明日霜降丨养生记好这五点，安心健康过冬天
夏季养生全靠这四点。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您是否正在关注养生常识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的明日霜降丨养生记好这五点，安心健康过冬天，希望能为您提供更多的参考。
霜降节气，意味着秋季将向冬季过渡，这时要重视养生保健，那么霜降节气如何养生呢？霜降节气养生，衣食住行都不能忽略，下面为您介绍霜降节气养生的五大要点。
霜降，意味着天气逐渐变冷，初霜出现，也意味着冬天即将开始。霜降节气养生要注意什么？下面为您介绍霜降节气养生的衣食住行等方面的保健要点。
一、饮食：补冬不如补霜降
中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。
民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。
此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。
若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。
霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
三、运动：注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。
四、情志：保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。
因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。
发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。
五、防病：重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防；有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。
霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。
延伸阅读
重阳话养生，做好这五点
今天是农历九月初九，又到一年一度的重阳节。在我们中国人民的观念里“久久”代表着健康、长寿的意思，所以重阳节也被我们成为“老人节”。今天咱们的话题呢还是和养生有关，不过更偏重于老年朋友的养生。中医认为，重阳节后，气候逐渐转凉，阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，是易发病的时令。此季节身体感到不适的人明显增多，尤其是中老年人。因此应注意重阳节养生，防病延年，可重点注意以下几个要点：
一、不宜乱进补
秋季进补要因人而异，食补可以起到改善体质、增强抗病能力的作用，但补时要注意循序渐进，从易消化吸收的食物开始；药补适合身体稍差的，如果身体尚可，可用一般的补药“平补”；如果身体亏虚较重，可用贵重的药品“滋补”。
二、小心“养秋膘”
秋季饮食要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。在这个阶段要是过多地摄入高脂肪、高糖类的食品，容易迅速发胖。
三、保护胃肠道
秋季天气转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，引发各种消化道问题。
四、秋季要“巧”锻炼
寒露过后，“寒”意渐显。平时晨练要多穿一些衣服，注意保暖。此外，锻炼也要适度，避免剧烈运动，尽量不要出汗，否则反而会适得其反。
五、情绪“莫悲秋”
“寒露”过后，气候渐冷，风起叶落，易出现情绪不稳的忧郁心情。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生不可缺少的内容之一。
明日霜降，养生重在四防！10种食物常吃，少生病，更健康！
满园的枫叶红透，满地的落叶金黄。
秋季最后一个节气霜降马上就要来啦。
《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”天气逐渐变冷，露水凝结成霜，即为“霜降”。
“十月寒露接霜降，秋收秋种冬活忙，晚稻脱粒棉翻晒，精收细打妥收藏。”我国黄河流域一带出现霜，被称为“早霜”或“初霜”，农民们忙于播种三麦等作物。
千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光，树叶枯黄，开始落叶。一叶知霜降，一雨感深秋，秋，即将画上句号。
霜降三候
一候，豺乃祭兽 | 豺狼将捕获的大量猎物放在一起，像是在祭祀一样。
二候，草木黄落 | 不耐寒的植物停止了生长，草木树叶凋零。
三候，蛰虫咸俯 | 寒气肃凛，曾经鸣叫和活跃的虫类都垂头不食，进入冬眠，不见了踪影。
霜降养生
一防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液耗损，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
二防湿邪
秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。
三防秋郁
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，保持好心情；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
四防贼风
秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。因此，一定要注意保暖，特别是中老年人。
不熬夜
春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。
调补肾
捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
多运动
“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，为预防这些疾病，首先要注意保暖；其次，还要加强体育锻炼。通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。
补阳气
两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。此法名为两手攀足固腰肾，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。
霜降食疗
1.梨
霜降时节吃梨是个不错的选择。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜂蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2.苹果
霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果最养生。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解。
