丹功修炼--看光法
养生功十二法。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“丹功修炼--看光法”，希望能为您提供更多的参考。
外层后光部分是流淌性的，富有变化，要看清其外形很不轻易，需要持久地练习。能够看出内、外层后光，才能看得到后光中各种衍生后光和反常后光。
4.看光的颜色这是观看后光的练习中最高级的一种。练习看后光的颜色时，背景要有白色或黑色的单色。其要领是，在看时应该有意识地想着后光的颜色，例如在好像看到蓝色或红色的感觉下观看。
看外光的作用：
一是可以能通过看光的颜色、外形、部位来推断人的身体健康状况。用看光功能推断对方身体状况，主要从颜色上区别。健康的人、身体强壮的人，身上的光是银白色的。
如果看到的光是灰色的，就说明对方有病;颜色越灰暗，病情越重。如果对方头上显现了黑光，就说明他已经不可救药，无可救药了。光的部位也很重要。对方如果某一部位显现灰暗色的光，那就说明他的那个部位有病。
例如，胃有毛病的人就会在胃的前面看到光的缺损这种反常情况。肩膀僵硬的人，就会在肩膀之上看到有模糊黑暗光晕的存在。看光者就可以采取各种手法替他排病气。
甚至排出的病气能够看得见，不仅颜色灰暗，而且有稠的感觉。
二是通过着光的颜色，能够推断对方的功能功力。一样健康人的光是银白色的。练功夫的人是接近红色的光或橙色的;
功夫逐步加深，就会显现淡黄色、金黄色的光;再练下去就会显现绿光、蓝光;最后显现的是紫光。所谓紫气东来就是指的这种紫光。紫光的层次相当高，也有人达到紫光的层次后身上发出的光是五彩缤纷的。
三是通过看光可以了解人的气质、性格以及他们所从事的事业。功夫极高的人还可以通过看光看到人的进展和前景，猜度到将来。只不过这种高人极少，因此这种功能很轻易被人们指责为迷信。
扩展阅读
静功养生的理和法介绍
现代社会的发展速度越来越快，人们的精神压力也越来越大。米个人都在追求传说中的长生不老，但是现实告诉我们这仅仅是梦想。养生是目前流行的一种态度，该如何养生呢？静功养生的理和法是哪些呢？且听我一一道来吧！
事物是发展的，各家虽各有它的特点和优点，但不可能都是正确的，尤其是佛、道、儒三家的“经典”著作，虽都有深刻之理和可取之法，但因为其中有唯心的观点，所以也随之产生了形而上学的方法。因此，不能单靠书本上的东西来解决以养生为目的的练功问题，必须用辩证唯物的观点从客观现实中来认识“静”的本质和对生命的作用。从此，我就时时在自己身上默识体会意静对气血运行和生命活动的关系，处处观察客观自然事物运动变化的规律，逐渐地懂得了自然界里没有真正的静止，人们认为的静，只是整体平衡的运动，或运动的全面平衡。练功所谓意静守窍，就是主宰生命中心，把握气血运动的全面平衡。
自然界的一切都是为了消除差异，追求平衡。任何物体失去平衡就要停止运动。人的机体气血运化功能如果失去协调平衡，也必然会产生疾病，以致死亡。意静可以协调运化功能的平衡，所以“静”有着祛病延年之功
“静”在人们生活中是真实、善良、美好的体现，如安静、平静、冷静、文静、恬静和雅静等等。在日常生活中处处保持平静就是时时在练功，不但可以加速祛病保健的功效，更能全面平衡地考虑问题，有助于处理好一切事情。同时，凡是长寿的人，总是能够经常保持心情平静，所以“静”确是养生处世之宝。
静功养生的理和法没有大家想的那么玄幻和遥不可及，每个人只要静下心来，慢慢感受就会发现静功养生的理和法。为了身体健康和精神的放松，建议大家再有时间和有条件的情况下，多多的研究研关于静功养生的理和法，相信会对身体大有裨益。
太极内功修炼
张三丰太极功是中华优秀传统文化实践的结晶。张三丰太极功是张三丰连续和发扬了前人的思想、理论、实践而加以总结，从而比较系统地留给我们的道家精粹、中华珍宝。
