晨起一小时，养生黄金时：四个习惯，坚持一个也很好
睡前一小时养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。进行养生常识需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“晨起一小时，养生黄金时：四个习惯，坚持一个也很好”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在人们的生活习惯都不太好，很多人都存在亚健康状态，就拿早上起床来说，很多人一觉醒来，会出现口苦、头晕、浮肿等表现，有时过了几小时就会缓解，但如果近期频频出现，可能是身体疾病给你发送“信号”了。
早晨出现这些症状，你可能亚健康了
第一、早晨恶心
如果在早晨起床之后出现恶心呕吐的症状，那么有可能是胃部或者咽喉病症，比如胃炎以及咽炎这类都会引起恶心呕吐的消化道症状。
第二、早晨头晕
俗话说一日之计在于晨，早晨起床之后身体应该非常精神，因为在晚上身体各个器官都有了很好的休息，但是如果早晨起床之后身体还是觉得非常劳累，甚至存在昏昏沉沉的感觉，那么很有可能是血液粘稠导致的，这类患者血液流动速度比较慢，早晨醒来后，身体血液尚未流向脑部，可能有短暂的脑缺血现象。
第三、早晨面部浮肿
如果在早晨起床之后发现面部存在浮肿现象，即便在吃东西之后也得不到改善，那么这种情况很有可能是因为肾脏问题造成的，因为肾脏肩负着水代谢职责，肾脏出现问题，水分就不能及时从身体里边排出去，就会出现面部浮肿的现象。
第四、早醒
这里所说的早醒并不是等到快要起床的时候，如果在每天四五点时候就醒来，却无法再一次进入睡眠，那么这种情况就被称之为早醒性失眠，也是亚健康的一种表现。
在早晨起床之后如果表现出这些症状，那么很遗憾地告知：你属于亚健康的行列，想要缓解这种情况一定要及时进行调理，要改变这种现象，否则会导致亚健康变成病症。
早晨起床做这些事情有益健康
● 早晨起床喝杯温水
在早晨起床之后身体各项机能还处于睡眠当中没有完全恢复过来，这时候血液流动的速度也比较慢，如果在这种情况下可以喝杯水就可以促进身体的血液循环，及时为身体供应血液，对身体有极大的好处。
● 早晨排便
在早晨起床之后，建议大家养成良好的排便习惯，这样可以将身体内的毒素及时排出，身体也会轻盈很多。
● 吃早餐
现在的生活节奏很快，多数人都没有吃早饭的习惯，这样长时间下去，胃酸还会继续分泌，就会腐蚀胃部伤害身体健康，而且早晨不吃饭会影响到一上午的精神状态，对健康会产生很大的影响。
● 早晨活动活动身体
在经过一晚上之后身体都比较僵硬，早晨起床不妨缓慢地活动活动自己身体，让血液流动起来，可以坐在床上做一些伸展运动。
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每天跑步一小时，一个月可以瘦几斤呢？
现在有很多年轻人都是追求以瘦为美，所以很多人想要减肥，跑步，可是一种非常受欢迎的减肥方式，但是对于某一些人来说减肥期间最关心的问题应该就是跑一个月，过大概能降多少斤？那么每天跑步一小时，一个月可以瘦几斤呢？
其实跑了一个月的步不一定能瘦，因为如果没有控制饮食的话，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制饮食结合起来，可能就会瘦。
跑步分为两种，第一种是快跑，第二种是慢跑。如果每天跑一个小时快跑，消耗的都是糖分，对脂肪的消耗是比较少的。但是如果每天跑一个小时进行的是慢跑，这就属于有氧运动，运动20分钟就开始燃脂肪，跑够一个小时燃脂效果还是比较好的，但是同时还要搭配控制自己的饮食才可以达到减肥瘦身的目的。
但是具体也每天跑步一小时，一个月能瘦几斤，这是因人而异的，有些人是易瘦体质，如果这样跑的话，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖体质，怎么也瘦不下来，可能也只能瘦一两斤，然后很容易就胖回去了。具体能瘦多少取决于个人的体质以及体重基数还有跑步期间有没有控制饮食，作息规律，跑步减肥的方法是否正确，这些因素都有可能会影响减重效果。
在跑步之前一定要做好热身运动，这是为了避免人在跑步的过程当中出现一些意外情况，跑步之前要做好充分的热身活动，活动开身体的每一个部位关节，肌肉，让身体更快地进入到运动的状态之中，这样就可以增强减肥的效果，还可以预防运动性伤害的发生，所以在跑步之前一定要记得热身运动。
如果是以减肥为目的的跑步，就一定要以慢跑的方式来进行。如果每天慢跑一小时，减肥的效果肯定要比长跑或者是快跑要好得多，因为快跑消耗的是糖原，对于燃脂的效果并不是特别好，但是也慢跑的形式进行，那么慢跑就是属于一种有氧运动，能够在很大程度上消耗脂肪，起到一个非常好的燃脂效果。
