怎么做瑜伽减掉小腹脂肪
芸豆怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！我们该怎么进行科学的中医养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《怎么做瑜伽减掉小腹脂肪》，仅供您在养生参考。
下面介绍几组帮助美体收腹的动作
第一步
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
第二步
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
第三步
A：平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
B：保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
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中医刮痧 减掉你多余的脂肪
人体肥胖的原因，其一是食欲好、食量大、吸收佳，而运动量小；其二是脾气虚，运化功能减弱，致使运化水湿功能低下，能量代谢发生障碍，湿聚而成痰，湿和痰(即指多余的水分与脂肪)不断蓄积，则形成形体肥胖。脾气虚者坚持减肥刮痧，可以预防和治疗肥胖症。坚持对肥胖的局部进行刮痧，对各种原因的局部肥胖均有减肥效果。 方法与步骤： 减肥刮痧力度要适中，每天刮1至2次。若按力大、刮拭时间长，必须涂刮痧润滑剂保护皮肤。
背部：膀胱经双侧肺俞、脾俞、肾俞。 胸腹部：任脉膻中、中脘、关元。 上肢：肺经双侧孔最至列缺。 大肠经双侧曲池。 下肢：胃经双侧丰隆。 脾经双侧三阴交。纠正驼背的瑜伽该怎么做？
纠正驼背是很多驼背患者永恒不变的话题，驼背很容易就形成但是很困难去纠正。手术治疗是比较常见的治疗方法，可是很多人觉得手术风险大，选择用瑜伽来治疗。今天就和小编一起来看看纠正驼背的瑜伽具体应该怎么做吧。
在瑜伽中，骆驼式可以有效的纠正驼背。骆驼式有利于促进血液循环，特别是使脊柱神经因得到额外的血液滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态均有很好的效果。同时，骆驼式使脊柱充分的向后伸展，可以强壮脊柱，扩展胸部，使肺部得到按摩。跪姿,双手放于髋部,两膝分开于髋部同宽，脚背或脚趾贴地。吸气，头部微微向后伸展，伸展大腿前侧肌肉。呼气，上身慢慢向后延伸，也可将双手放在腰椎的位置，四指在后，拇指在前。继续向上提胸腔，落双手于脚后跟上，保持30秒。在整个过程中，双腿，双脚建立稳定的根基，启动大腿内侧肌肉力量。肩部下沉，向后打开，帮助胸腔扩张，让肩胛肌参与工作.认识到这个体式要点在于延展脊柱,不是弯曲腰椎。初级练习可将手放在大腿后侧就可以。体会呼吸在保持体式时的作用。
以上就是纠正驼背的瑜伽的具体做法。驼背的关键还是在于平时的坐姿和走姿，养成一个好的习惯比做瑜伽更有效。如果大家发现身边的人有驼背的症状，可以把这套瑜伽分享给他们。
一般怎样才能把腹部脂肪减掉
不管是男性还是女性，当腹部堆积大量脂肪后，都会对自己的身材构成影响，同时对健康的影响也比较严重，会出现一些血压高，脂肪肝等并发症，所以对于很多腹部脂肪堆积过多的人来说，都想尽快的去除自己腹部脂肪，那么一般怎样才能把腹部脂肪减掉，就来一起了解一下。
游泳锻炼法
游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重，减少腹部脂肪的有效方法之一。
呼啦圈的运动方式
后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
去除腹部脂肪的方法是比较多的，比如通过游泳，通过呼啦圈的运动，都能尽快的摆脱自己腹部多余的脂肪，但是对于很多腹部脂肪堆积过厚的人，在选择以上两种运动方法的同时，同时在饮食方面也要有一个大的改善，多吃一些清淡的食品，以及水果，加上运动，才能尽快摆脱自己腹部多余脂肪。
8种瑜伽动作 瘦腰瘦小腹
本文导读：练瑜伽也可以减肥，今天为大家介绍8种瑜伽动作，这些动作可以瘦腰瘦小腹。
肚子和腰是最容易发胖的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽，下面介绍8种瘦腰瘦腹的瑜伽动作。
1、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
2、眼镜蛇式：
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
3、儿童式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
7、半月式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
上面为大家介绍了瘦腰瘦腹的8种瑜伽动作，无论是哪种减肥方法都需要长久的坚持，瑜伽减肥也一样。
瘦小腹瑜伽该如何进行呢
很多的人选择一些瘦身的方法来进行瘦身，但是很多的瘦身的方法效果不是很好，甚至是影响到了患者的安全的情况发生，因此患者就需要注意及时的采取相应的方法来进行瘦身，避免影响到患者的安全，那么瘦小腹瑜伽该如何进行呢?那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊!其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊!
