运动增肥 不再做平胸女孩
不运动养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活越来越好，人们越来越注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《运动增肥 不再做平胸女孩》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
平胸女孩多有烦恼，自卑不说，还受人嘲笑。如何能锻炼胸部，同时又收紧手臂线条，令胸部坚挺，下面一组增肥运动就是令你摆脱烦恼的开始。
掌压
练习场地：家中或健身中心
基本步骤：
1.跪在地上。ys630.cOM
2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。
3.保持背部挺直及臀部收紧。
4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
6.重复第4和第5动作各10次。
见效时间：一周内。
Tips：
效果显著，可根据自身情况减轻运动量。
妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。
哑铃
练习场地：家中或健身中心
基本步骤：
1.躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。
2.手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。
3.将哑铃慢慢向上举，呼气。
4.将哑铃慢慢放下，吸气。
见效时间：一周以内。
Tips：
效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。
妙方点评：见效很快，是急性子的首选。
最后建议，一定要坚持，坚持就是胜利，坚持就能最终达到目的。
扩展阅读
运动增肥 增肥进行时
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点:
1.增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感.
3.当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加热量摄取量
任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。
2.从事肌肉锻练
不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的评估。
要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示运动量不够.也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题，需要调整。
4. 配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担.在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增重的目的.
瘦女孩增肥食谱大揭秘
都说太消瘦了生宝宝不好，准备做妈妈的我决定增肥。下面把我的每日增肥食谱安排透露给大家。
瘦女孩增肥食谱大揭秘
我吃饭的原则是和正常人一样，什么都可以吃，但是不能某一种吃太多，每天至少吃20种食物，保证食物新鲜是前提条件！！
一、早上：我每天早上吃一大碗白菜面条（加油稍微炒一下白菜加水，开了加面条，煮熟ok），而调料可以选择如下三种：1.小虾皮（补钙）；2.咸鸭蛋的蛋黄，因为富含卵磷脂，对宝宝大脑发育好，一周吃2-3个为宜；3.豆腐乳（补充蛋白，其实应该用新鲜的豆腐代替，但是我这边不方便买到，所以偶尔吃点，只有周三去超市购物的时候我才能喝到新鲜的豆浆，我在这里还没有找到哪家的新鲜豆腐比较好吃呢，可惜啊），三种调料每天换一种，比较好！
二、早饭与午饭之间：吃水果，我一般吃两种，最好选择不同颜色搭配法，如苹果和香蕉；近源水果要分开吃，如橙子和橘子。
三、午饭：米饭、菜、肉。我平时米饭吃一小碗，但是上周胃口好，总是能再多吃点，估计这是增重的原因之一，菜至少有三种，其中一种是凉菜，用橄榄油香油醋凉拌的，橄榄油的好处多多，对宝宝大脑的发育很重要，还可以预防妊娠纹，所以建议每天都要吃点！肉类的话最好每天换着吃，如今天吃牛肉，明天吃猪肉，后天吃鸡肉，大后天吃鱼，呵呵我觉得这样最有营养！我每天一共吃二两肉，营养师也说不要每天大鱼大肉吃很多，吃多了吸收不了，还上火。
四、下午加餐。午休起来之后总是会有点饿，所以我都会找点东西吃，不过没有固定的饭，有时喝孕妇奶粉，有时吃点面包，或者花生，或者瓜子，或者再吃一种水果等，看看电视。
五、晚餐：略稠的稀饭加菜。稀饭有四种原料：大米小米玉米穗，加南瓜，或者山药或者地瓜。菜也是三道，一天六道菜不要吃重了哦！
六、晚上再吃一种水果。
计算一下，这样能保证一天20种食物，并且每天有所变化，我觉得营养成分就够了，增加淀粉类的食物是增肥的秘诀，按时午休，适当减少运动，调节好心情，不增肥才怪。午休其实也很重要，睡不着的话也不妨躺躺，可以缓解脊柱的压力。
我个人觉得每周体重增肥一斤比较合适，上两周增了三斤多，所以接下来我准备减少淀粉类食物，多运动一下，希望我每周体重增加不要超过一斤。
增肉运动助你增肥
1.快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法增胖会越练越“粗”。
2.大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的，便对增胖来说有好处。
3.短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
家居增肥运动方法
很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。
1，俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。
1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。
每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做。