如果是慢跑，那么要持续20分钟以上，因为在跑了20分钟以后才会开始燃脂，所以每天跑步一小时，一定要保证时间的连续性，不要分开来跑。
坐一小时减少寿命?电脑族该有这些好习惯
大家每天都会在座位上坐多久呢?随着办公桌一族逐渐增多，不少人一天有一半的时间都坐着度过，这其中，有不少人会想着“平常运动不足，周末加强运动就好了”。然而研究发现，减少坐着的时间比增加运动更具有增寿效果，“反正都有加强运动工作过程中久坐也没关系”的想法非常危险。
那么，对于久坐的办公族来说，养成哪些好习惯才能有助延长寿命呢?
根据一项在瑞士进行的研究表明，在针对长期久坐的老人进行研究时发现，减少久坐的时间比增加运动力更能延缓老化。在这些研究中，人们被分为常运动和不常运动两类，并进行长达六个月的持续性观察，通过血液检查观察与寿命息息相关的染色体。结果发现，喜爱运动的一组染色体变短，显示出寿命变短的趋势，而减少坐着的时间后发现染色体变长。由此可见，减少坐的时间甚至比增加运动的时间更能增加人的寿命。
掌握站立节奏是延长寿命的关键
有说法称，每坐一个小时不动人就会减少22分钟寿命。这是因为人在久坐的过程中肌肉会收缩，而肌肉收缩过后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易变得粘稠，而这正是导致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但即使如此，办公族们也不能一直站着办公，因此，掌握站立的节奏就成了关键。日本专家推荐办公族们每30分钟就离开自己的位置进行简单的锻炼，或去去厕所，或溜达一下休息眼睛，或做简单的健身操，或每30分钟就站起来工作一段时间，这样不但能够解除久坐带来的健康问题，同时还能促进血液循环。
给久坐族的几个小建议：
1.坐健身球办公
美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
2.椅上放坐垫
为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
3.身边放闹钟
办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
4.桌下伸伸腿
坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”
5.换张合适椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
6.站着打电话
英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。
7.见缝插针多动
若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
8.锻炼肩颈腰肌群
做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
警惕！饭后一小时千万别做这些事儿
一、饭后马上散步
对胃不好容易引起消化不良！要先休息10分钟左右，不要激烈运动。
二、饭后松裤带
因为在进食后，肠胃会进行有规律的蠕动以促进消化。而如果此时突然松开裤带，腹部自然下垂，腹腔内的压力就会突然减小，造成胃部的下坠，使肠胃蠕动产生紊乱，影响消化，使人产生腹胀、腹痛等症状，长此以往还可能会导致胃下垂。
三、饭后吸烟
当人进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环也加快了，全身毛孔亦都张开；而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。 如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
四、饭后立即吃水果
医学家指出，食物由胃进入小肠需要1到2小时，饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果，维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也可吃少一些。
五、饭后洗澡
不要在饥饿、水温过高、血压过低时洗澡。因为饥饿时，血糖降低，可出现低血糖性休克；在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
喝牛奶后一小时内别吃橘子
牛奶可谓是营养最为全面的一种饮品，但就算它再怎么营养，在于食物搭配的时候也需要注意一些禁忌。喝牛奶主要为的是补充营养，但如果随便与任何食物搭配食用的话，只会给健康带来影响。
