春困秋乏精神差？ 原来都是这事惹的祸
中医养生小常识春困。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。养生达人是如何进行养生常识的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《春困秋乏精神差？ 原来都是这事惹的祸》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
饮食6件事让你有气无力
1.吃得过少——导致秋乏
现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
2.吃得过多——导致秋乏
大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。
3.过食油腻食物——导致秋乏
偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
4.过食海鲜——导致秋乏
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏
色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。
6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏
人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。
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阿胶
阿胶是一种传统的补血用药， 自古就是很好的补品，具有补血、止血、滋阴、润燥、养血、安胎的功效。还可用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽。
红枣30枚煮熟，加入阿胶10克，用很小的火来煮，边煮边搅拌，完全溶化后再和入红枣。
黑糖
黑糖蕴含着大量的营养物质，对肌肤的健康、营养有着独到的功效，可加速皮肤细胞的代谢，为细胞提供能量，补充营养，促进再生；黑糖水对妇女月经顺畅也有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的黑糖水。
银耳百合粥
银耳百合粥有补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、滋阴、润肺、生津、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效；用于治肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等病症；对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。
春困秋乏夏打盹白领午后犯困会“传染”
“春分”时节，天气转暖比较明显，暖暖的春风吹在身上，让人忍不住哈欠连天。不少人甚至形容，“春困”就像传染病。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。专业医生建议市民，应通过保持好的生活作息习惯，来改善睡眠问题，避免“春困”。
春天下午办公室频现“瞌睡虫”
一年四季在于春。春天是人们最好的睡眠时季。也因此，人们常说“春眠不觉晓”，又有“春困”之说。在春季，人们常会感到困乏无力，提不起精神。每到春天的下午，办公室里时常会有人感到昏昏欲睡，一旦有人开始打哈欠，就像“传染”似的，整个办公室里的人都会开始哈欠连天。
据分析，这是因为在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收缩状态，血流量减少，流经大脑的血液相对增加。到了春天，天气开始变暖和了，皮肤温度也升高了，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织血流当然就相应减少，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响大脑兴奋，“春困”就出现了。
午饭别吃太饱每工作一小时起身活动
午饭过后，办公室白领就开始频现“春困”，影响工作效率，该如何缓解呢？上海市中医医院、中医睡眠疾病研究中心许良主任医师说，除了要保证睡眠时间和质量外，平时不妨多进行户外运动，通过体育锻炼来改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑供氧量，“春困”就会缓解。
对于整天坐着不动的“办公室一族”，建议每工作一小时就起来走走，活动下肢体。有条件的话还可到室外呼吸下新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应注意居室新鲜空气流通，比如：室内二氧化碳等有害气体增多，则会助长“春困”发生。如果要想下午工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱。如果吃得太饱，血液全部流到胃里，就容易造成大脑缺氧。
许良还表示，饮食因素也会影响春天的睡眠。初春时节，饮食应以酸甜为宜，再配以绿色的时令蔬菜，比如：马兰头、枸杞头等清爽之品，可达到清肝、爽口和安神的作用。