3.柿子
在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。
4.萝卜
俗话说：“秋冬萝卜赛人参”。秋季，人容易出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状，而萝卜有消食、清热顺气、消肿散瘀的功能，感冒时吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，有效治疗感冒。

5.山药
秋冬季人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节。山药有清热解毒、治温病发热和降血糖等作用，在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。
6.女贞子
秋冬养阴，在渐冷的秋冬日，滋阴温阳是最好的养生方法。女贞子为清补之品，滋补肝肾，乌发明目主治肝肾阴虚，头目昏眩，耳鸣耳聋，头发早白，腰膝酸软等症。女贞子的特点在于药性较平和，作用缓慢，久服始能见效。用量为10~15克，亦可熬膏或入丸剂。
7.大枣
味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能；有抗氧化和抗衰老的作用。民谚说：一日吃三枣，终生不显老。大枣是霜降养生水果的首选之一。
8.芥菜
芥菜具有提神醒脑、解除疲劳的作用。还有良好的开胃消食作用。芥菜腌制后有一种特殊的鲜味和香味，能促进胃肠消化功能，增进食欲，既可开胃也能助消化。
9.牛肉
牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，霜降养生吃一些牛肉，可以治疗中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩等症状。不过切记不可过食。
10.栗子
栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效，是霜降节气的进补佳品。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。
明日霜降，做好四防！10种食物常吃，少生病，更健康！
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本周浙江最低5℃，别再“秋冻”啦｜明日霜降，这样养生
绵绵阴雨拉开了一周的序幕，一点凉意，浓郁了秋的氛围~
据省气象台预计，本周有冷空气来袭，周末浙江大部分地区最低气温将降至10℃以下，创入秋以来新低。小伙伴们秋裤都准备好了吗？
预计本周五（26日）前浙江阴雨相间。雨天能见度比较差，驾车出行一定要注意安全。
冷空气来袭
26日受冷空气影响，浙江有大风降温天气，大部地区日平均气温过程降温幅度5-7℃，沿海海面有7-9级偏北大风。
27-28日全省天气晴好，早晨气温较低，大部地区8-10℃，山区5-7℃。
明天19时22分，霜降至。霜降有哪些习俗，此时节该如何养生？快随小布来了解吧~
每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时为二十四节气中的霜降。
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。
霜降的由来
《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。
霜降三候
我国古代将霜降分为三候。
一候豺乃祭兽：豺狼开始捕获猎物；
二候草木黄落：大地上的树叶枯黄掉落；
三候蜇虫咸俯：蜇虫也在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。
霜降习俗
赏菊
霜降时节，正是菊花盛开之际。此时，民间会举行菊花会，以表达对菊花的喜爱。
吃柿子
在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子。在当地人看来，这样不仅可以御寒保暖，还能补筋骨。
霜降养生
防秋燥
霜降时节，天气渐凉。此时秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。
应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物。
防秋郁
晚秋时节，天气渐冷，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。
要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。
防秋寒
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。
这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤其应该按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵。
冷空气来袭，小伙伴们记得及时添衣~
内容综合自人民日报、中国气象局、
中国天气网、浙江天气等
容易被忽视的养生时间点，您可要记好哦~
生活中，一些看似不起眼的事情，实则蕴含着养生道理。下面小编就来介绍一些小常识，希望对您养生保健有一定的指导作用。
❒ 最佳睡眠时间
晚上睡眠时间保持在7小时左右，午休保持在半小时左右，不要超过1小时。老年人在睡眠时间上可以适当的长一些。晚上12点到凌晨3点是最佳深度睡眠时间段。为了能够在这个阶段进入深度睡眠，晚上10点半左右就要上床睡觉了。
秋季要早点睡早点起床。冬季则要早点睡觉晚点起床，顺应四季时间的变化。
❒ 晒太阳的黄金时间段
秋冬季节，上午的9点到11点，下午的2点到5点，是晒太阳的最佳时间段，这时候紫外线A光束比较强，能够促进人体对钙的吸收，使骨骼更强壮。
根据古人的养生知识，人体的背部呈阳性，是阳气聚集的地方，因此要多晒背部。每天坚持晒太阳半小时左右，对健康很有利。
❒ 最佳的环境温度
环境温度在20℃～24℃之间是让人感到最舒服的温度，生理功能也处于最佳状态。
❒ 开窗通气时间
下午2点到4点之间开窗通风的效果是最好的。晚上睡觉的时候，不要把窗户关得严严实实，最好留点空隙透气，让新鲜的空气进入房间。
今日霜降，多添衣，三候如何养生过冬
《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
此时，百虫蛰伏百草枯，百卉凋零霜自舞。早晚清寒雁无影，百工闭户开小炉。
霜降 · 人间至此秋色尽
传说，掌管霜雪的青女，
每逢九月十四便下凡来到人间，
在青要山中心顶峰上，
手抚七弦琴，清音徐出，
霜花随着颤动的琴弦飘然而下，
在冬至前，涤荡世间一切不洁。
此后千年，
当人们目睹霜降大地便知道，
秋天的最后一个节气，到了。
今年的霜降时间为
2018年10月23日 19:22:18 星期二
农历戊戌年 九月十五
暮秋已至天气凉
草木摇落露为霜
秋尽百草枯，霜落蝶飞舞
翠减红并消，雁影亦无踪
霜降——
秋天的最后一次回眸
天愈寒，莫忘加衣
昼渐短，去赏秋光
夜渐长，好眠无梦
【 霜 降 三 候 】
一候豺乃祭兽。
豺狼开始捕获猎物为冬天做好准备。
二候草木黄落。
此时百花凋零，草木枯黄，落叶满地。
三候蜇虫咸俯。
冬眠的动物开始藏在洞穴中过冬了.
