寒冬养生除了保暖还能做点啥
除了运动还能怎么养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。进行养生常识需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“寒冬养生除了保暖还能做点啥”，但愿对您的养生带来帮助。
冬至过后，气温持续走低，即将来临的是一年中最冷的时期。把秋衣塞进秋裤里，把秋裤扎进袜子里似乎是对冬天最起码的尊重。但当我们默默地用家里压箱底的秋裤、棉裤、羽绒服将自己裹成“胖熊”时，还有一群人“要风度、不要温度”，穿着薄外套、踩着高跟鞋、露着细脚踝在寒风凛冽的大街上“美丽冻人”。
近日有媒体报道，来自武汉的胡女士就是“美丽冻人”中的一员，却不料裸露的脚踝在寒风中疼得走不动路，医院检查竟是急性痛风发作。胡女士“冻到痛风”是个例还是普遍？冬日里怎样的饮食和生活习惯才是科学健康的？
痛风确可随寒起
众所周知，痛风发作的根本原因是体内尿酸水平的升高，造成尿酸盐在关节和肾脏部位的沉积，引发关节部位出现严重的疼痛、水肿、红肿和炎症。
常见的发病原因是饮食或药物导致嘌呤分解代谢增强，尿酸生成过多，或者遗传病史影响。寒冷又怎能引发通风呢？
中国医科大学航空总医院中医治未病科副主任张慧告诉科技日报记者，痛风在中医中属于“痹证”“历节”。“痹”即经络闭阻不通、气血运行不畅，其病因包括饮食不节和外邪侵袭等内外因素。所谓饮食不节往往指的就是嗜食海鲜辛辣、饮酒过度等；外邪则往往是寒湿，如关节受凉、受风、淋雨等。从中医上讲，这些都会在体内郁久生湿化热，使湿热之邪痹阻脉络而发病。中医理论解释了寒冷诱发痛风的特点，现代医学又给予了科学的解释——关节受凉使皮肤温度降低，局部血管发生痉挛，关节组织血液供应量减少，血液循环不良，血中尿酸在局部沉积，导致痛风发生。
记者了解到，冬季是痛风病高发期。原因有三，首先是冬季天冷后人体水分蒸发少，饮水也减少，体内尿酸排出减少，容易在关节处沉积；其次是冷天血液循环减慢，加速尿酸结晶，更易引发痛风；三是天冷使人胃口变好，容易食用高热量、高蛋白、高果糖食物，这些食物嘌呤含量较高，消化过程中产生大量尿酸，导致痛风发作。
风寒或引发多病
“除了痛风以外，冬季不注意保暖而受风寒还会引发感冒、颈肩腰腿痛、妇科宫寒、痛经、骨关节炎、头痛、胃脘疼痛等多种疾病。”张慧指出，中医理论认为寒邪致病有外感与内伤之分，外感风寒常见于易伤阳气，出现阳气衰退的寒证，如恶寒、怕冷、鼻塞、流清涕等症。寒邪内伤脏腑，可出现脘腹冷痛、呕吐、泄泻、尿频等。
同时，寒邪具有“凝滞、收引”的特点，易使气血津液凝结、经络阻滞，腠理、筋脉收缩、挛急，引起头痛、颈肩腰腿疼痛、关节疼痛、妇科月经不调、痛经等病症。
张慧认为，冬天追求“美丽冻人”而不注重保暖的行为尤不可取。因衣着单薄导致头痛感冒、后背拘紧、关节疼痛甚至骨性关节炎的年轻人不在少数，门诊几乎每天都能遇到。
冬季保健需得法
寒冷的冬季应该怎样保健，除了把自己裹得“暖和”一点还能做些什么？张慧表示，冬季保健要清淡饮食、勤饮水、适寒热、畅情志、适量运动。
清淡饮食就是少吃膏粱厚味，特别是北方冬季干燥，饮食油腻易发上火；勤饮水，及时补充体内水分；适寒热，则是要根据气温变化增减衣服，过薄、过厚都不健康；畅情志，是要保证舒缓愉悦的心情；冬季应适量运动，不宜过量消耗体力，也不能长期窝在室内不运动。
张慧强调，中医素有“冬令进补，开春打虎”一说，是指冬季适合服用膏方或通过食疗滋补身体，达到防病于未然的目的。但进补切忌盲目，应根据个体体质的不同进补。例如寒性体质食用羊肉汤进补益于身体健康，热性体质就会起到相反作用。所以，进补必须有专业医师的指导。
(来源：科技日报 实习记者 于紫月)
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“春捂”保暖注意身体8个部位,春季不再像寒冬
“春捂”保暖注意身体8个部位
虽然现在是春季，但早春的天气还是很严寒的，爱美的姑娘们可千万别为了风度而忽略了温度啊。进入3月以来，我国多数地方都进入一片祥和的暖春场景，但近日断崖式降温让多地一夜变寒冬。在此，小编要提醒各位刚刚换上春装的朋友们，要穿好厚衣，做好保暖措施，谨防生病。
1.头暖
老一辈常常会教导我们：头是最冻不得的地方。为什么呢？“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。
因此出门戴一顶合适的帽子是很必要的。现在气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。
