白领怎么减肥 三套小运动消灭赘肉
白领怎么养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“白领怎么减肥 三套小运动消灭赘肉”，相信能对大家有所帮助。
OL们的生活部分是在办公室里度过的，身材当然容易走样了，要想保持身材，根本无需大费周章，在办公室里长起来的肉肉，就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。
办公室减肥小动作，塑造迷人秀腿的招牌动作
缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，大象腿开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉？做做深蹲动作就可以了。
双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。
办公室减肥小动作，赶跑游泳圈的招牌动作
长出游泳圈，除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因，那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，游泳圈就不知不觉冒出来了，所以，姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天，站半个小时以后再睡。当然，怎样减掉游泳圈？还可以多练练下面这两组专门对付游泳圈的招牌动作。
Step1：悬腿式腹肌训练
坐在椅子前半部，身体稍微向后倾，双手扶住椅子两侧，尽量收紧腹部肌肉，双腿并拢，屈膝使大腿与小腿呈90度，接着双腿慢慢向上抬高，尽量去靠近腹部，注意上身保持不动，再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。
Step2：转腰练习
坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。
办公室减肥小动作，拯救粗壮手臂的招牌动作
对于OL来说，手臂尤其是大臂的活动量少之又少，所以，多半都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有没有瘦手臂最有效的方法？想要塑造纤纤玉臂，练好下面这两组招牌动作吧。
Step1：握拳动作
这个动作超级简单，坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧，十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头，连续做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天坚持，就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量，可以双手握拳，用力绷紧双臂的肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看哦。
Step2：伸懒腰动作
每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。
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瑜伽常识 三套减肥瑜伽助你拥有好身材
好身材离不开运动，而瑜伽是女性好身材运动的首选，今天小编就为大家带来3套非常有效的瑜伽减肥教程，只要你跟着这些动作练习，那么好身材就离你不远啦~!想要好身材，那就一起来看看吧!
首先为大家介绍的是一套每周3次以上的瑜伽动作，效果明显，对雕塑体形极佳，如果你感兴趣，那小编建议你，赶紧去尝试一下吧!
瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的。现在，跟着小编一起去看看吧。
这套动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化。
动作步骤如下：
步骤1：椅子式
保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部下蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上伸展，达到最高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。
步骤2：跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤3：拱桥式
双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤4：四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。
步骤5：平板式
将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。
步骤6：向前式
前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身呈现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸即可。
步骤7：弓步扭动式
回到步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5到8次即可，注意在扭动的过程中药挺胸收腹。
步骤8：半月式
整个身体放回到中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤9：半月旋转式
在前一个姿势的基础上，扭动臀部，使右手离开地板，换成左手撑地，而右手的手指用力朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤10：直立式
右手放下，头部垂直朝下，形成双手支撑身体。接着左腿慢慢向上伸，脚趾朝向天花板。保持这个姿势，呼吸5次后换成右腿向上伸，重复上述动作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起来不好看?再也不用担心这个问题了，教你3个燃脂减肥瑜伽动作，从肩线、胸背部到臀腿线条帮你一一进行修饰，让你穿什么衣服都好看!
半蝗虫式
1、俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后肘部点地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸气，收紧腹部、臀部和腿部，吐气时头部抬离地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，膝盖着地，两手分开与肩同宽，前臂着地，肘部弯曲成直角，上身平直撑起。
2、保持姿势，左膝盖离开地面，左腿向后伸直。
3、接着右腿向后伸直，膝盖离开地面。躯干成一平面。
4、左脚弯曲膝盖，右腿保持伸直。
5、右腿也弯曲膝盖，回到起始姿势。
6、接着伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部贴向地面，伸展背部。
1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直于地面，脚板勾起，两手分开与肩同宽，也垂直于地面，指尖向前。
2、脚跟着地，膝盖蹬直，臀部向上抬起，上身向下压，眼睛看向大腿处。
3、保持身体平衡，左腿弯曲膝盖并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，换右腿抬起。重复约3-5次。
瑜伽的好处是世界公认的，通过冥想、呼吸和姿势，达到身心平衡。而且各种瑜伽动作能纠正身体扭曲，刺激血液和淋巴循环，让自主神经系统充分发挥其工作效果，不但对健康有益，还能帮助身体提高新陈代谢，减少体脂肪的堆积。下面就来为你推荐一套减肥瑜伽教程，三个步骤就能提高代谢力，加速燃烧脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。
1、集中精神，做山式
两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。
2、进行瑜伽呼吸
双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着，呼气，收腹，同时慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消灭脂肪
通过瑜伽的一系列动作，疏通阻塞的通道，促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，以及堆积在身体的多余水分与脂肪，达到瘦身的目的。
1、矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。
身体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。两手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。
2、消耗深层脂肪 歼灭顽强赘肉
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
step3 全身放松 延续代谢力
进行完运动后需要放松紧张的身心，让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉，同时统一身心，达到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手脚打开，深呼吸，提高腰部，耳朵贴近肩膀，双手握拳，脚背绷起，脸部表情也收紧。然后呼气，同时全身力量放松，重复呼吸放松。
集中精神祷告
金刚坐，两膝并拢，臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指，放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒，停住4秒，然后慢慢呼气7秒。接着吸气，双手屈肘抬起，在额头前方合掌，统一身体和意识。
结语：上面为大家介绍了三套减肥瑜伽，如果你热爱瑜伽，那就赶紧练习吧，好身材和好看的衣服在等着你们哦，还希望这三套瑜伽动作，能帮助到大家，让大家从中学习到有用的瑜伽知识内容!
