秋季到来容易困乏 推荐饮食缓解困乏
春困乏养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的饮食养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“秋季到来容易困乏 推荐饮食缓解困乏”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在我们已经到了秋季，在这时候我们发现最容易出现的情况就是犯困了吧，在秋季的时候我们很容易就会出现犯困的情况了，这让很多人都非常的烦恼了，那么我们有什么好方法能提神呢，一起看看秋季的时候吃什么可以赶走瞌睡虫吧。
草莓
草莓是我们都喜欢吃的水果了，吃起来味道是非常不错的了，而且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。
豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁元素了。而且镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，是可以很好的帮助我们起到提神的作用了。
香蕉
香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾，这样的元素在我们人体中是非常重要的了，是关系着我们健康的哦，而且钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
上面给大家推荐的几款食物，都是我们在秋季的时候很常见的了，如果我们在秋季的时候可以经常的吃这些食物，那么无疑就可以帮助我们促进身体的健康了，特别是可以帮助我们起到安神的作用，是秋季的优质食物选择。
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葡萄的功效与作用紫葡萄防衰老黑葡萄解困乏
说起葡萄这种水果，很多人首先就会想到其所具有的独特的口感，事实上，葡萄这种水果，人们在经常食用后，对于身体所起到的功效也是很大的，而人们所吃的葡萄颜色的不同，其所起到的功效作用也是不一样的。
黑葡萄缓解疲劳
常见品种：“黑提”。
功效：黑葡萄中的钾、镁、钙等矿物质的含量要高于其他颜色的葡萄，这些矿物质离子大多以有机酸盐形式存在，对维持人体的离子平衡有重要作用。
作用：可有效抗疲劳，经常食用黑葡萄对人体的神经衰弱、疲劳过度等病症大有益处。
紫葡萄预防衰老
常见的紫葡萄有“巨峰”、“玫瑰香”。
功效：紫葡萄中富含有花青素和类黄酮，这两类物质都是强力抗氧化剂，对我们体内的自由基有很好的对抗和清除的功效。
作用：它在预防衰老的方面作用显著，不仅能减少皮肤上皱纹的产生，还可以缓解老年人视力的退化。
红葡萄软化血管
常见品种：“红提”。
功效：红葡萄含逆转酶，这种酶可以通过减缓动脉壁上胆固醇的堆积而保护心脏，可软化血管、活血化淤，防止血栓形成。
作用：对预防心血管病和中风很有益处，心血管病人宜多食。
白绿色葡萄滋养肺气
常见品种：“新疆马奶葡萄”、“无核白葡萄”。
功效：白绿色葡萄也称为无色葡萄，未熟透时偏青绿，成熟后颜色发白。白葡萄可补肺气，有润肺功效。
作用：适合咳嗽、患呼吸系统疾病及肤色不佳的人。
适宜人群
葡萄的功效与作用虽然很多，但也不是所有人都适宜吃的。对于过度疲劳、体倦乏力、贫血患者常吃葡萄必然有好处;而对于经常便秘、脾胃虚寒和患有糖尿病的人则不宜多吃。
众所周知，葡萄的颜色是各异的，而在对葡萄的功效与作用进行了解后可知，葡萄颜色的不同，在人们选购且食用后，在人体内所起到的作用也是不一样的，因此，大家不妨在选购葡萄的时候，依据自己的情况进行选择。
夏季困乏多吃：玉米南瓜
脾虚非常常见，以下条件只要满足一条，就可以说明是脾虚。
困顿，乏力，睡不醒;有的人睡眠长期不好，早早入睡但夜里多梦，早醒，起床后浑身没劲。
舌头两侧有齿痕;有的人早晨起床嘴里很粘，甚至用牙刷刷舌头也难以缓解(脾虚湿热)。
食欲很好，吃得多但消瘦，怎么吃也不胖;虚胖，特别是夏季，别人因为“苦夏”而瘦，脾虚的人却还变胖。
有时一天排3次便，吃点凉的就腹泻(脾虚寒湿);腹胀，早晨起来肚子平平的，随着越到晚上肚子越胀;便秘，有时候便干燥，有时候便粘腻、沾马桶，排便还有不尽感(脾虚湿热)。
面部痤疮，过了青春期青春痘还是旺盛;皮肤上起纤维脂肪瘤，一粒一粒或者成片的小疙瘩;脱发，毛囊油脂分泌旺盛，形成脂溢性脱发。
女性乳腺增生;脂肪肝……
门诊中有些病人捂着腹部脾脏的位置，对大夫说自己脾虚。其实这是完全不同的两个概念，北京中医药大学附属东直门医院消化科主任医师刘敏说，“中医的脾并不是一个有形的脏器，而是指一个消化系统，包括大肠和小肠;西医的脾脏是储血、免疫的器官。”
脾虚，这个中医术语在生活中常常听到，但究竟何为脾虚?脾虚有哪些症状，应该怎样调理?
