早晨是养生黄金时！养成三个习惯，长寿更青睐你
运动养生的三个环节是。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“早晨是养生黄金时！养成三个习惯，长寿更青睐你”，相信能对大家有所帮助。
早上起床之后经历了一晚上的睡眠，这个时候身体需要一个恢复的过程，因此有些剧烈动作不可做，但是我们可以通过相应的措施来唤醒身体，本文就来认识一下早晨起床哪些事能做哪些事不能做。
早晨起床之后可以做的事情：
第一件事、喝杯水
在晚上睡觉期间，身体依然在工作，需要消耗水分，此外，人在晚上睡觉的时候还需要同时呼吸排汗，有时候还会起夜排尿，这些活动会消耗很多的水分，但我们在晚上却会很少会进食水分，因此身体就会缺水。
早上起来适量补充一定水分可以增加血容量，尤其是早上起床之后觉得口渴，更加要补充水分，而且在早上起床之后我们的肠胃还没完全清醒，喝杯水可以唤醒睡眠的肠胃，让肠胃蠕动起来有助于促进排便。
第二件事、通风
经过一个晚上，房间难免会出现闷闷的味道，尤其是被子，因为身体皮肤呼出的代谢物质会粘附在被子上，容易滋生细菌，因此在早上起床之后一定要开窗通通风，让空气流通起来还可以有效预防病毒入侵，并且预防感冒，而且早上的阳光非常柔和，对身心健康都有很大的帮助作用。
第三件事、吃早饭
在一日三餐当中早餐是最为重要的，而且早餐摄入的能量应该占据一天能量的百分之三十，只有这样才可以保障上午的活动量，也才可以保障工作生活的正常进行，早餐可以多食用一些纤维素以及碳水化合物，少吃油腻的食物。
早晨起床之后不可以做的事情
·不要恋床
天气越来越凉了，躺在被窝里边着实舒服，尤其是上班族，白天非常辛苦晚上可以让精力好好恢复，早上起床也很困难，但是睡眠并非越多越好，这是一种不良的睡眠习惯，如果睡眠或者躺着的时间太长，会减慢血液的循环速度，会导致头昏脑胀，而且在经过一个晚上胃部已经是空空如也，如果不及时补充营养物质会打乱肠胃活动，长期以往会伤害胃肠粘膜，还会导致消化不良的疾病出现。
·马上小便
经过了一个晚上的睡眠，膀胱已经被尿液填满，大脑神经也在催促尽快排尿，但是越是尿意紧迫就越发要慢慢来，不要马上起身小便，尤其是针对老年人，这个过程会引起头晕，出现排尿性晕厥的现象。
·马上进行剧烈运动
早上起床进行适当运动对身体是好事儿，但是在经过了一晚上的休息之后，身体各个关节各个器官都需要一个慢慢苏醒恢复的过程，如果在醒来之后就马上剧烈运动，很慢容易导致心脑血管病症发生，因此在运动之前一定要进行充足的热身运动。
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想要让自己长寿的话，早晨起床要养成这些好习惯！
一说到长寿的问题，可能很多人都会非常的感兴趣，每个人都希望自己能够长寿，特别是在这个经济飞速发展的时代里，部分中老年人一般来说日子过的都是非常惬意的。但任何人都抵挡不住时间的流逝，等到年龄稍大之后，身体就会出现各种各样的疾病，真正能够实现长寿的人是少之又少，想要让自己长寿的话，那么早晨起床就应该要养成好的习惯。
第一个习惯：晨起慢跑
早上是锻炼的好时机，虽然现在有很多人都认为锻炼应该要在下午进行，因为下午空气当中的灰尘和污染物的指数相对来说会比较少，但对于一些已经退休在家的中老年人，早上和晚上都是属于锻炼的好时机，在早晨起床之后，应该要养成慢跑的好习惯，在慢跑了一段时间之后，会发现自己的身体素质在不断的提高。
第二个习惯：空腹喝水
早上起来养成空腹喝一杯水也是非常好的习惯，空腹喝水可以加速消化系统的蠕动，人在晚上吃完饭后，一般来说，其实还是会有一些食物残渣没有消化掉。在早上喝上一杯温开水，可以让体内的新陈代谢速度加快，中老年人一般来说吃的东西比较少，消化系统已经开始在不断的衰弱过程当中，喝上一杯温开水，可以让消化系统在早上起来的时候就开始运转。
第三个习惯：早餐清淡
