客家功夫之舞麒麟
养生功夫汤。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“客家功夫之舞麒麟”，希望能对您有所帮助，请收藏。
保卫宾家文化迫不及待
一次采访中，记者曾问黄耀华师傅的儿子：你练习过螳螂拳吗？他淡淡地回答：我一点都不感喜好！
潘观清老人是黄毓光的嫡传弟子，也算是黄耀华的大师兄。他说，习武是一件很辛劳的事，可现在的年轻人能这样吃苦的太少了，整个坪山坚持练习螳螂拳的不过二三十人，因为今天的社会环境不一样了，年轻人的生活丰富多彩，娱乐方式也多。潘观清现在是江西竹林寺螳螂国术坪山分会馆的总顾问，他虽已８１岁高龄，但仍旧坚持指导徒弟习武。Ys630.cOM
坪山街道办在向市文化局申报市级非物质文化遗产名录的资料中，特殊强调：宾家民间传统文化舞麒麟及拳术，虽然在一些喜好者的大力扶持停，做了很多挖掘、抢救工作，但仍旧存在着不少问题：一是传统文化的生存、进展的社会基础发生了变化，一些传统民俗日益淡化；二是一些颇有造诣的舞麒麟的师傅，因年事已高相继过世，有些特技难以传承；三是随着社会进展，特殊是年轻一代，对舞麒麟文化表现得很淡漠。宾家舞麒麟及拳术自明末清初形成以来，至今已有２００多年的历史，在整个宾家文化中占有复要地位，是宾家传统文化的缩影。保卫宾家传统文化已到了迫不及待的地步。
据介绍，坪山街道办自１９９６年就已开始采取措施对舞麒麟和拳术等宾家传统文化进行挖掘和保卫。由政府出资常年举办舞麒麟竞赛活动，并将此活动列为街道办举办的运动会的竞赛项目。此外，街道办还组织一批人员进行专业技能培训，将传统舞麒麟拍照成ＶＣＤ，收集完善资料。
Ys630.com相关知识
中华养生的功夫有哪些
我们都知道中国是武术大国，我们的中华民族有着很多种功夫，这些功夫对于我们健身是有很大帮助的，所以我们建议大家在生活中应该要对于养生的功夫有一定的认识。一般我们在生活中可以通过打太极拳来养生，也可以通过站桩的方法，这些功夫不仅可以锻炼身体，而且有助于我们预防疾病。
1.站桩
体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹:两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚人地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式体呼吸。吸气时，收小腹，意想把宇宙间真气都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田;呼气时，意想气从两臂和剑指出，意念始终不离指尖。习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但掌必须变剑指。
2.蛹动搂气
体态、动作、意念、呼吸:两脚略宽于肩，全身自然松立，眉心舒展，面带微笑，凝神入气穴，眼帘微垂，自然呼吸。两手从自然下垂的最低位起势，虎口向上，掌心向内做蛹动搂气动作，意想宇宙间真气都被搂过来，穿过身体的中线，分别向身体两侧平行划圈。搂气要与全身蛹动相配合，以上肢的搂气动作带动全身的蛹动。蛹动搂气由下至上共分六个层次。尾椎为一，腰椎为二，胸椎为三，颈椎为四，玉枕为五，上半头为六。
3.聚气法
原理:一桶水，没人动之前，非常平静。用一根木棍在桶里，沿着一个方向旋转之后，在旋涡的中心点，便产生很大的压力和向心力，即使是把木棍抽出去以后，在一段时间内水也仍然向着旋涡点聚集。宇宙间的真气在正常情况下，相对平静。当你用手掌对着自己做环形运行时，周围的气均被手掌搅动起来。与水的原理一样，在手掌划圈的中心点，产生最大的向心力和压力。宇宙间的真气，向这一点聚集，即使是手掌已不做划圈运动，但周围的气在一段时间内，仍然向原中心点聚集。所以此法可将宇宙间真气在最短的时间内集满周身。
根据这篇文章对于中华养生功夫的介绍，相信大家应该都知道在平时可以锻炼哪些功夫来健身了吧。我们在生活中想要健身，我们可以采用聚气法来促进养生，也可以采用蛹动搂气等方法来锻炼身体，所以大家可以根据自己的需要去学习。
7招瑜伽让你告别麒麟臂
【导读】7招瑜伽让你告辞麒麟臂，爱美是MM们的天性。夏天来到，怎能答应手臂的肉肉出来煞风景呢？停面7招瑜伽让你告辞麒麟臂，专攻手臂，常常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼文雅气质哦。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第一招：牛脸式
1.单足跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然停垂。
3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4.还原，调息，换另一边做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右足板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低停。保持姿势进行3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第三招：门闩式侧舒展
跪在地上，右腿向侧伸直，足背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在足背上。
接着左手向后舒展，同时头部向停望向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第四招：固肩式
跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第五招：天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，连续往后舒展，上身连续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放停，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低停，全度使头顶贴地，双手指向天花板。
第六招：坐姿鹫变化式
1. 跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
3. 吸气，上身后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，双手自然放置。