手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。
脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。
2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。
在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。。
2，引体向上。又是第2个全能战士项目，塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌，锻炼方法同上。主要刺激肌肉，正手引体向上，主要刺激大圆肌（腋下后面的那个地方的肌肉），背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高，一个都作不起的新手可以先练习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激，2个动作，简单，方便，有效，不超过40分钟，搞定~
3，深蹲。在家没有杠铃，可以抱着哑铃嘛（哑铃可以在淘宝上或附近超市买），双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简单。动作要领最关键的是，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面，不要一起来就弯着腰起来了，一来对腰部刺激很大，二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，尽量缓慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起来的时候必然借助惯性，那样等于没意义，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
总共3个动作，就是这么简单，坚持3个月，每天4个鸡蛋，全部吃光，不要考虑胆固醇，我们这个级别不需要考虑这个，牛奶尽量喝，鸡肉牛肉多吃，米饭馒头多吃，这个一定要多吃，哪怕蛋白质少点，饭要多吃。。。
最后总结几点健身增肥的要点：
1，每隔2天按顺序分别锻炼，即周一俯卧撑，周四，引体，周日，深蹲，健美的原则是彻底的锻炼，充分的休息，而不是我们认为的每天锻炼效果好。
2，每次时间绝不超过30分钟，每组之间的休息绝不超过1分钟，2个动作15分钟完全可以搞定，一定要集中集中在集中，而不是马拉松般的锻炼
3，12次。任何动作在某一重量下可以独立完成12次就加一点点重量，你的心中只有12次，任何动作第一组独立完成不了10次就到可以完成10次的重量。（引体除外，引体的原则是，直到做到你休息一分钟后连一个都做不了为止）
4，任何动作不超过5组。
5，每天睡眠至少10小时。
6，训练日不可做爱，尤其在训练前。
坚持3个月吧，如果你已经瘦了很多年，不妨拿出3个月，按照这个健身增肥计划，完成它，你会感觉到不一样。
均衡运动 增肥妙招
瘦女孩想增肥，但不知道如何增肥才能使得增加的不是肥肉。瘦女孩想拥有好身材其实很简单，做做增肥运动吧。下面健身教练就教你如何增肥，简单的增肥运动让你拥有好身材!
瘦女孩们的身上，除了骨头就是脂肪，因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而在健身教练看来，这让很多人羡慕的“幸福”却为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦，但却避免不了成为“小腹婆”，尤其是久坐的白领一族。因为吃不胖，瘦女孩们想要逃离“骨模”族的唯一方法，就是通过运动增加肌肉的含量，让自己看起来更加的结实。
在生活中，不做“骨模”那样的瘦女孩们，几乎所有的健身教练一致推荐一种在低强度下让脂肪转化成肌肉的均衡运动。对于柔柔弱弱的瘦女孩来说，再合适不过了。而普拉提也几乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修炼并能达到不同满意效果的最佳途径。
动作一：直立伸展
要求：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜)，双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。肩膀下沉，眼睛平视前方，下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。
目的：首先要把身体的不良姿态纠正，这样才可以有最佳的训练效果
动作二：三角肌训练
要求：双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。
目的：可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观
动作三：三头肌训练
要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!保持2-3分钟。
目的：可很好地收紧松弛的肌肉，更好地修饰手臂线条
动作四：侧腰练习
要求：双脚与肩同宽，收腹提臀，肩膀放松，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒。
目的：能很好的收紧腰线
动作五：提膝练习
要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆区域的围度
动作六：侧腹及侧腰练习
要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。
目的：能很好的收紧腰线
动作七：单腿下蹲练习
要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条
动作八：俯撑控制练习
要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的：锻炼腹部的全部肌肉
动作九：夹胸练习
要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
目的：增加胸部的弹性
运动后吃什么增肥
