劲使不出来的感觉。
总结：羽毛球发烧友现在都知道网球拍的品牌一共有哪些名牌了吧，其实羽毛球爱好者到一般运动用品店买一个普通的就行，没必要一定要买什么名牌!
羽球新手必学3因素
编者：羽毛球是一项最普遍的大众运动，人们平时当做休闲娱乐的运动项目，但是真正会打羽毛球的人很少大部分人只是抱着游戏心态。哪些因素是羽球新手必学的呢?
1.接发球的站位和准备姿势
发球站位和准备姿势：左脚在前(脚尖对网)，右脚在后，两脚同肩宽，上身挺直，身体重心放在右脚上，左肩斜对球网。
右手握拍向右后方侧举，肘部稍曲。左手用拇指、食指、中指夹持羽毛球的中间部位，举在身体右前方，然后放球挥拍。发反手球时，站在靠近前发球线的位置，两脚开立，面朝球网，双手持球和球拍在同一高度。
接发球站位和准备姿势：站在右发球区靠近中线的位置;在左发球区站在中间的位置。一般左脚前右脚后，双脚微屈，收腹含胸，身体重心放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。身体半侧向球网，球拍举在身前，双眼注视对方。
2.基本步法要掌握好
羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法。每一次完整的步法均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。下面给介绍羽毛球的三种步法：1.跨步，指向击球点迈出较大步幅的移动方法。
2.并步，离击球点方向远侧的一只脚向前一只脚垫一小步，同时前脚在尚未落地时马上向前跨出的一种移动方法。3.两侧移动步法：通常是指在接杀球和平抽挡时，向球场两边的脚步移动方法。
3.打球的基本技术
高远球动作：选择合适的步法移动身体靠近球的落点，当球落到右臂向前下方伸直能够接触到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方发力击球。然后顺势向左上方挥动缓冲。
网前球：用并步加蹬跨步上网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕，挥拍拔击球托的右侧下部，使球向对方网前掠网坠落。击球后，球拍回收至右肩前。
平击球：人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。击球时，判断准来球并向右(左)侧横跨一步，同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。
正手平抽球时，多用食指的力量向前发力;反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。此外，不论是正手还是反手中场平抽球，其击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力。
羽毛球入门网前技术
网前主要有哪几种技术
对于网前的击球技术方法，通常可以从以下四大类加以区分：
? 1、按击球后球飞行的线路、弧度、落点和是否明显旋转的特征进行分类，主要有放网、搓球、推球、勾对角线球、扑球、挑球。
? 2、正手与反手。
? 3、主动与被动，亦称为上手与低手。这是一种以击球点的高低来区分的方法。前者主要指击球点在接近或高于球网的高度时运用的击球技术方法，后者通常是指击球点在低于球网的下沿高度位置时运用的击球技术方法。
? 4、按击球时拍面与球接触的部位不同进行划分。譬如，同样是反手主动搓球，由于球拍运行方向的不同，造成球拍面与球接触的部位不同，又有切搓和挑搓的区分。
放网的动作要领及作用
放网是指运动员将对方击到本方中、前场的来球用拍面轻击球托的底部，使球直线越过球网，落在对方近网区域的一种击球技术方法。通常有接杀球放网、接吊球放网、接对方发网前球时放网，将对方运用搓球、勾对角线球击到网前的来球，再放网回去等。
1、放网的要领
必须放松握球拍，用力不宜过大。当对方来球速度较快的时候，应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作，以达到精确控制击球的力量，同时还必须根据击球点与球网之间的远近、高低关系，准确地调整好自己击球的拍面。
如果力量太小或拍面后仰不够，回球就容易下网。反之，又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀，或回球太远。这样不但难以达到充分调动对方的目的，反而极有可能使自己处于被动的局面。
2、放网的作用
实战中，如果放网运用得当，往往可以充分拉开对方前后场移动范围，有效地控制前场，迫使对方只能挑后场高球，从而为自己创造进攻得分的有利机会。
勾对角球时如何控制好拍面角度?
勾对角球时，球拍的拍面在击球的瞬间应根据击球点的高低适当调整后仰的角度，同时，拍面的方向绝对不可以正对球网，否则就难以勾出理想的对角线球。
在正手勾对角球时，肩关节要稍作内收，前臂稍向内旋，主要利用手腕弯曲和手指的动作来控制拍面，再拨击来球的右侧部球托和羽毛;反手勾对角球时，肩关节稍作后缩，主要利用手腕后伸和手指的动作控制拍面，拨击来球的左侧部球托和羽毛。
勾对角球时，为什么有时会过网太高?
勾对角球出现过网太高的现象，不仅在初学者身上会频频出现，即使是训练有素的优秀运动员在实战中也难以避免。
其原因主要在于击球瞬间的用力和拍面的配合没有达到精确控制的程度。譬如，在近网处被动勾对角球时，由于要向上击球才能过网，因此拍面必须充分后仰，此时如果击球的力量稍有过失，就难免会出现下网或过网太高的现象。
扑球的要领和作用
扑球是指在对方的回球刚越过球网上空时，击球者随即运用跨步或蹬跳步迅速上前，利用前臂、手腕和手指的力量，快速地由高向下将球击回对方场区的一种进攻性技术，也是一种网前直接得分的手段。
1、扑球的要领
关键在于判断要准确，反应和起动要快，出手要快，动作幅度要小。正因如此，扑球时主要应依靠手腕和手指的爆发力击球。
如果击球点比较接近球网的高度，此时击球的挥拍要带有一个横向抹的动作，这样才能既扑好球，又达到避免发生因球拍触网而违例的现象。
2、扑球的作用
实战中，扑球的战术作用主要体现在：
A、如果运用得当，往往可以一锤定音直接得分;
B、如果你在比赛中具有良好扑球意识和技能的话，往往会起到威慑和限制对方网前放网和搓球技术的运用，迫使其被动挑高球，从而有利于己方组织进攻。
总结：现在都知道哪些要素是羽球新手必学的了吧，文章所说的都是打羽球的基础，不断的学习羽球技巧才能不断的提升你的球技哦。
有氧健身操教学
有氧健身操这种做法相信大家在生活中应该都不知道有哪些吧，我们在平时都不知道如何去锻炼自己的身体才是最有效的。有氧健身操对于身体的伤害是比较小的，而且可以提高身体抵抗力的，所以建议大家应该要了解清楚有氧健身操的大全，比如进行慢跑以及瑜伽等都是有氧运动的方式。
特点
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
分类
竞技健美操
观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太
适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。
有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行进间有氧健身体操
“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、Mp3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操
功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