2.颈暖
颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。
因此，出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。
3.脚暖
我们都知道双脚保暖很重要，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。
因此，一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥；每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。
4.膝暖
老人们特别注重保暖膝部，其实这是有道理的。膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。
因此，对于女性来说最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。
5.鼻暖
“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。
6.耳暖
耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。
你可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。
7.腰暖
“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。
除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。
8.背暖
中医认为，背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。
除了加件背心、马夹，背部保暖的要诀是晒太阳，每天可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。
重阳时节，最该这样养生！可惜能做到这3点的人不多
农历九月九日，为传统的重阳节，很多地方也叫老人节。古人认为九是阳数之极，农历的九月九日，恰逢两个阳数重叠在一起，所以叫重阳节。
重阳登高，要保护膝盖
登高是重阳节的重要习俗活动，此时登高有助于舒扩胸怀，举目远望，使人心旷神怡。
需要注意的是，登山会给膝盖施加过多的压力，再加上登山中活动猛烈，可能会引发膝关节部位的疾病。因此，登山时要注意保护膝盖，最好戴上护膝。
另外，还要选择合脚的软底运动鞋、随身物品要轻；登山时速度宜慢，使用登山杖。有冠心病等心血管疾病的朋友不要单独登高；糖尿病朋友随身携带糖果、饼干。
喝菊花酒，小酌怡情
“待到重阳日，还来就菊花”，九月九日这天，采下初开的菊花和一点青翠的枝叶，掺和在准备酿酒的粮食中，然后一并用来酿酒，至第二年九月九日饮用。
中医证明，菊花药性甘寒微苦，有疏风除热、养肝明目、消炎解毒之功。菊花酒虽达不到“令人不老”的奇效，但它确有清热解毒、明目祛风、平肝疏肺、益阴滋肾的药用价值。
重阳时节，这样养生
1、当心秋燥
应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，少吃巧克力、花生及辛辣干燥的食品，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。
另外，这个季节可多喝粥，可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。
2、保证睡眠
睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。因此，这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。
另外，在日常生活中，要注意保持室内的湿度。
3、适当进补
秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。老年人一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。
寒冬腊月不能光靠衣服保暖，做好充分准备才能过暖冬
寒潮来袭，大家纷纷穿厚衣服，但是这样还是觉得很冷，多穿衣服为什么还会冷呢？那是因为不同体质人群有不同的御寒方法，接下来就一起来看看有哪些御寒方法吧？
为什么有人特别怕冷？
