春季男性运动减肥五方法 运动前需热身
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着你、我、他的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“春季男性运动减肥五方法 运动前需热身”，希望对您的养生有所帮助。
每个人都期望能够拥有好的身材，减肥不是女人的专利，男性也需要减肥，为了健美的身材，许多男性朋友也纷纷开始加入减肥的战队，夏季的脚步临近，想在夏天秀出自己的好身材的男性，现在就要开始减肥了!运动减肥是男性常用的减肥方法，但是，春季男性要怎么运动减肥呢?下面就一起来看看。
运动前需热身
不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性，在春季减肥也不会例外，在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。
冬季的严寒使我们的身体内各个器官的功能水平降低，骨骼也相对于处在最僵硬的时期，假如很突然地就进行下蹲、扭腰等动作会很轻易造成拉伤，所以在进行运动前一定要做好准备活动。
到户外去
春季最讲究护肝养肝，春季属于中医中五行里的木，而身体内的心、肝、脾、肺、肾五大器官正好对应这五行，所以肝属于木。经常外出接触大自然，感受春日暖阳的气息，可起到改善肝脏功能的作用，甚至对全身的健康来说都是有很有益的。
时间和天气很重要
几乎每个人都有这样的一个误区，大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的，但是过来经过许多科学家们的研究，最后表明，最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分，尤其是在傍晚时行户外运动最为有用。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的，下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨时低了6%，因此，早晨最轻易造成血液循环不畅，以及更易导致心脏病发，而下午时分大大降低了发病几率。
另外，早上的晨雾对人体的健康十分有害，雾珠中含有大量的尘埃等有害物质，晨练时呼吸频率会随着运动量的增加变得更快更深，因此，很轻易吸入大量的这些有害物质，使原本以健身为目的的晨练变成了损伤身体的杀手。
刚出汗就够
人们还有另外一个误区，就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒服的环境下进行运动，出点汗的确能作为锻炼效果的标志，但是春季的气温还并不是那么亲切舒服，还是有些偏凉的，在这种情况下假如出汗过多就要使毛孔扩张，于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里，导致受凉感冒，更严峻的还会引发呼吸道疾病。
运动结束后还要进行冷身
在进行运动开始之前我们要进行热身运动，而结束之后也要进行冷身运动。运动可促进血液循环，假如在运动之后没有进行舒缓的慢节奏运动作为调剂过度的话，就会很使血液不能适应突发的变化，导致血压降低、心脏供血不足，严峻的话还会造成休克死亡。在运动结束之后，只需要再进行5分钟左右的步行，就可以缓解运动时带来的疲惫感，使处于兴奋状态中的身体慢慢恢复过来。
男性减肥在运动的过程中需注重的这几点你已经记下了吗，合理地进行运动健身才可以让自己健健康康地瘦下来。
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跑步前热身 跑步前需做这些热身运动
跑步是比较常见的一种锤炼方式，相信很多坚持跑步的朋友都知道要做热身运动，跑步前热身是必不可少的，坚持热身的好处有很多，下面就为大家具体介绍一下。感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
跑步前热身运动
1、头部运动
颈部肌肉的舒展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。48拍。要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注复每个节拍掌心方向，动作和谐，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然合拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到准备口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。48拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺立，充分舒展。
5、弓步压腿
听到准备口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺立，前脚掌着地，上体正派，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、48拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体复心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。48拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
听到准备口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习48拍。要求：幅度要大。
足球热身运动 踢足球前需做这些热身运动
大家对于足球运动都很熟悉，做为一名足球喜好者，除了掌握一些好的运动技巧，一些常见的足球热身运动以及足球掷界外球的练习方法也是需要了解的，同时足球规则有很多，你知道开球规则吗?今天就介绍关于足球运动的基本常识。
足球是一项激荡人心的运动，在运动过程中，很轻易受到损害，因此在运动前必定要做一些足球热身运动，将全身的肌肉活动开来。
踢足球前需做这些热身运动
1、慢跑
绕着竞赛场地慢跑10分钟左右，到达使身体流汗的目的。
2、肌肉、关节的拉伸
对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。
3、变速跑练习
还可以做一些折返跑或是冲刺跑的练习，同时也能再做一些变向跑的练习，以提高自己的跑步速度，在竞赛时就可充分利用这一点。
4、有球练习
在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。
5、对抗练习
由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在必定程度上适应竞赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射门练习
如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
7、后准备
后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场竞赛。
足球掷界外球的联系方法
1、对掷练习
两人相对约10米的距离站立，相互进行掷球练习。在练习的过程中，双脚不可以离开地面，掷球动作要连贯和谐，掷球的时候身体要正面面对接球者。
2、定点掷球练习
在场地中画一个直径为1面的圆形，在相距10-20米的不同地点设定投球点，然后在不同的投球点向圆内掷球，在练习的过程中，注重动作的正确与和谐，并依据投球点与圆心的距离调整自己的力度。
3、掷球射门
一名队员在边线将球掷给中路队员，中路队员在接球后进行射门练习。
4、掷远竞赛
几名队员为一组，在动作正确的情况下，看谁掷出的界外球距离更远。在进行此项练习的时候，要注重自身动作的正确与和谐，防止用力过大而产生拉伤。
五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴
现在健身越来越流行，很多人都会去健身房运动健身，或者自己平时跑步，打球各种运动，一开始不习惯总会感觉特别疲劳，该如何缓解运动后疲劳呢?下面为大家运动健身后消除疲劳的5种小方法。
1.运动健身之后做些放松活动
运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。
2.运动健身过后补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。
3.运动健身后按摩
在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
4.运动健身过后进行沐浴
运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。
5.运动健身之后睡觉
运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。
适量的运动健身是好的，过度太疲劳也不行，希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息!