很多人都喜欢运动，因为运动不仅可以让我们更加健康，也可以让我们更加的有活力，运动可以让我们增加肌肉，还可以减肥，让我们的躯体变得更加的完美，但是对于本来就很瘦的人来说，运动后其实希望自己能够不要变瘦，那么运动后吃什么可以增肥呢？快来和小编一起了解一下吧。
1、早餐必须吃。
而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。
人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。
多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，这顿很重要。
2、别让自己感到饿
其实就是广为流传的“少食多餐”，实际上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足够丰富，你还需要早午餐、下午餐、夜宵等补充。
总之，别让自己感到饿，当你感到肚子饿的时候，身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候，身体已经开始缺水是一个道理。
3、增肌粉可以吃吗？
可以。
但需要明白，增肌粉是“补剂”。
补剂的意思是，在基础饮食做好的情况下，作为补充加强用的。
如果想用增肌粉代替繁琐的早餐，没戏。
增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质，如果早上起床半小时内无法准备好早餐的 话，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。
做好准备 运动增肥
增肥运动并不只是做一些简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，应发要做几个准备工作。
比如：要确认自己难以增重是否有疾病等因素的影响。
因些在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。典型的病症是：胃肠病，甲亢，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，消除这些疾病因素。
其次，要确定自己目前的生活规律是否正常，心理负担是否过重。三天两熬夜是没办法长肉的，充分的睡眠和休息是必须的前提。
最后，确定自己的体重是否受遗传因素影响，如果上代普遍体形偏瘦，那你现在不胖，也属于正常现象。
下面这三种增肥运动也许会满你的增肥愿望：
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法增肥会越练越“粗”。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，超过一小时只会减肥。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的，便对增肥来说有好处。
饮食运动打造增肥信心
在过去的十几年里，体重始终徘徊在50公斤左右，任其怎样努力，没上升局势不说，一到夏季，反而会下降，想想真对不起我这张嘴。寒假回老家在磅秤上一站，哇塞！长进不少啊，可离我要求的理想数字还差5公斤，不过我还是兴奋了一阵，心里顿时有了增肥的信心，计划如下：
一、多吃肉
多少年来，我一直坚信肉能带给我更多的脂肪。瞧，因为拒绝肥肉，身体脂肪太少，每到冬天，总要将自己裹得严严实实的，最怕的就是那渗骨的西北风，每次打颤时，总提醒自己：一定要胖起来，不为别的，就为自己的健康。
今冬，我开始试着吃肥肉，变法着吃，我惊奇地发现：原来肥肉跟瘦肉一样好吃，且比瘦肉易嚼，老公发现了这一奇迹，越有了做肉的信心：他做得红烧肉可是一绝，粉蒸肉也不赖，可我最喜欢吃的还是笼粘肉：将红枣用肥肉卷起来放进笼中蒸煮，出锅后趁热将肉夹在馒头里，吃起来甜香甜香，一点儿不腻。
二、多锻炼
假期除正常运动量外，每天要抽出半小时进行一些有强度动作的训练。如放开DG音乐，蹦蹦，或清清嗓子练练声，或下楼到广场慢跑，到公园锻炼可能因路远，很难坚持做到。通过锻炼产生饥饿感，从而增加食量，这样有利于改善食欲，也能使肌肉强壮，体魄健美。
三、多注意膳食调理。
平时因上下班，多半时间浪费在路上，显得生活节奏过快，做饭也不讲究质量，图方便快捷。放假了，一心在家烹调，尽量使饭菜色香味俱全，荤素搭配，端上不端下，扫个精光，哪怕撑胀肚皮，腰粗也无妨。
四、少熬夜
一切事务尽量在白天消化完，夜间不熬夜上网，看电视，织毛衣，早睡早起。保证充足的睡眠。
五、少管闲事少操心
家中的事能不管的不管，能不问的不问，能不想的不想，能装糊涂地装糊涂。一切简单化，避免复杂化。
六、给心放假
假期了，人需要休息，心也累了，放个假吧。拍拍肩，将烦恼放一边；去休闲，给自己空间。善待自己！
我的目标不高，向60公斤冲刺。有了这个小计划，相信我会在新的一年里以新的姿态赢在起跑线上！
脸部运动增肥的几招
单一的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如果只是多吃多睡，对于脸部增肥并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：
（1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
（2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
但是要特别注意的是：
（1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。
（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。
采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。
每天坚持做脸部运动:
（1）张大嘴巴，尽量张大，坚持2秒…夸张的念“啊”（a）
（2）收紧双腮,保持2秒
（3）撅起嘴巴，坚持两秒…夸张的念“呜”（u）
（4）夸张的念“一”（yi）
就这样坚持每天做，没天做4-5次，锻炼脸部肌肉，这样坚持下来，，脸部肌肉会很有弹性，皮肤也会很好的哟。。。！！！！
另外可以多吃口香糖，锻炼咬肌，肌肉发达了，看上去脸部就比较自然丰满了。
还可以多吃一些坚果，也有锻炼咬肌的效果。
探究：运动还是不运动更能增肥
秋冬季易“增肥”，这对巴不得多长点肉的瘦人来说可是大好消息。甚至有瘦友断然宣布：“这个冬天，我要多吃少运动，目标是增肥20斤肉!”