祖国医学认为，导致冬天怕冷的原因众多，如气滞、血瘀、血虚、阴虚、阳虚等，但怕冷的关键在于气血不能通达。
当气血不能温煦人体组织，人就特别容易怕冷。在临床上要详细判断是哪种情况并加以区别处理，但务必要使气血流畅，才能取得明显的疗效。
哪些体质人群易怕冷？
寒冬腊月不能光靠衣服保暖，做好充分准备才能过暖冬
气虚：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，脉弱。
阳虚：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
阴虚：口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
血瘀：色晦黯，色素沉着，轻易泛起瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
气郁：神情抑郁，情感脆弱，沉闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
如何减少怕冷症状？
减少阳气的耗散 尽量避免熬夜、受寒、饮食寒凉及重口味食物、大量出汗等损伤阳气的饮食、起居习惯。
坚持体育锻炼 适度的体育锻炼可以促进气血的流动，阳气的循环。但是需要注意的是，运动应适度，剧烈运动大量出汗会宣散体内阳气，加重阳虚的症状。
做好保暖防护 保暖对于怕冷人群十分重要，需要尤其注意保暖的部位包括：脚、膝关节、腰部、头部、背部等。
穴位按摩 在家里的话，可以根据自己体质试试穴位按摩法，按揉合谷、足三里、关元、三阴交、涌泉等穴位。
合谷穴
合谷穴是人体保健的要穴，俗称虎口,每天按揉，可以很好地提高卫阳的功能。秋冬季节适宜艾灸，春夏季节适合按揉。
足三里穴
足三里穴，古人认为，按揉或艾灸此穴，可将体内邪气驱逐于三里以外。
关元穴
关元穴，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉，指压按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。
三阴交穴
三阴交穴，是肝、脾、肾三条阴经交会之处。
涌泉穴
寒冬腊月不能光靠衣服保暖，做好充分准备才能过暖冬
涌泉穴，肾经之气来源于足下--涌泉穴，就像源泉之水，涌出灌溉周身各处。临睡前按摩涌泉穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动。
此外，还可以选用一些具有补阳、温阳、理气、养血等功效的食物及去中医门诊请医生推荐治疗方法。
冬季防寒药膳推荐
俗语说药补不如食补,食补在冬季调养中尤为重要。冬季选择合适的食疗，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。
黑豆大枣粥
材料：黑豆，大枣，红糖。
功效：补肾健脾。建议饭前慢慢咀嚼，适合于脾肾两虚所致腰酸腿软、脱发、腹泻等。
山药炒鱼片
材料：草鱼，山药，生粉，料酒，葱，姜，蒜，食盐。
功效：健脾益气。适合于脾虚所致食欲下降、腹泻等。
五元补鸡
材料：母鸡，龙眼肉，荔枝肉，枸杞，莲子，黑枣，冰糖，料酒，葱，姜，蒜，食盐。
功效：益气补血，滋阴养肾。适合于身体虚弱或者是大病初愈者。
苁蓉羊肉粥
材料：肉苁蓉，羊肉，大米，食盐，味精。
功效：温里壮阳，补肾益精。适合于肾阳亏虚所致腰膝冷痛、阳痿遗精、面色灰暗等。
老人常吃鱼腥草保健养生，既可以入药还能做菜！
鱼腥草是一种保健食物，也是一味解毒食药，现在也有很多人常吃它，多种吃法，怎么吃效果最好呢？鱼腥草对身体会有哪些好处呢？
鱼腥草的好处：
鱼腥草味辛，性寒凉，具有清热解毒、健胃消食、利尿除湿、消肿疗疮等功效，可用于治疗实热、湿邪、热毒、疾热为患的肺痈、疮疡肿毒、痔疮便血、脾胃积热等病症。药理研究表明，鱼腥草具有抗菌、抗病毒、提高机体免疫力的作用。
老人常吃鱼腥草保健养生，既可以入药还能做菜！
临床实验证明，鱼腥草对于治疗上呼吸道感染、流感、癌性胸水、肺脓疡、肺癌、宫颈糜烂、急性黄疸性肝炎、急性细菌性痢疾、流行性腮腺炎等常见病症，有着显著的疗效。
有研究学者发现，鱼腥草中含有一种抗癌物质，不仅能治疗恶性葡萄胎、中晚期肺癌，对胃癌、绒毛膜癌和直肠癌也有一定的效果。它的做法很多，除了煮成药剂之外，还能做成菜，是一种非常好的养生食物。
怎么吃鱼腥草最好？
食谱一：凉拌鱼腥草
材料：鱼腥草、盐、酱油、干辣椒、花椒面。
做法：鱼腥草去根须留下嫩白根及叶片，反复用清水清洗，直至洗净泥沙，然后用冷水浸泡十分钟，捞出把水分甩掉，也可用开水焯一下。干辣椒切段，放入油中炸至有香味，再盛出，再将处理好的鱼腥草放入盆中，用调料拌匀即可食用。