运动前怎么热身呢
很多人不知道在运动之前我们到底该怎么来热身才是最好的，如果运动之前不知道如何来热身的话，那么反而会给自己带来很大的威胁和困扰，而热身也是运动之前的一种重要项目，如果运动之前不做热身准备的话，那么自己在运动 的时候会遇到很多麻烦，自己也是心有余而力不足，那么运动前怎么热身好呢?
一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。
如果自己要运动，那么在之前可以做这些热身方法，让自己更快的接受运动的方法，而运动前的热身自己一定要注意护理，避免然自己的身体过度劳累，热身要放松自己的身体，不能让自己过度了，这样到自己真正运动的时候会觉得没有任何的体力，这样对运动是有伤害的。
运动前如何热身呢
很多人都喜欢体育运动，一部分原因是热爱运动，更有的一部分是用运动的方式锻炼身体增强体质。我们大家都知道运动也是循序渐进的，运动时要慢慢加强强度的，不能一下就进行特别剧烈的运动，在剧烈运动之前需要进行热身运动，热身运动之后身体达到剧烈运动的机能才能进行强度大的运动，那么运动前如何热身呢？
仰卧桥 平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数：8组。 目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面墙右膝跪地，左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。
然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
通过我上面对运动前如何热身的介绍，大家一定可以选择适合自己的热身方式。大家在运动前一定要记得，热身运动要全面，并且彻底，需要把全身的筋骨都活动开来才能进行剧烈的运动，不然很容易造成肌肉拉伤等情况，大家对热身运动一定要重视。
运动前怎么做热身运动
我们都知道运动前要做热身运动，这对身体和注重力都是很好的预备过程，而且热身运动能给大脑刺激，让身体为更强的运动做好预备。那么怎样作用好热身运动呢？我们一起来看一看？
热身还可以防止运动中忽然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，防止忽然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的预备活动，如稍微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在练习或比赛开始前就把劲儿都用完啦！
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部大腿内侧小腿背部肩部。
运动前怎么做热身运动
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不答应有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10,放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
运动前怎么做热身运动
赛前要充分做好预备活动，包括15分钟慢跑，全身韧带练习，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，这样可以使你的身体很快进入到比赛状态。
一般热身活动要做1~2小时，这样才能使身体状态处于顶峰。上道后要快速调整适应起跑器，多做几个起跑加速练习（距离长一些，至少60米以上）。
赛前可以喝一些含盐或糖的清水，葡萄糖水，生理盐水，红牛等补充电解质的饮料，也可以适当吃一些高热量的食品（比如巧克力），这些都是对比赛有帮助的。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。
运动前怎么做热身运动
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的练习，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。暖和的天气将有利于提高这种练习的效率。
冷天气不利于这种练习，但在完成适当的预备活动后也可以进行。
进展步频：最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活练习，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
专项性热身活动
专项性热身活动主要是模拟练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。
守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。
后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。
前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。
然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。
练习手段：
[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
运动前怎么做热身运动
进展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重进展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿车轮跑,收腹跳等练习手段，提高摆动速度，并且采取其它一些练习方法和练习手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性练习。
进展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
一般性热身活动
与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注重对下肢韧带和肌肉的拉伸。
在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。
练习方法：
（1）20-40米行进间快跑练习。
（2）4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
运动前怎么做热身运动
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30-60米，3-4次X2-3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3组。
（3）让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2-3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2-3组。
（5）顺风跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3组。
（6）短距离变速跑100-150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2-3组。
运动前怎么做热身运动
（7）胶带牵引跑（30-60米，4-5次X2-3组。
（8）反复跑30-60米，4-5次X2-3组。
