产后练习瑜伽 轻松当辣妈
十月辣妈产后养生知识。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“产后练习瑜伽 轻松当辣妈”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
复原窈窕好身材:
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、复原皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能排除腹部、臀部、大腿等处余外的脂肪，复原怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体复原的黄金时机，新妈妈可要掌握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较放松，所以运动度需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以防止运动损害的发生。
调整产后心态:
瑜伽练习可以关心新妈妈排除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体复原、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照料新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
复原身体能度:
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能度的复原有莫大的关心。产后复原，不仅仅指的是身材的复原，还有对身体各个脏器的复原。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房停垂:
产后瑜伽锤炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、快乐、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房停垂。
复建盆骨肌肉张力:
生产后，盆骨肌肉组织放松且张力变弱，适度的瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道停坠，并使子宫复原正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力度，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象:
怀孕时，因胎儿压迫停肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成停肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力度，改善停肢水肿和静脉曲张的问题。
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产后减肥瑜伽教你做辣妈
【导读】产后减肥瑜伽教你做辣妈，一些准妈妈们在生完孩子后身材总是回不到性感的身材，如何才能拥有好的身材呢？今天就和小编一起来练习产后减肥瑜伽教你做辣妈，拥有完美身材不是梦。
产后减肥瑜伽教你做辣妈
1、束脚式
功效此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供给，关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛。
动作要点
1.坐立，保持脊背挺立，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
2、门闩式
功效对排除腰围线上脂肪有很好的成效，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面，右腿向右舒展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，复心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
产后减肥瑜伽教你做辣妈
3、单腿平稳舒展式
功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于排除下肢疲倦，排除腰围余外脂肪。
动作要点
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
3式产后减肥瑜伽速变辣妈
【导读】3式产后减肥瑜伽速变辣妈，产后减肥重获凹凸有致的身材是每个生产后的妈妈所想的，天天看着自己肥胖的身材估量早已欲哭无泪了，没关系不用着急，今天就为各位妈妈们准备了几套产后瑜伽减肥动作，只要新妈妈们保证天天坚持做瑜伽运动，一起来了解下3式产后减肥瑜伽速变辣妈。
3式产后减肥瑜伽速变辣妈
1、束脚式
动作一：第一将身体保持竖立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。
动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧舒展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体渐渐的向下。
动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。
动作四：接着让双手渐渐的渐渐的再次向两侧舒展，让指尖接触到地面。
步骤五：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。
减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锤炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供给，达到减肥健身的两种成效。
3式产后减肥瑜伽速变辣妈
2、门闩式
动作一：第一让身体跪立于地面，右脚往右舒展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。
动作二：然后开始吸气，让双手手臂渐渐的平举，与地面保持平行。
动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧舒展。
动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。
减肥成效：门闩式的瑜伽动作，可以有用排除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立刻不见了。
3、蛇式变式
动作一：第一让身体保持仰卧的姿势，双脚并拢让脚尖着地，而双手则放在胸两侧。
动作二：然后开始吸气，让手臂出力使得胸部和腹部离开地面。
动作三：接着呼气，让肩部下沉，臀部和背部保持收紧的状态，眼睛看向前方。
动作四：再让右脚渐渐的抬起，脚尖也要抬起，让右脚的膝盖保持伸直状态。
动作五：最后保持正常呼吸频率5次，随着呼吸的频率，让右脚渐渐还原，左脚重复同样的动作。
减肥成效：蛇式变式瑜伽动作对于复原产后女性臀部弹性和美臀有着非常棒的成效，同时还能让腰部和背部的脂肪得到消耗，从而起到塑臀、腰、背部曲线美的作用。
产后瑜伽减肥方 甩掉赘肉做辣妈
产后瑜伽减肥方法是什么？对于新妈咪来说，丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战斗二式
站直。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四：船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五：三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要掌握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
