夏天游泳记住这些事 否则后果不堪设想
吃这些养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《夏天游泳记住这些事 否则后果不堪设想》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
夏天游泳记住这些事 否则后果不可思议
1、游泳时间不能过长
每一次游泳的时间不能过长，不少人会想着外面的阳光过于恶毒，呆在游泳池里也是极好的，其实，这样的想法，对于身体是有损害的。
当我们进入到游泳池中，皮肤对于严冷会产生刺激，这样的刺激，一样来说，会分为三个层面。
第一层，就是当人们刚刚入水的时候，皮肤会受到冷水的刺激，血管开始不断的收缩，皮肤会变得惨白。第二层，则是在水中一段时间，体表的血液开始流流，皮肤开始由惨白转变成浅红色。第三层，则是在游泳的时候，体表的热散大于热发，皮肤会显现鸡皮疙瘩，进而会显现冷颤的情形。一样来说，每次游泳的时间不要超过两个小时。
2、患有疾病的人减少游泳次数
在生活中患有疾病的人应当减少游泳的次数，一样来说，有高血压、心脏疾病的人要减少游泳的次数，防止游泳时间过长损害身体。同时，中耳炎、急性眼角膜炎的人也应当减少游泳的次数，游泳池中的水会沾染耳朵、眼睛。
3、不熟悉的水边不要去
上面说到的这些因为游泳落水死殁的新闻，更多的是发生在游泳者不熟悉的水边，不少人会想自己的游泳技巧很强，根本不在意这些，就会停河去游泳，却不想，这样的河水往往有很多“陷阱”。
4、枵腹游泳损害身体
不少人会想游泳能够减胖，就不吃饭，进行游泳，其实这样的情形，对于身体也是有损害的，这是因为在枵腹的状态停，进行游泳是会影响到食欲，还会影响到消化能力。
游泳也是一件消耗体力的运动，当你不吃饭，是会在游泳的过程中感觉到头晕、乏力，甚至会有腿部抽筋的情形。
yS630.Com相关推荐
游泳注意事项 夏天游泳十大禁忌
现在正值夏日最热的时候，酷热难挡的你选择什么方式消暑呢?坐在空调房里啃着冰镇西瓜?还是去游泳池游泳呢?相信明智的人都会选择去游泳。夏日游泳不仅能消暑而且能健身，何乐而不为呢?不过大家要注意游泳之前一定要做热身运动，看看自己现在的状况适不适合游泳?那么热身运动该怎么做呢，什么样的状况下不适合游泳呢?
1、忌剧烈运动后游泳
很多粗心大意的人，会在剧烈运动过后选择游泳。比如刚打过篮球弄得一身臭汗，为了暂时的痛快，不顾后果的立即投入到泳池的怀抱。其实这样做，对身体有着很大的危害。在剧烈运动过后。身体本生就处于兴奋状态，立即如水会使心脏负担更重。而且由于温度的反差容易感冒。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳过后马上进食也是一大禁忌，为什么呢?因为游完泳之后你的胃还处于一种兴奋状态，不适合马上进食。如果你在游完泳之后立刻进食的话会突然增加胃的负担，使它承受不住，久而久之的话还会引起胃肠道疾病。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象
7、忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
8、忌在不熟悉的水域游泳
夏天的时候我们经常会听到关于溺水身亡的消息，一个个噩耗给我们很大的警钟。夏天不论你有多热都不能贸然下水。
如果有条件的话，最好还是去游泳池游泳。如果实在不行想要在天然水域游泳时，切忌盲目下水。一定要把水域周围的环境摸清楚，凡是水比较深的地域比较复杂的，一定不能下水。
9、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。
如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。
如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。
在炎热的夏天，游泳还可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服。但是，游泳必须注意安全及卫生，不然，就容易发生伤病事故。游泳时应注意哪些问题呢?
身体检查
因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。
预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。
冲洗
游泳后，要用干净水把全身再冲选一遍，以免传染疾病。
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。
游泳7大热身运动
游泳前的热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作。
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
总结：游泳是夏天消暑最佳的方法。但是我们在游泳前一定要做热身运动，再其次我们要判断自己身体当前的状态。该如何做热身动作，怎样判断自己是否适合游泳?经过小编上面的介绍，你都知道了吗?一定要记住怎么样游泳才是对自己最好。
夏季游泳后该做什么 做这些事保你健康
炎热的夏季立刻到来，在这么热的天气环境下，许多朋友都喜爱在空余之余到游泳池或是海边游泳消暑，在清凉的水里游泳让自己身心顿时变得愉快，但许多朋友在游泳完只是简单的冲一下自来水，其实这是非常不卫生的，今天，小编告诉你夏季游泳后要做什么?下面一起来看看吧。
夏季游泳池里人许多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。假如游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很轻易污染池水，进而沾染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以防止沾染疾病。
夏季游泳后该做什么?