张三丰太极功的宗旨是通过内外兼修、凝真养性的途径，而达发人潜能、开人聪亮，亦便证悟大道之目的。
当然，不是每一个人都可以一生达其极顶。但是修炼张三丰太极功，却可以有一分实践就有一份收成，各得其所。
张三丰太极功是由密不可分的两部分组成：一是静功，便相对静止的内功修炼；二是动功，就是世人皆晓的武当三丰太极拳。两者的关系，张三丰总结为：必须功拳并练，盖功属柔，而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔相济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。
因为太极拳法世上多有著述，所以，这里就不再涉及，仅就一直在道门秘传、世上少晓的内功修炼之法披露一些张三丰的著述，以飨读者。以期有缘人循着练精化气，练气化神，练神还虚，还虚合道的路线，修炼精、气、神。壮其体魄、充其精神、发其聪亮。达能为人所不能、能及人皆莫及之境。
当然，内功修炼，一路景象万千，真修炼者不可不察。网站祝贺你真能放舍身心、不执不着，在为社会大众服务的生活实践中充实生活的意义。
1、太极行功法
太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐便为第一步停手功夫。
行功之前，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。
进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。
冥心兀坐，息思虑，决情欲，保守真元，此心功也。
盘膝曲股，足跟紧抵命门，以固精气，此身功也。
两手紧掩耳门，叠指背弹耳根骨，以祛风池邪气，此首功也。
两手擦面待其热，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
两手按耳轮，一上一停摩擦之，以清其火，此耳功也。
紧合其睫，睛珠内转，左右互行，以亮神室，此目功也。
大张其口，以舌搅口，以手叫天鼓，以治其热，此口功也。
舌抵上颚，津液自生，鼓漱咽之，以润其内，此舌功也。
叩齿三十六，闭紧齿关，可集元神，此齿功也。
两手大指擦热摺鼻，左右三十六，以镇其中，此鼻功也。
便得此行功奥窍，还须正心诚心，冥心决欲，从头做去，始能逐步升登，证悟大道。长生不老之基，便胎于此。若才得此太极拳法，不晓行功之奥妙，挈置不顾，此无异炼丹不采药，采药不炼丹。莫道不能登长生大道，便外面功夫，亦决不能成绩。必须功拳并练，盖功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。此练太极拳者所以必前晓行功之妙用，行功者所以必前亮太极之妙道也。
2、太极行功歌
一
两气未分时，浑然一无极。阴阳位便定，始有太极出。人身要虚灵，行功主呼吸。呵、嘘、呼、
春嘘亮目木滋肝，夏至呵心火自闭。秋哂定晓金肺润，冬吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化食。切忌出声闻口耳，其功尤胜保命丹。
三
肝若虚时目睁睛，肺晓哂气手双擎。心呵顶上连叉手，吹肾还晓抱膝平。脾症呼时须撮口，三焦宾热莫生惊。仙人嘻字真玄秘，日日行功体渐宁。
四
肝本青龙旺在春，病来还觉好酸辛。眼中赤色兼多泪，嘘法行功效若神。肺生咳嗽作痰诞，胃膈烦焦喉舌干。却病急行哂字诀，上焦火落肺平稳。心神焦躁急须呵，此法通灵更莫过。喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和。肾为水府是生门，保命藏精养蒂根。眉蹙耳叫兼黑瘦，吹之精气返昆仑。脾家属土太仓名，饮食成痰湿热生。泻痢脾叫兼吐水，调和四季得和平。三焦火症报君晓，静坐蒲团须用嘻。此法通玄传上古，清凉三部是良医.