1、橘子
喝完牛奶后不应该立即吃橘子，起码在一个小时之内不能马上吃橘子。因为在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一个小时之内都不应该立即食用任何的酸性食物。
2、果汁
很多人都喜欢将果汁与牛奶混搭在一起饮用，以为能增添新的口感以及营养。但专家指出，如果加入过量的果汁在牛奶中，就会与大量的酪蛋白发生凝集、沉淀的情况，从而导致人体难以消化以及吸收。如果严重的话还有可能会引起消化不良以及腹泻等情况，因此在牛奶中不要过量的添加果汁等酸性饮料。
3、糖
喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。
4、巧克力
巧克力味的牛奶是很多人都非常喜欢的，但你可知道这是非常错误的搭配方式。在牛奶中含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，如果两者搭配在一起食用的话，就会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一天中有24小时，黄金的养生时间分为三个阶段，一共两个小时。
这两个小时若能够做好养生工作，对于助易身体健康可以达到事半功倍的效果。
早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿
早起后半小时应该如何养生？
早起后做到“两补”：
1、早起后补充一杯水
经过了一晚上的休息，人体的各项生命活动都需要水分的参与，所以这时候喝一杯水是十分有益的。
早起后喝一杯水可以预防血液过于粘稠，而引起心脑血管疾病，并且早起后一杯水还可以冲刷肠道，有利于我们身体的新陈代谢，排出身体毒素等。
2、早起后补充一份早餐
很多人为了能够多睡一会，选择不吃早餐，急急忙忙的就去单位上班，这是非常不好的习惯。
其实早上我们常说要吃的有营养，其实早上同时也要吃饱，如果早上不吃饱，一上午的精神状态都会受到影响。
并且不吃早餐还会降低身体新陈代谢的速度，容易导致胃肠道疾病等等，对身体的危害是比较大的。
早起后做到“两不”：
1、起床速度不可过快
早上睡醒以后健康要再躺几分钟，不可立即起床，要给身体一个缓和的过程。
因为早上起床太猛，或者是情绪上过于的激烈，会造成脑部血压突然升高，引起脑血管破裂等严重疾病。
2、排便不要太用力
早上虽然说是排便的最佳时间，但是对于很多便秘的人而言，早起后排便是要非常用力的。
但是这个非常危险，特别是血压高的患者本来我们起床以后血压就比较高，这是用力排便，血压会迅速上升，引起动脉破裂。
饭后半个小时如何养生？
饭后半个小时做好三件事，养生事半功倍：
第一件：饭后闭目
在吃完饭以后很多都有一个误区，饭后要走动，其实刚刚 吃完饭以后是不适合运动的，因为饭后，身体内的血液都集中到消化道内这时候运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。
建议饭后安静的闭目，20分即可，可护肝消食。
第二件、饭后漱口
古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”
随着年龄增长，口腔健康问题是十分重要的，一位如果有口腔疾病，食欲的身体对食物的消化吸收都会受到影响。
所以养生饭后漱口的习惯，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
第三件、拍打经络
可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位。
有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟。
睡前一小时要如何养生？
1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是距离心脏最远的地方，很多时候得不到足够的养分和血液，睡前泡泡脚可以促进血液循环，并且适当的泡脚预有助于身体湿气的排出，还可以促进睡眠。
但是泡脚的温度不要过高。水温（40℃－50℃）即可。
2、五指梳梳头：刺激穴位、消除疲劳
头部有很多对身体健康比较重要的穴位，通过梳理过程中的刺激，可以促进头部的血液循环，强劲发根，提高记忆力，消除大脑疲劳。
做法是用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
大家都知道，想要健康，最离不开的就是“吃”，好的饮食习惯对健康是大有助益的，我们平时要刻意的补充身体中的缺乏的营养物质，才能够健康长寿。
想要身体好，饮食上注意四点：