中医的脏腑分气、血、阴、阳，脾虚大部分是指脾气虚和脾阳虚，占80%，表现为怕冷、腹泻，一天可便3次甚至更多，四肢不温;脾阴虚不多，主要表现为火旺，舌头红，苔少或无苔，便秘。
脾虚的调理还要结合人体质的寒热。脾虚产生湿，如果本身是热性体质就是湿浊热化，主要表现为口干、口苦、口粘，早晨起来嘴唇上有一层粘质，舌头也觉得粘粘的;大便粘腻，沾马桶;如果本身是寒性体质则为湿浊寒化，主要表现为困顿乏力，腹胀，腹泻，怕冷。
脾，五行为土，喜燥恶湿
夏天热，反而容易着凉拉肚子
一到夏天，很多人感觉到浑身困乏无力，总是睡不醒;消化也不好了，没什么食欲，还容易腹胀、腹泻;还有的人会明显感到痰多、虚胖……
现在正值农历六月，属于中医季节划分中的长夏，包括小暑、大暑两个节气，也就是一年中最热、最潮湿的时候。
夏季雨水多，天气又热，所以很潮湿。中医认为，湿属于阴邪，而脾为阴土，喜燥恶湿，因此在夏季脾容易生病。夏季还有一个特点，就是阳气最盛，刘敏说，“暑”字是两个“日”中间夹着一个“土”，两个“日”，说明阳气盛，非常炎热。而人体中的阳气此时最易发散，体内剩下阴寒。再加上夏季人们贪凉饮冷，综合这三个因素，脾胃非常容易生病。刘敏说，“这时，很多人们消化功能减弱、着凉拉肚子。”
脾，为阴 贪凉饮冷最伤脾胃
夏季，贪凉的人总喜欢把空调温度定在20度，甚至18、19度;从冰箱中拿出凉西瓜就吃，啤酒、饮料也非冰镇不可;冰棍、雪糕一根接一根地吃……
刘敏说：“夏季贪凉饮冷是对脾胃的最大伤害。”寒凉，中医上认为是阴性的，过于寒凉会使脾胃功能下降。“用西医的道理说，就是寒冷的东西会使胃黏膜快速收缩，导致胃肠痉挛、引发疼痛，腹胀、腹泻。”
饮食有规律也是对脾胃的保护，平时注意不要饥饱无常，进食时间也不要太短或太长。另外，夏季进食蔬菜水果一定要洗干净，不要吃没长熟和腐烂的水果及蔬菜。
脾，开窍于唇，在志为思
工作狂容易导致消化不良
有的人总是满脑子都是工作的事，无时无刻不在考虑，久而久之，形成了思虑过度，结果造成胃肠功能紊乱，吃的很多还是便秘……
现代人工作压力很大，无论是吃饭、走路，甚至睡觉时候也想着工作的事，刘敏说，这种思虑过度的状态很容易引发消化问题。因为脾在志为思，压力大、爱想事就会伤脾。“西医也认为，大脑皮层过于紧张就会导致植物神经紊乱，引发消化功能障碍。”
所以，如果是工作压力大的人，要学会放松，特别是吃饭的时候不要思考问题，更不能生气，最好专心吃饭，才有利于消化吸收。
脾，五色为黄，五味为甘，五乐为“嘘”
多吃玉米南瓜可护脾
脾五色为黄，五味为甘，所以按照中医取类比象、以形补形的理论，脾虚的人可以多吃一些黄色味甘的食物，比如玉米、南瓜、红薯、黄豆、小米等。
另外，脾五乐为嘘，脾虚的人平时也可以勤发嘘声，有健脾的作用。刘敏解释，古人认为“音乐者，动荡血脉，流通精神”，就像是做发声练习可以增强气息的道理。
秋季到来注意进补 推荐合理饮食养生
秋季的时候我们会发现，这时候由于天气变化是非常大的，所以在这时候我们很多人都会因为这样的原因导致我们产生身体问题，这是让人非常烦恼的，所以在这还是大家需要控制好方法养生，秋季的时候我们如何进行养生比较好，一起看看吧。
饮食
在秋季的时候我们会发现，这时候天气温度在降低，而且这时候的天气也是在开始转凉的，所以我们这个时节就需要注意饮食调节好才行，在这时候选择吃烙饼摊鸡蛋是很好的选择，而且还可以帮助我们很好的补充营养，同时在饺子、面条、烙饼这三种面食当中，以烙饼的烹调方式最好。因为烙饼不需要水煮，也不需要过水，各种可溶性维生素和矿物质的损失最小，所以秋季大家不妨试试。
穴位
我们在刚刚进入到秋季的时候会发现，这时候的天气依然是比较热的，同时这还是的雨水也是较多的。所以这时候就会出现湿热交蒸的情况，如果我们在这个时节的时候出现了湿气重等问题，那么不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根，对我们健康影响是非常大的，大家应该小心。在这时候想要养护脾胃，那么就可以惦按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络，堵我们健康有帮助。