晚上11点至凌晨3点睡眠最重要
春天的正常睡眠，应该做到“夜卧早起”。人要适应自然界的变化，适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体。比如：饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，神清气爽，心身得以休养。但同时还要注意，春天尤其是初春乍暖还寒，还需视天气增减衣物，把感冒、急慢性支气管炎、肺炎等阻挡在外，因此，适当“春捂”也很有必要。
专家建议平时工作忙碌的白领，首先要保持生活有规律，比如：尽可能提早到晚上11点以前上床睡觉，确保从晚上11点到凌晨2、3点这段时间里，处于睡眠休息状态，因为这段时间是最合乎自然规律的睡眠时间。如果中午有可能的话，再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午工作效率。如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其它重病，立即服安眠药。
小编提示：秋季同样适用哦！
秋乏怎么办 如何赶走秋乏让你精神百倍
人们开玩笑会说，春困夏乏，秋无力，睡不醒的冬三月,虽说是玩笑话，但秋无力这种情况确实是存在的，秋无力也就是我们常说的秋乏，是一种让人很不舒服的情况，下面就让我们看一看秋乏怎么办、秋季养生注意事项有哪些。
秋乏怎么办
在秋季如果你总觉得自己没有精神，做任何事情都觉得筋疲力倦的，不妨试一试下面这些方法来缓解秋乏。
1、泡花旗参
从中医角度来讲，秋乏是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。
泡法：将花旗参切片，取5-10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。
2、少吃辛辣油腻的食物
最好少吃一些辛辣的食物或者烧烤，有很多朋友无辣不欢，这种习惯到了秋季就要收敛一下了。在秋季我们可以多吃一些含有蛋白质的食物，如鸡肉、蛋类、鱼类等。
一定要避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。
3、多吃富含维生素的食物
作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。
4、多晒太阳
秋季来临，阳光的照射不再像夏日那样强烈，人体的褪黑色素分泌增多，会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落，疲倦、精神不振。适当的多晒太阳，可以抑制褪黑色素的分泌，使人心情开阔，更有精神。
5、伸懒腰干梳头
在秋季经常伸懒腰是很好的缓解秋乏的方式，因为伸懒腰能够让肌肉得到放松，将氧气输送至身体的各个部位，这样身体就会变得更加轻松。
将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，可以促进头部血液的循环，同样可以缓解身体的压力。
秋季养生注意事项
1、细嚼慢咽
这个是很重要的，如果我们吃饭吃的太快的话，那么我们的消化系统就会分泌的不多，因为造成消化不良。
2、吃应该吃的食物
你应该多吃一些五谷类的，多吃豆类，蛋、鱼以及一些瘦肉等，还有一些新鲜的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃饭
其实随着天气慢慢变冷，那么人们要养生一个睡觉早的习惯，不是像夏季那样很晚才睡觉了，当然在睡觉前最好是不要吃东西。
4、休息很重要
一个良好的睡眠对于饮食是很关键，当然我们在吃饭之后不要立马就去运动，而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等。
5、定时定量
饮食的规律是一个长期的过程。那么这个过程其实一定要养成才好，千万不能为了一顿饭去暴饮暴食，这样对于我们肠胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐，秋天很多人都是比较乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是长时间不吃早餐的话，那么对于上午影响还是挺大的，所以说每天都要去要吃早餐，这样才能不会导致身体不适。
秋季要多吃哪些类型的食物
1、多食香字蔬果
随着秋季天气凉爽之后，多食一些香字打头的果蔬，可以消除疲劳、恢复体力。
香蕉：富含维持人体肌肉、神经正常活动所必须的钾离子，可以缓解机体疲劳感；
香菇：含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用，可有效消除疲劳；
香菜：富含芳樟醇、二轻芫荽香豆精、香柑内脂等。与海带、萝卜同食，可中和肌肉活动时产生的乳酸，缓解疲劳。
2、多食黄绿色蔬果
夏天人们所吃的蔬菜水果以瓜、豆为主，瓜豆类蔬果中的胡萝卜素含量较低。所以秋季应重点应多选食橙黄色蔬果和绿叶菜。
人体内的维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外，由于瓜豆类食物的维生素C含量也较低，换季时容易感冒，所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。
