经常久坐的人，最后都怎么样了？养生专家：坐的时间要在这个范围
明星都怎么样饮食养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《经常久坐的人，最后都怎么样了？养生专家：坐的时间要在这个范围》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
不管是对于上学的学生，还是上班的人群，他们之中你都会发现一个非常普遍的现象，那就是久坐。短时间坐着可以让我们身体放松，得到很好的休息。但长时间的坐着，即便是再正确的姿势也会被时间消磨殆尽，成为一种久坐的恶习。
那经常久坐的人，到底对身体健康有哪些危害呢？最后都会发生哪些事？
第一，经常久坐的人，容易让下肢的血液循环变慢。大家都知道，我们全身只要是有血管的地方，都是有血液的，而下肢同样分布着很多的血管。
当我们长期保持一个姿势，或者是下肢没有运动量的话，流到下肢的血液的循环速度便会跟着变慢，在这个时候轻则容易出现腿脚肿起来现象，对于有血管疾病的人群，严重的还容易增加血栓的发生概率。
第二，久坐之后，你还会发现你的腰部容易酸痛，这便是因为长时间的久坐，让身体不自觉的拘谨起来，久而久之，也就成了弯腰驼背的姿势。
看起来工作学习的很认真，其实在这个时候不仅容易让你整体的工作量下降，还容易因为这样的姿势增加颈椎跟腰椎的压力，增加人们罹患颈椎病、腰椎病的概率。
第三，久坐还容易让你变胖。尤其是腹部腰围这个部位，会因为久坐影响到肠胃的蠕动能力，从而增加腹部肥胖的概率。在家里大家还可以测下自己的腰围，对于一名女性而言，如果你的腰围已经超过了85cm，就是一位肥胖的人群了。
对于一名男性而言，如果你的腰围已经超过了90cm，也不能大意，也是肥胖的人群。在这种情况下，就更不要有久坐的习惯了，还很可能不利于你的减肥。
并且，目前也已经有研究发现，肥胖跟久坐有密切的关系。
既然久坐可以给身体健康带来这么大的伤害，那坐多长时间才算是久呢？
如果是按照一次坐着的时间来看，建议大家最多也不要超过90分钟，也就是1个半小时，这时候你全身都会感觉不舒服了。如果是按照全天你坐着的时间来看，建议大家不管是在家还是在别的地方，只要是坐着的状态，把时间加起来最好不要超过8个小时。
如果你属于典型的久坐了，就要有意识的改掉这种习惯，它就好比酒精跟烟草对健康的危害，短时间内不会危害很大，但长时间的危害是我们身体不能接受的。
各位朋友，你每天有久坐的习惯吗？这一天下来，你都会坐多长时间？不妨在下方评论中留言，说说你的想法。
精选阅读
最后一批90后都开始养生了，但是养生的方法，连父母都害怕！
现在养生已经不是中年人的专属了，听说最后一批90后都所有成年，已经开始养生，而且他们养起生来让父母都害怕。
喝酒抽烟蹦迪通宵唱k，但我依然是个养生boy，这已经成为了一部分养生中年少男少女的“生活宣言”。
自杀式养生
食客也是一个90后，身边大部分也都是同龄人。现在人们越来越注重健康的问题，但是90后的我们又不愿意改变原本的生活习惯，于是开始了自认为可以弥补的生活方式，以求心理安慰。
具体是怎么一边作死，一边靠着强大的信念给自己洗脑在精神上是养生的，食客给你们解释一波，请各位对号入座。
饮食习惯
▼ 既然长痘了，不能吃很辣，就微辣吧，多喝点水，辣椒不要粘到自己吃的食物上，带有一点辣味就可以了。工作以后经常有同事聚餐，很多同事都是吃辣的，不能扫的兴这就又是一个借口了，对吧~
▼ 冰的东西在嘴里多含一会，就不会冰了。大夏天的不吃冷饮简直就是一场酷刑，吃的话，也吃一支红枣味的。
就算在冬天，都会想尝试一下冷饮带给人的冰爽。可是女孩子一般都不能多吃冷饮，所以只能给自己洗脑，在嘴里多含一会，对身体的伤害就不会那么大了。
▼ 整夜泡吧喝酒，但是出门也都会带个保温杯，和别人拼完酒的同时赶紧喝几口红枣枸杞茶，冷静一下。
顺便从包里掏出一点党参，放进自己的威士忌里，告诉自己一定是最后一次通宵了，但是下一次还是屁颠屁颠的出门了。
▼ 一边大口吃肉，一边大口喝酒，告诉自己吃饱了才有力气减肥，吃完开始后悔自己为什么不能控制自己。回到家再吃点健胃消食片，告诉自己这算消化掉了吧，我们又是一条好汉~
▼ 减肥期间想吃薯片，还会专门选黄瓜味的，总觉得这肯定是有黄瓜做进去的。黄瓜是可以减肥的，吃这个是不会胖的，如果一包没有吃完，更加不会胖了，对吧~
生活习惯
冬天卷裤腿冷，贴个暖宝宝在肚子上。
抽烟不健康，会少活五分钟，但是笑一笑十年少，所以一边抽一边笑，一样的吧。
蹦迪蹦到一半，来一个扩胸运动，到家三点半了，也要泡个脚才去睡。
所以，不要再屏蔽父母转发的那种养生文章，因为你们养生起来，连父母都感到害怕！
90后的你们（包括我自己）对号入座，觉得有道理的转发
关注我们把！
最后祝大家国庆快乐哟~
快收藏！今天寒露，关于这个节气的养生攻略，都在这里了
寒露时间
2018年10月8日
星期一
农历八月廿九
