无论男女 谨记3不做 3不吃 保养皮肤促进养生
男女养生保养。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生常识需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供无论男女 谨记3不做 3不吃 保养皮肤促进养生，欢迎您参考，希望对您有所助益！
无论男女都想要尽量延缓衰老的速度，保持住自己的青春，让自己看起来更年轻一些。想要达到这一目的，其实最好的方法是注重生活中的一些行为习惯，尤其要远离会加速衰老的不良行为习惯。
而在日常生活中会使衰老加速的行为习惯中，饮食习惯属于较为重要的一项。今天就给大家介绍一些会加速衰老的习惯，谨记下列的3不做、3不吃，无论男女尽量不要去做，不但保养皮肤，而且还能起到促进养生的作用。
3不做：
1、暴饮暴食：想要预防衰老切忌暴饮暴食，首先会加大肠胃的负担，影响对食物的消化与吸收。长此以往对消化系统造成负面影响，皮肤就会变得油腻松弛，加快衰老，造成肥胖。
2、不吃早饭：养成吃一顿丰盛营养的早饭对延缓衰老是个好习惯，否则不但不能及时的提供身体所需的能量，还会造成内脏与身体机能的衰退，以此加速衰老的速度。
3、经常熬夜：熬夜不但会影响人体内分泌的紊乱，降低身体的免疫力，而且长期熬夜的人，精神状态与皮肤质量也会出现一定程度的下降，让人看起来更疲惫、老态。
3不吃：
1、不吃加工食物：经常吃加工过的食物，例如罐头、零食等，食物的营养不但在加工过程中流失，而且还含有大量对人体有害的防腐剂，并且对皮肤不利，加速衰老、提升患病率。
2、不吃太咸：经常吃太咸的食物，会增加体内的盐分，首先盐分大部分是经过肾脏代谢的，会加重肾的代谢负担，提升血压。肾脏与肠胃出现了健康问题，肌肤衰老的速度也会变快。
3、不吃膨化食品：我们生活中常见的爆米花、薯片、虾条等膨化食品，内含较多的铅元素，体内的铅元素含量较多，就会影响人体的造血与肝功能。面色看上去就会暗淡、发黄，出现提前衰老的现象。
青春是人世间最宝贵的东西，无论是男是女都想尽量的保住青春，延缓自身的衰老速度。所以可以按照上述的3不做、3不吃，有助于我们保养皮肤，还能降低患疾病的几率，促进养生。
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秋分后养生，以食为主，切记“3不吃，4不做”，助你健康一整年
上周日正式迎来了18年的秋分，气候变得越来越干燥，也就是这个时候，人的健康最是容易出问题。遵天时，懂养生，有些食物可以吃，有些食物不可吃立秋之后，切记“3要吃，4不吃”，助你健康一整年！
秋分之后切记“3不吃”
1、不吃生冷食物
秋天天气变得凉爽，如果我们再吃得生冷，很容易导致腹泻、消化不良等急慢性肠胃疾患。
2、秋不饮浓茶或咖啡
浓茶或咖啡中含有茶碱和咖啡因，这些成分会加速人体水分流失，这会增加秋燥对人体的影响，更容易上火，导致咽喉肿痛等症。
3、不吃经高温油炸的食物
高温油炸的食物会使很多营养成分受到破坏，维生素A、维生素D和维生素E都遭到破坏，本身营养价值就会大大降低，秋季大部分人抵抗力较弱，因此尽量少吃油腻的食物，多吃滋补食物。
秋分之后切记“4不做”
1、不洗冷水澡
这个时节洗冷水澡会让湿气进入体内，容易受凉，导致肠胃出毛病。
2、不心情浮躁
黏糊糊的天气，腻歪歪的心情，令人心情烦躁，我们应避免“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，一定不要难过伤感，即便遇到不开心的事情，也找到一个合适的方式发泄出来。同时也放下霸道凌厉之气，温婉贤惠以配合秋天容平之气。
3 、不长时间开空调
入秋之后，昼夜的温差会比较大，经常吹空调很容易患上空调病，尤其是晚上，如果夏天一整晚都是吹空调睡觉，很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒等症状。
