骨盆运动让女人成为做爱“女神”(图文)
春天养生女人做爱。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“骨盆运动让女人成为做爱“女神”(图文)”，但愿对您的养生带来帮助。
所谓骨盆运动，锤炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最复要的肌肉之一。
骨盆运动的第一步：收紧练习要收紧和放松阴道周围的肌肉，坐在马桶上，双足分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，天天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到最好状况，这是一种随时随地可以做的隐秘运动，没人看得出来。
骨盆运动的第二步：上拿运动站在地上，两足分开约三十公分，双膝曲曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应当向前和向上拿高，腹部收紧，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再复复做向前向上的运动。双足和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上停运动，向上向前的距离最多约八公分到十公分。
骨盆运动第三步：旋转练习站在地上，双足分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体复度放在右足上，现在把骨盆向后方（把臀部向上拿），再把骨盆转到极左方，身体复度落在左足上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右足上，就这样旋转一周，这样好像不轻易，所以，开始的时候要渐渐的做，做一个动作想一停，在练习旋转十次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要轻易得多。
一旦练熟了骨盆的上停和旋转运动，你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用，成为床上功夫的专家了。这样的床功能使你在做爱的时候完全操作骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人获得前所未有的肉体上的快感，大大增加性交的质度。
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骨盆运动的正确做法
女性朋友们在做爱时常常会表现出一种无力，甚至是感觉到非常疲惫的现象，这种情况大多数都是他们身体中骨盆部位在左拐，因为骨盆肌肉的衰弱而造成了他们产生了疲倦的感觉，性交期间缺乏感觉和很难达到高潮等。所以如果女性朋友们想要将自己的性生活提高一个质量的话，可以锻炼一下她们的骨盆。
所谓的骨盆运动，其实我们锻炼的并不是骨盆的骨骼，而是骨盆外面的肌肉只有我们将外面的肌肉练好了，才能够达到骨盆运动所需要的效果。
骨盆运动的第一步：收紧练习
我们第一就是要收紧和放松我们阴道周围的肌肉，我们天天至少要做这项收缩和放松的运动，大概40次或者是50次，这样可以让我们的肌肉得到充分的锻炼。
骨盆运动的第二步：上提运动
上体运动主假如指如果我们站在地上的话，我们可以将我们的双脚分开大概30分公分，然后再将双膝弯曲，这时候我们的骨盆可以突然的向前或者是向上提高，做到这个姿势的时候要将腹部收紧，然后停一秒钟一秒钟之后自身的身体放松重复这个动作大概十次20次就可以了。
骨盆运动第三步：旋转练习
我们第一要做的就是要站在地上，双脚同样也要分开，大概30公分膝盖一样的弯曲，这时候我们的手臂要存在自己的身体两旁，要做到全身的放松，这使我们的骨盆一样需要向上向前，只不过这时的速度要非常慢，然后转到右方，直到我们的身体不能够再向右为止，我们的身体重量放在右脚上，现在我们需要将骨盆向后方移动，然后再将骨盆转到极左的方向。这时候我们全身的重量也同样落在左脚上这样我们的骨盆先向右，再向左向旋转一周，大概在旋转十次之后可以再以相反的方向旋转。
我们在了解了骨盆运动的上下运动和旋转运动之后，我们就可以将这几类运动相结合在一起，达到充分的练习，这样就能够将骨盆肌肉的收缩和放松练习到一个极致，这样以后我们在进行性生活的时候也不会感觉到疲倦。上面就是我们对骨盆运动的介绍，期望大家对骨盆运动经过一个系统的了解之后，能够关心到大家体验更好的生活。
最适合女性的运动(图文)
美女们总是在不断地想着减肥，下面是六种最适合女性的运动，收集起来，为大家做参考。
运动效果：有助于锻炼身体的和谐能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
运动方案一：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，假如你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：２４０卡／小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案二：慢跑／漫步没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合所有人群，最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话，假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。假如你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天维持一定时间的锻炼（３０分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：４２０卡／小时，漫步：２４０卡／小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案三：高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，秀丽的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。 适合人群：从８岁到８０岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。 运动效果：这项运动是和漫步紧密结合在一起的，在一个１８个洞的球场里，你走路的距离会达到６－８公里；挥杆的动作有助于你身体的舒展；此外，漂亮的球场更会使你心情愉快。 脂肪燃烧值：约２７０卡／小时，一局的时间约为３个小时，所以可以燃烧掉８１０卡的热量。
运动评价：如此简便健身的运动，抓紧行动起来。
运动方案四：骑马 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔跑是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。 适合人群：４０岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。 运动效果：可以锻炼你的灵敏性与和谐性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值：２４０卡／小时
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
掌握这一特技，你也能成为宅男女神
男性是有时也被成为“视觉动物”，当走在大街上，男性总是会不自觉的向身材好的女性投向爱慕的眼光。想要成为宅男女神?让瑜伽减肥动作帮助你吧!不管你想瘦腰，瘦大腿，练臀部都能做到哦!