【 霜 降 习 俗 】
— 赏菊 —
赏红叶秋菊，秋光正好。
— 斗鹌鹑—
清代的蔡铁翁有诗道：
“辛苦霜天斗瘦鹤。”
— 进补 —
霜降养生，补个透透。
先“补重阳”后“补霜降”，
补冬不如补霜降。
— 送芋鬼 —
霜降，是秋天最后一个节气，
人们非常重视，
各地有祛凶、扫墓等习俗，
以祈求风调雨顺，生活幸福安康。
【 霜 降 养 生 】
— 拔萝卜 —
处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。
这生吃白萝卜的好处多多，
不仅可以下气，解除腹胀的痛苦，
还能入肺，加强肺的“肃降”功能，
可谓是接地气的滋补佳品。
— 牛肉 —
牛肉性平，味甘，
有补中益气、滋养脾胃、
强健筋骨的功效。
玉林的居民就习惯
在霜降这天吃一整天的牛肉，
以祈求在即将到来的冬天里身体强健。
— 吃柿子 —
柿满枝头，柿柿如意。
霜降吃灯柿，不会流鼻涕。
秋去冬来万物休，唯有柿树挂灯笼。
欲问谁家怎不摘，等到风霜甜不溜。
霜降，
入冬前的最后一场狂欢，
留一个诗意的尾声，
迎接冬的到来。
一日霜降，百千滋味，
不妨听三五好歌，
权当回首这一年的岁月。
有喜有悲，有愁有乐。
霜降养生：这两份滋补食单，让你做好迎接冬天的准备！
明日霜降，是秋季的最后一个节气。
从初秋苦夏的状态开始，秋日餐桌上盛满了丰富的肉食与炖品，在凉爽干燥的天气里，一碗热汤下肚，温润滋补，总是十分妥帖舒心。就这样，人们一步步贴着秋膘，慢慢积蓄着足够温暖过冬的能量。
同一时间，诸多食物也到了一年中食用的最佳时期。“处暑高粱白露谷，霜降到了拔萝卜”、“霜降橘甜”，一旦打了霜，葡萄、橘子等水果更甜了，连萝卜也有了股甜丝丝的味道。大闸蟹膏满黄溢，各种海鲜也到了最肥美的时期。最好吃的牛肉，也叫做霜降牛肉（虽然和霜降并没有关系）。
于是乎，又迎来了进补的一个小高峰。有谚语为证“一年补通通，不如补霜降”。
深秋干燥易咳嗽，霜降进补，以保暖润肺、健脾养胃为主，应多食粥汤。肉类、补品不必说，果蔬则以梨、莲藕、山药、芡实、萝卜、百合、白果、白菜、银耳、柚子、石榴、板栗、柿子、苹果、橄榄等为主，可单食，可入馔。辅料有百搭的养生小能手枸杞、红枣、蜂蜜，最后再撒一撮桂花干提香，满是秋天滋味。
我们根据“秋需平补”的诉求，精心挑选采用时令食材的菜谱，整理了两份滋补食单。
平价版食单，食材大部分都在菜场里可以买到，预算不超过百元，属于家常小菜，胜在慢火细炖，也可调理身心。效果温和，老少皆宜。
而豪华版的食单，多以补品为主角，效果显著，尤其适合体弱或大病初愈的人群，建议咨询医生后食用。
世间有那么多食物入补，冬季就靠它们续命啦。
豪华版
1、冰糖燕窝
①燕窝用纯净水浸泡8小时左右，中途换水2-3次，浸发后挑出细毛，然后将燕窝顺着纹路撕成细条
②沥干水分，将燕窝、适量冰糖放入炖盅，加适量纯净水，刚浸过燕窝即可
③将炖盅盖上盖子，放入汤锅内，锅里的水到炖盅的1/2处
④大火烧开转小火隔水炖30分钟，至燕窝表面呈现少量泡沫，有点沸腾、粘稠感和蛋清香味即可
2、小米海参粥
①小米洗净，海参切块，姜切丝
②汤锅加足量水，沸腾后加入小米，滚锅后加入海参片与姜丝，煮30分钟左右
③加入适量盐、香油、葱花调味即可食用
3、虫草炖鸭
①鸭去除毛和内脏，洗净，焯水捞出沥干，切块
②冬虫夏草用温水洗净，和切好的鸭肉、生姜、葱白放入锅内
③加入水、盐、胡椒粉、米酒，小火慢炖3小时左右即可
4、松茸炖鸡
①松茸洗净切片
②将鸡洗净，放入沸水中焯水后捞出，放入锅内
③加入水、姜块、葱结、松茸，大火烧沸后改用小火，炖至鸡肉熟软，松茸的香味溢出，约4小时左右即可
5、石斛花胶瘦肉汤
①石斛洗净，切成小段；猪瘦肉洗净，切块
②花胶加少许酒浸泡1小时，置沸水中稍滚片刻，切段状