减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果想要进行瘦身，那么可以采取上述的方法来进行瘦身，这样能够很好的帮助瘦身的人进行瘦身， 避免因为其他的瘦身的问题导致身体出现危险的情况发生，如果出现问题可以咨询我来进行解决。
男性朋友怎么减掉啤酒肚
尽管男人也有各种束腹提臀的法宝，但夏季的酷热与薄衫却再不能让人巧施障眼法。日本健身专家建议这些有肚男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。
简易操作方法如下：
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持1020秒钟，然后放下，重复做100次。
市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。
其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有度量不要肚量，要性感不要肉感，轻松度夏。
产后怎么减掉小肚子
妈妈在减小肚子方面有什么好的方法吗？
（1）食物要煮熟。
现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。
（2）食用健康食品。
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。
（3）少喝带气饮品，少嚼口香糖。
喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。
（4）避免经期前综合症。
如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁（水里、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。
（5）节制饮食，特别是每天晚上。
因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己饿死。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。
（6）沐浴瘦腹。
洗澡前，先将热敷霜涂于腹部（但记住月经来时不要在腹部使用），再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。
（7）走路加按摩。
走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。
（8）穿衣宜宽松
不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。
（9）仰伸双腿。
清晨起床时，两手抓住头部上方床沿，双腿直膝上举20~30次，有利于减少腹部多余脂肪。
（10）上下摆腿。
临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。
（11）随时收腹。
白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要养成收腹的习惯。开车途中，当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时，也可做收腹运动。
（12）绷紧腹部。
坐着、站着或躺着时，有意识地绷紧腹部肌肉数次，然后放松，做强壮腹肌运动。
（13）呼吸鼓腹。
当你站立时（例如乘公共汽车时），可以双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，坚持2~3秒钟再呼气，收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。
（14）原地踏步。
双腿轮流抬高，膝盖弯曲，使大腿和身体成直角，像原地踏步一样高抬腿走路，每天坚持100步以上。
（15）拿捏赘肉。
这个动作在办公室也可进行。双手拇指，食指和中指捏住肚脐周围的赘肉，由轻渐重地一拿一放，能赶走腹部的赘肉。
各种产后瘦身的方法其实大家可以根据自己情况适当做做。
药丸怎么做
如今，很多疾病想要达到好的调理效果，我们都会选择中医。中医不但副作用小，而且可以治疗疾病的根本。但是中医开出的中药都需要我们熬制成汤药，这样是比较麻烦的，尤其是对于一些需要外出的人，可不可以将中药自己制成药丸呢?这样就能方便携带了。药丸怎么做?
汤药其实指的就是中药传统剂型，汤剂。汤剂是指饮片用水煎煮或用沸水浸泡，去渣取汁后制成的液体制剂，亦称“汤液”。
通常人们所说的“药丸子”，在中药制剂里面一般分为三种，包括水丸、蜜丸和滴丸。
不是所有的汤药都可以或者适合做成药丸子的，这个取决于药物的性质。一般制作丸剂都是以药物粉末作为原材料的。
水丸是指饮片细粉以水为粘合剂制成的丸剂。水丸的制备过程基本是这样的：原料、配料、粉碎、过筛、混合、加入水、起膜、加水、泛丸、筛选、成型、干燥、撞亮、包装。
蜜丸是我们非常常见的一种丸剂。是饮片细粉以蜂蜜为粘合剂制成的丸剂。基本制作过程包括：药材前处理、药粉、和药、加入温蜜、制丸、包装。
滴丸剂是指饮片提取、纯化后与适宜基质加热融溶混匀，滴入冷凝介质制成的球形制剂。主要制作流程包括：药材前处理、浸膏或药粉、配料、与基质熔混、滴制、成丸、洗丸、选丸、包衣、包装。