防病
在秋季的时候依然会有闷热天气，这时候就极易引起胸闷、气短，心脑血管病人要注意加强保健，多喝水，多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物，忌油腻辛辣燥热之物。另外，规律作息也很重要，如有不适应及时就医，所以在这时候就应该选择多吃些清热食物，对我们健康有帮助，还可以很好的预防疾病产生，大家不要错过。
上面介绍了秋季的时候我们养生需要注意的了，在这时候我们可以发现天气比较的炎热，所以这时候我们容易因此产生身体的不适情况，对我们健康我想也比较大，所以秋季的时候养生就应该小心对待，尽量预防，这样才比较的健康。
踏青必备的零食,轻松扫除旅游困乏
【零食类】
1、核桃
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
2、豆腐干
豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
3、葵瓜子
葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
4、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
【水果类】
1、山竹
山竹含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。在泰国，人们将榴莲山竹视“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上了火，吃上几个山竹就能缓解。山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。
2、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。
3、桑葚
一般桑葚上市的时间是3-5月，因此四月是桑葚最优质可口的时期了。桑葚味甘酸，性寒，有滋阴补血、生津润燥、润肠排毒的功效。临床食疗常用作肝肾不足和血虚精亏的头晕目眩、腰酸耳鸣、须发早白、失眠多梦、津伤口渴、消渴、肠燥便秘等症的辅助治疗。对于爱美的女性，桑葚的滋阴补血功效可帮助滋养皮肤，让脸色红润。
秋季容易出现肺部不适 推荐饮食养肺
秋季的时候比较干燥，在这时候很多人都会有肺部等不适情况，特别容易产生咳嗽痰多的不适问题，是让人非常烦恼的，所以秋季的时候我们应该注意方法调整好才行，那么具体秋季的时候我们如何通过饮食养肺，这是大家不清楚的，一起看看吧。
银耳滋阴润肺
秋季的时候大家首先应该吃的就是银耳了，大家对银耳比较熟悉，是大家熟悉的一种滋补食物，对我们保护肺部健康有帮助，而且秋天的干燥气候是很容易会耗伤人体的津液和肺液，这时候我们就容易产生口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰等不适情况。同时我们可以发现，秋季的是花雕酒可以选用银耳等具有滋阴润燥功效的食物和中药来进行防治保健，这能对我们健康有好处。而且银耳在平时也很适合吃，大家不要错过。而且我们都知道银耳是药食两用的一种食物，再加上银耳药性平和，服用安全，能清肺之热，养胃之阴，既能补脾开胃，又能益气清肠，有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点，有扶正固本和滋补强壮作用，特别适合于中老年人长期食用，大家不要错过。
百合、薏米补肺气