4、不要太熬
经过炎热的夏季，人体新陈代谢消耗很大，每日太熬，睡得太晚，导致人体津液透支，身体状况越来越差，秋季更适合养生，从调整睡眠开始，每晚尽量在10-11点前睡觉，这就是古人所讲子时(11点)前务必入睡，第二日，人更有精神。
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男女养生有区别：做到“女3热”、“男3冷”，健康又长寿
性别不同养生的方式也有很大差异，中医认为女性阴寒，身体易怕冷；男性阳燥，身体怕热，只有做到正确的养生方法才能提高抵抗力，预防疾病，达到了延年益寿的功效。
女性养生要3热
1、使用热水
女性平时做家务时必须接触水，推荐选择温水，尤其是在月经期间。热水清洁力强而且具有一定的杀菌消毒功效，同时预防了妇科炎症以及关节炎。总是用凉水洗衣服、刷碗或者洗澡的话让身体变得更加寒冷，甚至会引起应激反应比如加快了心跳，升高了血压，让神经过于紧张。
2、保持小腹部的温暖
子宫最害怕的就是寒冷，一旦出现了宫寒就会伤害卵巢，加快女性衰老。小腹部温度低的话会影响到气血运行，减慢了毒素排出体外的速度，当大量的毒素在子宫或者卵巢堆积时会加快其衰老。女性要好好的保养子宫，少吃辛辣生冷的食物，夏季不能贪凉。
3、保持脚的温暖
脚是人们的第二心脏，光脚走路或者过早穿凉鞋会让寒气通过脚底入侵身体，降低了抵抗力。每天晚上睡觉前可使用40℃温水泡脚30分钟，能让下肢血管处于扩张状态，加快了血液运行的速度，同时缓解一整天的疲劳感，提高了睡眠质量。
男性养生3冷
1、冷饮食
因为男性基础代谢率高，必须有足够的能量来支撑，大多数男性喜欢吃高脂肪、高热量的食物，这是引起肝肾疾病、心脑血管疾病以及肥胖症和三高的主要因素。男性养生尽量多吃一些冷食物，减少油脂以及胆固醇的摄入，多吃青菜和水果，少吃肉类。
2、让私处处于冷状态
男性阴囊能调节整个生殖器官温度，总是穿紧身的内裤、长时间久坐以及开车等都会增加对其压力，升高了局部温度，伤害到生精功能，降低了精子质量。男性尽量选择纯棉透气并且宽松的内裤，减少久坐时间，适当进行运动。
3、冷脾气
男性需要面临工作和家庭的双重压力，容易出现烦躁不安、脾气暴躁以及上火的情况。中医认为怒气会伤肝，尽量压制住脾气，学会调节心态，通过散步或者听音乐的方式来释放压力。
温馨提示
养生并不是随便的吃喝、运动那么简单。需要综合评判，调整好饮食结构，保证有充足的睡眠，保持积极乐观的心态。
夏至养生：3忌3宜3秘诀，健康过夏天
6月21日夏至，是农历二十四节气中的第10个节气，虽然这一天北半球白昼最长，但并不是一年中天气最热的时候。
俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40度左右。
炎炎夏日，没有胃口，怎样才能吃出健康？烈日当头，没有精神，怎样才能轻松度过夏日呢？
有了这些小秘诀，助您轻松一“夏”。
3 忌
忌油腻肥厚
天气一热，人的胃口也不好。夏至时节气温升高，人的消化功能相对较弱，这时不要吃太油腻或味道太重的食物，味道重、油腻的食物容易化热生风。
夏季饮食要以清淡为主，煎炸食品要少吃。在清淡的同时也应注意营养均衡。
在夏季补充蛋白质可以选用海鲜蛋奶等，海鲜以白灼、清蒸为宜，既保留营养，又不会因味重给身体带来负担。
忌贪生冷
夏季不可贪凉，冷饮不可多吃，瓜果生食也不可过多，多吃容易损伤脾胃，尤其是年事稍长之人和体质稍弱者。
西瓜是夏季人人都爱的水果，但并不是每个人都适合吃西瓜。西瓜性寒，虽能去火消暑，但脾胃虚寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹泻。
另外，晚上也要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