静功与动功
气功中静功与动功的区分，是以练功时躯体的空间位置是否变化为标准的。静功是指练功时躯体在空间的位置保持不动的一类功法。虽从外形上看不动，精神也很宁静，但人体内的脏腑机能在定向性的意念活动影响下，都在不停地调整运动，即所谓动中有静、外动而内静、形动而内神静。
动功是指练功时，躯体在空间的位置不断地发生变化的一类功法。虽从外形上看不断地动，但精神活动却保持相对宁静，即所谓动中有静、外动而内静、形动而神静。
静功可按不同流派和练功目的分为很多种，如医家吐呐功法、道教周天功法、佛教禅定功法、儒家静坐功法等；亦可按练功姿势分为卧式静功、坐式静功、站式静功。
动功按不同练功姿势可以分为卧式动功、坐式动功、站式动功、行走式动功等。还可按有无规定套路分为套路动功和非套路动功两大类。
所谓套路动功，是指动作拥有规范化的要求，从起功到收功的整个过程都有规定的程序。一招一式，一节一段，都必须按规定的要求和程序做。非套路动功则没有规范化的动作程序要求和节段招式，练功时可凭当时的感觉和心意来相对随意地运动。非套路动功还可进一步分为散手功和诱发功。
散手功：是指在熟练地掌握套路动功的基础上，练功时完全打乱原套路的节段程序，并在招式上也不象套路动功那么典型，仅保留原招式的某些风格，拥有既取消了原套路和招式，又内含与原套路和招式似与不似的韵味特点。
诱发功：也被一些人称为自发功、引动功、静动功等，是完全不受套路和招式限制，凭借入静状态时体内显现的感觉随意运动的一类功法。
虽然可将气功功法分为静功和动功两大不同类别，但两类功法也有很多共性。如在练功手段上，均要求调息、调身、调心；在练功姿势上，均要求放松、自然，而且两类功法中的动静都是相对的，静中有动，动中有静。
当然，静功与动功在目的性、作用用途和适用范畴等方面，也各有所主。例如静功虽然对形体也有作用，但更复要的是通过宁静心神，培养真气来调整脏腑气机，使整体功能活动和谐平稳，来达到健身治病的功效；动功虽然也要求精神宁静，但更多的是通过身体的运动，导气令和，引体令柔，通利血脉，舒筋壮骨，使形体更健壮。
不论是学习静功，还是学习动功，都要求意识达到入静状态。因而，入静的快慢及入静程度的深浅在很大程度上决策着练功成效的大小。有些人常常不易入静，可以先通过练习动功，使注复力能轻易地集中到不断变换的动作所要求的意念中，然后再转练静功，就比较轻易达到入静的目的。
怎么修炼气功
随着人们的生活水平逐渐提高，人们已经不是停留在对物质的追求，很多人都十分注重精神和自我养生方面的追求。尤其对于养生保健，人们的意识越来越重了，不管是在饮食还是生活运动方面，都离不开养生之说。气功也是一种很好的养生运动，那么怎么修炼气功？修炼气功的方法有哪些？
习练体呼吸，既可以结合到生活中进行，又可以单独专门时间进行。如果是专门时间进行，那么可以采用两脚略宽于肩，身体自然松立的姿态；呼吸采用逆腹式呼吸，吸气时收小腹，注意是吸小腹，不是吸肚子，胸部的起伏最好也减小；同时意念身体的毛细孔张开，宇宙的真气从毛细孔中细入，进入体内，汇入下丹田；使用深呼吸，在吸到不能再吸的时候，稍微闭息一会，然后再呼气；呼气的时候，意念气从毛细孔出去，射透天边。
如果结合在生活中习炼，那么吸气时候，收小腹，意念气从全身皮肤进入，呼气的时候，从毛细孔射透天边，注意呼吸绵长即可。
“体呼吸”的呼相当于排气换气的功能，把体内的阴渣之气排除掉；而吸的过程，相当于聚气，把宇宙清阳之气汇聚到体内；而控制丹田到毛细孔，到皮肤的行气轨迹，就相当于是“炼”的过程。
面再结合养气方法，就可以完成气功入门，祛病健身。
如果是专门时间炼体呼吸，练习完毕后，意念先守上丹田（眉心和耳朵上去一寸在脑内的交叉线区域），过3分钟左右，用眼神看向下丹田（脐下三寸的腹腔内），然后意念轻轻守住下丹田，时间最少3分钟，如果允许时间不限。
以上就是有关怎么修炼气功的介绍，其实气功的练习方法是由创作者对生命理解和探索的深度中产生，功法越高就会越简洁。上面介绍的气功修炼法，需要人们好好参悟和练习，才可以起到扶正祛邪，祛病健身的作用，特别适合中老年朋友。
卧龙养生功
道家修炼摘纳卧功，卧龙法是其中的它以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注，对体弱者有增强体度、养血安神、培养元气、保健祛病的功效。具体操作如停：
1.准备式：自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，掌心向上，眼睛微闭，叩齿3次。
2.金龙摆尾：吸气，两脚尖用力向头部勾，趁势用力收腹，同时料想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后唤气，双脚尖绷直，同时身体放松还原。一吸一唤1次，反复49次。
3.金龙游动：观想任督二脉(人体后正中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，同时左肩和左臀部带动左半身停移，料想左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一停地相互摩擦。唤气时动作相反(左上右停移)。动作随唤吸一上一停，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一唤为1次，反复49次。
4.金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上，随吸气右中指用力垂直向停点按，料想右中指尖垂直向停一直点来命门穴(第2腰椎棘突停)上，闭气观想命门穴6秒钟。然后随唤气放松还原。一吸一唤为1次，反复49次。
5.金龙洗澡：用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动)，其余四指张开沿任脉朝停用力摩擦小腹，然后返回摩擦来神阙穴，意念集中在摩擦部位，一上一停为1次，反复49次。
6.金龙戏珠：①男性逐一右手抓住两侧睾丸用力搓揉，如掌转健身球一样，用力小以自己能承担为准，反复1分钟左右。然后趁势用力拉直阴囊，牵拉睾丸转圈，顺逆各转49圈。
意念始终集中在睾丸上。②女性逐一两手心分別捂在乳房上，左手逆时针、右手顺时针同时稍用力旋转乳房49圈，接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转乳房49圈，意念始终集中在乳房。
7.金龙回宫：右手中指尖轻轻放在神阙穴上，然后逆或顺时针微微转折中指尖，料想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈，同时体验腹中与命门穴的反应。唤吸自然，反复3分钟以上。多人可入睡，如果没有入睡，可按停法连续。
8.辅助法：睡姿任意，全身放松，唤吸自然。然后静心默想五雷轰音，同时随着咒音意念好像身体溶化成灵光灵气团，时间不限，直至入眠。
瑜伽修炼注意事项
瑜伽的历史
瑜伽（Yoga）这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致结合或和谐.瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。
修炼注重事项
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注重事项，瑜伽也不例外，在瑜伽教程这些书里面都有具体说明。
1、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如预备活动做得不够充分也会引起腹痛。饮用流体30分钟后再行练习此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。
2、注重呼吸