秋季的时候我们可以吃的食物是比较伛的，首先我们选择吃百合和薏米是不错的选择，特别对有肺气阴虚征象的人来说，就更应该去吃百合和薏米了，百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等补益肺气。有肺阴虚症状的人，可用核桃仁、芡实、瘦肉、蛋类、乳类等食物滋养肺阴。而且还可以吃这些来帮助我们解决肺部不适，是秋季大家养生很适合的。
甘蔗、梨清肺润燥
除了上面推荐的食物，秋季的时候大家还可以吃的就是甘蔗和梨了，这都是秋季的时候很适合我们吃的水果了，而且这些水果都有滋补清热的作用。同时我们可以把这些食物作为清凉的补剂，对于大便干结、反胃呕吐、虚热咳嗽等病症有一定的疗效。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适合有内热的病人食用，对于肺部的不适问题很适合，是大家不能错过的一个养肺水果。不过由于梨、甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛者不适合吃，这是大家需要注意的。
上面给大家推荐的几款水果很不错，是能帮助我们健康度过秋季的，而且还可以吃这些来促进我们的肺部健康，所以说在秋季的时候大家不能错过，这几款食物对我们秋季健康有很大帮助，是养肺润肺的好选择，能避免秋季出现肺部不适问题。
五种食疗解春困乏力，让你更精神！
春季，很多人会出现困倦乏力、眼涩头晕、昏昏欲睡、整日提不起精神等春乏现象，下面介绍几则解春乏食疗方，供选用。
1、芪精枣汤：
黄芪15克，黄精10克，大枣6枚。水煎服，每日1剂。
核桃丹参佛手饮：
核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。将丹参、佛手片加水适量煎煮至沸，去渣取汁，在此汁液中加入捣烂如泥的核桃仁拌匀，用小火煎煮10分钟，待温度适宜时即可饮用。
2、山药桂圆炖甲鱼：
山药35克，桂圆肉15克，甲鱼1只，料酒、盐、葱、姜、鸡汤各适量。用热水烫甲鱼，切开，去内脏，洗净，与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入砂锅内，加入鸡汤炖至甲鱼熟烂即可食用。
3、鸽肉参芪汤：
白鸽1只，党参20克，黄芪、淮山药各30克，盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉各适量。将白鸽肉切块，放入砂锅内，与党参、黄芪、淮山药一起加水适量煎煮至鸽肉熟后，加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，喝汤吃肉，隔日1次。
4、二米红枣粥：
糯米100克，薏米仁500克，红枣50克，红糖适量。将糯米捣碎;薏米仁洗净;红枣去核，共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入红糖稍煮片刻即成，佐餐食。
5、山药胡桃粥：
鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，精盐、味精、生姜、葱花各适量。将山药洗净、切片，与扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥将熟时加精盐、味精、生姜、葱花调味即成，佐餐食。
秋季容易走入的饮食误区
本文导读：养殖的三文鱼体内的脂肪多为W-6脂肪酸，而不是对健康有益的W-3脂肪酸。在海洋中生活的三文鱼是捕食专家，而养殖的三文鱼成天待在那里等着喂食。并以最快的速度增长。
谬误1：吃三文鱼可降低胆固醇
三文鱼是否为健康鱼油的良好来源，完全取决于它是海洋野生的还是人工养殖的。美国销售的三文鱼大多数来自养殖场。28克的养殖三文鱼片含有21克脂肪，而同样重量的野生三文鱼只含有14克脂肪。另外，养殖的三文鱼体内的脂肪多为W-6脂肪酸，而不是对健康有益的W-3脂肪酸。在海洋中生活的三文鱼是捕食专家，而养殖的三文鱼成天待在那里等着喂食。并以最快的速度增长。