除此之外，还应该要养成在早晨起床喝一杯淡粥，或者是吃上一个鸡蛋的好习惯，早上不能吃得太过辛辣。人在过了40岁之后，身体的免疫力就会开始急速下降。这个时候多吃一些清淡的食物，对身体是非常有好处的，尤其是在早上的时候，吃一些太过辛辣的食物，很容易导致胃受到伤害，同时也要注意早上不能够吃得太饱，否则会使得胃内出现胀气的情况，应该要少吃，而且要选择对身体有好处的食物吃。
人年纪稍大之后，平时就开始不爱运动，对于一些中老年人来说，要让自己养成锻炼的习惯，并不是一件非常简单的事情，有很多中老年人本身自己身上就有病痛，平时不爱运动，其实这个时候可以选择一些比较简单的运动方式，比如现在有很多的40岁左右的女性，就养成了跳广场舞的好习惯，这也是一种锻炼的好方式。
饭后保健养成7个习惯 长寿不是难事
饭后保健养成7个习惯
吃得太油腻，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
吃烧烤后来根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
男人要长寿 需养成这五个习惯
想要长寿那么我们生活当中一定要养成良好的生活习惯，良好的生活习惯是有助于我们长寿的，那么长寿的方法有哪些呢？吃什么食物可以长寿呢？今天小编就为大家介绍一下长寿的方法吧！下面大家就跟着我一起来看看如何长寿？
男人养成这五个习惯很难不长寿
1、呵护肝脏：少喝酒
很多男人都喜欢喝酒，其实喝酒对于男人的肝脏伤害是十分大的，这并不利于男人长寿，所以要改掉这个坏习惯。
研究表明，每天摄入酒精量超过160g的人，10年内出现酒精性脂肪肝的几率高达92%.因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。
在饮食方面，要多些摄入优质蛋白和维生素，这样有助于延缓肝脏组织老化，对肝细胞的修复、更新，提升解毒能力都很有帮助。男性平时要多吃蛋、鱼、禽肉、豆制品、动物肝脏等食物。
2、强壮肾：多喝水多按摩
英国一项研究发现，如果你每天喝下2000毫升的水，那么患上肾病的几率可以降低80%.此外，中医认为腰为肾之府,经常做一些腰部按摩，可以有效预防中老年人由肾亏引起的腰膝酸软、背痛等症状。具体做法是：
两手掌对搓直到发热，分别放至腰部两侧，对腰部进行上下按摩，直到微微发热为止。早晚各做一次，每次按摩200下。
3、绕开肺癌：戒烟
相关研究表明，戒烟可以让男人患癌的几率小很多，所以生活当中有抽烟习惯的男人不妨改掉这个坏习惯吧！
男性也可以吃一些坚果，坚果富含硒元素，特别是开心果。营养师指出，适当食用开心果（一天不超10颗），能够提升身体维生素E的浓度，提高抗氧化能力，降低吸烟引起的氧化压力。
4、保卫前列腺：多吃葱蒜、喝红酒
美国一项研究表明，每天摄入葱或大蒜超过10g的人，患前列腺疾病的风险比摄入量低于2g的人少了一半。另外，每天喝一小杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。
和谐规律的夫妻生活则能疏通前列腺血管，起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠：少吃肉
结肠的健康关乎男人是否长寿，生活当中少吃肉，多运动，这在一定程度上是利于男性结肠健康的。
男性要保证每天摄入充足的蔬菜和粗粮。比如，煮米饭的时候可以适当加一些粗粮，争取占到总米饭量的1/4.富含膳食纤维的食物有小米、韭菜、白菜、燕麦、萝卜等。另外，还要坚持每天定时完成一项有氧运动，对促进肠道蠕动也很有好处，在有氧运动中，走路就是最简单的方法，有条件的话，晨跑或者下班步行回家都是不错的选择。
简单的长寿秘诀
1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10%.
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%.
