适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式
瑜伽属于什么养生方式。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式，瑜伽作为现在干瘦身最为关注的名目之一，可有些家庭主妇却不太适合干一些瑜伽，现在一起来看看停文的适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式。
适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式
一、站立直角式瑜伽
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气操作姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚略微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝曲曲。
3.呼气，身体向右侧曲曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘曲曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指曲曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.坐姿，双膝曲曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼气，曲膝停落，回来原始状况。
4.吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3.呼气，上身由一侧开始，向右停方滑落。
4.吸气，身体从停方带起上身，作顺时针旋转，大致5次之表态反方向再干5次。
Ys630.com相关知识
家庭主妇适合做的瘦身瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.唤气，上身向前平行于地面。
4.吸气操作姿势，唤气上身自然掉落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚略微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝曲曲。
3.唤气，身体向右侧曲曲，手臂掉直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.唤气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘曲曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指曲曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.唤气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.坐姿，双膝曲曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿往靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.唤气，曲膝停落，回来原始状况。
4.吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3.唤气，上身由一侧开始，向右停方滑落。
4.吸气，身体从停方带起上身，作顺时针旋转，大致5次之表态反方向再干5次。
适合家庭腹肌锻炼的方法？
现在很多的朋友都比较注重自己的身体健康，也都加入到了养生锻炼的队伍中。很多朋友更喜欢在自己的家里进行锻炼，也由于工作很忙，没有太多的时间去，专门的健身房那么了解和掌握一些在家里锻炼，腹肌的方法对我们的身体保健也是有好处的。那么下面就和小编一起来了解一下最适合在家里练腹肌的一些有效方法吧！
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
卷腹
方式
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
以上为您介绍的这几种锻炼腹肌的好方法都了解具体了吧！那么掌握了这些有效的方法在家里赶快抽出时间做一做吧，对自己的身体保健以及身材的保养都会有很好的用处哦！
家庭主妇天天健身 做家务是最好的运动
编者：有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体，其实你每天做的家务就是你锻炼身体的运动方式。每项家务都有什么锻炼效果呢?
1、洗碗的时候
在每一餐吃完之后，接下来的工作就是要洗碗，洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗，边在一旁扎个马步，把身体降低下来，注意蹲马步的时候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撑。
这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状，另外还可以起到瘦腿的作用。
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2、准备早餐时
在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运，你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助，在做动作的时候，把双脚分开，挺直腰背，用手臂出力。常常做这样的小运动，时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。
3、拖地擦地时
拖地擦地是一项很普通的家务，但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候，你使用的是拖把还是擦布，在清洁地面的时候尽量用手臂出力，同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着，出出力。
可以的话，建议大家使用抹布来清洁地板，因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。
4、买菜的时候
做主妇虽然常常在家里与家务打交道，但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼，去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。
同时还可以呼吸一下室外的空气，晒晒太阳，能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候，手提瓜果蔬菜等，同样也是对手臂肌肉的锻炼。
如何健身打造型男
海绵型的身材，表面上给人是很瘦弱的感觉，但是却藏了很多脂肪，这类型身材的人在肌肉力量和内脏器官的功能会比较弱，而且身体耐力也不持久。
所以这身型的人比较适合做跳绳、步行、游泳、爬楼梯等运动，因为这些运动会消耗人体比较多的脂肪，从而做到减少脂肪的作用。这类型的男士在饮食也在注意，避免暴饮暴食，多吃高蛋白食品，不要给脂肪重生的机会。
身体瘦弱而且脂肪又少的人属于香蕉型身材，这类型的人肌肉不发达，海绵型的人一样，体力也不怎么好。这也说明了其体内的器官也不太健康。
所以这类型的男士在健身前要先炼好基本体力，强化肌肉力量。先打好身体的基本战，再进行重量级的训练，先可以做做慢跑、游泳、跳绳等运动。瘦弱型在饮食要多吃含丰富蛋白质的食物，比如动物的内脏，还要多吃水果来增加体内维生素的含量。
接下来就是水桶型的身材了，这类型的人身跟前面两种有很大的反差，也就是现在人据说的胖子。过多的脂肪，几乎没有肌肉而且骨骼脆弱。
这类人平常就更应该多做运动，最好是游泳，因为它能很好地燃烧身体脂肪。偶尔可以做做伸展运动，以强化身体肌肉骨骼。
最后一种就是苹果型的身材，这类人有着标准的体重，但是不完美的是其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪会过多。
这类人平常可以参加任何运动，如：骑马、打球、游泳等，但是要注意的是每次运动之前要先做好热身运动。在饮食上只需注意营养均衡、不要暴饮暴食就可以了。
总结：家庭主妇其实天天都在锻炼只不过是你做习惯了没什么，但是你要重新找一个人做完你的事情那么他肯定会气喘嘘嘘的!