那么运动和不运动哪个更能增肥?一个冬天就能吃成一个胖子吗?恐怕瘦友们要失望了!能吃不行还得会消化，不动不行，运动才能促进胃肠道蠕动，让营养更易吸收，“膘”也就更容易贴上身了。
先来判断你是否瘦到需要“增肥”的地步。看看你的BMI指数(BMI指数是什么意思)达不达标，计算方法是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果你的BMI指数小于18.5，就是属于需要增肥的暴瘦族了。
专家说，瘦到BMI值小于18.5不是好事，医学界统计数据发现，过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命偏低，且因瘦子脂肪过少，发生胃下垂、肾下垂等问题。不过并不是多吃点就能胖，有没有疾病、调节消化功能才是首要工作。
突然消瘦者，必须排查疾病
专家介绍，某些疾病会引发消瘦。如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、消化系肿瘤等等。如果你是突然暴瘦，这些疾病先去做排查。具体到医院哪个科室做检查，看除了暴瘦之外还有什么症状。如果还有眼凸、心悸、激动、多食等问题有可能是甲状腺亢进，你要挂内分泌科的号;如果有咳嗽、低热、盗汗、咯血症状，则怀疑为肺结核，需挂内科的号;如果是缓慢变瘦的，容易有多尿多饮多食、疲乏无力的症状，考虑为糖尿病，也需挂内科的号。
总而言之，无缘无故的瘦都值得警惕，首先要做的就是做检查，排除疾病因素。
会吃不行，会消化才能增肥
如果能排除疾病问题，那你的瘦在医学上被称为“单纯性消瘦”(什么是单纯性消瘦?)，大多跟肠胃功能、消化功能差有关，如果人的胃肠功能失调，消化不佳肯定会影响对能量的吸收，自然不易长胖。
还有一类人为体质性消瘦，天生就是瘦子，因为遗传因素影响，机体的基础代谢水平高，不容易变胖。你别失望，这种瘦仍然可能通过后天调节改变。专家说，遗传对人体只有20%～40%的影响作用，也就说通过后天的调节，身体状况、肥瘦可以逆转。同样，通过胃肠道的调节能发挥一定作用。
专家建议，单纯性消瘦者平日饮食中要注意加入“健脾消食祛湿”类食材，比如白扁豆、白术、党参、茯苓、山药等有很好的祛湿效果。白萝卜、陈皮、山楂、茯苓有很好的健脾消食功效。你可以在饮食中适当摄入。生气会伤肝，继而影响脾的功能，所以说不生气是健脾的方式。
健胃消食可以作为长胖的辅助方式，但张中成说，每个人的身体状况不同，单纯自我调整不一定能完全把握自身状况，求助中医辨清体质，用针灸等手段做治疗，是变胖的有效手段。
运动比不动更易增肥
冬季是否有利于变胖呢?专家说确实如此，祖国医学中认为冬季是收藏的季节。气候变冷人体对能量的需求更多，胃口也更好。要增起肥来确实比夏季有利。所以，利用冬季的季节特征，外加调理肠胃，增肥的效率会更高。
回到开头的话题。运动和不运动哪个更能增肥呢?不少人认为坐着不动，身体消耗脂肪能量少更利于储存脂肪，这是错误的观念。专家说，运动对瘦子增肥有大帮助。因为运动能促进胃肠道蠕动，帮助消化吸收。又能加速机体新陈代谢，让器官更有活力，无论是减肥还是增肥都非常有益。