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7天的时间，该如何将自己恢复到窕窈身行?以下介绍A、B、C一套三组减肥方案，让你7天后变成骨感美人!
7日瘦身A计划
对于每天坐在办公室里动动手指头就能工作的女孩子来说，运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情。但是，若想在这么短的时间内瘦下去，除了运动别无它法。
王牌方针：集中热量消耗法
主打理由：去健身房进行专业的有氧训练，是快速消耗热量的最佳方法，在宽敞的训练厅里，和着节奏明快的音乐跟着教练一起训练绝对比一个人在家练跑步机来得有效果。建议你一定要在这7天内抽出时间进行健康房的有氧器械训练。
操作地点：健身中心
操作时间：星期一、三、五晚，45分钟/次
操作守则：
1.间歇性休息：不要以为从头到尾一直不停地坚持下去，累得半死时才能有最佳的燃脂效果。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳-杰克逊博士指出：“间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的运动水平。”也就是说同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.尝试单腿用力蹬踏板：选择踏板车是消耗下半身脂肪的极好方法。纽约切尔西-派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔-于瑟夫说，单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
3.摆个优美且标准的pOSE：如果认为健身时只需要埋头苦干，不必在乎动作与姿势，那就大错特错了。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯-菲茨杰拉德说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
4.每次20分钟的上半身训练：在每次的有氧训练中加入20分钟的上半身训练。训练胸部和背部，不仅可以消除脂肪，还能改变身体姿态，把肩部向后拉，提升胸线，只要坚持一个星期就会令你看上去更纤细。
先全身消脂，再局部塑形
辅助方案：
先从全身入手：不要幻想先减掉某一个部位的脂肪。体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪，在减肥初期，最后是由全身运动消脂入手，在一个阶段后，再尝试局部雕塑。
适当的空腹运动：美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为，饭前1-2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，所以容易消耗多余的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动。
掌握最佳减肥心率：持久的小强度有氧运动最能使人消耗多余的脂肪。在小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，便于脂肪消耗。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
依旧要节食：运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。
沐浴瘦身水温很关键
7日苗条B计划
我们每天都要洗澡，可是却并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于减肥。泡澡减肥，绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦!
主打方针：洗个塑身泡泡浴
主打理由：专家告诉我们：泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42-43℃之间，身体还会消耗更多的热量。另外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。身处在狭小的浴缸里，非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了泡澡的要领，就一定能够达成通过沐浴减肥的目的!