3、每天晒15分钟的太阳
适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。
4、适当出汗
运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出毒素。
5、每天步行30分钟
死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。
吃什么能长寿
1、黑木耳
黑木耳含有的铁元素含量十分之高，而我们的身体内没有铁，我们就没有新鲜的血液。因为铁是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。另外，铁元素还是不为人知的胃部营养剂，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。
2、鲜枣
每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢！钙是体内含量最多的矿物质，99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中，用以打造身体的强健硬件。钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗，同时促进新陈代谢，排出毒素。
结语：生活当中的很多方法是有助于我们长寿的，那么长寿的方法有哪些呢？吃什么食物可以长寿呢？相信大家看了上述小编的相关介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！平时大家可以这样做哦！
男人想要健康长寿，还要改变下面三个习惯
男人想要健康长寿，还要改变下面三个习惯：
习惯一：吃撑为止
面对美食，人们常常是吃撑为止，过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。
所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好。
习惯二：欲望过盛
“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。自古以来，中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有42岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。
适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。
习惯三：易怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。
早上是养生黄金期，每天坚持5个动作，长寿与你很有缘
俗话说一日之计在于晨，早上起来我们可以做很多事情保障身体健康，不过起床之后也有很多事情不能做，本文就来详细介绍一下早晨起床哪些事能做？哪些事情不能做？
早晨起床之后可以做的事
◆ 伸懒腰
人体在一晚上的睡眠中醒来时，处于松软懈怠没有精神的状态，这种情况下身体内的血液流动也比较慢，起床之后如果可以舒展一下四肢伸伸懒腰就可以行气活血，对解乏提神以及活动关节有很好的效果。早上起床之后伸懒腰最好坚持一分钟，可以达到不错的瘦身效果。
◆ 捏耳朵
起床之后做一下捏耳朵的动作，还可以帮助达到醒脑的效果。首先用自己的双手按住两耳孔，然后再用食指、中指以及无名指轻轻拍打后枕骨，之后用食指跟大拇指按摩一下耳垂，这样可以帮助达到清醒头脑以及提高记忆力的效果。
◆ 按按头
早上起床之后人体会觉得非常疲惫，这种情况下大脑还没有开始运转，如果可以按摩一下头部可以促进头部的血液循环，轻轻抓一下头皮还可以达到不错的放松效果，对于恢复头部血液循环有着不错的效果，在调理血管疾病方面效果是很好的。
◆ 刷牙
在晚上睡觉的过程当中，口腔基本上处于紧闭的状态之下，这种恒定的环境非常适合细菌繁殖损害口腔健康，因此在早上起床之后一定要刷牙。
◆ 扣齿
扣齿，顾名思义也就是上下牙齿轻轻叩击的现象，可以强化牙床以及牙龈状况，还可以增强牙齿的力量，对于促进消化方面有很好的作用。
早上起床之后很多事情都可以保障身体健康，但是并不是说早上起床之后什么事情都可以做，也有一些事情会伤害身体健康，对于这些事情要引起重视。
起床之后不适合做的事
起床后马上排尿
虽然说经过一晚上在起床之后膀胱已经充满了尿液，但是在这种情况下也要缓慢进行，因为膀胱如果太快时间排空很容易引起头晕的症状，尤其是血压不太稳定的中年人还可能会导致昏厥。
马上进行剧烈运动
很多人喜欢在早上起床之后进行锻炼，这对身体健康有很大的帮助，但是切勿起床之后马上就进行锻炼，最好稍微进行一下休息，等待身体内的气血平衡之后才开始锻炼，否则很容易引发西心脑血管疾病。
起床马上吃东西
在起床之后胃部处于半休眠的状态下，一般需要经过半个小时才可以彻底苏醒恢复正常状态，如果起床之后马上就吃东西，很容易造成消化不良，因此最好起床之后先喝杯水，然后再慢慢吃东西。
男人要长寿须掌握三个要诀
在现实生活中，由于男性所面临的社会压力要远远的高于女性，因此，很多人都认为男性的寿命是比女性的寿命要短很多的，其实，除了压力这一因素外，很多其它的因素也是造就男性寿命短的原因，而掌握以下三大诀窍，便可帮助男性增长自己的寿命。
1、呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
3、绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
对于男性朋友来说，其如果想要延长自己的寿命的话，在日常生活中，其就应该尽可能的戒掉烟酒等容易对身体器官造成危害的产品，同时，为了保护结肠，避免结肠疾病的发生，男性朋友还要注意尽量控制肉制品的摄入量。
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