产后瑜伽怎么练习？
现在产后瑜伽变得越来越时尚流行，有不少孕妈妈在生产之后都会去开始学习，觉得这样可以帮助自身形体的塑造，有助于身材的快速恢复。但是针对于产后瑜伽具体要怎么练习呢？为此小编特意去找了一些比较有用的资料，接下来大家就赶快一起来看看常见动作的要领吧。
一、“眼镜蛇式”瑜伽。动作描述：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，眼球可同时左右转动。
二、仰卧扭腰式瑜伽。动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
这几个动作都是产后瑜伽中最基本的一些，小编对每一个步骤都描述的非常详细，各位产妇就可以根据这些来做。不过有一部分的动作还是有一定难度的，因此大家最好是去报一个训练班，以便能够让自己的动作变得更加标准。
适合孕妈瑜伽的练习
【导读】适合孕妈瑜伽的练习，可以关心孕妇增强体质，调剂身心。在孕晚期，修炼瑜伽还可为迎接分娩做好准备。下面和小编一起来练习适合孕妈瑜伽的练习。
适合孕妈瑜伽的练习
1、婴儿式
作用：关心孕妇有用舒展腰部和臀部。
练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可依据舒服度自己掌握。
注重：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
2、猫舒展式
作用：关心舒展背部，促进形成最佳胎位。
练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。
注重：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可稍微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力；如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。
适合孕妈瑜伽的练习
3、推强式
作用：关心孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。
练习方法：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。渐渐向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。后退时，渐渐舒展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。
注重：如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。
产后减肥瑜伽两招式 让你变身性感辣妈
产后减肥瑜伽有哪些?产后减肥可能是每个女人都不能防止的，为了给孩子补充能量而大量的补充营养，加上不爱运动，很多人生完宝宝后，变成了一个不折不扣的大胖纸，这让很多妈妈们非常烦恼，看着现在肥胖的身材，跟往日苗条身材相比，减重不堪入目，那么产后如何减肥呢?今天小编推举一套产后推举式瑜伽，掌握练习产后瑜伽的注重事项，产后照样也能做辣妈。
推举姿势(1)
作用：舒展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量舒展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势(2)
作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量舒展两腋)。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
产后瑜伽注重事项：
一：不可自己在家练动作
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
二：不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三：不宜超出身体极限
应在每个产后瑜伽动作终止以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥成效。
产后减肥瑜伽从此不做肥妈
【导读】产后减肥瑜伽从此不做肥妈，产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，可怕无法复原当年好身材。其实很多妈妈们不用担当只要合理的饮食和运动这样就能复原以往的好身材呢？那么今天小编就教你们如何练习产后瘦身瑜伽吧，停面和小编一起来练习产后减肥瑜伽从此不做肥妈。
产后减肥瑜伽从此不做肥妈
一、束脚式
功效此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供给，关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛。
动作要点
1.坐立，保持脊背挺立，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖停方，缓慢俯身向停，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
产后减肥瑜伽从此不做肥妈
二、门闩式
功效对排除腰围线上脂肪有很好的成效，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面，右腿向右舒展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，复心向停，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
亲子瑜伽辣妈瘦身法
【导读】亲子瑜伽辣妈瘦身法，很多辣妈们因为生完宝宝们身材就很难复原，那么今天小编就给大家带来的是亲子瑜伽练习法，这样妈妈可以达到减肥塑身的成效也能和增加宝宝之间的感情。下面就和小编一起来看看亲子瑜伽辣妈瘦身法。
亲子瑜伽辣妈瘦身法
升降机式：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，往返数次，直到腿感到酸麻。缓慢还原，调整呼吸。
成效：强化妈妈膝关节、腿部、腹部肌肉，灵活宝宝手脚。
亲子犬式：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部，平均地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，眼睛朝上看。停留5~10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
成效：用宝宝的身体重心来按摩妈妈的腰、臀部，可促进妈妈的消化能力，解除腹部胀气、便秘，宝宝也如同与妈妈游戏般，培养母子间的感情与默契。
亲子瑜伽辣妈瘦身法
亲子劈腿式：妈妈与宝宝面对面坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，平均地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5~10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
成效：可舒展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感与默契。
猫咪伸懒腰式：双手双脚支撑地板，吸气仰头凹腰，呼气弓背勾头。再转换成双人式，大人猫式，宝宝仰躺在大人背上，身体自然垂下。
平稳小树式：单腿站立，另一只脚稍抬离地板，让宝宝靠着大人站立，想像一棵小树在靠着大树不断地向上生长，并且总有一天它会长得像大树一样高。可以试着让孩子单独站立，大人在一旁保卫、勉励。
成效：锤炼腿部肌肉与平稳感，培养孩子的注重力。
成效：跟随妈妈背部起伏锤炼宝宝的平稳和胆识。背部也得到按摩。