除了在吃的上要注意不能贪凉，在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。
夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
忌空腹饮茶
夏季很多人喜欢喝茶，炎炎夏日茶能静心，但夏季不要空腹饮茶。
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
3 宜
宜吃苦
“多吃苦”能清热养心，夏季对应五行中的“火”，“火”对应人体中的“心”，《神农本草经》中说“苦入心”。
夏季多吃苦能降心火，在潮湿闷热的地区，吃苦还能帮助祛除体内的湿邪。
但是夏季吃苦不能一概而论，脾胃虚寒、久坐办公室的人就不宜吃太多苦。
宜晚睡早起
中医讲究“顺四时而适寒暑”，人的作息时间也要顺应自然发展规律。到了夏季昼短夜长，人的作息时间也应做出相应调整。
夏季顺应阳盛阴虚的变化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一点前上床睡觉，早上六点左右起床。
夏季午睡时间不宜过长，以半小时到一小时为宜。
宜健脾
夏季人们的脾胃最容易受损，因而夏季也是个养脾胃的时节。
中医认为“脾为后天之本，属土，内因于长夏”。夏季要注意护脾，多吃些健脾除湿的食物，例如薏仁、荷叶、赤小豆等。
3 秘 诀
《周易》理论认为：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，心火气盛，往往出现心烦急躁、面赤口渴、心中烦热，失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡等，甚至会诱发心脑疾病。
心火的预防办法主要是保持良好心态，寒温适度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动。下面给大家推荐几款养心汤。
冰糖莲子汤
功效：清心润燥。
原料：莲子100g，冰糖适量
制作方法：将全部的莲子放入水中洗净后，再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅,放入沥干泡过的莲子，再加水适量。煮至莲子熟透，加上冰糖，溶化后，出锅盛碗中（2-3人份）。
注意：莲子心脾胃虚者慎用。
百合银耳玉竹汤
功效：宁心安神，美容养颜。
原料：银耳30克，百合30克，玉竹30克，猪腱肉250克，蜜枣3枚。
制作方法：将猪腱肉切块，飞水去除肉腥味，银耳用清水浸透，切去硬实蒂部，切小朵。将全部材料放到锅中，加入适量清水，武火煮沸后，转文火煲1-2小时，用盐调味，即可食用（2-3人份）。
桂圆莲子鸡汤
功效：养心除烦，安神补血。
材料：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量
制作方法：鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用；然后所有材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。
注意：桂圆偏温性，每次不宜食用太多，防止上火。
本文综合整理自儒风大家、 广东省中医院
筷子需经常消毒 使用谨记3要点
筷子作为我们饭桌上的重要工具，与我们的健康息息相关，但是你知道吗，筷子也有使用要点，用错了筷子，可会对健康带来一定影响。下面就和小编一起看看筷子使用的注意事项吧。
筷子也要晒太阳 使用有三要点
筷子寿命3-6月 变色的筷子要赶紧换
调查发现，普通筷子在使用到3-6个月内时间时，本身的颜色会随着时间和使用的频率发生变深或变浅。此外，由于使用的频率导致筷子表面的可食用漆遭受磨损。只要筷子与购买时相比发生变化，特别是颜色，就需要立即更换。
