治腰椎病试试倒步走
腰椎病人养生知识。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您是否正在关注中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《治腰椎病试试倒步走》，希望对您的养生有所帮助。
治腰椎病试试倒步走 2004-04-02
年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢？日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。
腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显
窦教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。
所谓的绕环运动，基本动作如下：
两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。
还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼
倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
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中医针灸能治腰椎病吗
当今生活中腰疼已经不再是老年人的专利，很多上班族总是由于长时间久坐办公室缺少运动加之不规范的坐姿特别容易出现腰疼，腰疼虽然不是什么大的毛病一旦发作会导致我们不能安心进行工作，而且长期疼痛还容易引起骨骼变形，这对健康是非常不利的，但是很多人为了避免药物带给身体的副作用总是会选择中医方法进行治疗，下面一起了解一下中医针灸能治腰椎病吗。
中医针灸能治腰椎病吗
首先，针灸治疗具有疏通经络，扶正祛邪，调和阴阳，行气活血，消肿止痛的功效。祖国医学认为，腰椎间盘突出症属腰痛范畴，外伤、劳损、寒湿、肾虚是其主要致病因素，它主要与督脉、膀胱经及胆经的气血运行失调有关。在中医理论指导下制定的针灸治疗方案，能够疏通上述三经的经气，达到行气、活血、消炎、止痛的效果。现代医学研究表明，针灸可使人体的致痛物质——血浆游离5-HT含量显著下降，并激发机体产生内源性吗啡样物质参与镇痛。如果能够及早地介入针灸治疗，则更有利于调动机体的积极因素，充分发挥其通经止痛、活血化瘀之效，从而获取通则不痛的效果。
其次，针灸治疗通过对腰脊部及某些特定穴位的刺激后，可以纠正、调整机体不良的生理状态，减轻脊柱的压力，缓解肌肉的紧张和疲劳，恢复并维持机体的动态平衡，减轻椎间隙的压力，这样有利于椎间盘的回纳，从而达到治本的目的。
第三，针灸治疗能直接作用于棘上韧带、棘间韧带，这样可增强韧带的修复能力，起到保护脊椎过度前屈和使脊椎复位的作用，恢复脊椎的力学平衡，改变紊乱的信息通道，减轻因生理解剖位置失常而引起的病态反应。
第四，针灸治疗可使椎间盘突出病灶周围的微循环改善，血流增加，促进相应节段神经根营养的供应，从而促使腰部组织间隙水肿消除，病变的髓核收缩，这样就可有效解除硬膜囊和神经根的压迫，使长期受压所致的充血、水肿等炎症状态逐渐改善而得以痊愈。
最后，如果在采用针灸治疗为主的基础上，配合推拿、牵引、手法、中药外熏、理疗、艾灸等方法治疗，还能明显提高临床疗效，使该病的总有效率超过95%，达到了标本兼治的目的，收到了极好的社会效应，为腰椎间盘突出症患者带来了福音。中医综合保守疗法，不失为治疗腰椎间盘突出症的一种首选且疗效理想的方法。
上面就是对中医针灸能治腰椎病吗的介绍，通过了解以后我们知道针灸是一种比较传统的中医治疗方法，它对腰椎病有很好的治愈效果，但是在治疗的时候一定要到正规的中医院进行治疗，并且一定要掌握好穴位，否则也容易对身体造成伤害，另外我们平时在生活中要规范的坐姿，并且适当的多进行运动，这样对腰椎疾病的缓解也有很大的帮助。
金刚坐能治腰椎病吗
在中老年人身上，由于年轻时候的生活习惯和饮食习惯的不合理，还有身体机能的一些逐渐衰老和退化，导致他们身上很容易出现一些慢性疾病问题。而腰椎病就是人体中十分常见的一种慢性疾病问题，同时治疗腰椎病也是需要耗费许多时间的。那么传统意义上的金刚坐能够治疗人体中的腰椎病吗？
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
双足跏趺
