每天推一推，刮一刮，甩一甩，只花10分钟，便秘通了，人也清爽了
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“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的每天推一推，刮一刮，甩一甩，只花10分钟，便秘通了，人也清爽了，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
便秘导致粪便在肠道里积压，大量的毒素被肠道吸收。随着血液的传递运输到身体的各个部位，导致口臭、毒素痤疮。
长期的便秘导致毒素在肠道越积越多，刺激肠道黏膜，最终导致肠道的癌变，危及生命。改善便秘就是守护我们肠道的健康，刻不容缓。,
一，推腹按摩。
平躺在床，双掌交叉重叠轻放在肚脐眼上面，做顺时针推腹按摩运动，感觉到肚脐周围有微微发热为感觉，时间3-5分钟。
推完肚子后，用我们的中指指腹从心口窝开始推，一直推到肚脐眼，从上往下推，这样推主要是为了疏通大肠经上的上脘、中脘、下脘这3组穴位，每次推20次左右。肠道孺动慢，胃胀等会立刻缓解。
二， 刮大肠经。
手阳明太阳经与我们的大肠是直接相连的，就是促进大肠的蠕动，促进肠道的分泌。通过刺激大肠经，就可以缓解便秘的效果。我们首先准备刮痧油和刮痧板，把刮痧油涂在上臂的外侧从上臂外侧的上面开始刮痧，一直刮到手腕处的位置。每次刮拭的长度12-16厘米之间，力度适中，刮到有痧印出现就好。每次刮痧的时间掌握在5-10分钟。
三， 甩手动作。
动作要领，首先我们自然站立，双脚分开，与肩同宽，上身挺直、收腹，然后右手抬起右手握成空心拳，弯曲手肘，放在胸前，就像我们齐步走的姿势一样，然后向后甩手甩手的时，用点力甩出去。速度不能过快，要有身体颤动的感觉就好。做完右手换左手，每次甩5分钟，早晚各甩一次。侧面再给大家演示一下。因为我么的大肠经通过我们整条手臂，这样甩手能刺激大肠经，达到改善肠道功能，排出体内毒素的效果，而且对减肥、瘦手臂都有一定的作用。
好，以上三个动作对促进我们的肠道蠕动、缓解我们的便秘有非常好的效果，每天坚持做，便秘就会不知不觉的好了，整个人就会清爽起来。
精选阅读
在家养生，一个踮脚动作满足你，每天10分钟，生活很轻松！
都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。
正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
治疗腰痛
风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
预防中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚锻炼方法
踮脚跟
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着掂脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
注意事项
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。单脚站一分钟的惊人功效
单脚站一分钟的惊人功效
每日金鸡独立1分钟，预防老年痴呆
每天做金鸡独立1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。
左脚酸了,换右脚即可
闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。双眼微闭，做金鸡独立，是养生专家中里巴人推荐的养生法。
每天做金鸡独立1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。推荐金鸡独立。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而金鸡独立就可调节彼此的关系。
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。 他指出，我们的脚上有6条重要的经络通过。
单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
早起坚持一分钟整个秋冬都无病
早起坚持一分钟整个秋冬都无病
对于很多人来说，早晨的时间都是宝贵的，有的人要睡懒觉，有的人赶时间去上班上学。俗话说得好，一日之计在于晨。其实，我们日常养生也要充分利用好早晨的时间，小编推荐给大家几个“一分钟”的养生法，只要能坚持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我们早晨起床后除了洗脸刷牙外，不妨抽出一分钟的时间来活动一下筋骨。我们可以将两只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速对搓一分钟就可以了。如果手掌发热发红了，那么养生的效果就达到了。想必大家都听过这样一句话，脚是人体的第二个心脏。其实，手和脚的重要性都差不多。我们的手部分布着很多经脉和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的经络和穴位，帮助我们打通经脉，调节体内的阴阳之气。除此之外，经常搓手心还可以减轻肩膀和颈椎的疼痛感，缓解眼睛的疲劳。
2转动眼球
今天小编给大家推荐的“一分钟”养生法跟人体的五官有很大的关系，我们还可以通过转动眼球来养生保健。我们都说，眼睛是心灵的窗户，其实眼睛的状态也关系到我们全身的健康。我们早上起床后可以给眼睛做做操，我们保持头部不动，让眼球按顺时针和逆时针各转动20次，这需要花费我们一分钟的时间。经常转动眼球可以帮助我们提神醒目，还能预防慢性角膜炎和近视。
3揉捏耳朵