3、多食发酵类食品
夏天人们喜食寒凉食物，造成胃肠消化功能下降。因此，秋季应适当多吃些营养丰富又帮助消化的食品。
其中发酵类食品就是不错的选择，它含有大量B族维生素、微量元素和各种活性物质。主食可以选食发面饼、馒头等发酵面制品；副食可以多吃一些豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶等，这样不仅能开胃、增进食欲；而且还能起到秋补助消化的作用。
4、多食红白薯类食品
由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品。尤其对于预防肥胖、追求健美的人来说，以薯类作为精白米面的替换品，平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食，不仅可以有效地控制体重的增加，还能保持各类营养的补充。
总结：在秋季做好养生工作，能够减少多种疾病出现，秋季尤其要注意饮食安全，以及选择正确的食物种类，这样可以更好的保护喉咙的健康，此外，在秋季我们要多做运动，能让身体免疫力更好。
秋乏如何改善 做到这些让你精神一秋
秋天到了，我们经常说春困秋乏，那么这就是秋乏的季节，很多时候人们工作提不起精神，感到困乏无力，影响日常的生活和工作不说，长期如此也会让您的状态发生改变，下面小编就带大家一起来了解一下，如何改善秋乏，以及秋乏如何食疗？
如何改善秋乏
1.多补水
在秋天气候比较干燥，而且秋天也是刮风比较多的季节，因此，人体的水分就会流失的比较快一些，这个时候，就应该注意身体水分的补充，多喝绿茶可以提升养气。如果不注意补充水分，那么，很有可能会出现咽喉疾病，让身体更加不适。
2.保持充足睡眠
秋季困乏，很大原因是因为休息、睡眠不足引起。所以，晚上尽量不要熬夜，养成早睡早起的习惯。另外，中午也可适当为自己充充电,小睡30分钟，也利于缓解疲乏状态。
3.饮食宜清淡
秋季多吃些清淡的饮食，可以让人心情愉悦，有提神的效果。另外，也应该多吃富含维生素、易于消化的水果、蔬菜，忌食辛辣、油腻食物。
4.多吃碱性食物
营养学家认为，秋乏主要是由于人体体液偏酸所致，所以这个时节，多吃碱性食物有助于消除疲劳。
5.少食海鲜
我们吃海鲜时之所以觉得味道鲜,是因为海鲜食物中含有一种叫谷氨酸钠的物质，它属于一种非必需氨基酸。吃太多海鲜时，谷氨酸钠会对中枢神经系统产生抑制作用，导致人们疲乏困顿。
6.运动后不宜饮用酸性饮料
人体在经过体育运动后，会积累一种乳酸物质，而这时如果饮用一些酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，反而会加重疲劳感。
在秋天的时候，因为季节的原因，因此有不少的人会感觉到特别的乏累，那么，我们除了要做到上面六点之外，也要注意在秋天进行食疗，下面就请大家跟着小编一起来了解一下，秋乏如何食疗？希望能够对您有帮助。
秋乏吃什么
橘子
橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果，橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。而且，橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。
鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量。而且，鸡蛋也是人们早餐必备的食物，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。
蓝莓
蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。
核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。
牛奶
牛奶是大自然赋予人们最有益的食品，牛奶含有丰富的营养成分，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用牛奶还可以增强体质，强健骨骼。牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。
花生
花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源，这些物质对于输送重要的营养素进入人体，使之维持健康的状况有着举足轻重的作用，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
总结：其实，在任何时候看，想要保持精神充足并且保证身体的健康，那么，锻炼是最好的选择，因此，您可以在除了饮食之外，多注意一些身体方面的锻炼，这样的话能够让您的精神更加好，也能够帮助缓解秋乏哦！
为什么拼命健身都还没瘦？都是脾虚惹的祸！
你一直在练练练，但就是消灭不了小肉肉、出不来马甲线?
其实除了练之外，调脾胃才是关键!中医认为脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的营养，脾气健运，肌肉才能有线条。如果脾胃虚弱，肌肉的能量减少，就容易出现水桶腰，小肚腩等终端肥胖的现象。
