如何把握夏季养生的度
38度美容养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的中医养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“如何把握夏季养生的度”，相信能对大家有所帮助。
热天，人的全身气血运行旺盛，趋于体表，津液随气血运行而外泄，表现为出汗较多。心通于夏，心主血脉，气血旺盛，精力充沛，但汗为心之液，出汗较多，又容易损伤心阳心阴，出现疲乏、气短之症状。人们外受暑湿之邪的侵袭，内受脾湿内困，易出现倦怠乏力、口腻、身重、纳呆。因此，夏季外要防暑降温，内要注意保护阳气，着眼于一个中字，指中庸的中，要掌握好度，凡事既不要太过，也不能不及。
宗旨：调养心神
中医认为，夏季为心之所主，所以养生重在调养心神。要保持神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。气温高，闷热，日照长，相对湿度比较大，这对人的情绪有极大的激活性，使人容易产生烦躁、易怒等情绪，会给心脏带来极大的压力，再加上人体各部分的生理功能都在紧张运行，很容易使人中暑、休克。因此一定要保持情绪稳定、心境平和。
捣按神门穴 神门穴是心经的重要穴位，可以安神定志、消烦除躁。神门穴在手心面的腕横纹小指侧。操作时，以另一手的中指或食指顶端捣，或用拇指按揉之。
养阳保健操 双手搓热，左手心按在腹部任脉的关元穴（脐下三寸，约四横指），右手叠于左手背上，以脐为中心，向左向上，做圆周摩腹运动，上达中脘穴，向右向下，回到关元穴为一圈，做64圈，然后再向相反方向做圆周摩腹运动，仍以左手心在下，右手叠于左手背上，自胸部任脉的上脘穴（脐上五寸，约在胸口窝下方），经过中脘穴、下脘穴、神阙穴、气海穴，至关元穴，做64次向下推按运动。推按揉摩时，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
生活：调养起居
暑易伤气，炎热可使汗泄过多，令人头晕胸闷，心悸口渴，恶心，甚至昏迷。所以安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。《黄帝内经》说夏天要夜卧早起，这样人们的睡眠时间可能会比较少，因此午饭后，也需要安排一点时间午睡，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。最好每天洗一次澡，使皮肤清爽，消暑防病。
运动调养 生命在于运动，但夏天的锻炼不宜过分剧烈，剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气。时间最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，如出汗过多，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水。运动后不要立即用冷水冲头、沐浴。否则，会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。
中暑处理及预防
夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易导致中暑。中暑有全身明显乏力、头晕、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，其先兆症状一般较轻，或只出现部分症状，要多注意观察。中暑后，应立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤则效果更好。
应注意做好几个方面：合理安排工作，注意劳逸结合，避免在烈日下过度暴晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生，不吹过堂风、不在星月下露宿、不直吹电扇空调、不在空调下快速冷却，室内外温差不宜太大，一般在6℃-8℃较为合适；防暑饮料和药物，如绿豆汤、酸梅汁、人丹、十滴水、清凉油等不可少。
饮食宜清淡
古代养生大家孙思邈说：善养生者，常须少食肉，多食饭。常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳。所以，夏季的饮食应宜清淡、宜荤素搭配、宜定时、宜卫生、忌冷饮。
应少食苦味，多食辛味。五味入五脏，苦入心，辛入肺，所以在夏季，人们要少吃苦味的食物，以防心火太盛，克制肺金；多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺气，肺强则可预防肺金被心火所克。
夏季出汗较多，则盐分损失较多。若心肌缺盐，搏动就会失常，宜多食酸味，如番茄，以收敛固表；多食咸味，宜补肾养心。ys630.COM
夏季要注意清热、生津止渴、消暑化湿，常吃利水渗湿的食物，以排除体内多余的积水，恢复脾的运化功能，如西瓜、黄瓜、香瓜、芹菜、莴笋等。夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐烂、变质。夏季吃菜要注意吃新鲜蔬菜，如不注意则肠道疾病容易发生。具有一定杀菌作用的蔬菜有：大蒜、洋葱、大葱、青蒜、蒜苗等。
夏季炎热，可适当吃一些冰糕、蜜水、冷粥，但不可过量，因暑取凉，入秋后易发生咳喘等呼吸系统疾病。
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怎么把握养生保健时间
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，没有好的身体，万事事皆休。有效的中医养生是如何做的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《怎么把握养生保健时间》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
他们的养生需呀注意哪些情况呢？选对养生的时间是一个非常关键的。
1、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，牛奶可以在睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
温馨提示：掌握正确的时间很重要，另外就是要养生好的习惯。除了上面那些，上班族们还最应该要有的养生好习惯就是应该要注意运动，最好是每天抽出半个小时来锻炼，千万不要把没有时间当作借口！
夏季如何顺时养生
《内经》古训《素问·四气调神大论》指出：
“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
《内经》的养生思想注重精神调摄，从本段经文中可以明显体现出来。本段文字中除“夜卧早起”一句讲述起居外，余皆为调摄精神情志的论述。所谓“无厌于日”，是说长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。而养生之人，确应顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，使气宣泄，免生郁结。所谓“使志无怒，使华英成秀”，是要人注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。所谓“使气得泄，若所爱在外”，是前两句的注脚：勿厌倦之心，则内无郁结，气得宣泄；而无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的，若其所爱在外一样舒畅。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。
夏季的饮食起居较之其它季节更形重要。因为夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，加之夏季食物易腐败，稍有不慎，即可致腹痛、吐泻。故夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属，以解暑利湿、健脾益肾。另一方面，夏季青壮年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可纵口腹之欲致伤脾胃。在起居上，虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。这些对老年人来说皆非所宜，犯之，病生难禁。
总之，夏季是个阳气旺盛、万物生机活跃的季节，人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根据个人情况补足睡眠），另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。
夏季如何睡眠养生？
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。
中医专家说：天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。过时不候是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
汗蒸减肥时间如何把握?