1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。假如游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，反抗力较差的儿童更轻易成为受害者。
2、认真清洗皮肤。游完泳，病菌很轻易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，轻易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保卫皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很轻易干燥。此外我们还要注重，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很轻易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要认真洗头，最好再用护发素加强保卫。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，假如头皮破旧的话，伤口很轻易被污染。
4、适当滴氯霉素眼药水。潜水时最好戴上游泳镜，防止含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后假如眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛沾染。
5、游泳不忘防晒。假如挑选室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SpF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保卫皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
体质较差者最好不要去人多的公共泳池，以免沾染疾病。另外，患有传染病或皮肤有破旧的朋友也不要去公共泳池，以保护他人健康。
游泳时你该注意的事
【导读】炎炎夏日，泡在清凉的泳池，既消暑，又能锤炼身体。夏日游泳时你该注复的事，有哪些是需要特殊注复的呢？停面就为你介绍游泳时你该注复的事。
游泳时你该注复的事
游泳场所包括人工游泳池和天然游泳场，运动专家建议，最好挑选正规的室内人工游泳池。
据福建省奥体中心游泳馆副馆长谢金云介绍，游泳场所的开放与经营，必须遵守《体育场所开放条件与技术要求》，该文件对游泳场所的卫生、安全等都做出了亮确的规定。
游泳喜好者自身需要注复些什么呢？谢金云说，饭后40分钟后才能游泳，不能吃太饱或空腹停水，每次游泳不能超过两个小时，游完泳后热水淋浴不要超过10分钟。
停水前必定要热身，让肌肉充分拉伸，让关节和韧带充分热身，停水后要掌握按部就班原则，不要一停去就高强度运动。浩沙健身俱乐部福建区私教总监何诚说。
游泳时你该注复的事
运动专家拿醒，进入泳池后，要遵守场所的规定，不要在泳池内打闹游戏，非常不要潜水和跳水。对于初学者来说，要学会识别深水区和浅水区，不要试图到深水区游泳。
何诚特殊拿醒，水上运动比陆地上运动更具危险性，游泳者不要过于挑战自己的运动极限，以免发生生命危险。体能消耗过大会产生低血糖，特殊轻易在水中显现抽筋、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
谢金云说，游泳者自身要拿高安全和卫生意识，传染病、皮肤病、隐性疾病等患者禁止进入游泳场所。不要带病游泳，更不要酒后游泳。饮酒后停水身体受到冷刺激，轻易引发心肌梗塞等突发疾病，很可能导致猝死。
夏天游泳时应注意哪些安全
游泳近年来越来越受大家的欢迎，特别是在一些夏天时候天气相对炎热的地区，游泳让人更加亲近水，给人一种舒适感，更重要的是，在炎热的夏天，这是一种绝佳的消暑方式，不过由于游泳所产生的安全事故也不少，所以我们还是要来学习一些游泳的安全注意事项。
一、游泳安全要点
1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；
2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；
3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；
4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；
5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；
6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；
7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做 一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。
二、夏季游泳溺水自救方略
如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生？对水情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：
（1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；
（2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；