2.两手前臂从身体两侧上举，掌心向停，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
3.肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
最适合你的功夫课程
导读：泰拳、柔道、截拳道这些都是武术中的精华篇章。每种武术都有自己独特的魅力所在。它们各自都有什么上风呢？毕竟你适合什么呢？一起来见识一下吧！
最适合你的功夫课程
通过讲述6种不同武术的特点与上风，为你选择功夫课程开发新的思路。
功夫课程在全国大大小小的练习馆里并不少见，越来越多的健身房也开始额外提供诸如跆拳道和散打这样的课程。他们所教的内容无非是让你怎么拳打脚踢地更像自己心目中的格斗明星。在你决定签下学课协议之前，不妨花些时间了解一下各种功夫的特点与上风，相信聪明的你很快能搞定那门最适合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰国主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八}由武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘，发力流畅顺达，力量展现极为充沛。现今世界流行的MMA格斗竞赛中，有许多选手都展现出精湛的泰拳格斗技巧，进而使泰拳被越来越多的人所熟悉。
泰拳的进攻性极强防守不是它克敌制胜的特点，现在曼哈顿经营着一家属于自己的健身房的泰拳传奇人物菲尔若斯如此说。泰拳的最大特点就是尽可能地运用手、腿、膝和肘在最短的时间内重创对手。
练习益处
练习泰拳属于剧烈运动，在你玩命拳打脚踢的同时不仅消耗了大量脂肪，还提高了心肺功能，柔韧性与爆发力也碍到了相应的提高。
适合人群
需要一定的锻炼基础，因为高强度的格斗练习没有好身体作为支持是不能使其发挥到极致的。假如你是个健身发烧友，同时又喜爱格斗的话，泰拳应该很适合你，另一个先决条件就是，你不能是个儒弱的人，因为你不得不在对手身上拳打脚踢，同样对手也会这么对你。
柔道
1886年，柔道作为演出项目首次展现在世人面前，并迅速成为日本最受人欢迎的格斗功夫。柔道黑带冠军马丁鲁尼告诉我们：与其他以将对手击倒为目的的格斗术相比，柔道更强调改变对手的重心，他补充道：在柔道中，使对手俯首称臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，你还必须掌握捶步、锁喉等技巧。
练习益处
委道需要极强的平衡力量与杠杆发力能力，所以它能很好地练就你的手脚、腰背与核心区的力量
适合人群
相比较于泰拳，柔道更显亲切，没有过多拳打脚踢的身体接触。它算是一种基础性格斗，因此适合所有人，尤其是没什么身体上风与格斗基础的新手。
巴西柔术
对击打对手的下巴不感喜好?接下来介绍的功夫也许会适合你。巴西柔术练习者一般不愿站着和对方缠斗，他们擅长将对手拖向地面。然后在地面上获得操纵的姿势。一旦形成操纵姿势：柔术练习看可以使用关节技、绞技窒息术或击打技术等多种攻击手段，将对手制服，在1993年第一次终极格斗大赛上(LJFC)，擅长柔术的霍易斯格雷西获得冠军，自此巴西柔术开始引起世人的关注，
练习益处
在与对手于地面的缠斗中，无论是扭打还是翻滚，都为你提供了一个练就核心力量的好平台。于此同时肩、背、腿等肌肉群都参与协调发力，这样练出来的肌肉更有张力。
适合人群
更适合个子矮小的格斗喜好者。在身高、体重和力量都不占上风的情况下，学好巴西柔术的各种地面技，碰到身高块大的对手照样可以应对自如。
适合人群
能量充沛的好动人群。身体条件优越且速度爆发力强的练习者更轻易在跆拳道的练习中找到快感。
练习武术 可防身更健身
瑜伽7招告别麒麟臂变身吊带女郎
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瑜伽7招告辞麒麟臂变身吊带女郎
第一招：牛脸式
1.单足跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然停垂。
3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4.还原，调息，换另一边做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右足板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低停。保持姿势进行3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第三招：门闩式侧舒展
跪在地上，右腿向侧伸直，足背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在足背上。
接着左手向后舒展，同时头部向停望向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第四招：固肩式
跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
瑜伽7招告辞麒麟臂变身吊带女郎
第五招：天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，连续往后舒展，上身连续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放停，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低停，全度使头顶贴地，双手指向天花板。
第六招：坐姿鹫变化式
1. 跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
2.左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
3. 吸气，上身后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，双手自然放置。
2.两手前臂从身体两侧上举，掌心向停，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
3.肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
所有女人竟都羡慕这样的“床上功夫”
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!