谬误2：多食人造黄油和蔬菜油能有效降低胆固醇
这个谬误源于哈佛大学公共卫生学院在上世纪50年代的研究结果。当时研究者发现，使用含多不饱和脂肪酸的蔬菜油或人造黄油代替猪油，机体血液中的胆固醇水平会降低。但实际上在膳食中添加脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪，都会增加额外的热量。多吃蔬菜油，肥胖病的发病率会升高，血液胆固醇水平也会上升。
谬误3：冷冻的蔬菜不如新鲜的好
有些人认为，冷冻和解冻会破坏许多维生素，因此冷冻的蔬菜不如新鲜的好，这是不正确的。冷冻的西兰花是植物化合物非常丰富的蔬菜。冷冻是把蔬菜配送到不能自然种植蔬菜地区的一个非常实用的方法。另外，真正成熟时采摘的水果、蔬菜一般比成熟前采摘的会含有更多的维生素和植物化合物。
秋季容易感冒 这样饮食有效预防
秋季的时候我们是非常容易产生感冒问题的，这时候很多人都会有感冒的问题产生，对我们健康影响也是非常大的，所以在秋季的时候需要大家学会方法预防好才行，那么具体秋季的时候我们如何预防感冒的问题，一起看看如何进行饮食比较健康。
多喝蜂蜜水
秋季的时候首先应该吃的就是蜂蜜了，蜂蜜是大家熟悉的一种食物，也是天然的一种补品，而且在蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病，这样能对我们健康有所帮助，能很好的帮助我们促进健康，特别对大家预防各类疾病都是有意义的。
喝食醋
秋季的时候我们还应该吃的就是醋了，在秋季的时候选择多喝醋，这样同样能够对我们健康有所帮助，由于醋有很强的杀菌作用，可以杀死空气中的病毒，在室内放一口锅，里面倒入醋，然后加热，让醋的热气弥漫整个房间，密闭门窗，30分钟左右就可以起到效果，这样对我们预防感冒的效果很不错。
少吃食盐
在平时的生活中，我们如果可以少吃点含纳的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒，这对我们预防感冒的问题是非常有好处的，所以说我们在秋季的时候要注意，这还是每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处，大家不要错过。
上面给大家介绍了秋季的时候饮食选择，在秋季的时候我们如果可以这样吃，那么对大家健康是非常有意义的，能起到一个不错的预防感冒效果，对我们预防疾病的产是非常有意义的，同时还可以很好的增强身体素质，大家不要错过。
秋季饮食如何吃 推荐饮食有效滋补
秋季的时候天气变得干燥，人群气温也变得凉爽了起来，所以我们大家在这时候需要注意的情况就比较多了，特别是对于饮食的选择，这是非常需要我们去重视的，那么具体我们应该吃哪些食物比较好呢，下面就让我们一起看看吧。
大豆
大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效，这种食物的营养价值是很不错的，而且吃起来的好处也是极大的，所以我们就推荐大家去多吃了，好处很不错哦。
黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能，能够很好的促进我们的健康，特别是可以在秋季帮助我们保护脾胃健康哦。
黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜，本身在秋季就需要我们补充营养物质了，所以我们选择吃黄豆芽就是很不错的选择了，大家不妨试试。
上面我们就给大家推荐了几款食物，这些食物在秋季的时候是很适合我们吃的哦，大家经常的吃这些食物，对于脾胃的健康是很有好处的，同时还能够有效的帮助我们保护脾胃的健康，好处可以说是巨大的，所以大家就不要错过哦。
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