进展反应速度和动作速度的练习方法
1、各种球类运动；
（1）双手推滚球接着起跑追赶转折球的练习
（2）双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习
2、各种游戏性质的反应练习；
3、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4、最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒；
5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒；
运动前怎么做热身运动
6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米；
7、快速后蹬跑，完成距离50~100米（计时、计步）；
8、快速跨步跑，完成距离50~100米（计时、计步）；
9、快速单足跑，完成距离30~60米（计时、计步）。
10、竖立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11、在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米
提几点建议：
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力。
运动前怎么做热身运动
2、认真做好运动前的预备活动。田径运动很轻易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的预备活动。
预备活动越充分越不轻易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注重保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应操纵过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。
赛前热身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
运动前怎么做热身运动
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注重保持体温，不要使身体凉下来
慢跑热身，感觉微微出汗为宜，然后多踢腿，调动肌肉快速收缩的兴奋性，再做高抬腿变加速跑。一般在比赛前30分钟做既可。上道后，试起跑两次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注重力比赛。
要天天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了，把身体的肌肉逐步放松开，到了比赛的时候，提前半小时做热身运动，就是慢跑压腿之类的，注重不要累倒，微微出汗就行，站到起跑线上时，等待的就是玩命的向前冲了。
因为你的预备时间比较短了，说技巧方面的东西是根本起不到作用的，还有就是饮食和休息方面一定要保证。
运动之前要进行热身活动，充分的预备活动，可以提高运动时人的身体机能，也可以让人的中枢神经系统达到最佳的状态，防止运动损伤的同时，提高运动的质量。
但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。
具体到足球运动来说，足球是一项技术性和身体性相集合的运动项目，所以，运动员在热身做预备活动的时候不仅需要进行常规的身体预备活动，还要根据技术特殊做一些专项性的预备活动。
运动前怎么做热身运动
所以说，足球的热身活动分为两种，一项是基本的一般性热身运动，一项则是专项性的预备活动，我在下面的文章中就向大家具体的介绍一下足球运动的两项热身预备活动，希望对大家的足球运动有所帮助。
假如在运动前不做热身运动，轻易引发抽筋等现象，所以不要小看那几分钟哦！
运动前不宜转颈热身
人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒适。
7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是操纵头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。
建议：在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且，每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。
不同运动热身方法有异
人们在工作之余，常会利用各种健身活动来强身健体，现在比较普及的运动项目有羽毛球、网球、乒乓球、游泳、篮球、健身操，以及登山远足等户外活动。但是许多人不知道，运动前准备活动一定要做充分。
运动前应先做稍微的身体柔韧活动，这样能打开体内较小的血管，提升身体热度，有用预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂。另外，还可以通过屈伸活动拉长肌肉、增强关节灵活性。柔韧活动做好后再做慢跑运动，能使身体进一步得到活动，为进入优良的运动状态做准备。
不同项目热身针对的部位不同
运动前热身是一项大原则。但不同运动项目的热身方式也不同。
篮球的准备活动主要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位。手指活动可以通过双手互压手指韧带，提高韧带活性。手腕可以通过4个方向的转折来提高手腕韧带的弹性。膝盖和脚踝可以通过前后活动以及蹲起，来提高韧带和肌肉的活性。
羽毛球的准备活动针对的部位是肩、背部的肌肉。可通过压肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韧带拉开，从而提高肌肉温度和韧带弹性。
乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转折提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌肉，可以通过拉伸运动充分热身。
网球的准备活动针对的部位是小臂和腰部。小臂可以通过左右转折来提高肌肉温度。腰部可以通过4个方向的拉伸和环绕动作来充分提高肌肉温度和韧带弹性。各个项目准备活动针对的部位都不同，参与活动前一定要了解清晰。一般情况下做准备活动需要5到10分钟，以身体微微出汗为标准。
冬季活动，热身更要做好
夏季锻炼，天气比较热，准备活动时间可以短一些，不能以为温度高身体就已经活动开了。在剧烈运动过程中，人体出汗会增多，因此要尽量补充身体的水分，以防身体脱水。
冬季人体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，身体的新陈代谢功能不旺盛，骨骼和韧带较为僵硬，从事剧烈的运动前，热身运动更要做好。
运动后还要注重冷身
需要非凡强调的是，不做准备活动或准备活动不充分，将给身体带来损伤，人体的内脏器官会因为忽然剧烈活动而受伤，非凡是心、肺因突然运动而加大工作负荷，轻易造成伤病。这样不仅没有增强体质，提高健康水平，反而会造成身体机能损害。
人们在运动前不仅要做好热身，运动过后还应非凡注重冷身。我们在做广播体操时的整理运动就是一种冷身。运动中血液循环加速，而运动结束时，血压会猛然下降，造成心脏供血不足。因此，可以做一些节奏慢的运动，如慢跑、抬腿、甩臂等，来减缓血液突发性变化，进一步适应身体，消除疲惫，使身体得到更好的锻炼。