提示：鱼腥只能吃叶和白根，而且一定要用冷水泡，才可以消除腥味。另外，最好在冬春交际时采摘，这时的味道最好。
食谱二：鱼腥草炒蛋
主料：鲜鱼腥草150克，鸡蛋4只。
调料：精盐、味精、葱花、素油。
做法：将鱼腥草切成小段，鸡蛋打碎，锅内热油，先放入鱼腥草炒至断生，再加入鸡蛋，待蛋熟后加入适当水和盐，收汁即可食用。
食谱三：鱼腥草炒肉
主料：猪肉200克，鱼腥草100克。
调料：精盐、味精、姜丝、湿淀粉、猪油、鲜汤。
做法：将猪肉洗净切丝，放碗内加盐、湿淀粉拌匀；鱼腥草去根须洗净切；盐、味精、湿淀粉、鲜汤兑成汁。锅放油烧至六成热，下肉丝炒散，然后放入鱼腥草翻炒几下，再倒入兑好的汁，翻炒几下起锅装盘即可食用。
鱼腥草茶
材料：鱼腥草15公克，冰糖30公克，水800㏄。
做法
1.首先将准备好的鱼腥草用清水洗净沥干水份备用。
2.准备一干净陶壶，将作法1的鱼腥草与800㏄的水放入壶中煮至沸腾。
老人常吃鱼腥草保健养生，既可以入药还能做菜！
3.转小火续煮约20分钟后，过滤倒入碗中，加入冰糖饮用即可。
鱼腥草蒸鸡
材料：嫩母鸡1只（重约1500克），鱼腥草200克；精盐、味精、葱段、姜片。
做法
1.将鸡宰杀、去毛、内脏、脚爪洗净，放入沸水锅内焯一下，捞出洗净血污。将鱼腥草去杂洗净切段。
2.取汤盆1只，放入全鸡、精盐、姜、葱、和适量清水，上笼蒸至鸡熟透，再加入鱼腥草、味精，略蒸即可出笼。
煲汤
鱼腥草水鸭汤
材料：水鸭半只，新鲜鱼腥草50克，盐10克，料酒5克，姜1块，油10克。
做法
1.首先将准备好的鸭肉斩件后，焯水，沥干水后，向锅里放乳适量的油，把鸭肉放去炒至变色。
2.倒入姜酒，大火将鸭子炒干，趁势倒入一大碗水，煮开，小火煮十分钟。
3.把鱼腥草扎成一小把，待鸭汤煮十分钟后，放入汤内继续小火熬半小时。
直击果博｜亮了！原来水果还能做成这样！好吃、好看，还养生！
“小小的苹果竟能做出这么多花样，和其他水果搭配起来，颜色也非常漂亮！真是好吃好看有营养，让我们大开眼界、大饱口福啊。”10月12日，在第十一届中国•陕西（洛川）国际苹果博览会展馆二楼，来自江苏的陈女士激动地说道。
活动现场，一盘盘的水果被厨师们摆的形态各异、栩栩如生，有“亮宝楼”、“ 猕桃爱麻将”、“金钱发财”、“富甲天下”等。厨师们一边向客人介绍苹果酥的做法和功效，一边制作新的水果果盘，引来很多人围观拍照。
○水晶富士果亮宝楼
○猕桃爱麻将
○玉米亮宝楼
○龙舟水果虾球
○果味葡萄爽
○杏香松果
○金钱发财
○苹果酥
○大鹏展翅
○草莓大福
○富甲天下
还有一些，小编也叫不起名字的，各位小主们，该你们上场的时候到了！
冬季养生老人冬季要注重保暖
入冬以来，医院门诊的就诊量增加了40%-50%，其中，心脑血管疾病、呼吸道疾病、老胃肠疾病及老年慢性支气管炎等患者成为急诊室的“主流人群”。对此，专家提醒大家，天气寒冷，一定要做好防寒保暖，以免让“寒冷病”乘虚而入。
“寒冷病”如期来报到
近期天气骤然寒冷，不少市民因为抵抗能力差而患病，特别是老年人。据专家介绍，最近，医院的心脑血管疾病患者、呼吸道疾病患者、胃肠疾病患者及老年慢性支气管炎患者等“寒冷病”，成为就诊的“主流人群”，比平时增加了40%-50%。
林才志说，近期心脑血管疾病患者增多，主要和冷刺激有关。人的头部是神经中枢的所在地，头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，因此中风发病率明显增高。
医师黄晓清也表示，该医馆每天多是腰腿痛的老年人来就诊。她解释说，进入冬季以来，人体关节内结构紊乱、肢体的受力不均衡、过度肥胖、慢性积累性损伤、寒冷、潮湿的气候等都是导致关节炎等疾病高发的因素。寒冷的冬季是骨关节疾病和类风湿性关节炎患者最痛苦的季节，个别患者的病情还有加重或者复发的危险。
此外，严寒所致的肌体免疫功能下降和内分泌机能失调，可引起免疫反应的异常，如免疫球蛋白A减少，自体免疫反应增强等，常常会诱发慢性气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾患。寒冷的刺激还可使大脑皮层功能紊乱，这与溃疡病的发病有重要关系。胃的迷走神经反射可使胃酸分泌过多，同时交感神经兴奋性增强，胃及十二指肠黏膜血管痉挛，使其抗酸能力大大减弱，促使胃及十二指肠黏膜受酸性消化液的侵蚀而形成溃疡，而一些有胃肠疾病的老患者在这一时期稍不注意，就会加重病情。
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