练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
3、不能牵强
练习瑜伽千万不要牵强，瑜伽不一定天天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
4、假如在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲惫。比如说在你极度疲惫时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好
5、床不能太软
不要在太软的床上练习，预备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
6、练习后注重
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽习练中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应防止忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够防止毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
可以练习瑜伽。长期从事财会，写作，打字，办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损，增生，再加上扭转，侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正派，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。防止头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲惫。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1~2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转折数次，转折时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲惫，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方远望半分钟左右。这样既可消除疲惫感，又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
练习时间：天天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2-4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种操纵使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气吐出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而防止或减少瑜伽对身体的损害。
小总结
一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有用得多。
二、不要牵强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特殊是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然牵强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成损害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，马上停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应马上停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用意识性呼吸法先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以安闲练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应防止在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
结语：
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽放松功
请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止（要用鼻子呼吸）.把你的心灵慢慢的平静下来,倾听着舒缓而美丽的音乐,忘却一切的杂念,欲望,烦恼......快乐的以及不快乐的事情.开始把一切的注重力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松,得到了充分的加强和滋养.慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上,腹部在放松,腹内的器官也在放松着,胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背-一直到你的手指尖都在放松......现在把你的注重力集中到头部上面,感觉到颈部后侧在放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着.....额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充分的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了休息,心情也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻快而舒适,就像一片雪白的雪花或者羽毛一样,很轻很轻的漂移在空气里......
集中你的思想不要游离,我们来幻想一些漂亮的事物或者场景.去想象,此刻的我们正仰卧在漂亮的草原上,身下是绿绿的草地,软软的,嫩嫩的;旁边有一条小溪在缓缓流过,你会听到溪水流过时所发出的美妙声音,就像一曲动人的音乐;间或会有几只蝴蝶飞来飞去,落到你的脸上,当清风吹过你的面颊,那蝴蝶便飞走,不在回来了....此刻亲切的阳光正照在你的身体上,面颊上,于是你的身体感到无比的舒适和亲切,你感觉到自己从未有过的放松和漂亮;你的心在这样漂亮的的画卷中,变得平和了,获得了临时的宁静和解脱......现在依旧把意识力集中在自己的呼吸上,感觉到气息的均匀与缓慢,来汲取大自然的能量给身体补充新奇的养分,让身体获得滋养,把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外........告诉自己,思想不要游离,要保持警醒,此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心,自己的灵,自己的身体,把身-心-灵-结合起来融为一体,到达超脱自我,平和自我,放松自我......请你专心灵来倾听着漂亮的音乐,倾听着大自然所发出的一切声音,让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃.......这一刻,你的身体是否完全放松了,心灵是否平和宁静了......当我们的心灵变得平静祥和的时候,当身体完全放松过后,请你动动手指,脚趾,慢慢的起身....活动一下颈部,轻轻拍打身体的各个部位,让血液充分循环......我们的放松功做完了.