对于女性来说,最好的减肥方法莫过于瑜伽了,瑜伽可以提高女性的身体的柔韧度,还能有效的消耗体内脂肪,是一种一举两得的减肥方法。一起跟小编来看看吧！
瑜伽减肥动作1
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
瑜伽减肥动作2
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。
瑜伽减肥动作3
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
瑜伽减肥动作4
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正
瑜伽减肥动作5
体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
瑜伽减肥动作6
体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
瑜伽减肥动作7
体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
瑜伽减肥动作8
体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
瑜伽减肥动作9
体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。
女性的9个小运动 性欲倍增(图文)
现在的都市女性由于生活压力的过大，精神享受的萎靡，导致许多女性逐步对性生活失去喜好，因而导致身心得不健康以及家庭的不和谐。小编深感堪忧，特为你介绍超火热９步健身操，让你在运动中恢复对性爱的喜好。
1、腹肌练习
强健的腹肌是维持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做５次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举５次，或左右腿分别上举５次。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
2、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开６Ｏ厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做１Ｏ次。妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
半蹲，两膝微屈，两足分开６Ｏ厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做１Ｏ次。
3、按摩练习增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做５次。按摩时要放松，注重体验动作所产生的全身性性舒适感。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做５次。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
5、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注重力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
6、挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持１Ｏ秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复３次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会突然减少和增加，外阴部即感到放松舒适。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
7、臀部练习健康、牢固的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和操纵阴道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和放松感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做５次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复５次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
8、耻尾肌练习这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
９、缩肛、憋尿运动天天３次，每次做１００下，每下持续１秒钟。女性食欲紊乱影响性欲最近，美国相关怀理治疗专家用科学的研究结果证实了这一观点：女性食欲紊乱，会直接影响她们的性欲望，甚至性能力。这项调查对１０００对夫妻的性生活状况进行了追踪，发觉其中２０％以上的女子曾经出现饮食不正常或者正处在饮食紊乱的状态中，其中绝大多数患上了狂食症，少部分出现了厌食症。在此期间，她们不仅普通存在情绪不稳的问题，其性生活也出现了不和谐的状况。