筷子颜色发生变化，表示材质本身性质一定发生变化。而造成颜色变化的因素通常就是使用过程中食物、洗涤剂及空气、出餐柜内残留物附着而导致。细菌的长期堆积也是发生颜色变化的主要因素。
闻一闻看一看 辨别筷子过期没
大家在使用筷子时，每天都要观察下，筷子表面是否附着斑点，特别是霉斑。竹制品与木制品两种产品是霉斑最喜欢的生存环境，且只要环境不干燥、物质本身湿度含量达到一定程度，仅需一天时间即可生成。
专家建议：一旦发现筷子上面有霉斑，必须第一时间不再使用。
提醒：如果筷子上出现非竹子或木头本色的斑点，表示该筷子很可能已经发霉变质，不可继续使用；筷子显得潮湿或出现弯曲、变形，则表示已受潮或搁置时间太长，很可能已经过了保质期；闻一闻，如果有明显的酸味，都是受污染或过期的标志，不可继续使用。
筷子晾干再储藏避免发霉
据了解，目前普通百姓家中使用筷子均以竹子和木质为主，极少数是金属等材料。但这两材料的使用相对特别，大家却通常习惯将筷子清洗干净后，便放置在筷子筒或橱柜内。
筷子在没有被完全晾晒后，湿度很大导致其容易发霉，从而对身体健康带来影响。在使用筷子的时候，必须保证筷子是干燥的放置或储藏，尽可能不提供霉菌滋生环境。
专家建议：每周将筷子放入沸水中煮半小时后，放置在空气中晾晒干燥再使用，这样可以达到消毒的作用，且能有效、便捷地清除筷子内的霉菌。
新买筷子彻底清洗
新买来的筷子是木头或竹子的本色，用了半年后，颜色会变深或变浅，这时就表示该更换了。如果您想要延长筷子的使用寿命，尽量不要让筷子始终处于潮湿的环境中，洗好后要用干净的干抹布擦干，有条件的可以放置在消毒柜里，还可以让筷子晒晒太阳，来达到杀菌的目的。
专家提醒，筷子在生产和运输过程中易沾染病毒和细菌以及某些化学物质。新买的筷子可以先用自来水清洗干净，第二次再用洗洁精来洗，最后放到锅里，沸水煮半小时就可以了。
平时清洗筷子要彻底，先把筷子表面冲净，再用洗洁精仔细搓洗筷子，然后放入消毒碗柜中消毒、烘干，也可冲洗并沥干水后，再放进筷子盒。
经确诊为三高后 谨记3吃 3不吃 尤其第1个，再喜欢也别多吃了
三高指的是高血压、高血糖以及高血脂，一般出现在中老年人群体中。根据临床试验发现，这三种病症能够相互影响，当其中一种病症出现时，往往会诱发出另外一种疾病或者另外两种，所以被统称为“三高”。
导致三高出现的很大一部分原因是因为日常饮食，所以在被确诊为三高之后，要尽量避免以下这3类食物，尤其是第1个，再喜欢也要控制；吃这3种食物，能够有效控制血糖、血脂、血压，还能保护血管健康，有助于养生。
3吃
1、海带：海带有消肿利尿、降压减脂的作用。海带中还有大量的不饱和脂肪酸以及纤维素，能够清除血管垃圾，降低血脂含量；其中含有大量的矿物质，能够平衡体内的钠钾平衡，消除水肿。
2、芹菜：芹菜具有清热解毒、消脂利尿的作用。芹菜中含有的挥发性物质，能够降低血脂含量，还有助于保持血压稳定性，能够扩张血管，增加血管壁的弹性，有助于预防动脉硬化等心脑血管疾病。
3、苦荞：苦荞味道微苦，有健脾养胃、清热利尿的作用，经常喝点苦荞茶还能疏通血管，降低血脂含量，有助于保护血管。三高人群早上喝杯苦荞茶，既有很好的养生效果，还能润肠通便，排出肠道垃圾，有助于养生。
3不吃：
1、动物内脏：动物内脏中含有大量的脂肪油脂，不仅会增加血管中的胆固醇含量，使血脂升高，还会使血液流速变慢，导致血液凝结，引发血栓等心脑血管疾病，加重病情症状。
2、松花蛋：松花蛋经过腌制后，含有铅元素，容易刺激血管，损伤脏器，其中蛋黄中含有大量的胆固醇，容易加重三高病症，导致血管进一步的僵化，引发心脑血管疾病。
3、肥肉：肥肉中含有大量的油脂和脂肪，虽然吃起来味道很香，但是容易加重体内脂肪的堆积，使肠胃功能受到阻碍，残留的垃圾油脂堆积在体内，升高体内的胆固醇含量，不利于血管健康，所以要尽量少吃肥肉。