先将左足置于右腿上，再将右足置左腿上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。
脊直
脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯突，应注意纠正。
肩张
两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。
手结定印于脐下
右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。）
容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。
头中正
头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。
双眼微闭
双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。
舌舔上腭
舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。
按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气。
8.完成
艾灸一般能治腰椎病吗
腰椎病是我们在生活中经常都可以见到的疾病，原来腰椎病的主要发病人群为老年人，但是随着社会的不断进步，人们的工作方式发生了一些改变，很多人年轻人就患上了很严重的腰椎疾病，严重者会影响到正常的生活，在腰椎病的治疗中很常见的一种方法就是艾灸治疗，现在受到越来越多的欢迎，所以今天我来给大家普及一下艾灸是怎么治疗腰椎病的。
病理分析：腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退变、外伤等，使纤维环部分破裂，髓核从纤维环的缺损处向外膨出，压迫脊髓、脊神经根等相邻组织，从而使腰部产生疼痛，一侧下肢或两侧下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。本病属中医学“腰腿痛”、“痹症”、“腰痛”等范畴。发生本病的原因右内因和外因两方面。内因是椎间盘本身推行性变或椎间盘右发育上的缺陷，外因则右损伤、劳损以及受寒着凉等。
配穴方法：主穴：至阳、关元俞、腰夹脊。配穴：阳陵泉、昆仑。
施灸方案：
1 手持悬灸灸法：手持陈年纯艾条施灸单点温灸：至阳，关元俞。每处穴位依次进行回旋、雀啄、往返、温和灸四步法施灸操作：先行回旋灸2分钟温热局部气血，继以雀啄灸1分钟加强敏化，循经往返灸2分钟激发经气，再施以温和灸发动感传、开通经络
2 纯铜温灸罐温灸法：用温灸罐温灸足三里、昆仑、阿是穴。
3 灸盒温灸法：用六孔灸盒温灸后腰部腰夹脊
通过上面的介绍，我们应该知道了如何用艾灸的方法来有效治疗腰椎疾病，腰椎疾病从病理上来讲是一种很复杂的疾病，所以治疗方法也有很多，所以对于这类患者在生活中可以使用一下艾灸治疗的方法，还有对于腰椎病患者在生活中一定要注意腰部的保暖，可以佩戴一些腰带类物质，在运动时也一定要注意力度，不能过渡运动。
夏季腰椎病四警惕
今年的夏天来得特别快，几乎在一夜间，全国大部分地区集体入夏。夏季为腰椎病的高发时节，腰椎病为常见病多发病，广泛地存在于各行各业中，但仍以劳动强度较大的产业多见。此外，长期处于坐位工作的人员亦有相当大的比例患病。
四类易发腰椎病人群
1.久坐一族
久坐族如白领、设计、编辑、会计、电脑操作员、教师等，是腰颈椎病间盘突出的高发人群，由于此部分人员长期保持固定姿势，又缺乏活动锻炼，长期的熬夜、甚至生活规律混乱，故此导致肌肉无力，如果再加上夏天冷热交替过于频繁，极易加速椎体的退行性病变。
2.司机一族
开车带给我们的是便利，但长期久坐，加上开车对自身的颠簸，已使颈腰椎疾病缠上开车族，有一些司机经常把车内温度开的很低，这对经常劳累的脊柱伤害很大的。数据显示，整个夏天患颈椎病的司机甚至已占到整个颈椎病患者的20%以上，因此建议司机多开车窗换气，尽量少开空调。
3.冲凉一族
夏天白天时间长，给人们留下很多运动的时间，很多人喜欢运动之后回去用凉水冲洗，这样并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此医师建议大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。
4.重体力劳动一族
重体力劳动，对人体颈腰椎牵引力度大，因此导致体力劳动者尤其是干重体力活的人更容易患上颈腰椎病。据统计，在骨科门诊里，腰颈椎病人占40%以上。