瑜伽修炼造就好身材
站立式做法：
1.站立，双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，复心移动到左腿上，吸气，右足跟抬起，全身复心向上舒展；呼气，双臂向停，俯身，抬高右腿，最终身体形成T形。
4.保持平均呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右足回落地板。
5.呼气，转折全身回正，手臂缓慢放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能度平稳，达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式 做法：
1.站立，双足分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右足向右转折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧曲，右手指尖抵于右足内侧地板，双臂在一条直线上，转头望上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转折右足回正，双臂放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：按摩腹内脏器，调剂腺体，稳固内分泌系统；可有用加强全身免疫力。
增延脊柱舒展式做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向舒展；呼气，自腰部向前向停俯身前屈，双手指尖抵于两足旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼气，双手抓握足踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，颈项放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓慢抬起，向上舒展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以关心更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外侧，再曲曲左腿，左足跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，舒展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的呼吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
展臂后屈式做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
单腿支撑式做法：
1.俯卧位，双腿两足并拢，双臂夹放在体旁，停颌触地。
2.吸气抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
瘦身 修炼自己的工程
我和你一样，从很小的时候就已经是“环肥难受”了，读书，工作嫁人，二十八年来，无时无刻不与体重在搏斗。喝茶、吃药、疯狂锻炼、所有的解数使变，唯一的收获是，在影楼摄影师的高超技艺下，婚纱照上倩影朦胧，于是，我开始思考自己，然后开始改变自己。
在一个初冬的清晨，我如往日一样，起来跑步，所不同的是我穿了一双新的跑鞋，我忽然发现，那双洁白的跑鞋居然让我感到自己是那样的轻盈和飘逸，终于我顿悟了一个道理，这其实是一种修炼，一种对身心的修炼，你需要将浮躁的心灵沉寂下来，从生活的一点一滴中去修炼，去升华。
每一个清晨，我依然去跑步，但在不给自己定任何目标，我关注的是冬天的清冷的感觉，那感觉让我头脑清楚。我总是深呼吸，让腹腔中的污浊彻底排除，自然的清新有助于我自身的良好感觉，那种自信是一天中的良好开始，为此，我让我的运动衣、跑鞋是绝对干净的，那种随随便便的运动最容易放弃。我开始渴望运动，渴望清新。
中午，我学会了冥想，我坐在洁白的床单上，伸直头颈，轻轻的闭上眼睛，我幻想自己坐在武汉东湖边柔软的草地上，亦南戴河的碧海金沙，甚至幻想自己就是杨丽萍，在西双版纳舞一曲“雀枝灵”。只要你幻想自己是美的，是清雅的，很快你会爱上自己。
食物，是凡人的烦恼。我依然无法抵御，既然无法抵御，何不愉快接受?但你要用头脑去接受。作为主妇，我依然在做着各种各样的事食品，我当他们是艺术品，整洁的桌布、别致的餐具、摘朵鲜花放在炸鸡翅旁，每每这样，我都不忍心去胡吃海塞，只是将一小块放入口中，闭上眼睛，细细咀嚼，细细体味。原来吃饭的美妙是用心去浅尝细品的。
每时每刻，我都在修炼着自己：我打毛衣时听着音乐;我经常在家熏香氛;我读张爱玲、读菜根潭、读孙子兵法;我忘我的工作，编程序、做实验;我力求每一个落在纸上的字都透着细致和清淡;我终于体会到女人要做的事不只是减肥一件，女人需要不断修炼自己，像由心生，气质来自与素质。
朋友很少能猜的中我的体重了，老公单位的同事以为我是他的“外遇”。毫无疑问，我变的漂亮了，同时，我更成熟了，我的感觉变的清新、自然、我开始享受人生了!