寒露，是农历二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气。
在公历每年10月8日或9日，太阳到达黄经195°时为寒露，表示季秋时节的正式开始。
寒露习俗
登高
寒露时节，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有这个重要习俗——邀约亲朋，登高望远。
斗蛐蛐儿
白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐儿的高潮期。蛐蛐儿也叫促织，一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。
饮菊花酒
寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。
吃芝麻
寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。
秋钓边
在我国南方，寒露时节告别炎热，阳光和煦，正是出游、赏花、吃螃蟹、钓鱼的好时节。由于气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。
秋收秋种
寒露时，秋收秋种进入高潮，农谚有：“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。”“大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。”各地需要预防灾害天气，华北地区的冬小麦需抓紧播种，南方稻区也要注意防御“寒露风”。
寒露养生
一、起居篇
1、足底保暖，适时添衣
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
2、朝盐晚蜜，养阴防燥
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。
饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
3、早睡早起，适量运动
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
1、饮食养生
石榴汁 抗氧化
每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周可减少已沉积的氧化胆固醇。石榴汁是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。
吃桑葚 防便秘
桑葚具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用。还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。
小白菜 排毒素
小白菜能够加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。
吃花菜 健脾胃
花菜有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用。还能降低雌激素水平，可以预防乳腺癌的发生。
最后送大家一首寒露养生小口诀：
寒露天凉露水来，
落叶惆怅感伤怀，
甘淡滋润益胃脾，
防燥润肠养娇肺，
多吃枣莲鸭肉鱼，
登高养阳心神怡。
快收藏！今天寒露，关于这个节气的养生攻略，都在这里了……
今日16时15分，寒露至。
寒露，是农历二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气。
在公历每年10月8日或9日，太阳到达黄经195°时为寒露，表示季秋时节的正式开始。
寒露习俗
登高
寒露时节，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有这个重要习俗——邀约亲朋，登高望远。
斗蛐蛐儿
白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐儿的高潮期。蛐蛐儿也叫促织，一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。
饮菊花酒
寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。
吃芝麻
寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。
秋钓边
在我国南方，寒露时节告别炎热，阳光和煦，正是出游、赏花、吃螃蟹、钓鱼的好时节。由于气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。
秋收秋种