经确诊为3高之后，一定要坚持以上的3吃、3不吃，无论再怎么喜欢的食物，也尽量少吃。三高不仅会损伤脏器健康，还会导致各种心脑血管疾病，不利于养生。想要保证身体健康，一定要尽量少吃高油脂、高脂肪的食物，多吃些有助于消除脂肪，降低胆固醇的食物，有助于身体健康。
厨师打死都不吃的3道菜
随着生活节奏加快，现代人在外就餐的时间越来越多了，然而餐馆的环境卫生容易看出来，菜里的不安全因素就难看透了。当我们坐在餐桌前，盯着饭馆的菜单时，你有没有想过，有一些菜是最不该点的？
一、别点重口味的菜
干锅、水煮、干煸、香酥之类菜肴的烹调都需要大量的油，或者需要油炸处理。这些油不太可能是第一次用，即便不属于口水油或地沟油，质量也好不了太多。专家指出，油经过反复的使用，炸过鸡炸过鱼又炸过肉，味道已经很复杂了，所以餐馆通常会拿这些油来做一些味道很浓郁的菜，比如辣子鸡丁、水煮鱼、水煮肉之类的;相反，像荷塘小炒之类的很清淡的菜，你一吃，荷塘小炒怎么吃出鱼味儿来了，大家心里就会特别扭是不是？所以餐馆是不敢用那么旧的油来做清淡的菜。建议大家去餐馆可以多点些清淡的菜，这样吃到地沟油的几率会小一些。
还有一个原因，像回锅肉水煮鱼之类的，不仅仅是油的问题，肉的问题也有。专家问记者，餐馆里有些肉已经不是那么新鲜了，是拿来做冬笋炒肉丝、溜肉片，还是做回锅肉？肯定是做回锅肉好啦！因为回锅肉加了那么多调料，有点儿不新鲜根本尝不出来。所以，点的菜味道越浓，碰到坏原料、坏油的可能性就越大。
有人说自己口味重，偶尔吃一下这种菜可不可以？专家回答关键是你的偶尔是什么偶尔？天天在家做新鲜的饭菜，在外面一个月吃一次这种重口味的饭菜，真的没什么关系。但如果他今天吃的是水煮鱼，明儿吃麻辣香锅，后天再吃个臭豆腐，每天吃的都是营养不好的东西，各种各样的不好加在一起，那他的生命质量，就可以想象了。
二、别靠一碗面来解决一顿饭
专家对记者说，现在各种快餐馆，大部分食物种类是不健全的，蔬菜特别特别少。比如一大碗面条，里边净是淀粉，只有一两片菜叶，几片薄薄的肉，其实就是吃了一大堆挂面，再加一大碗咸得要命的汤。你以为自己吃饱了，但实际上你得到的很多都是身体不需要的、处理不了的，比如太多的钠和淀粉，但是需要的蔬菜的营养又没有。那对于很多靠快餐解决午餐问题的上班族来说，该怎么办呢？专家指出吃快餐也不是完全没办法，比如包子可以买素包子，比如茴香鸡蛋或小白菜虾仁馅的，这样等于吃进去一点菜，也没那么多肥肉，你再要一盘素的小凉菜(比如老醋花生菠菜)，吃的也算可以，营养质量还过得去。
三、不建议点汤和粥
不管是粥、汤，还是菜，长时间加热都会损失维生素。比如去粥店，不可能去了才开始熬，熬一个粥至少需要四五十分钟，等不了，所以都是早上开始熬好，一直温在那儿，经过好几个小时肯定维生素剩不了多少了，特别维生素B1。汤也一样，本来餐馆的汤里面添加了很多的增味剂，比如鸡精味精肉类香精汤料，不见得有多高的营养价值，只是刺激舌头而已，而且汤通常都比较咸，喝进去那么多钠对人不好。专家建议去餐馆少喝汤，可以多喝点水或者茶。
最后专家还提出了自己的一个建议，希望大家去餐馆的时候积极提出自己的意见，不要像小绵羊一样，比如说我去餐馆通常都是要提意见的，油少放一点，盐少放一点，走的时候也会告诉他们这个菜有什么问题，那个原料有什么问题，虽说他不一定马上改，但是你要知道，提的人多了，就一定会改。至少他会知道顾客有这么一个反映，他不会一直这么做下去。进步不是天上掉下来的，不是那些(餐馆)老板赐给你的，也不是政府直接给你做好了。就像国际歌里说的，没有神仙皇帝，全靠我们自己。包括健康饮食也是靠我们推动的，我们每个人到餐馆里都提要求、建议，餐馆就会越来越健康。
外出就餐避开7个误区
随着生活节奏的加快，越来越多的人选择在外就餐。觉得省时省力，但是外面的有些食物却是不健康的，那么你知道外出就餐的饮食误区有哪些吗？今天小编告诉大家外出就餐要避开7个误区，避开这些才能为健康多出一层保障。一起来关注一下吧！
1、点餐偏爱辛辣食物