TIpS：预防性的自我按摩-搓腰眼
体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。
腰椎病怎么治疗
腰椎病怎么治疗
1、腰椎病的介绍
脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状:不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力,严重者可能导致瘫痪。
2、腰椎病以药物治疗为主
日常生活当中自己的一些生活习惯也是需要重视的,因为那也可能会影响到你的腰椎病,所以希望大家都能够重视这些原则。腰椎病的治疗应本着药物治疗为主,理疗(如:针灸、按摩、推拿等)为辅的策略,患者除服用药物以外,日常生活中的保健保养也很重要,如晚饭后多散步,平常多运动等等,这些对于患者的恢复均有很好的帮助。
3、腰椎病自我治疗的方法
睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累。,以免加重疼痛。平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累。,以免加重疼痛 。平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,也有利于钙的补充,注意营养结构。
腰椎病危害是什么
长期低头,冷风,半躺半卧,枕头过高等容易造成颈椎长期持久性劳损,久坐,体力劳动者,容易造成腰椎问题,50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中,颈部外伤常诱发症状的产生。劳损让颈部肌肉长时间处于一种姿势的情况下极易劳损。
腰椎病的危害比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛;大腿或小腿的麻木、疼痛;肌肉瘫痪,如足下垂,足拇指背伸无力,马尾综合征,如会阴区麻木,二便功能障碍,性功能障碍。腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉,同时也伴有下肢的肌肉瘫痪,大腿与小腿外侧的麻木。腰椎的结核,该病由于结核病菌的侵蚀,使病人在腰痛的同时,还出现了腰部强直,不能弯腰拾东西,腰疼较为剧烈,并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。
游泳对腰椎病有什么帮助
游戏可以增强腰背部肌肉力量,增加腰椎稳定性,对防治腰椎病有一定帮助,游泳就是一项很好的运动。游泳与在陆地上运动不一样,首先,游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平,大大减少了脊柱负担,降低了腰椎间盘承受的压力。游泳需全身肌肉协同运动,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,腰背肌肉力量得到很好锻炼。
游泳时人体由水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相当于“水疗”。除游泳运动本身外,水温的刺激也会增加血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血氧供应。所以,经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发,都有较好帮助。
专家提醒您,下水游泳前应做好充分准备活动。水温应适宜,不可过凉;应注意循序渐进原则,不可急于求成使运动强度过大,一次游泳的时间也不宜太长,中间应适当休息,以避免腰背部肌肉过度疲劳。
手背穴位与颈椎腰椎病
颈椎病的发病率近些年来明显上升，这和人们生活工作的方式方法改变有着重要的关系，在平时生活当中，一定要加强预防，对于患者来说，平时要注重调养，注意治疗，从中医的角度来说，手背的穴位和颈椎病腰椎病都有一定的联系，不要小看这样的穴位，有很好的缓解和治疗的作用，这个穴位就是后溪穴，我们来了解一下这方面内容。
手背穴位与颈椎腰椎病
小编说的手上这个地方其实是一个穴位，一个与颈椎相通络的穴位，这个穴位就是后溪穴。可能这个穴位的名字很多人会比较陌生，但是这个穴位特别好找，各位可以伸出一只手，然后将手握拳，掌指关节后横纹的尽头凸起的地方就是后溪穴的位置。
为什么说后溪穴是颈椎病的克星
现在各位都能找到后溪穴的位置了，那么为什么说后溪穴是颈椎病的克星呢?