③所有材料一起与生姜放进炖盅内，加适量水，隔水炖2小时，加盐调味便可
6、木瓜炖雪蛤
①雪蛤油泡发至白色半透明的状态，备用
②木瓜洗干净外皮，在顶部切出2/5作盖，木瓜盅切成锯齿状，挖出核和瓤，木瓜放入炖盅内
③冰糖和水一起煲溶，然后放入雪蛤油煲半小时，加入鲜奶，待滚，滚后注入木瓜盅内
④木瓜盅加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖至水开之后20分钟左右即可
7、人参鸡汤
①鸡洗干净切成小块状，人参淘洗干净，生姜切片
②所有材料放入锅内，加入适量水，加盖煲汤
③起锅前加入少许枸杞，再煲几分钟即可起锅
8、灵芝大骨汤
①灵芝洗净掰成块状，排骨洗净焯水
②灵芝、排骨放入锅内，加适量大料、姜片、红枣
③大火烧开后转小火慢炖半小时
9、霜降牛肉
①牛肉切厚片
②烤网预热至温度合适，放牛肉片烤制，烤好一面后翻动烤另一面，至两面略带焦痕
③蘸椒盐/自制酱料食用
平价版
1、银耳莲子羹
①银耳用温水泡开，洗净；大枣，莲子洗净
②银耳和莲子放入锅内，加适量清水
③大火煮沸转中火炖煮，15分钟后放入红枣和冰糖，改小火炖
④小火炖15分钟后可见清汤变得黏稠，撒少许桂花干即可起锅
2、小鸡炖蘑菇
①将干香菇和松茸菇洗净，泡发半小时；鸡切块洗净，焯水
②热油锅将焯好的鸡块煸炒，加入葱姜、干红辣椒、大料、香叶、酱油、少许糖、料酒、适量盐
③加入没过鸡块的水，中火烧开，撇去浮沫，炖10分钟
④放入泡发好的蘑菇，小火炖30分钟，至汤汁收浓即可
3、滋补鱼汤
①鲫鱼洗净，涂抹少许盐、胡椒粉；鱼腹塞入葱结、姜片，腌制10分钟
②将煎锅加热注油，下生姜1片煸香，将鲫鱼入锅中，煎至双面微黄焦香
③加入足量清水，适量黄酒，煮开锅后转中火继续煮至汤汁浓稠
④加少许盐、胡椒粉调味，撒一把葱末即可
4、黄豆猪蹄
①黄豆提前泡开，猪蹄洗净剁块，生姜洗净切片
②锅内加水烧开，放入猪蹄块、料酒，焯水沥干
③煎锅内下油，待油热时下生姜片、猪蹄爆炒，盛入砂锅内
④加入水、黄豆，用小火炖约30分钟至汤汁白，加少许盐、胡椒粉调味
5、玉米排骨汤
①排骨切块、清净；玉米、胡萝卜切段、洗净
②所有材料放入锅中，加少许枸杞、大枣，足量水，大火烧开转中火炖30分钟左右
③加少许盐、胡椒粉调味，撒一把葱末即可
6、雪梨百合粥
①糯米淘洗干净，百合洗净，梨洗净切小块
②锅中加适量水，放入梨和百合，盖盖开始煮
③水煮开后把糯米倒进去，用勺子搅拌一下，防止糯米粘锅
④煮开后，用小火煮15分钟，把冰糖放进去，再煮5分钟即可
7、山药莲藕排骨汤
①所有材料洗净，山药去皮切块，玉米切段，莲藕去皮切块，排骨剁块，焯烫后去血水
②将所有材料放进锅中，加适量水，煮沸后转小火炖约1小时，加盐、葱末、香油调味即可
8、萝卜羊肉汤
①羊肉去筋膜，切小方块， 沸水沥水；萝卜去皮洗净，切成菱形片
②羊肉放入锅内，加适量葱段、姜片，足量清水
③大火煮沸转小火炖30分钟左右
④加入切好的萝卜同煮至羊肉熟烂，最后用盐、胡椒粉调味即可
9、糖炒栗子
①板栗洗干净，用刀将栗子皮切破
②切好的栗子放进一个微波炉容器中，盖上有透气孔的盖子，高火加热2分钟
③取出，放一小勺食用油和一小勺白糖，再撒点干桂花，盖上盖子上下摇晃
④放入微波炉加盖，再加热两分钟左右即可
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来说说你心中的霜降滋补食物都有哪些？
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《明日霜降丨养生记好这五点，安心健康过冬天》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏季养生全靠这四点”专题供您欣赏！