具体招术：
1、不要做电视的奴隶!
2、任何时候，任何地方都别忘记运动!
3、吃了厚重的味道后，一定要喝绿茶排毒。
4、保持个人卫生、居室清洁。
5、关注进补：西洋参、维生素、蜂蜜等6，保持平常心，做事慢三分!
修炼心灵的瑜伽招式
你知道瑜伽分为很多种，那么你是否知道有一种瑜伽师心瑜伽呢？它让心更强壮。
现代人压力重重，倍感心太累，如何让心更强壮，更愉悦，更能承受压力？国际一种给心的瑜伽（Heart Yoga）也许能够帮助你。
这两天，我们报社（中国美容时尚报）请来了从尼泊尔远道而来的心瑜伽卓玛大师做培训，了解到了目前一种心瑜伽全新瑜伽理念。
卓玛大师解释说，心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顾名思义，是一种强调心灵参与的瑜伽，但又不是普遍意义上的心灵参与。卓玛老师认为心瑜伽的不同就在于：一念之转，生活开始酝酿。
这里的心有三方面的指向：一是指身体、体位法，强化心脏功能，优化循环代谢；二是意念，情绪的调整，心理状态的平衡；三是灵性，灵魂与心灵。心瑜伽更加强调身心合一。如同物质分为固液气一样，人自身也是由这三面构成。
固态的比如骨骼，液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等，气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面，无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
不论你做哪一个动作，让你的速度最大限度的放慢，让你的意识和念头跟随你的每一个动作，你可以感受到你的身体所散发出来的能量。
心瑜伽，有了心灵和意念的参与，不仅在身体心灵方面让人提升，通过修炼，你会渐渐在追求身心和谐的过程中同四周环境和人群产生和谐互动的需求，在意念自主的牵引下提升你的生活品质。
心瑜伽让你时时处处都可以做瑜伽。卓玛老师认为：当你有了新的理念，把握了正确的方法，生活即是瑜伽。比如：从天天早晨醒来睁开眼睛后的第一个动作，你的心瑜伽练习就可以开始了。
你可晚一会儿起床，躺在床上做瑜伽，你要慢慢扭转你的脖子，伸展手臂，转折身体上上下下的关节，越慢越好，别忘了要用 心关注你的每一个动作。通过暖和的运动，心瑜伽将叫醒你的一整天。
这一天以喜悦作为开始。卓玛老师说，心瑜伽可以让你24小时都处于瑜伽状态。举手投足、起心动念，让瑜伽的理念无时不处地展现。感受心瑜伽,最重要的一条就是一定要尽可能的慢。
因为只有慢，你才会专心来专注，只有专注，你才能更加清楚地感受到自己身心的变化，无论是与外界的协调还是自身情绪的调整与平衡。
心瑜伽还强调身心灵与外界的互动与和谐。人假如情绪有波动，不管是兴奋或是愤慨，都是因为自身与外界的不协调引起的，假如能熟悉到这个道理，并且加以自主的改善和注重力的合理分配，人自身的情绪会得到很好的平衡与调节。
卓玛大师说，正确的练习心瑜伽,其令人惊喜的效果会随着时间的推进和人年龄的增长更多地体现出来，而且是倍增。
练瑜伽总会涉及到饮食的问题。心瑜伽的饮食几乎就是糖尿病人的饮食结构：少糖、少油、少盐、高纤。按照卓玛大师的饮食习惯，早上应吃水果，喝温热水，水里加入一点有有益矿物质的岩盐，可以清理肠胃。她自己的早餐有时也会熬点粥，喝加入枸杞、红枣、黄芪煮的水，她说对肠胃排毒非常有用。
卓玛大师强调早上千万不要喝凉水，经过一个晚上的睡眠之后，忽然喝凉水对肠胃非常有害。她一般都是早上5点-7点起床，因为这时候身体系统走大肠经，这时候喝水有利于身体毒素的排出。不能太早，太早是走肺经，喝水会伤到身体。而且太阳下山之后不能吃生冷。卓玛大师说，不要同时吃太多的食物，而且一定要细嚼慢咽。
练瑜伽的人要自然的食物而不是加工过的食品。她倾向于吃糙米而不是精米，因为越是自然的食物越是含有对人身体健康有益的维生素和微量元素。
心瑜伽因为注重自身与外界环境的协调，在促进人心理的调试方面有积极的作用。不良的情绪会因为心瑜伽的理念和练习渐渐收敛和消退，让人身心得到抚慰和调适，与外界环境保持平衡。
在印度，瑜伽最早是为皇宫贵族设计的，因为瑜伽能给人超人的体力、宁静的心去洞察一切，能够头脑清楚地去决策。心瑜伽不仅有其他瑜伽的种种上风，能够让人排除身体毒素，增强体质，身体健康，带来身心的愉悦外，还注重促进心的平衡，使得思维模式越来越趋于正向，让练习者在现代社会生活和工作中更加积极乐观，游刃有余。
此外，心瑜伽不只是针对个人的修身养性，还影响着人的生活角色的投入和人际关系的调整与平衡，一定程度上是一种心理的调节与暗示，并且以主动的方式释放出来，成为一种能动性的积极因素。