其实这就是穴位的神奇之处，我们的身体分布着830个大大小小的穴位，而这些穴位其实是与我们的身体各个部位都会存在着联系的，而且这些联系并不是局限于穴位附近，比如头疼可以按手上的列缺穴可以止痛，胃疼按腿上的足三里。
而后溪穴这个穴位的主要功能就是可以缓解腰背颈椎疼痛，在《黄帝内经·灵枢·本输》里就已经介绍后溪穴：“为手太阳小肠经的输穴，又为八脉交会之一，通于督脉属小肠经。有舒经利窍、宁神之功。”而在现代医学里，中医就经常会按摩后溪穴来治疗急性扭伤、落枕等颈椎病，非常有效。
而且按摩后溪穴的好处就是非常方便，因为这个穴位是在手上，我们可以在任何时候任何地方都可以按摩，即使是在开会的会场上，觉得颈椎不适的时候，按摩下后溪穴就可以缓解颈椎不适的症状，非常适合忙于工作且没有多少闲暇时间的上班族使用。
按摩后溪穴的小妙招
其实穴位按摩不在于按摩的手法，也不在于按摩的力度，关键在于穴位按摩能否长久，能否坚持。按摩后溪穴也是一样的，如果只是颈椎疼痛了才想起来按摩一下是肯定不够的，这里小编为各位推荐几个后溪穴的按摩小妙招，让各位可以经常性按摩后溪穴。
腰椎病针灸什么地方
腰椎病针灸什么地方
1、腰椎间盘突出(腰椎病)针灸什么穴位
1.1、体针常用穴:肾俞、白环俞、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉。方法:每次选用3～5个穴位,用泻法。选穴以常用穴为主,根据其疼痛可加夹脊穴、阿是穴及循经取穴。
1.2、耳针常用穴:坐骨、肾上腺、臀、神门、腰椎、骶椎。方法:用中强刺激,留针10～10分钟。针刺疗法取肾俞、环跳、委中等穴,每日1次,10次为一疗程。
2、什么是脊椎病
腰椎病又名腰椎间盘髓核突出症,它是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致腿痛的一种常见病,好发于20-45岁的青壮年,男性多于女性。多数病人有不同程度的外伤史,造成腰椎间盘纤维环破裂,髓核向后或后外侧突出压迫脊神经根引起腰腿痛。腰椎病以腰腿痛和腰部活动受限为主要症状,同时可伴有一系列复杂的相关症状,腰椎病种类繁多,能列举出来病名的大约就有50多种。
3、腰椎病的诱发因素
3.1、腹压增高, 如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
3.2、腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3.3、突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出。
3.4、腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出
3.5、职业原因,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。
腰椎病的并发症有哪些
1、大血管损伤：最常见的是经后路手术时损伤腹后壁大的血管损伤。
2、粘连与瘢痕：手术部位的神经根与椎板切除后硬脊膜的暴露部分常发生粘连与瘢痕,会留有腰痛或 神经根放射痛。椎管后壁骨缺损处瘢痕组织增生、粘连导致术后再狭窄;血肿机化、粘连及钙化,往往导 致神经根管再度狭窄。
3、脊柱不稳：部分病人术后腿痛消失而腰痛持续存在 。
4、脏器损伤：血管损伤时可能伴有其他脏器损伤,如膀胱、输尿管或小肠等。
5、感染：术后可见手术切口感染还可能发生椎间隙感染。主要表现是:原有的神经痛和腰腿痛症状消 失,5～14天后发生剧烈的腰痛伴臀部或下腹部抽痛和肌肉痉挛,不能翻身,痛苦很大。
6、神经损伤：手术中在硬膜外或硬膜内都有可能损伤神经根。
腰间盘突出的日常护理
1、注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间,关节韧带比较松弛,炎症较重,如果休息不好可能加重病情。
2、注意腰部保暖。腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬,椎间盘突出复发,神经根水肿。由于腰部肌肉损伤,血液循环较差,腰部比其它部位更容易受凉。
3、腰部活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发,不要做既弯腰又转腰的动作,如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。
4、注意节制性生活。肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧,腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。