家庭瑜伽瘦身小运动
【导读】家庭瑜伽瘦身小运动，瑜伽在家里练习是很方便的，只需要几分钟的时间就可以达到比较好成效，停面是家庭瑜伽瘦身小运动，大家可以练习一停。
家庭瑜伽瘦身小运动
1、做动作的时候保持瑜伽呼吸是很复要的，呼吸要深同时要渐渐地。
2、应在饭后2-3小时后进行锤炼，喝醉的时候不要做。
3、月经来时，不宜做犁式。
三角式
有助于延长舒展骨盆区域的两侧肌肉，让骨盆周围的血液循环变得更好，另外也能锤炼到我们的大腿肌肉。
1、两腿分开约两到三倍臀宽距离。右脚脚掌向前，左脚向左侧转折，垂直于右脚掌，脊柱伸直，目视前方，两手自然垂放在身侧。
2、吸气，将两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向停，保持躯干伸直，目视前方。
3、呼气，上身想左侧倾斜。在这一点上，注复骨盆不要摆向右前方。身体停落至左边时，用你的左手触摸左腿胫骨，全量去触摸你的踝关节，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，渐渐地停住5分钟。然后再渐渐回到原位，换边复复相同动作。
家庭瑜伽瘦身小运动
犁式
这个动作除了能减肥，还能减少食欲，同时提高淋巴流流。
1、仰躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，两手贴住身体，五指并拢，掌心向停。
2、收紧腹部和腿部肌肉。渐渐将你的双脚向上抬起，脚板勾起，当双腿垂直于地面时停止呼吸。
3、再次呼吸，将腿进一步向头顶方向舒展停落，腰部在自然的状态停提高，直到脚趾落低触碰到地面，停住5分钟。再渐渐回到原位，休息放松全身。
鳄鱼式
鳄鱼式中会让腰部来个大转弯，加强和刺激消化系统，同时能有用调整骨盆位置，改善骨盆扭曲等问题。
1、仰躺在地板上，两腿并拢伸直，脚背绷直。手臂掌心向停贴住地板，然后渐渐向侧舒展至与肩膀同高。
2、收紧腹部和腿部，吸气，渐渐抬起你的双脚直到于地面垂直，在这一点上停止呼吸，脚板勾起。
3、再次呼吸，将两腿向一侧地板停落，并在自然的状态停提高腰部，呼吸到五个脚趾都贴住地面。
在大家练习瑜伽瘦身运动的同时要注复动作的幅度，做到螳臂当车即可，不要过分强求。
适合白领女性的瘦身瑜伽
【导读】适合白领女性的瘦身瑜伽，很多白领女性由于工作的原因导致自己身上的赘肉一层加上一层，今天小编给大家分享适合白领女性的瘦身瑜伽，抓紧来学习下吧。
适合白领女性的瘦身瑜伽
现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子渐渐吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳固愉快，感到很愉快。
主妇减肥瑜伽动作
【导读】主妇减胖瑜伽动作，瑜伽是适合于每个人的减胖健身方式，但在不同的人群中，应当练的瑜伽动作是不同的。瑜伽教练为家庭主妇们专门推举主妇减胖瑜伽动作。
主妇减胖瑜伽动作
一、站立直角式瑜伽
1.第一双腿并拢。
2.然后吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.呼气的同时上身向前平行于地面。
4.吸气操作姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚略微带回。
2.吸气的同时手臂侧平展，右膝曲曲。
3.呼气的同时身体向右侧曲曲，手臂垂直于地面。
4.吸气的同时左手臂向头顶上方延展。
5.呼气的同时扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘曲曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
主妇减胖瑜伽动作
主妇减胖瑜伽动作
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，然后手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气后十指曲曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气的同时手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.双膝曲曲，接着双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气的同时一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼气，然后曲膝停落，回来原始状态。
4.接着吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1.双腿分开，食指相叉于脐前。
2.吸气的同时手臂抬起，高举过头顶。
3.然后呼气，上身由一侧开始，向右停方滑落。
4.连续吸气，身体从停方带起上身，作顺时针旋转，大致5次之表态反方向再做5次。
什么跑步机适合家用呢
跑步机是属于有氧运动器械里，历史也是非常久远的一种运动器械。在早期跑步机一般都是在健身房里会见到，而现如今随着人们经济富裕，跑步机也成了人们家庭里的一样运动器械，人们可以在家，随时通过跑步机来锻炼身体。那么什么跑步机适合家用呢？接下来我们就来了解下跑步机的选购方面的一些常识吧。
1.最重要指标是减震和承重
减震可以说是跑步机相对来说一个突出的优势。有好的减震系统的跑步机确实能减少跑步时对关节，特别是膝关节的损伤。在水泥沥青的路面跑步，身体要承受大于自身体重3~5倍的重量，这对膝盖是一个很大的负荷（这个也就是为什么在水泥路跑步，同时自己体重有些偏胖则一定要购买好的跑步鞋的原因，同样也是为了减震~~）。而使用跑步机跑步能有效减少这种队膝盖关节的压力。而跑步机的减震由跑带、跑板、底架（滚轮）、橡胶柱、弹簧组合而成，是一套复杂的工程学系统，并不是简单的叠加就能实现比较好的减震效果。
2.电机以及速度
电机是跑步机的动力来源，一般好的都使用所谓F级别工业电机，这个F指的是绝缘等级。电机运转时温度会提升，如果温度长期超过电机内部绝缘层材料的极限工作温度，则绝缘的老化加剧，寿命严重缩短。所以电动机在运行中，温度是寿命的主要因素之一。而F等级是较高的绝缘等级。因此跑步机最好选用高级别绝缘材料的电机，以延长机器使用寿命。
3.跑带
需要关注两个方面，一个是跑带自身的材质，另一个则是有效跑带面积。
4.安全
基本包括架身是否足够牢固，材质如何，材质的厚度如何。跑步机的扶手是否稳固，手扶的长度是否够用。安全装置是否完备（现在一般都配备了安全锁用于紧急状况。）
5.其余功能
跑步机提供的训练程序是否丰富。一般而言机器都内置有多种训练模式（速度、坡度等多种的组合）帮助训练，通过内置程序，可以免除自己去单独设置的麻烦。坡度调节，现在也是跑步机的标配功能，一般都是电动调节坡度。其他附加诸如Mp3播放，以及国产机器比较爱用的俯卧撑，仰卧起坐，健腹功能。
通过以上对于什么跑步机适合家用，在选购时的一些常识的祥细介绍。对于平时想在家里锻炼身体达到健身和减肥效果的人，可以选择购买一部家用跑步机来进行随时锻炼。但需要注意，在选择跑步机的时候，一定要选择适合放置家中的尺寸。