操作时间：星期二、四、六晚，1个小时左右
操作地点：家中
操作守则：
1.粗盐按摩：先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
减压瑜伽 三套瑜伽让女性更轻松
很多的女性，在现代的生活中，工作完了还要回家做事情，从而有很多的压力集中在心中，让自己受到伤害，下面小编就为大家介绍几个减压的瑜伽动作和肩颈瑜伽，让你缓解压力问题，放松自己的身心。
首先为大家介绍几个减压的瑜伽动作，这一套瑜伽动作在现在的生活中，很能放松自己，有很强的效果，跟着小编一起来瞧一瞧吧。
1、仰卧屈腿
仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。
2、平板式
俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。
3、坐姿抬腿
坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。
4、仰卧举臂
仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧式
仰卧，背部着地，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，放松身体，自然呼吸。
6、侧伸展式
站着的状态下，把双脚分开一点，然后伸直腿部，双臂只想身体，然后肩膀放下，左手指向斜下方向，而右手指向左手的反方向。
7、站姿扭转体
站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧，换到另一边重复做。
8、坐姿屈腿
坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。
不少上班族有肩膀疼的不适症状，那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉，促进血液循环，消除肩膀痛。
1、坐在地上，左腿屈膝，脚跟尽量贴住大腿根部，右腿向侧伸直，脚板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿着右腿贴地，左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。
2、跪姿坐在地上，然后把双腿与髋部一样宽，用脚背贴向地面，举起双手，贴在耳朵的旁边，然后吸气收紧腹部，吐气，把上身向前伸展，然后抬起臀部，让双手和胸部贴在地面上。保持20秒。反复5次。
3、仰躺在地上，两臂掌心向下放在身体两侧，按住地面，双腿并拢。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，双腿屈膝抬起，然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时，两腿向头后伸展，直到脚尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。
4、站着或坐着均可，两手屈轴，右手从上、左手从下，两手在背后相扣，打开肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，换边重复相同动作。左右各做5次。
5、站着或坐着，抬头挺胸，腰背伸直，然后将建交叉上下移动，即左肩向上时，右肩下沉，反之相同。
6、两手屈肘，在身前交握，两肩膀交叉向前和向后转动。
7、站直，两手四指并拢，双臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下双臂放松。
8、站直，四指并拢，两臂向前平举，然后向侧打开，将双臂向后伸展，翻转掌心向上。
9、站直，两臂伸直，向前向后大回转。
即使你脸上做了多好的保养，颈部的皱纹可是会泄露你的年龄，所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽，能有效预防颈部皱纹的产生，同时能改善及淡化已有皱纹。
第一步：坐在椅子上，两腿并拢，双手抓住椅子边缘，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板
cheCK：有没有收紧腹部，不要含胸，感觉脊柱是向上延伸的。
第二步：与第一步相反，将头向下低，尽可能地鞠躬
check：两个肩膀不要耸肩，从颈部到背部或腰部应在同一平面上。
第三步：继续坐姿，头慢慢地转向左侧
check：检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感觉右侧锁骨拉伸的感觉。
第四步：与第三步相反，头部转向右侧，腰背保持挺直
check：检查左侧肩膀和颈背姿势，头部尽量右转，感觉左锁骨被拉伸。
第五步：坐直，用你的左耳去触碰你的左肩膀
check：注意不要耸肩，颈部到背部在一平面上。
第六步：与第五步相反，用你的右耳去触碰你的右肩膀
check：检查左侧肩颈到背部是否在一平面，停住10-20秒。
第七步：跟第五步动作相似，但是用左手绕过头顶轻轻按住
check：手只是轻轻用力按下，这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。
第八步：跟第六步动作相似，但是用右手绕过头顶轻轻按住
check：手轻轻用力，感觉左后肩得到有效松弛。
在办公室里坐久了，很容易会感觉肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老师示范2个办公室瑜伽动作，只要坐在椅子上，就能轻松消除肩颈及腰背疼痛问题，赶紧来学一下吧!
因为久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，从而出现了疼痛的现象，这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作，只需要坐在办公椅上就能进行，非常简单，效果也十分显著，有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!
扭脊式
1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。
3、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
4、呼气时，松开双手回到原位。
5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。
7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
8、呼气时，松开双手回到原位。
颈部伸展
1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。
2、双手十指交扣，枕住后脑勺。
3、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。
4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。
5、吸气时，回来。
6、呼气，双手向两侧打开，放下。
结语：肩颈瑜伽是一种非常适合白领工作者们的瑜伽方式，不仅可以减压，还可以治疗一些职业病，以上就是小编为大家介绍的几套肩颈瑜伽动作，还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的白领工作者们。
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【导读】减腹瑜伽消灭赘肉，肚子大，穿什么衣服都不好看，让别人以为你是一个孕妇，如果不想这样，那你就抓紧收腹吧，停面为大家推举减腹瑜伽消灭赘肉，轻轻松松就让你赶走腹部的肉肉，瘦出你的S曲线，抓紧来学习吧！
减腹瑜伽消灭赘肉
一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
3、吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖停。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。
收紧腹部进阶练习：呼气，固定脚跟，让双脚显现出45度角的撑起蹬直装填，身体和双脚形成V型，然后双手向前伸直与地面平行。凝聚去干的力量，挺立身体，保持呼吸，连续10秒。
减腹瑜伽消灭赘肉
三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
【导读】瑜伽帮你消灭腹部赘肉，夏天了恐怕大部分女性都面临了腰腹赘肉的威逼了。不过不要担忧，今天小编要为大家介绍的瑜伽帮你消灭腹部赘肉。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后渐渐拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2、渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从后放逐步举起到上方，整个过程中要保持竖立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3、渐渐达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作是很有难度的，因而并不建议初学者进行练习。即便是对于具有锤炼体会的人，也不要太过牵强自己，如果不能保持平稳的话，可以借助辅助工具，或者请人佐理进行练习。瑜伽练习中，安全也是一个重要的因素。
1、身体站直，渐渐的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。
2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
抬腿侧撑
这个动作主假如借上肢来分开双腿，非常有舒展性，可运动到全身。
1、做俯卧撑后渐渐向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2、渐渐的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。不能做到，也不要牵强。
3、若能抓住左脚的话，可渐渐靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
除了瑜伽的体式之外，瑜伽的呼吸练习对于瘦腹也有着很好的关心成效。下面我们要介绍的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
瑜伽常识 两套减腹瑜伽助你消灭肚子上的赘肉
肚子大，穿什么衣服都不好看，让别人以为你是一个孕妇，如果不想这样，那你就赶紧收腹吧，下面为大家推荐六式瑜伽的减肥操，轻轻松松就让你赶走腹部的肉肉，瘦出你的S曲线，赶紧来学习吧!~
腹部是女性身材的中心部位，也是美感的最直观体现，要想有和完美的腹部要怎么做呢，学学下面的六式瑜伽吧!~看瑜伽是怎么为你减腹!