瑜伽减小腹的步骤是怎样的呢？
瑜伽在我们的生活中变得越来越常见，而且瑜伽带来的锻炼效果也是非常的明显，特别是瑜伽减小腹更是得到了很多女性的青睐，但作为非常要求动作精细度的一种运动，详细了解瑜伽减小腹的具体步骤有着非常重要的意义，不然很有可能会适得其反，那么到底步骤是怎样的呢？一起来看吧：
1、抬头看天。首先，脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。
2、挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。
3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松复平躺。
4、抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后松，换边。
5、扑倒体位。这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。
通过上面的介绍，我们可以发现步骤中对每个动作的要求都非常的具体和精细，所以如果大家选择了用瑜伽来减小腹的话，一定要按照上述步骤进行操作，注意每个动作精细度的完成，这样才能更大限度的保证效果。
女性小腹寒凉怎么调理
本文导读：腹寒，也就是经常感到小腹寒凉，吃东西容易腹泻，女性是高发人群，那么，女性小腹寒凉怎么调理？
很多女性都存在腹寒现象，腹寒的女性下腹部通常温度都比较低，容易感到寒凉，吃生冷食物容易腹泻，也常有痛经症状，那么，女性腹寒有什么危害，女性腹寒该怎么办？
腹寒就是中医说的脾肾阳虚的症状有，腹疼绵绵，喜按，喜热饮怕食生冷等等。
腹寒会给女人带来什么伤害呢？
胃寒
女人靠血养，血是脾胃 消化 所吃的食物转化而来。
其实 消 和 化 两者是不一样的， 消 如同冰块溶解成水，食物通过胃磨成乳糜状; 化 才是将乳糜状食物转化成营养物质血，这个过程如同水加热变成气，整个 化 在小肠中进行，并且靠消化酶才能完成。而消化酶对温度非常敏感，胃寒腹腔温度一低，酶就怠工了，食物没有酶高效率作用难以转化，很多女性经常困惑吃得多吃得好，不见补正为此。
宫寒
女人十有九寒 ，有妇科疾病或者子宫卵巢囊肿、痛经的女人，通常都是下腹部温度较低，中医里称之为宫寒。
腹部有很多重要经脉如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内，腹腔、盆腔内的血液占人体血流的70%左右、弹性小，流到这里血液速度都减慢，女人腹温低，腹部经脉气血瘀滞不通，血液流速会更加慢，毒素清理速度自然变慢，毒素淤积成为女人身体最大的伤害。
子宫是孕育生命地方，如果长期毒素淤积无法代谢出去，就如一个堆满垃圾的荒芜野地，不但难怀孕，即便怀了，孩子也容易生病。另外直肠、结肠也在盆腔内，血液瘀滞，会形成顽固性便秘。
女人学会腹部保温，比做任何昂贵抗衰疗法都来得简单、根本。因此，对于女人来说，一生的保养课题就是要 热 养腹部。
下面介绍几个温暖腹部的小招
1、老姜黑糖水
每日清晨用老姜红糖水驱寒温暖身体，升发肾阳温暖脾胃，非常利于小肠 化 解早餐食物，满足身体的一天营养物质能量供给。
2、艾灸
在气海穴（强壮穴）、神阙穴（寒易积聚穴位）、关元穴（温煦丹田）、八髎穴用艾灸灸上15分钟。宫寒严重的，在神阙穴上隔姜灸，可以加强效果。
3、熏蒸
姜黄、柠檬香茅等阳性植物熏蒸全身，这些芳香药草通过热气熏蒸不但温暖了腹部的经脉，温热丹田推动瘀滞血液，代谢毒素，同时暖胃促进小肠吸收。
穿上肚兜温暖腹部，整体身体都很温暖，很冷的时候腹部和后腰贴个暖宝宝，就等于是随时给腹部做个热敷。
上面为大家介绍了缓解女性腹寒的妙招，腹寒的女性要注意腹部的保暖，夏天少穿露脐装，冬天更要注意保暖，也可以试试艾灸的方法。
什么瑜伽动作能减去腿部脂肪
【导读】每个人都希望自己可以拥有苗条的身材，什么瑜伽动作能减去腿部脂肪？对于女性而言减肥可能是一生都要注意的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中希望每时每刻都可以保持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法帮助自己去达到这种目的呢？下面去了解一下什么瑜伽动作能减去腿部脂肪吧。
什么瑜伽动作能减去腿部脂肪？拥有一双修长的美腿是所有女性的希望可是，却还有很多的女性每天都会受到大象腿的困扰，所以希望大家通过，这些瑜伽动作的介绍，可以在一定程度上帮助自己缓解这种症状的出现。
① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
什么瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
④ 然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的帮助自己保证身体健康的一种方式，而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质，所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧！相信它可以给你带来很多的惊喜效果。