（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
三、溺水急救
溺水是常见的意外，溺水后可引起窒息缺氧，如合并心跳停止的称为“溺死”，如心跳未停止的则称“近乎溺死”这一分类以病情和预后估计有重要意义，但救治原则基本相同，因此统称为溺水。
急救方法
1、将伤员抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将伤员舌头拉出口外，解开衣扣、领口，以保持呼吸道通畅，然后抱起伤员的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。或者抱起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位，将伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水。
2、呼吸停止者应立即进行人工呼吸，一般以口对口吹气为最佳。急救者位于伤员一侧，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔，深吸一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一手压其胸部以助呼气。反复并有节律地（每分钟吹16～20次）进行，直至恢复呼吸为止。
我们一定要对安全提起注意，不要觉得自己游泳技术好或者有经验就不在意这些安全事项，要知道每年发生的安全事故也有不少都是自称很会游泳的人出事，事故往往就是因为疏忽大意而产生的，所以大家还是小心为上，毕竟生命是宝贵的。
夏天游泳有助于减肥吗？
夏天到了许多人都爱去游泳池里泡上一泡，游上一游，这样做让大家在酷暑的天气中得到了不少凉爽。然而许多人都认为这么做不仅可以解暑，更可以获得更加健美合适的身材。而有的人却认为游泳会使脂肪层变厚，人会变得肥胖。那么，游泳究竟能不能减肥，这篇文章就将解开游泳减肥的秘密。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。
可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，最容易使体重超过原来水平。
看完了这些科学的解释，你有没有走出游泳减肥还是增肥的误区呢。但是，游泳虽然好处多多，在游泳的时候仍然要注意对自身的保护，千万不能独自一人在池中游泳，游泳之前一定要做好热身运动，以免发生意外。游泳之后也要做好保暖工作，不要着凉。
游泳技巧 掌握这些技巧提高游泳的速度
游泳是夏季适合我们健身的项目之一，坚持游泳的好处有许多，许多喜爱游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那么如何提高游泳速度?那就要掌握游泳技巧了，这些基础的技巧能够关心我们更好的游泳。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近体直划手的入水点
手掌与水呈45度角向外侧，从拇指开始入水，手臂向肩前方舒展。有一点要指出，在近于头部的位置入水，这是个开始时的错误。在靠近头部是由于太急于划水。在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直。因此不能为做下一个划水动作做准备，这样就无法提高速度。
划水
逐步加快划水速度，不是推水而是划水。
以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发觉不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右(内外)方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。
手掌的角度
倾斜20~50度会加快速度。
游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。
假如能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。
手掌的角度是40度的时候，能产生大扬力。假如手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是要害，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术特别必要的。
1、手掌与水的角度为0度时，与水成平稳状态的手掌不能划水，受到水的阻力虽然小，但扬力也小，而且无法产生推力。
2、手掌与水的角度为40度时，阻力与扬力的平稳性好，能产生大推力。为了能前进提高速度，应以40度角为中心，在20到50度之间这样的角度划水。
3、手掌与水的角度为70度以上时，这是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，扬力愈小。不仅白费劲气，而且不能产生推力。
游泳的好处
游泳的好处一
游泳消耗的能量大，因为在水中的阻力很大，经过研究证实游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费劲，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
游泳小心患病 这些疾病要预防
在夏季的时候由于高温的影响，所以这时候游泳成为了很多人的休闲消暑方法，可以帮助我们起到一个不错的清热解暑的效果，对我们的健康是有帮助的，但是在游泳的时候也会存在一定的问题，是容易患病的，那么具体要小心哪些情况，一起看看吧。