寒露时，秋收秋种进入高潮，农谚有：“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。”“大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。”各地需要预防灾害天气，华北地区的冬小麦需抓紧播种，南方稻区也要注意防御“寒露风”。
寒露养生
一、起居篇
1、足底保暖，适时添衣
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
2、朝盐晚蜜，养阴防燥
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。
饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
3、早睡早起，适量运动
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
二、饮食篇
1、饮食养生
石榴汁 抗氧化
每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周可减少已沉积的氧化胆固醇。石榴汁是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。
吃桑葚 防便秘
桑葚具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用。还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。
小白菜 排毒素
小白菜能够加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。
吃花菜 健脾胃
花菜有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用。还能降低雌激素水平，可以预防乳腺癌的发生。
最后送大家一首寒露养生小口诀：
寒露天凉露水来，
落叶惆怅感伤怀，
甘淡滋润益胃脾，
防燥润肠养娇肺，
多吃枣莲鸭肉鱼，
登高养阳心神怡。
经常熬夜，该怎么样把身体的伤害降到最低？
人们总是习惯性的熬夜到12点，不仅是因为网络的科技逐渐变的进步，手机和电脑的出现。也是因为生活压力的变大，上司布置的任务无法当时完成，所以只能加工熬夜把这个任务完成。有些人也知道熬夜对身体的损害非常的，想知道经常熬夜到12点，该怎么样把身体的伤害降到最低，或者是补回来？
熬夜给身体带来的影响是非常大的，而且都是副作用。因为大家都知道身体在排毒的最佳时间是晚上11点至第二天的早上3点钟。在这个过程中会进行新陈代谢，帮助大家更好的排出毒素和吸收身体的养分。 熬夜的时候，大脑无法进行放松，也无法更好地参与进入新陈代谢的，所以说准熬夜会使身体的毒素日益增多，也会使大脑的脑细胞死亡的更快。经常熬夜的人容易变笨，会看起来面色发黄，看起来非常的不健康。
熬夜怎样才能把身体的伤害降到最低？最好的方法就是不熬夜。现在的青少年大多部分熬夜到12点都是因为抵抗不住网络生活的影响，大家会一边拿着手机或者是通宵熬夜打游戏。对于这个而言，经常熬夜到12点不仅会因为熬夜而出现一些身体副作用，也会对眼睛以及大脑进行二次伤害。
在12点的时候，大脑已经高度负荷已经压力过大，但是玩手机，玩电脑的辐射非常的大，并且辐射会使人的眼睛受到伤害，也会使人的大脑受到伤害。所以说，青少年如果是因为玩手机玩电脑，想要让熬夜伤害减到最低的话，建议各位还是乖乖的放下手机，不要沉迷于网络，不要去打一些虚拟的游戏，这些都是毫无意义的。在11点之前睡觉的话，不仅可以更好地帮助大家减少熬夜带来的问题，也可以帮助大家更好的成长。
熬夜能会使眼睛的压力逐渐变大，经常熬夜的人，可以进行眼保健操，也可以用一些热水，或者是一些专门改善眼部压力的眼贴，对眼睛进行保护。经常熬夜的人大脑的压力也会过大，所以建议各位在日常生活中应该多吃一些补脑的物质，比如说多吃一些蛋白质和钙物质。
橙子怎么样存放
橙子怎么样存放
1、橙子怎么样存放
只要储存环境不恶劣,橙子还比较耐存耐放的水果,经实验证明脐橙的最长保鲜期可以达到6个月。
实际生活中可以放置3-5个月常温放置。不宜暴晒或冷冻,南方天气较暖,可以放冰箱冷藏更佳,北方较冷,不宜放置室外。
适宜放在温度5℃-10℃冷藏,每个橙子之音留适当距离,于通风阴凉处存放,如要长期存放可置于冰箱中。但如有发霉现象,要将发霉果尽快丢弃,否则极容易感染其它橙子。
去找点儿小苏打(不用太多),把它用水溶解了,用苏打水把橙子一个一个洗一遍,这样拿出橙子自然凉干橘子外的水,使苏打水在橙子外形成保护膜,然后,把它们放到塑料袋里,最后,把袋子封口,一定要封住了。千万不要让空气进入袋子。这样橙子的保存就会延长很长时间,放上三个月没有什么问题的。
2、橙子怎样挑选
看大小别买个太大的橙子,“高身橙,扁身柑,光身桔”,高身的橙子味甜。并不是越大越好,橙子个头越大,靠近果梗处就越容易失水,吃起来口感欠佳,以中等个头为宜。