第一点：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸要平衡
饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，现如今我们大多数人都处于两者失衡的状态，所以适当的补充中omega-3脂肪酸至关重要。
来源：苏麻油，橄榄油，核桃油，深海鱼等
其中苏麻油是目前世界上所知Ω-3不饱和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍。
Ω-3不饱和脂肪酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
增加摄入Ω-3不饱和脂肪酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用，所以建议大家要适量的补充，毕竟心脑血管疾病对身体的伤害是致命的。
第二点：做饭时少调料，重原味
不管是煲汤还是做菜，我们都过于依赖调味品的味道，其实食材本身的鲜味和营养乃是各种人工调味料所不能取代的。
并且大多数的调味品1其实对身体是都没有好处了，建议葱姜蒜可以适量或者是按照身体需要来调添加。
第三点：两餐时间时间要恰当
正常的大多数的饮食习惯都是一日三餐，两餐间隔4—6小时，是最为有助于身体健康的。
两餐之间间隔的时间过长，会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率和生活状态。两餐之间相隔的时间过短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
第四点：睡前3小时不建议进食
很多人为了减肥干脆不吃晚餐，这是非常错误的做法，晚餐一定要吃，但是要是要适量，这样不会难以消化，也不会因为不吃晚餐而影响身体的代谢速度。
至于晚上的宵夜，不建议大家吃，因为睡眠的过程中身体的各个器官都要适当地休息，如果再让他们进行消化吸收代谢，会增加各个器官的负担，从而导致各种疾病。
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睡前一小时是养生的“黄金期”，做好3件事，长寿离你不远
经过一天的工作束缚，好不容易熬到了下班，打开家门的那一刻就是卸下伪装的时候，终于远离了繁重的工作和人际交往，睡前时间才是真正属于自己的，饭后我们可以随意进行安排，让自己度过一个轻松惬意的晚上。但很少人知道，睡前一小时是“黄金时间”，这阶段如果全浪费在手机上实在是有些不值得，倒不如多做以下三件事，让你保持健康好身体：
1.睡前泡脚好处多
经过一天劳累，最佳缓解压力的方法绝不是葛优躺，而是准备一盆温度适当的泡脚水，让双脚得到充分的放松。足部不仅有丰富的血管与神经，同时还存在多个穴位，泡脚能刺激穴位，起到促进血液循环的作用。
在缓缓上升的热气中，疲惫感也逐渐消失不见。泡脚还能起放松神经助睡眠的作用，特别是有失眠或是睡眠质量低的朋友，泡脚后睡意也会渐渐袭来，让你更容易进入深度睡眠的状态，为第二天的工作和学习打下基础。泡脚最佳的黄金时间段就是睡前一小时左右，所以赶紧放下手机，去准备泡脚水吧。
2.睡前刷牙好处多
睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅能及时去除口腔内堆积的食物残渣，而且还能起保护牙齿的作用，提高人体睡眠质量，让你的口腔得到充分放松。
最主要是曾有研究发现睡前刷牙可起到预防心脏病的作用，因为牙周细菌容易影响心脏功能，导致心脏功能异常，所以睡前刷牙有必要性。在睡前刷牙最好是采取上下的刷牙方式，将牙齿内的食物残渣彻底清除，在必要的情况下还可以使用牙线。
3.睡前梳头，安神养心
头和脚同样有多个穴位，如百会穴在我们的头部，但由于你不懂穴位知识，因此较难找到穴位所在，而最简单的方式就是通过梳头来按摩穴位，但这梳头工具可不是梳子如此简单，可以使用双手的手指对头部进行梳理和按摩，有平肝火、开窍守神的作用。
睡前用双手的手指梳头皮，直到头皮发红发热为止，不仅能疏通头部血管，提升记忆力，还能对发根进行刺激，减少脱发的现象。按摩头皮穴位还能消除大脑疲劳，更容易让你进入睡眠状态。
总之，长期坚持以上三个睡眠习惯，能有效提高身体素质，预防各种疾病出现，还能在一定程度上提高睡眠质量，当睡眠质量提升之后，第二天自然会精力充沛。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《晨起一小时，养生黄金时：四个习惯，坚持一个也很好》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“睡前一小时养生”专题供您欣赏！