5、注意腰部的功能锻炼。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强,可避免腰椎间盘突出症复发。
6、药物治疗。这也是很常见的一种治疗法,对于病况严重,疼痛难忍的患者而言,可以外用[腰椎骨坊世医帖],是有效减轻患者痛苦的方法。
腰椎病的最好锻炼方法是什么？
在我们的生活中有很多的朋友都反映自己的腰椎不好，的腰椎疾病不一定是老年朋友一些中年甚至是青年都会有这样的病症。那这和我们平常的一些工作姿势有非常大的关系，生活中大家还是要掌握一些好的方式，帮助你缓解病情恢复健康。
对于腰椎病 关键是一个“养” 在日常生活中要注意 的地方很多 做运动 不要做过于激烈的运动 而 腰椎简盘突出是腰部最常见的骨伤病，中医常把腰椎间盘突出、膨出、脱出统归为“腰痛”类骨病。腰椎间盘突出是腰椎由于外伤、或长期劳损的积累病症，腰椎间盘由三部分组成：软骨板、髓核、纤维环。髓核位于最中心，起着吸收脊柱震荡作用，当髓核反弹力过强， 会冲破纤维环而突出，压迫神经根或马尾，形成椎间盘突出症。
锻炼方法：
1、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。
通过今天的介绍，大家现在应该清楚了在生活中我们掌握一些简单的锻炼腰椎的方法，就可以有效的缓解腰椎的疼痛慢慢的让你恢复健康。在这里小编也提醒大家，我们在做锻炼的时候，千万不可动作过大避免腰椎受到再次的伤害。
有腰椎病的女人可以要孩子吗
有腰椎病的患者一般在日常生活中都会感觉到腰部的负担比较重，然后引发疼。，所以很多患有腰椎病的女性在选择怀孕的时候就会考虑怀孕的话，会不会加重自己的腰椎病情，或者是对孩子有影响。因为怀孕孕妈肚子里的宝宝会加重孕妈腰椎的负担，那么有腰椎病的女人到底可不可以要孩子呢？
1、
腰椎间盘突出主要是由于长期的工作生活习惯不良引起的，在当今社会中是很常见的病，而且发病年龄也越来越年轻化，一般发病的时候可以服用药物控制缓解，平时只要做好预防工作可以减少复发的次数。2、
一般腰椎间盘突出较轻的话怀孕以后不会有特别明显的影响的，但是较重的腰椎间盘突出在怀孕后会加重病情，主要是因为妇女在怀孕时特别是怀孕的中后期腰椎负重都会慢慢增加，这就容易造成椎间盘突出。3、
怀孕之前最好去医院做个腰椎方面的检查看看具体的病情怎么样，可以服用药物治疗，同时配合按摩针灸等物理疗法辅助治疗减轻病情，怀孕期间也要坚持适当的锻炼身体，不要长时间保持一种姿势。注意事项：
平时要经常进行腰椎方面的锻炼，工作之余也要经常按摩腰椎部位放松紧张的鸡肉缓解压力，睡觉得时候尽量睡硬点的床铺，不能过度劳累。
怀孕时，腰痛要判断是不是腰椎间盘突出引起的，主要是靠医生的临床检查方法。医生临床检查主要是通过症状的判断，以及直腿抬高实验、“4”字征实验、神经反射检查，痛点检查等手段进行综合判断的，一般不难诊断。
腰椎病药膳有哪些？营养药膳更美味
脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。下面和小编一起来具体的了解一下吧。
青少年脊椎病
我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病，儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。
有关调查显示，中小学生中伏案学习不正确姿势的约占总数的70%—80%，种种不良的姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态而发生侧弯。此外，人体代谢紊乱，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，往往容易发生各种脊椎病。
青少年正是长身体的时候，防治脊椎病就特别重要了。首先要养成良好的坐姿，站姿，不要睡尼龙丝绷床和太软的席梦思床，应选用棕绷床、木板床，以维持脊柱的平衡状态。学习的空隙多做伸颈运动，经常耸肩，注意锻炼身体。
此外，还要注重饮食补钙，保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。在饮食中常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，可显著增加骨密度，对预防脊椎病大有裨益。
最易患脊椎病职业
最易患脊椎病的职业有：企业家、计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一种姿势劳动的人员得脊椎病的概率明显高于其它职业。
治疗药膳
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。
功能：活血化瘀，定痛。
2、海带荔枝饮
海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。
