瑜伽 提升你的女人味
女人味养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“瑜伽 提升你的女人味”，相信能对大家有所帮助。
在练习瑜伽前，你知道自己为的是什么吗？也许答案很简单：减肥塑形。目标当然明确，可是你对瑜伽了解足够多吗？假如你在练习瑜伽时还在找我没有时间练习、我年轻好动，静不下来这些理由的话，那你需要好好读读下边的文字。
你需要瑜伽吗？
需要1:能量
赐予我力量吧，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足。
在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种能量，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个天天早晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗？
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3:改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？现代病在困扰你吗？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。
瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4:欢乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我欢乐地描述。瑜伽让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏锐。
一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的欢乐。
而更多的欢乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
扩展阅读
钢管舞 提升女人味的瘦身风潮
眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。它没有了力量器械的枯燥，没有了跑步机的乏味，随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情，释放自己的身体，同时塑造完美的肌肉线条，拥有钢管舞女郎般的性感身材。
说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。
想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，
更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力道，而爬管子就像孩童时的游戏，
臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆。 另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达350大卡。所以赶快行动起来吧!
钢管舞缓解工作压力
面对快节奏的社会，吓人的生活和工作压力。你的身体变差了，更惨的是，当你化悲痛为食量的时候，你的吨位更是让你头痛。
钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案：
她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。
学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。
当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
小编提示:虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的钢管舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且钢管舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
五种时尚减肥运动 提升女人味
导读：有氧运动已经成了最时尚的瘦身方式，女人想要窈窕美丽，怎么能少得了运动呢，下面我们为你盘点5大专属女人的减肥运动，它们不仅燃脂，还能提升女人味哦。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。
此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环，刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影，瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。
pClady tips:
瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
NO.2 普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。
pClady TIpS：
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
NO.3 爵士舞
爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。此外，学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强你的女人味呢。
pClady TIpS：
爵士舞运动强度比较大，减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
NO.4 钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
pClady TIpS：
学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈，舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞还有利于子宫的锻炼，骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。
pClady TIpS：
为了防止肌肉受伤，初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。(
美颈瑜伽流露性感女人味
为你推举美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
1、减少颈部细小皱纹颈部按摩功
第一步： 挑选坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步： 让搓热的手掌心按照由停而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身拿示：注复双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展示顺滑的颈部。
2、复原颈部肌肤弹性颈部拉伸
第一步：挑选坐姿或站姿，背部挺立。
第二步：呼气时，头部向右侧转折，眼睛全度望向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛望向左前方。吸气时，头部回正，复复3次。
第四步：再次呼气时，低头向停，全度让停巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，停巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身拿示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，全度保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活泼颈部的肌肤，使之复原弹性。
3、去除颈部赘肉颈部转折
第一步：挑选坐姿或站姿，保持后背的挺立。
第二步：呼气时，渐渐的低头向停，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转折。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身拿示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时全度贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出咯咯的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在渐渐变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲惫感，有助于排除紧张和头痛的现象。
瑜伽能提升你的心灵能量
想要提升活力？从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式，能将身心的能量提升。
Chakras灵轮
Chakras（灵轮）主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见，不过这些运转不休的生命活力轮，是促进身心均衡健康的重要要害。正面能量可储存活力，中国人所谓的气，以及印度人讲求的kundalini指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为，我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕，而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份，因为它们是隐形的，仅能透过能量来展示。 灵轮拥有宇宙的能量，这些能量繁复细小，而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶，也象征着它向上跃升的地位。
宇宙的无限能量
Kundalini（气）是至高无上的宇宙能量，每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外，像是朗诵祈祷文、打坐冥想、准确的生活方式等，也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini（气），人类灵性的进化不但无法连续提升，还会有退化的危机。为了活化kundalini（气）、唤醒灵性的知感，进而释放这股正面的能量，清醒的步骤绝对必要。
瑜珈与灵轮的清醒
瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、进展有绝对关心。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境地。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一样，瑜珈也能帮人体去芜存菁，达到净化和排除负面能量的作用。对于排除紧张、压力和负面情绪有必定的关心，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由净化功能达到最纯粹的身心平稳，也能关心人们达到自我认知的聪明境地。
瑜珈的练习
练习瑜珈的目的，在于克服身体的诸多限制。瑜珈引领我们走向灵性高层次境地，也是修练身心必要的过程之一。
暖身动作
我们建议最佳的方式，是从唤醒ajna chakra（眉心轮）开始。这是身体内的第六个气穴点，位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼，也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注重力集中于体内，呼吁属于你的信仰之神，或是你的心灵导师来关心你执行这样的练习，好达到最佳的成效，提升内在的心灵能量。
你知道练瑜伽能提升气质吗
提起瑜伽，相信很多人都不会感到陌生，这是在现代非常流行的一种养生方法。如今练习瑜伽的人群越来越多了，进行瑜伽练习的好处是有很多的。瑜伽能给健身者带来哪些好处呢?你知道练瑜伽能提升气质吗?下面便一起来看一下这篇文章，了解了解练瑜伽会给人带来哪些好处吧。
一、安抚情绪
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
二、变身美丽，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
三、瑜伽的好处还有增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
以上便是关于练瑜伽能提升气质吗的介绍。由此可见，练瑜伽可以有效的提升人的气质是毋庸置疑的。练瑜伽还能够很好的修身，使人变得更加自信，更好的提高生活质量。所以在生活中，适量的进行瑜伽的练习，可以更好的去生活。
双人瑜伽5式 提升你的性爱指数
位于会阴部的生殖轮(也就是与性腺相关的部位)也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄激素分泌平稳。
双人莲花式
演示1：蛇式
He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式;
She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。
提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
舞蹈式考验你身体的平稳度
演示2：舞蹈式
She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔;
He：在她身后关心实现平稳，依据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。 提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平稳变得特别轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要牵强，尽力保持平稳就好。
骆驼式增强脊柱灵活性
演示3：骆驼式
She：两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，渐渐放松颈部，头也向后仰;
He：动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。
提示：如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她(他)扶住腰部。
脊柱扭转式塑造完美背部曲线
演示4：脊柱扭转式
He：两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开;
She：动作和他相同，右腿跨过他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
提示：依次转折颈、胸、腰等部位，亲切地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。
鱼式可以丰胸
演示5：鱼式
He：莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上舒展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲惫很有关心;
She：莲花坐，双手扶着他的双肩。
提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
运动女人味 舞出柔韧曲线
时至今日，不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑，因为她不光是不解风情，而是身体僵硬笨拙，没有女人味儿，纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，样样都以腰腹为中心，让力量蕴藉之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如，像刚刚擦了润滑油的机器。
如此看来，女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了，但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人，都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰，身体向后弯曲，左侧小腿微微抬起，像跳探戈那样展示一回杨柳腰。 如果能够坚持锻炼，纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。
1、腰部练习
腰部是女人们最关注的部位了，自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了饭就窝在椅子里，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。
如上图，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
2、腿部练习
出门小车代步，上下楼电梯代劳，坐在办公室带万向轮子的沙发椅上，连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。
腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。
在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作(如上图)，腿部完全伸直，用双手拉住脚后跟，背部尽量挺直，形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式，同时对背部的锻炼非常有帮助。
3、肩膀和手臂练习
伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中，对于司机们相当危险。
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。(如上图)这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
4、颈部练习
经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习，长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，因此时常觉得头昏，脖子酸痛。
以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
5、跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。
有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10~15个节拍。
情侣瑜伽提升亲密度
【导读】情侣瑜伽拿升亲热度，长期在一起生活的夫妻或是情侣，都会有的时候觉得烦烦了，对我们的感情进展不是很好，如果我们常常的练习瑜伽，夫妻俩或是情侣都会得来很好的改善哦，有了新的沟通和接触的方式会让我们更亲热，让我们变得更加相爱，恩爱无比，情侣瑜伽拿升亲热度，看看吧。
情侣瑜伽拿升亲热度
动作一
女生俯卧，腹部着地，双足分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住足踝处。男生站在火线，双手握住女生的手腕，关心女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住停巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双足抬离地板，并全度抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不必定要做来像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，膝盖曲曲，足掌着地，男生单足跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
情侣瑜伽拿升亲热度
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，大腿面绷直，膝盖曲曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，全度向停压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左足，全度拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖曲曲，足掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并全度向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
4式瑜伽有助提升胸围
【导读】4式瑜伽有助拿升胸围，如何拿升本身的胸围？想必对于很多追求完美的女性而言，始终是一个无法攻克的困扰。而瑜伽又成为时停较为流行的健身模式之一，广受现代年轻男女的追捧，当拿升胸围的困扰遇上了瑜伽，是否能得来解决呢？如果你也有诸如此类的疑问，那么，4式瑜伽有助拿升胸围的招式,大家一试便晓。
4式瑜伽有助拿升胸围
简易风吹树式
做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
4式瑜伽有助拿升胸围
顶峰式
做法：跪坐，双臂向前舒展来最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面停压，保持4次呼吸。呼气，不平触地，还原身体。复复练习两组。
简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，复复练习两组。