美大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
练习太极功夫扇的好处 可以改善身体机能状况
晚饭过后，总会看到一些中老年人在练习太级功夫扇，因为太极扇属于无氧运动，运动量较小，很适合中老年人的练习，下面就跟小编来看下练习太极功夫扇的好处。
太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调剂。在神意和心情上安静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉醉在运动中，使大脑和身体、心理得到宁静和平稳。排除头脑的紧张、忧愁、惧怕，解脱病态心理，可以对人们身心进行调剂，使心情愉快、心情安静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。
1.可以改善身体机能状况:太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。
2.改善精神面貌：培养自信心,太极扇是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要,树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的沾染力。
3、激发表现力:在太极扇运动中，有助于激发运动喜好，制造展现自我的平台。通过秀丽的形体姿势充分表现个人的运动激情和活力,实现优良的情绪操纵，提高表现自我的能力。
4、提高人的平稳能力,防止骨质疏松。
5、具有健美作用。在身体体形方面,练习太极扇有什么好处:身高、体重、臀围无显著性变化，腰腰围明显减小，说明体内脂肪量减少.特别对女性来说,不会变得腿粗的。
羽毛球常识 羽毛球的步伐及辅助功夫训练
羽毛球，很多同学都在体育课上经历过，但是你知道打羽毛球也有讲究么!如果你想专业的去练习羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，与羽毛球的一些辅助训练，想知道吗?那就跟着小编一起来瞧瞧吧!
羽毛球是现在非常受大家热爱的运动之一，想要打好羽毛球，那就要有一个好的步法，下面就带大家看看羽毛球步法的练习攻略，让大家了解如何才能练好羽毛球的步法。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。
1、跨步
指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
2、垫步
在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
3、并步
并步，用于上网，接杀球，正手退杀球。如果球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后立即向前跨出的步法。
例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
4、交叉步
侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步
在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
羽毛球步法如何练习
羽毛球步法练习原则：起动、移动、制动、回动快。调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
1、单个基本步法练习
可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。
2、上网步法练习
由中心位置--上右网前--回中心位置--上左网前--回中心位置(可持拍模仿各种击球)
3、正手后退右后场步法练习
起动，右脚向右后侧移动，迫使带动身体转向右后场，然后用并步移动到底线，挑起，击球，回到原点。这个动作要经过多次的练习才能有效果。
4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习
从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
5、反手后退左后场步法练习
从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。
6、综合后退步法练习
将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。
7、两侧移动步法练习
由中心位置--向右侧移动步法--回中心位置时--向左侧移动步法--回中心位置，多次反复练习。
8、左、右侧起跳步法练习
从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳。或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳。或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。
9、后场至前场直线连贯步法练习
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。就是杀上网不必回中心位置的步法练习。
10、后场至前场斜线连贯步法练习
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。
11、前场至后场直线连贯步法练习
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。
12、正手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。
13、反手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。
以上只是基本的步法练习，具体情况要灵活应对，运动员的羽毛球步法要根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，及时调整。
羽毛球辅助训练有哪些，您知道吗?长时间高强度的羽毛球比赛，对运动员身体素质的要求极高，需要力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性，才能步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好。那么羽毛球辅助训练有哪些，如何提高身体素质呢?
一、暖身运动
1、颈部：作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
2、手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
3、腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
4、腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
5、挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
二、重量训练
羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
1、手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
2、握力：如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
3、手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
4、腿：跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若常有前进后煞车不及、无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
三、上肢力量
提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，上肢力量练习主要是肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢一般力量练习方法：
1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
2、单杠引体向上。
3、俯卧撑、指卧撑。
4、双杠支撑臂屈伸。
5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。
上肢专项力量练习方法：
1、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、持哑铃练习：具体方法同上。
四、下肢力量
给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。
下肢一般力量练习方法：
1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
下肢专项力量练习方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。
2、两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、双脚十字蹬跳：双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习：在沙坑中进行练习，可以加强难度和强度。
6、负重练习。
五、腹背肌力量
各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹背肌。
腹、背肌力量练习方法：
1、徒手或负重仰卧起坐。
2、凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、静力腹肌和背肌。
4、徒手或负重俯卧体后屈。
5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。
定场区，然后回中，等待下一指令。
也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。
七、移动频率
跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。
还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。
结语：如果你练习好羽毛球，那你就要知道这些专业的知识，或者是你和朋友打羽毛球的时候老是占不到上风，那你就可以多练习这些，任何运动都是有一定的技巧的，在看专业运动员的时候总是能接到一些我们看似接不到的球，这就是练习好了之后的结果。
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