3、三七炖田鸡
肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：益气活血，消肿止痛。
4、淡菜芝麻粉
淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。
5、三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：活血定痛，强筋壮骨。
6、韭菜汁
生韭菜（或根）500g，捣汁温服，每次500ml，每日2次。
7、乌头粥
川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。
8、芝麻粥
芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。
腰椎病变症状有哪些
现在在生活和工作中，很多人都需要长时间的坐着或者是保持一个姿势，同时由于每天都很忙碌，我们锻炼的时间就比较少，长时间这样就会给我们的身体带来一些疾病。最常见的是就对腰椎的损伤，现在患上腰椎疾病的人越来越多了，还在呈现出年轻化。在患上腰椎疾病的时候是有很多症状的，一定要引起我们的重视。
一、腰椎病变症状有哪些
1.
腰痛以及腰椎支撑功能下降：本类症状多由椎间盘的退变、腰椎小关节磨损增生、腰椎侧弯、腰椎滑脱等原因引起，特征是站立劳累后加重，卧床休息后减轻。
2.
下肢疼痛麻木，间歇性跛行：本类症状主要由椎间盘突出、骨质增生或椎管狭窄压迫神经、影响神经血供有关，典型的腰椎疾病引起的腿痛多表现为坐骨神经痛，即从腰部或臀部开始，延大腿后侧、小腿外侧放射至足的疼痛。间歇跛行主要表现为行走一段距离后，双下肢出现酸麻胀痛，象灌了铅，因而迈步困难。此时弯腰或坐下、蹲下休息片刻后症状可以缓解，开始行走后又再次加重。
二、腰椎病变的护理方法
1、腰部的保暖
如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
2、保持正确的姿势
如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。
3、坚持锻炼
在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
4、避免腰部外伤
根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。
三、腰椎病变的锻炼方法
1、悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
2、弯腰
转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
3、按摩法
以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
4、保养法
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。
注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。
四类人群应警惕腰椎病
今年的夏天来得特别快，几乎在一夜间，全国大部分地区集体入夏。夏季为腰椎病的高发时节，腰椎病为常见病多发病，广泛地存在于各行各业中，但仍以劳动强度较大的产业多见。此外，长期处于坐位工作的人员亦有相当大的比例患病。
四类易发腰椎病人群
1、久坐一族
久坐族如白领、设计、编辑、会计、电脑操作员、教师等，是腰颈椎病间盘突出的高发人群，由于此部分人员长期保持固定姿势，又缺乏活动锻炼，长期的熬夜、甚至生活规律混乱，故此导致肌肉无力，如果再加上夏天冷热交替过于频繁，极易加速椎体的退行性病变。
2、司机一族
开车带给我们的是便利，但长期久坐，加上开车对自身的颠簸，已使颈腰椎疾病缠上开车族，有一些司机经常把车内温度开的很低，这对经常劳累的脊柱伤害很大的。数据显示，整个夏天患颈椎病的司机甚至已占到整个颈椎病患者的20%以上，因此建议司机多开车窗换气，尽量少开空调。
3、冲凉一族
夏天白天时间长，给人们留下很多运动的时间，很多人喜欢运动之后回去用凉水冲洗，这样并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此医师建议大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。
4、重体力劳动一族
重体力劳动，对人体颈腰椎牵引力度大，因此导致体力劳动者尤其是干重体力活的人更容易患上颈腰椎病。据统计，在骨科门诊里，腰颈椎病人占40%以上。
TIpS：预防性的自我按摩-搓腰眼
体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。