捏皮：皮捏起来有弹性的好吃,皮比较薄的橙子,水分较多,捏起来比较有弹性,而表皮较硬的橙子则口感不佳,购买时捏一下橙子,如果果皮较硬,则很容易可以感受到。
弹性：用手指轻压果皮,弹性好,说明皮层较薄,果心大,果肉饱满。弹性差,说明皮层厚、果心小、果肉不饱满。
重量：同等大小的橙子,较重的好吃,这种方法适合很多种水果的挑选,因为同样大小的水果,较重的一个说明含水量较高,吃起来口感较好。购买时一手一个感觉下重量。
3、橙子的食用禁忌
吃橙子先后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸引。
橙子味美但不要吃得过量。吃完橙子应及时刷牙漱口,免得对口腔牙齿无害。
不要用橙皮泡水饮用,由于橙皮上一般都市有保鲜剂,很难用水洗净。
橙子与虾不宜同食:橙子含有单宁,虾富含钙。同食会发作不易消化的物质,易刺激胃,呈现呕吐等征兆。
橙子与猪肉不宜同食:橙子中的单宁会与猪肉中的蛋白质结合,生成不利于人体消化的物质,从而发生恶心、腹痛等症状。
橙子忌与槟榔同食,槟榔有祛痰止咳、消食醒酒、宽胸止吐、驱虫等感化。
橙子的吃法
水果/蔬菜沙拉
简单一点的当然是水果沙拉,不过沙拉酱的热量可是相当高的,如果想要减肥的话,建议就不要沙拉酱啦~橙子因为它的酸甜口味,所以也可以搭配,作为蔬菜沙拉中调味哦。
橙子酱
橙子可以单独做成橙子酱,吃吐司或者其他面包的时候搭配起来,口感好的不要不要的。
橙香三明治
橙香番茄三明治可是看着就食欲大增啊,吐司的小麦香味,外表酥脆,内里松软,加上橙子和番茄的酸甜味道,美味又营养。
鲜橙蒸水蛋
这道香港甜品非常适合追求健康的人们,既富含大量的维生素,热量又不高,简直是没有更赞的了!只要将蛋液加糖再加等量的橙汁充分搅打均匀后筛入到空的橙子皮容器,蒸15分钟,再焖几分钟就好啦,非常简单。
水晶橙子冻
酸爽的橙子变成晶莹的果冻,更适合小朋友哦,鱼胶粉10g与30ml温水混合至完全溶化后倒入榨好的鲜橙汁中,再加入绵白糖,搅拌均匀成果冻液,倒入到1/2大小的橙子皮容器中,冷藏1个小时就可以啦。
橙汁山药
橙汁山药的做法简单到你想象不到~山药煮熟后,倒入榨好的橙汁中,浸泡两个小时后山药就会变色啦。
橙香玛德琳
做点橙香玛德琳也很不错,强烈推荐,超好吃的呢,喜欢的亲们可以试试。
吃橙子有什么好处
增强身体抵抗力
鲜橙果实中含有丰富的维生素C、维生素p及有机酸,能保护细胞、增强白细胞活性、抵抗自由基,对人体新陈代谢有明显的调节作用,能增强机体抵抗力。甜橙果肉及皮能解除鱼、蟹中毒,对酒醉不醒者也有醒酒作用。
加快肠道蠕动
橙子中含有丰富的纤维素及果胶,对于加快肠道蠕动有一定的作用,能够帮助身体清肠通便,尽快排出体内的有害物质。
防治感冒咳嗽
橙皮的止咳化痰作用比陈皮还要强,如果患有感冒咳嗽、食欲不振等病症,选择喝一些橙皮水有一定的治疗效果。
降低胆结石患病几率
橙子含有丰富的维生素C,从来都是许多人喜爱的水果。对于他们来说,常吃橙子还有一个非常惊喜的好处,就是降低胆结石的发病几率。
健脾温胃
橙子性味酸凉,具有行气化痰,健脾温胃,助消化,增食欲等药用功效。橙皮又叫黄果皮,除含果肉中的成分外,胡萝卜素含量较多,可作为健胃剂、芳香调味剂。橙皮还含一定时的橙皮油,对慢性支气管炎有效。
人的睡眠时间多久才合适？怎么样才能睡个好觉
人的睡眠时间多久才合适
睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
如何有质量好的睡眠：
坚决别睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
睡前别看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
卧室温度要降下来
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
不要数羊
专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
听音乐
舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
定期换床垫
床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
慎用助眠药物
各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
吃早餐
沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《经常久坐的人，最后都怎么样了？养生专家：坐的时间要在这个范围》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“明星都怎么样饮食养生”专题供您欣赏！