在外就餐，更是细菌性食物中毒的高发因素。碰到可疑的食物，千万不要品尝。首先点餐时要避开那些重口味的菜，如干锅、水煮、干煸、香酥之类的菜肴，尽量点一些清淡的菜肴。
如果其中用了反复加热的炒菜油，不仅能吃出油腻感，而且有不清爽的感觉。
如果点心或凉菜里加入了已经氧化酸败的花生、花生碎或芝麻酱，就能嗅出哈喇味。如果使用了陈年的黄豆，打出来的豆浆会有不新鲜的风味。
2、餐前喝酒或甜饮料
空腹状态下喝酒，酒精的吸收速度较快，人更容易喝醉，并且此时酒精对胃部刺激大，容易损伤胃黏膜。而碳酸饮料不仅营养价值低，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。
相比之下，鲜豆浆和纯酸奶是就餐时最好的饮料。如果就餐前一定要喝酒，先喝些酸奶或吃点饼干可以对胃黏膜起到保护作用。
3、点凉菜时肉类唱主角
凉菜可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题，然而很多人习惯点酱牛肉、罗汉肚、白斩鸡等肉类凉菜，让凉菜失去了调节营养平衡的作用，反而加剧了蛋白质过剩。此外，冷荤容易滋生细菌，引起腹泻等问题。
建议点凉菜时以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜，蕨根粉等淀粉食品，藕片、山药等根茎类食品和水果沙拉等素食为主。用这些清爽的食物开胃，能保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入。
4、餐间吃大量味道浓重的菜肴
浓味烹调往往会遮盖食物原料的不新鲜气味和较为低劣的质感，更会让食材失去原本的味道，还让人在无形中摄入更多钠。
在点菜时，应注意适当点些调味较为清爽的菜肴，如用清蒸、白灼等方法制作的。有一两个浓味菜肴即可，再配一个酸辣或酸鲜菜，可提神醒胃。
5、餐后喝咸味汤
很多餐馆的上菜习惯是，等到最后了才上汤，并且往往是咸味汤。大量菜肴已经提供了极多的盐分和油脂，如果再喝咸味浓汤，必然会增加盐分和热量。
正确的做法是，餐前喝一些淡味的蔬菜汤或蘑菇汤，不但补充营养，还能降低食量。餐后或餐间可喝一些杂粮、豆类制成的粥。
6、只吃菜不吃主食
宴席上，不少人只吃菜、不吃饭，直到酒足菜饱之后，才想起来是不是要上主食，这时肚子里已经没有空地方了。
然而，空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，不仅无益于消化，其中的蛋白质还会被浪费掉。
从营养和健康的角度来讲，主食应该尽量早上，一口菜一口饭的进餐模式很值得提倡。这样既能减少蛋白质的浪费，还能减轻油腻食物伤胃的问题。
7、酥香小点心代替主食
目前，大部分餐馆酒楼都推出了各种花色主食，替代米饭和面条，推荐给客人。这些花色主食主要是各种酥香小点心、炒饭、油饼、油炸点心等，其中油脂含量大大高于米饭面条。
特别是点心类，油脂高达30%以上，甚至还有较高比例的饱和脂肪。用它们来替代传统主食，显然很不明智。
建议饭后不要再吃甜点，如果感觉没吃饱，可以点些粗粮食品，如蒸玉米等。
遵循4原则做外食达人
1、少油
高脂肪饮食易增加心血管疾病的风险、促进动脉硬化及导致肥胖，建议可多选择清蒸、川烫等，取代油炸、煎的食物，并少食用酥皮、油渍等油脂含量较高的加工食品。
2、少盐
摄取太多的钠，会增加高血压、动脉硬化、心脏病及中风的可能，每天调味的盐份不应超过一茶匙盐。
3、少糖
很多人习惯饭后一杯含糖饮料，但市售饮料含糖量高，不利体重控制，摄取过多的糖还容易会造成代谢异常及龋齿，专家建议养成喝白开水习惯较健康。
4、少热量
高热量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成热量摄取过多，所以要减少高热量食物摄取，也要注意份量是否适中。
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