皮肤瘙痒
夏季的时候我们进行游泳要小心，由于游泳池里的水含氯等化学消毒成分，如果氯浓度过高，而你又刚好对消毒剂过敏，就容易皮肤过敏，出现潮红等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也会出现皮肤瘙痒等问题，这对我们皮肤健康影响是比较大的。所以我们首先要选择卫生达标的正规泳池。游泳时间不要过长、过于频繁。如果你身上有皮肤破损，也不要去游泳，因为在水中长时间的浸泡，会使得角质层软化，皮肤破损加重，细菌容易入侵，会诱发一些皮肤病。每次游泳后，要用清水洗头、洗脸，浴巾及毛巾专人专用，有条件的话，最好自己带毛巾拖鞋，这样对预防皮肤病有好处。
过敏性鼻炎
同时在游泳的时候还要注意，由于游泳池内一般会投放漂白粉来消毒。漂白粉里有次氯酸钠，这种化学物质对鼻黏膜有刺激作用，游泳时如果被呛水，含有漂白粉的水进入鼻子，可能将鼻子里的分泌物、细菌带入鼻窦，易诱发鼻窦炎，对我们鼻子健康影响非常大，所以对于有鼻炎的人来说，游泳前要做好防范工作，例如戴鼻夹等。
红眼病
在游泳的时候还要注意，如果不小心接触红眼病患者用过的毛巾、水龙头、门把、游泳池的水等，就非常有可能被传染。如果游泳后发现眼睛大量分泌物、发红流泪等，要马上就医，这也是游泳的时候容易产生的不适问题。首先我们可以买一些氯霉素、氧氟沙星类眼药水治疗红眼病，眼药水、眼药膏不是人人都适用，最好请医生对症下药，这样才可以更好促进健康。同时红眼病防范的关键是不要让病毒、细菌接触眼睛。游泳时佩戴泳镜，能减少感染病菌的几率。游泳以后要及时用干净水洗脸、洗澡，所以游泳不能盲目进行。
游泳对我们健康有一定好处，大家通过游泳的方法来养生，对我们健康是有一定好处的，上面介绍的这几点疾病都是游泳容易产生的，如果我们患上了这些疾病，对健康影响非常大，所以在游泳的时候一定要尽量避免这样的情况产生才行。
健身常识 关于夏天夜跑的那些事
夏天是一个闷热的季节，很多人白天的时候都不喜欢运动，但是晚上之后就很喜欢运动了，夜跑就是一个非常流行的运动项目，而且夜跑没有时间限制，随时随地都可以，那么你知道在夜跑的时候要注意什么吗?夜跑也是存在风险的，赶紧跟随小编一起看看吧!看完你就知道了。
在这个热闹的城市中，夜跑似乎成为了一种时尚，一种锻炼身体的方式，很多上班族喜欢晚上约上朋友一起出现夜跑，可以起到减肥瘦身的作用，那么夜跑真的有那么好吗?
竟然不失眠了、减肥效果不错、第二天工作状态很好.....在朋友圈，时常有小伙伴分享夜跑给他们带来的改变和收获。然而，这项运动带来的风险也同样不可小觑，肾衰竭、心血管和呼吸系统等问题的发生，给我们敲响了警钟。
夜跑风险需防范
1.餐后即跑危害大
晚上的时间相对有限，为了早点跑完回家休息，不少“夜跑族”选择了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液来提高氧分，但饭后又是消化，肠胃运动的高峰期，假如我们饭后即跑，会导致血液过多地流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，进而引起肠胃疾病。那么饭后多久夜跑比较合适呢?这个因人而异，但一般而言，应该晚饭一小时后再开跑。
2.猛跑导致肾衰竭
夜跑过度导致运动性横纹肌溶解，进而引发肾衰竭的案例不在少数。特别是刚开始夜跑的年轻人，平时缺少运动，如果为了“跟上队伍”勉强的过度夜跑的话，很可能造成身体无法适应，引起横纹肌溶解综合征。肌肉分解产生的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，轻则导致肾脏过滤功能下降，重则引发肾衰竭。另外，运动性横纹肌溶解还会导致人体血管、心脏和肝脏功能的损伤。
3.雾霾天夜跑小心肺
现在的空气情况不太理想，雾霾天气时有发生。雾霾天气的主要成分是pM2.5，它能进入人的血液中，引发心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将包括pM2.5在内的各种有害物质吸入体内。所以建议大家下载一个能提醒空气质量的App，根据空气情况再决定是否夜跑。
4.中老年人改跑为走
“夜跑族”中也有不少中老年人，他们往往是“夜跑族”中的一道风景，同时也激励着年轻人。但是，中老年人的身体相对较弱，而夜跑又是比较耗体力的运动，所以建议中老年人改跑为走，这样自己放心，让家人也放心。
科学夜跑做好这五点
1.防止中暑和脱水
虽然是夜跑，但是夏天的夜晚还是比较容易中暑，所以别忽视中暑和脱水的可能性。
2.用好工具循序渐进
很多“夜跑族”都在使用各种跑步软件，本来使用软件量化自己的运动，能更客观的记录和提升自己。但是，现在慢慢变成了“刷排行榜”，不断刷公里数和步数。其实，夜跑还是要调整好心态，循序渐进。
3.热身运动必不可少
夜跑之前，应该做足十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。锻炼结束后做好保暖，防止感冒。
4.喝点碱性饮料
夜跑的时候，可以适当的喝些碱性饮料，例如苏打水，这样可以降低横纹肌溶解的可能。另外，运动后要尽快排尿。
5.少用手机不分心
夜跑时，玩手机、听歌等情况不仅让夜跑的效果打折，也容易导致危险情况发生。既然选择了夜跑，就不妨全身心的投入，全然享受来自它的快乐。
结语：以上就是小编为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何让进行夜跑了吧，夜跑应该选择安全的地段，防止出现意外。做好准备工作让你跑的更愉快，一起奔跑吧，兄弟!