除了转动眼球外，我们还可以按摩自己的耳朵。我们可以用双手的手指来回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵发热为止。经常揉捏耳朵可以通经散热，保健听力，尤其能够有效缓解耳鸣、头晕目眩等状态。
4张合嘴巴
睡觉的好处大家都知道，我们都爱睡懒觉，有的人还特别喜欢赖床。如果我们早上已经醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的运动。有的人看着这儿会觉得纳闷，嘴巴除了咀嚼食物，还能做什么运动呢?其实，这种运动的做法很简单，首先我们尽量把嘴巴张大，然后再叩齿合上嘴巴。在这个过程中，我们最好要配合吸气和呼气，张开嘴巴就呼气一次，合上嘴巴就吸气一次，每天做20次就可以了。
那么，经常张合嘴巴对我们的身体有什么好处呢?经常张合我们的嘴巴可以刺激我们的面部神经，让大脑尽快地清醒过来，同时还能预防中老年人面部肌肉萎缩。
5按摩头皮
秋冬季节，万木萧条，气候比较干燥，很多人都出现了脱发的现象。拥有一头乌黑亮丽的秀发是很多爱美女性的追求，那么除了洗发护发外，我们还可以怎么保养自己的头发呢?小编建议大家早上可以多花一分钟的时间，就可以保养好自己的头发。我们可以用双手按摩自己的头部，四指先按压头顶中间部位，然后换大拇指按压太阳穴和颈椎，只要按摩一分钟就可以了。经常按摩头皮可以促进头部的血液循环，帮助发根补充充足的营养物质。除此之外，经常按摩头皮还能让头发变得乌黑亮丽，头发也不容易脱落。
6伸展四肢
这个运动算是最简单的运动了，每个人起床后都会下意识地做这个动作。伸展四肢，顾名思义就是将我们的双手和双脚最大程度地伸展开，这个动作可以躺在床上做，也可以站着做。那么，经常伸展四肢对我们的身体有什么好处呢?这种伸展运动可以让我们全身的血液迅速回流，为我们的心脏和大脑提供充足的氧气和血液。
7绷直脚尖
上文说到，脚是我们身体的第二个心脏，就是因为脚上分布着很多经脉和穴位。所以说，经常锻炼我们的足部，就可以起到健身防病的效果。
当我们赖床的时候，可以将自己的双脚向上绷直，然后再绷直我们的脚尖。这样可以引导我们肾脏的内火和上身的浊气下降，还能强筋健骨。对于一些爱美女性来说，经常绷直脚尖还可以锻炼我们腿部的线条。
结语：秋冬之际我们容易生病，所以说这个季节我们养生的重头戏就是未病预防。那么，我们在生活中应该如何预防疾病呢?小编建议大家抓住早晨的时间，做做上文中所说的小动作，只要一分钟的时间，就可以达到强身健体和预防疾病的效果。大家不妨也试一试吧!
健康养生男人的一分钟强身术
为了更好的生活，男人们每天都在拼搏，很多人都会抱怨自己是多么的忙碌。因为忙碌，所以大家都很少有时间去关注自己的身体健康。现在大多数人的身体都是出于亚健康的状态，所以疾病随时都有可能找上他们！
平时大家更加关注的是女性的健康，所以很多男性的健康都被大家给忽视了。大家想想如果没有一个健康的身体，怎样才能有精力去关注其他的事情呢？其实男性朋友平时可以抽出一些时间去锻炼一下自己的身体，不要总是忙于工作，身体健康也是很重要的。
也许养生不需要那么多的时间，只要抽出一分钟时间，就能享受到养生的乐趣，生活质量也许会发生很大的改变。早晨清醒后，晚一分钟起床，在床上坐一会，是对心脑血管的良好保护。
1、晚一分钟起床
早晨清醒后，晚一分钟起床，在床上坐一会，是对心脑血管的良好保护。因为人们醒来时，血压会立即上升，心跳加快，周围血管收缩。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化。但是患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了，可能会突然出现中风或心脏病发作。即便是正常人也不要匆忙起床，就这么一分钟，保护你的心脑血管。
2、工作中的一分钟活动
现在很多人都要长期的对着电脑，先不说电脑对于人体的辐射是有多大。没如果都一直坐在那里的话，身体就得不到有效的休息，这样就会让身体埋下一些疾病的隐患。在工作的时候，可以“偷偷懒”，定时的起来运动一下，这样对于身体也是很健康的。或者您不想运动，这一分钟你可以只是看看绿色的植物，给自己办公室里的花草浇浇水，你的心境也会有很大的改变。
这6个动作每天练10分钟，帮助缓解肩周炎
现在的大部分人一门心思都放在工作上，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?
今天就来学这几个动作，帮助你缓解肩周炎。
画圈法
画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
头枕双手法
站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
一分钟心跳多少正常 如何保护心脏健康
心脏是我们人体中最为重要的器官之一，而心脏的每一次跳动都是在为全身提供血液，那么一分钟心跳多少正常呢?日常我们又该如何保护心脏健康呢?下面一起来了解下。
一分钟心跳多少正常
不同年龄层的人一分钟心跳是不一样的，一般健康成人为60—100次/分钟，而婴儿的心跳就比较快了，初生婴儿110—150次/分钟，2岁时85—125次/分钟，4岁时65—105次/分钟;老人新陈代谢较慢，一般为55—78次/分钟。
如何保护心脏健康
1、远离高盐饮食
高钠是危害心脏健康的罪魁祸首之一，长时期的高盐饮食会增加一个人患高血压的风险。平时饮食正常摄入盐分则不会，所以像咸菜、腌制食物、烧烤之类要少吃。
2、保持乐观情绪
心脏健康往往也跟人的情绪健康有关，长期处于一种高压的环境无疑是给心脏增加负担，而乐观的情绪则不会，反而会让人轻松，不会有压力会导致血压飙升的情况。
3、千万别熬夜
熬夜有诸多的坏处，其中一个就是会增加患心脏疾病的风险。现代都市的人们都过着快节奏的生活，忙于工作，不忙的也有手机陪伴，熬夜游戏也是常有的事。
提醒：为了心脏健康，最好定期做体检，一般都会有心电图检查，可以帮你检查心脏是否健康。
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