专家认为，饮食紊乱和性压抑联系在一起是３０岁左右的女性轻易出现的问题。这个年纪的女性，不仅工作和社会压力大，对待身材、性爱方面的消极心理也在与日俱增。挑选吃的方式减压，不仅不能解决根本问题，还会使她们的心理障碍更加严峻。因此，出现饮食紊乱时，妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
让肢体舒展成为我的语言
人物：汤加丽，影视、舞蹈演员。毕业于舞蹈学院古典舞系，获学士学位。后因出版国内第一本署名人体艺术写真集而被社会广泛关注。
汤加丽以美丽的身材向公众展现了女人本真的美，一时引起了不大不小的波澜。
每个人都有表现的欲望，都希望有表现的机会，都希望将自己最美丽的方面展现出来。这种心理可以追溯到孩童时期的“人来疯”。汤加丽发扬光大了孩童的表现欲，用不加任何雕琢、摒弃掩饰、无需陪衬的状态展现了东方女性典雅的身材和娇好的容颜。她身体的每一处凸起，每一处沟坎都是甚富表现力的无声语言;都在传递着内在的精神意蕴。每一个造型都来源于身体韵律的基本功。
汤加丽身体的另一特点是韵律感极强，这得益于舞蹈的基本功。古典舞训练的苛刻程度仅次于芭蕾，吃苦耐劳的精神是要与生俱来的。没有一个家长希望自己的孩子受苦，汤加丽进体操队时身高是1.33米，一年以后身高仍旧停留在这个高度。发育期控制体重不让长个哪个家长不担心啊?为此佳丽的爸爸妈妈还差点儿把她领回家哪。凭着对艺术的热爱汤加丽走进了古典舞的王国，她说：“我们班的同学个个善良、珍惜友情，传统美德是古典舞的内在表现。它带着一种气质，因此学习古典舞的人一眼就能看出来。”
汤加丽说：“有无赘肉取决于生活态度。战胜自己不是一件容易的事。自己是过敏皮肤，很容易长痘痘。为此牺牲了辛辣美食、油炸点心的口福。每天9点是我雷打不动的训练时间。踏踏实实练腹肌、背肌、跑步、跳跃、倒立、踢腿、擦地——没有捷径，体能训练一项不能少。歇息一分钟就得用十倍的力量才能挽回。”原以为擦地是件很容易的事情，谁知这专业的名词与拖地板根本不是一个概念。脚踝骨紧紧挨着地板的滋味有如《红岩》英烈渣滓洞受酷刑的感觉。感情造就完美体形就是这么样儿的。看来幼年的童子功坚持20年可不是一般的毅力能约束的。女人天性喜欢随意和懒散，因而多数男人喜欢把女人比作猫儿。
现如今美食层出不穷，川菜尤甚。光京城就有100家不能不吃的餐馆，更何况全国、全世界的美食都云集在皇城脚下，想抵御它的诱惑似乎有点儿犯傻的嫌疑。都有过这样的感觉：好友相聚，暴撮一顿水煮鱼外加麻辣汤锅、川味赖汤圆，第二天就觉得小腹见凸，脸上油光闪闪。发誓坚决不吃了，然后无志者常立志，如此反反复复。毕竟我们是常人。汤加丽说：“一时的口福需要一个月的调整，我的职业需要放弃麻辣的享受。”
当问及多年以后童子功也抵挡不了岁月的磨砺，是否会嗟叹“无可奈何花落去”?汤加丽说：“舞台是我心中一生的圣地。我会尽力让自己的艺术之路久一些，远一些。有一天我老了就演老女人，变丑了就演丑女人，又老又丑了只要热爱自己的身体就一定热爱演艺事业。我要用自己的肢体语言和个性魅力创作出震撼人心的优美舞蹈，让大家多看到自己几个闪烁的火花，不给青春留下遗憾。”
旁人观感：闻听现在有不少女生每年都在拍摄身体写真集，记录自己少女的苗条、少妇的丰满、怀孕的大腹圆圆、中年的隐现脂肪、更年期克制的赘肉。每年身体的变化就是一记警钟，时时提醒热爱生活从关爱自己的身体做起。记忆中有个这样的镜头是我久久不能忘怀的：“巴黎街头一个满头卷曲银发的老太太涂着玫瑰红色的唇膏，穿着花色艳丽的衣裙和细细的高跟鞋挺拔地站在公车站旁等车。那姿式就像一支仪仗队正在接受她的检阅。”人已暮年、红颜不见，但挺拔矍铄是一件绝对可以打造的事情。真的!
两招让健身成为日常习惯
哀叹无法坚持减肥，三天打鱼两天晒网的的女孩儿们，日本网媒介绍令人茅塞顿开的2个容易养成的减肥习惯。
回想一下在日常生活中，早上起床上厕所等作为生理现象就暂且不论，刷牙、化妆作为女性早晨的习惯已是铁板钉钉了吧。另外，回家后的卸妆和沐浴也是女性晚上必不可少的习惯。日本网媒为我们介绍将这些女性原本就有的习惯与减肥相结合，使减肥也成习惯的2个方法。
1、在镜子面前养成推拿按摩或是伸展肌肉的习惯
刷牙、化妆卸妆还有洗脸以及梳头都需要镜子。也有不少人家的浴室墙壁上也贴有镜子吧。即使墙壁上没有镜子，也可以在吸附挂钩上挂上一面小镜子。总之，女性花在镜子前面的时间有很多，让这些时间变得有意义吧。
镜子里反映了你的真实状态洗脸台的镜子或是梳妆台有可以照到全身以至半身的东西。。再小的镜子也完全能映现出自己的脸颊、脖颈和胳膊等等。彻彻底底的摆弄镜中自己比较在意的部位吧。
首先推荐简单的按摩推拿和伸展肌肉等动作。将脖颈、上臂、臀部、腿肚等镜中映现的比较在意的部位揉开抚摸，反复推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 习惯后再采用有减肥效果的方法也为时不晚。
2、养成站立时成180°，坐下时成90°的习惯
在办公室，多数女性就重复站或是座的动作。在办公室度过的时间一般为8-9小时。充分利用这些时间养成减肥习惯的话，其效果将会非常显著。
首先，站姿要保持从脚跟到头顶成180°，背挺直。只是保持这一个动作，比起驼着背时所消耗的能量要多得多。
其次是埋头工作时的坐姿，腰与膝盖的角度要成90°。坐在椅子上，调节高度使腰与膝盖的角度成90°，尽可能的保持这一动作。要保持这一动作很费劲儿，但驼着背，翘着二郎腿时所消耗的能量与这根本不能相提并论。
从现在起，让以上2个减肥习惯渗透进我们的日常生活中，与三天打鱼两天晒网的减肥生涯说拜拜吧。