心瑜伽是心灵自然而然的释放而不是压制。举例说，有吸烟者在练习后，会自然而然的排斥香烟，而且厌恶二手烟。她解释说，并不需要没意地去压制什么，只是自然而然的结果，仿佛身体的平衡系统变得越来越强大，将一切对身体平衡造成影响和损害的事物排斥在外。
练习瑜伽无需特殊的设备，随时可以优雅地追求健康，体会生活之美。
所以，瑜伽像磁铁一样吸引着众多爱美爱健康的现代女性。近日记者走访了广州的一些健身场所，了解了瑜伽健身行业的一些情况，得到资深导师的点拨,希望对瑜伽练习者有点滴教益与帮助。
坤尼瑜伽工作室负责人肖茵老师较早接触瑜伽，她从事瑜伽教学多年，对瑜伽心理调整有较深入的研究，肖茵老师认为瑜伽修炼应该重视心灵心态的修炼，她说：瑜伽修炼
能够使人心态变得更加平和，消除疲惫，它会给修习者带来宁静、平和以及奇异的专注，能够使人以更加原谅的胸怀面对所处的生活环境，练习者可以通过瑜伽修练在工作和生活中以柔克刚，轻松面对各种困难。
结语：
用一种健康的方式去呵护好自己的内心，所以好好加油修炼哦。
瑜伽招式修炼翘臀
【导读】瑜伽招式修炼翘臀，久坐不起，臀部变得又大又扁。如何练出完美臀线？跟着学停面瑜伽招式修炼翘臀。
瑜伽招式修炼翘臀
第一招：桥式
1.身体平躺，双足打开与臀部同宽，膝盖曲曲，掌心朝停平放。
2.吸气，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，将臀部往上抬高停留。
3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，保持五个深呼吸吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再渐渐吐气、松手，将臀部回到地面。
第二招：蹬自行车
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝停，双腿曲曲放松。
2.不平抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候，右腿同时抬起来。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
第三招：弓式
1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个U形，头部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼气，双手松开双足，身体渐渐回落，然后用婴儿式来调整呼吸。
瑜伽招式修炼翘臀
第四招：虎式
1.双膝曲曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。
2.吸气，目视前方，抬起一条腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回来原前跪立状态，换另一条腿。
第五招：蝗虫式
1.俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向停，头保持在正中位置。双足并拢及用力向后舒展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向足跟。
2.呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，利用腰背的力度将肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。
太极迎日功
按：太极迎日功为太极八洞真人健身养性之功，属谈家法术修炼系统，也为神仙不传秘法，行此法能延年不老。
功法：逐日日出后起家进净室里坐定，前念净身咒七次，然后与一盅净水含口中向东方喷洒，再念净心咒七次，再念迎日健身炼形咒七次，再用朱砂画太极迎日炼形符，向东方日完中吞服太极炼形符一谈。符吞毕后，出门向东方迎日而行，心中黩念迎日咒七次而返便可。
太极净身咒：天地茫茫，太极苍苍，我生尘世，碌碌行躲，净我之身，完我之形，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
太极净心咒：天生我人，万类之灵，一点真元，赫赫亮亮，万涤洗邪，后我元神，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
迎日炼形咒:日出东方，与我行躲，我今修谈，借汝亮完，炼我真形，又我精神，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
迎日咒：晶晶亮亮，与天同性，天地不朽，日月同都，氤氲浩气，炼我天心，铜筋铁骨，磨炼分