用汗蒸的方法来减肥效果还是很好的，而且汗蒸还是一种比较不错的养生保健方式，如果能够充分的利用，不仅可以拥有苗条的身材，还能让自己更加的有精神，肌肤也会变的更好，当然了汗蒸是需要注意时间长短的，时间不宜过长，那么汗蒸减肥时间如何把握?
我们为了减肥想尽了办法，节食，运动。美丽人人追求，只是在追求美的同时，一定要在健康的前提下，进行减肥。不然，很容易造成营养失调等问题，目前，健康减肥的方式也有多种，比如汗蒸，瑜伽等。可是在汗蒸房内汗蒸，能够起到肥的效果吗?专家指出，汗蒸不仅能够瘦身减肥，还能使皮肤细嫩，美容养颜。
在汗蒸房里蒸40~60分钟。效果非常好，不仅可以减肥，还可以对男女的各种疾病有很好的调理效果呢!蒸完后皮肤也非常光滑，在里面要喝3~5杯水的温水，不能喝凉水。进汗蒸房之前要把化妆品洗掉，进去之前先站20分钟，减肥效果更好呢。
汗蒸真的可以减肥，你在出汗的时候，一部分脂肪的确会随着汗液的蒸发而蒸发掉，汗蒸房内的电气石能量与人体的内机能的作用更易于随汗排出，达到减肥的功效。汗蒸是在给细胞洗澡，能有效地排除体内多余的脂肪，代谢掉过多的热量。不过同时要注意汗蒸补水，简要了解以上信息，具体谈谈汗蒸减肥。
通过汗蒸达到身体各项机能得到改善，加快出汗排脂，达到减肥的效果，汗蒸减肥方式，不需要剧烈的运动，不像瑜伽高强度训练会让你痛苦，只需要在汗蒸房内坐上四十分钟就能排毒、美容护肤，减肥效果也非常好，真的是两全齐美的办法。我们提倡汗蒸减肥，追求健康和美的平衡。
通过上面的介绍，大家对汗蒸减肥时间如何把握也都很清楚了，一般来说四五十分钟就能起到不错的效果了，但是超过一个小时就很容易导致身体缺水而虚脱，因此正确的汗蒸也是很关键的一点，这样才能让自己的身材更好，身体也会更健康。
夏日养生要把握哪些时机？
进入炎炎夏日，夏令也是养生的大好时机，通过科学的夏季进补，冬病夏治，还能达到事半功倍的效果。对证选用是关键。消费者在选购适合自己体质的夏令保健产品时，不妨听听执业药师的建议，切忌盲目选用。夏季除了要关注防暑降温等基础保健外，还可以根据自身体质进行夏令进补调理。很多人对于进补的认识有所偏颇，以为仅能在冬令进行，其实夏季也可以进补，甚至也可以服用膏方,一般冬令进补膏方都是滋补类的药材，加入阿胶等胶剂收膏；夏令的膏方一般选用龟板胶或糖来收膏，多以清补为主，膏方中加入金银花、菊花、蒲公英等清热解毒、解暑、利湿的多味药材。暑热节气，可选用具有清热解毒、清暑生津、清暑益气、开胃祛湿等功效的滋补品来进补调理西洋参和生晒人参泡茶，能起到大补元气，生津安神、补肺降火等作用；枸杞菊花茶为大家所熟知，可以常年饮用，夏令更能达到散风清热，平肝明目的效果；给家人煮上一锅营养冬瓜太金汤，冬瓜性寒,可避暑驱烦清热生津，太子参能化痰止咳、消除水肿，金银花可凉散风热、预防热疖中暑等。如果是患有冻疮、哮喘等慢性疾病，夏季则是治疗的最佳时机，可以请中医号脉开方，以外敷和内服中药汤药来个冬病夏治。
夏季如何饮食养生防晒
夏季肌肤防晒从饮食开始，请看下面的介绍吧！
防晒食物：胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
番茄：是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的胡萝卜素能有效阻挡UV。
西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
大豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，而且还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品，如豆腐、豆浆都是比较好的选择。
每天两杯茶
美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。健康人一天可喝2～4杯茶，并依自己身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。
抓把坚果当零食
对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧！因为吃得越粗、皮肤越细。
坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。
夏季如何根据体质养生
中医把人的体质分为七类：平和质、痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
一、平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。
二、痰湿质
此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
三、阳虚质
此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。
四、气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。
五、阴虚质
多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。
六、湿热质
此类人肤色多偏黄，有浊而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。
七、阳热质
此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。