想要脾胃好，先从调节日常饮食入手!
1、健脾蔬菜
扁豆是常见的食用蔬菜，更是一味良药。中医认为扁豆味甘、性微温，归脾、胃经，具有健脾和胃，补气、止吐泻的作用，从而提高肌肉力量，丰满肌肉。对于脾胃虚弱者，可以每天吃一顿含有扁豆的菜肴，连续吃至少一个月。
中医认为豌豆味甘、性平，具有理中益气、补肾健脾的作用。研究发现，豌豆中两种氨基酸—赖氨酸和精氨酸的含量特别高。赖氨酸可以保持身体苗条，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。可以选择新鲜的嫩豌豆夹清炒，或者与山药片等一块清炒，健脾益气的作用更强。还可以煮着吃、炖着吃。可以隔日吃一次豌豆，连续吃一个月。
2、健脾主食
中医认为薏米性味甘淡，入脾、肺、肾经，具有健脾、利湿的作用。现代研究发现，薏米中的薏米油含有饱和脂肪酸，可防止肌肉痉挛，并可以降低肌肉的疲劳曲线，从而增强肌肉锻炼时的耐受度，增强肌肉力量，减轻锻炼后肌肉酸痛。
将50克的薏米和100克的粳米洗净后，加入比平时煮饭要多一点的水，煮熟成米饭后即可食用。
中医认为茯苓具有健脾养胃、利水去湿化痰的作用，可入肺、脾、心等经。而小麦粉具有健脾养心的作用，茯苓粉具有健脾养胃，化痰祛湿的作用，二者配合使用，健脾养胃的作用更强，从而有助恢复脾胃的消化功能，为肌肉的生长和塑形提供足够的气血供应，有利于肌肉强壮和塑形。
将100克茯苓碎成粉后，与面粉大约500克混合均匀后，加水揉成面团，擀成饼后，在饼档上烙熟即可食用，一次制作的饼可分成两餐食用，至少要连续吃两个星期。
3、健脾肉食
鲫鱼味甘性温，有健脾利湿、和中开胃，温中下气的作用，对于脾胃虚弱有很好的滋补食疗作用。现代研究发现，鲫鱼食用部分每100克含蛋白质13克，脂肪1.1克，碳水化合物0.1克，是典型的低脂肪、低热量、高蛋白的食物，可以帮助肌肉纤维生长，增强肌纤维，从而帮助练出马甲线。鲫鱼汤是鲫鱼食疗的常规做法。
将大约1斤的鲜活鲫鱼一条，宰杀洗净后加适量姜丝、葱段、陈皮，大火煮开后，小火煮20分钟左右，即可调味，吃鱼喝汤。
牛肉要选择黄牛肉，中医认为黄牛肉味甘、性温、归脾胃经，具有补脾胃、补气养血、强筋健骨的作用，对于脾胃虚弱，气血亏虚导致的肌肉松软无力等有很好的调理作用。牛肉中含有较高的肉毒碱，可以促进身体产生支链氨基酸，促进肌肉生长，有利于腹肌的成形。牛肉汤是最好的。
选择嫩牛肉，先大火煮开后再转为小火，炖煮至少一个半小时，至牛肉熟烂后，即可喝汤吃肉，这种食用方法，使得牛肉的纤维更容易消化吸收，有利于发挥健脾开胃的作用。
4、健脾水果
在中医理论中，桃子味甘、酸，性温，具有生津、润肠、活血、消积的作用。也就是说，桃子可以促进肠道蠕动，减少便秘，减少代谢废物在肠道内的停留时间。桃肉中富含果糖，它可以促进胶原蛋白的合成，维护肌肉和骨骼健康。
桃子既可以鲜食，也可以榨成果汁饮用，还可以将桃子做成果脯罐头等，长期食用。
木瓜性温味酸，具有健脾、和胃、止湿化痛等功效。木瓜是中医用来强筋壮骨的重要药材，经常食用，可以加强肌肉力量，缓解肌肉痉挛、抽筋等肌肉运动障碍问题。
木瓜可以直接食用，也可以榨汁或切块后余牛奶、酸奶混合后食用，还可以把木瓜加入汤中，做粥或者汤食用。
爱放屁是湿气惹的祸
常放屁的原因大致有两种情形，一种是因常吃一些产气的食物，例如地瓜、洋葱、高丽菜、豆类及其他豆制品，所以会有放屁的情形。有时放屁过多，也与吃了过多的淀粉类食物有关，如市场上出售的甜食、红薯、土豆等。多吃面食的人放屁也多，这类食物使肠腔产气过多，导致放屁增多，粪便量加大。
另外则有可能体内有湿气，此症临床上也会有腹痛、腹涨以及放屁等现象产生。屁的多少还与人的消化机能强弱有关。消化不良时，肠道细菌发酵快，容易产生气体而使人排屁。
此外，胃肠道或全身器质性疾病也可能出现上述症状，但这些患者往往伴有腹痛、腹胀、腹泻、便血、消瘦等症状。
有个科学家调查发现，一个正常的人，每天放屁5-10次，总共会排出500毫升左右的气体。一般而言，吃得越香（如肉类、各种油炸食物），放出的屁越臭。
屁虽臭，但放屁是一种正常的生理需要，它对人的健康有利。一个人一天到晚不放一个屁，这对健康不利。一年到头绝不放屁的人，极有可能是胃肠道出了毛病。
如何避免经常放屁
1、经常放屁的人，在饮食上建议少量多餐，不要暴饮暴食，吃东西时，宜细嚼慢咽，以免一起吃下太多空气，而容易产气的食物也要避免食用。
2、减少淀粉类食物，增加蛋白质、蔬菜类食物，使饮食达到平衡。
3、尽量少吃易产气的食物，如卷心菜、芹菜、韭菜、大豆、豌豆。
4、每天喝杯优酪乳，有助于改变肠胃道细菌。
5、睡觉时多用侧卧方式。如果调整饮食习惯后，仍然总是排气的话，则应考虑肠胃出了问题，如肠炎、寒胃（胃部血液循环部好、温度低）、消化不良等，要及时到医院就诊。
要想解决放屁过多的问题，主要应从饮食方面下手：
一是少吃易产气的食物，如卷心菜、芹菜、韭菜、大豆、豌豆等，少吃面食，少吃油腻的食物，适当多吃粗粮。
二是可以适当多吃以下食物：
金橘，能理气、解郁、化痰、除胀、醒酒；
佛手，能理气、化痰，也能消食；
萝卜，能健胃消食、顺气宽中；
山楂，能消食积，特别是能消化肉积。
三是改变不良的饮食习惯，建议少食多餐，不要暴饮暴食，吃东西时细嚼慢咽，以免同时咽下太多空气。
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