女性拥有平坦的小腹，整个身体的曲线会变得凹凸有致，迷人性感。那么，怎样瘦腹呢?那小编今天向大家推荐几式瘦腹动作，让轻松瘦出平坦小腹，提升你的个人魅力。
一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。
收紧腹部进阶练习：呼气，固定脚跟，让双脚呈现出45度角的撑起蹬直装填，身体和双脚形成V型，然后双手向前伸直与地面平行。凝聚去干的力量，挺直身体，保持呼吸，持续10秒。
三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
六、瑜伽呼吸：圣光呼吸法
1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽饮食
简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择五谷杂粮。
下面为大家介绍的是使用瑜伽砖的两式减腹瑜伽，不需要其他的东西，就能轻轻松松的消灭肚子上的赘肉，感兴趣的朋友可以在看看!
一‧脊椎扭转式
在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。
建议次数： 每回5个呼吸上下做8次
瑜伽砖位置：两膝之间
瑜伽砖功能：稳定双脚
启动脉轮： 脐轮
可替代物品：卷筒浴巾
1.两腿夹砖
仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。
2.双腿伸直
再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。
3. 往右扭转
(保持8～10回深长呼吸!)
吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。
CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。
4. 往左扭转
(保持8～10回深长呼吸!)
吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。
提醒：
a.脚勿往后倒
勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。
b.膝盖可以弯曲
如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 千万不要过于勉强而造成下背的压力。
二‧船式半船式
强化核心肌群，保持体态完美
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
建议次数： 每回5个呼吸上下做8次
瑜伽砖位置：两膝之间
瑜伽砖功能：稳定双脚
启动脉轮： 脐轮
可替代物品：卷筒浴巾
1.两腿夹砖
坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2. 双脚离地
吸气，慢慢的将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。
Check!背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。
Check!脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。
提醒：
a.不可以驼背
如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背打直，才能有效运动到腹部。
b.应缓慢结束练习
离开动作回到地板时，要轻缓的回稳，不要伤到颈部或腰椎。
c.做船式会往后滚者注意事项
如果做船式练习会失控后滚者，建议先将双膝弯曲，肩膀后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。
3.脚完全伸直
利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖(船式)。
4.上身双脚放低
(各保持5回深长呼吸!)
吐气，上半身慢慢地向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气，再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5个吸吐。
5.进阶版 脚掌夹砖
(保持5回深长呼吸!)
当你练习到一定强度时，或腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习的强度。
结语：恼人的腹部肉肉是很多MM所困扰的问题，而很多MM也热爱瑜伽，那何不用瑜伽来为自己减腹呢，以上为大家介绍了两种使用瑜伽减掉小肚子的方法，还希望能帮助到大家，还大家一个S形曲线!
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拥有一双修长漂亮的双腿是众多女性梦寐以求的梦想，许多时候我们做了许多努力但是结果却不近人意，下面跟大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法，不妨试试吧！
1. 蹬车运动
现在许多人都喜爱通过动感单车来做健身练习，其实假如只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。
动作详解：将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，做此动作时要保持好身体的平稳性。
2. 提膝运动
提膝运动对于身体姿势的调剂要求较高，但这种运动我们无时无刻都可以进行，如：公交车上，办公室里等等。
动作详解：坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳固；然后将双脚恢复原位，不断重复。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不会生疏，别看它简单，但对于排除身体的赘肉效果是很不错的。
动作详解：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，连续不动。
4. 举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都是对身体的平稳性要求较高，这对于身体的柔韧性都很有关心。
动作详解：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，连续不动。
只要天天坚持练习上述运动，我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯渐渐骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜爱忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有用呢？
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.连续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，关心提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
以上这几种运动我们平常没事的时候可以多做做，也许会有意想不到的惊喜哦！
