传统运动养生形神皆养
2020-12-22随着生活质量的提高,现代人们越来越重视自我保健,和许多卫生保健措施。事实上,古人比起现代人并不差,他们的健康意识也不弱,他们也不断寻求知识,并总结了一些有效的方法,企图长寿。有些人发明的方法,甚至今天仍然广泛使用。那么,传统运动养生法你知道吗?
太极拳
古代医学家根据太极图说的原理,根据圆柔连贯、阴阳结合的原则,采用内功与外功相结合,使呼吸、意念和运动三者和谐统一,创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多,主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。
练习太极拳时应注意心静体松,自然呼吸,气沉丹田,掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢,慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气;动作要和缓、轻灵、沉着、连贯,打起太极拳如行云流水,连绵不断,轻松自然,舒展柔和。长期练习太极拳,既可强身保健,又可防治许多慢性疾病,是抗衰老最有效的措施之一。初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习,也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起
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随着生活水平的提高和人们保健意识的增强,很多中老年朋友开始讲究,但他们往往只讲究进补,并错误地认为这才是养生的正道。尤其是每年的冬至一到,买人参、熬补膏,忙得不亦乐乎。当然科学合理的进补是养生,但这只是养生中的一个方面。
其实,养生最好是顺其自然。有这样一句俗话:有心处处皆养生。只要有心,生活中时时处处都可以将养生的主题安排进去。比如说,中老年人的生活不要太单调,要想方设法多培养些爱好。唱唱歌,跳跳舞,学几套健身操,邀上几个朋友到青山绿水边去垂钓,摆弄一下儿孙们的玩具,坐下来看看动画片,在游戏中强身健体,积极思考。这样的贪玩可以摆脱由老而产生的失落感和自卑感,避免人老了、不中用了等消极心理的产生,而使自己的心理恢复明朗、保持健康是养生的一大要义。
先人们将宫、商、角、徵、羽的五音同人体的脾、肺、肝、心、肾的五脏
更多>>早在数千年前,关于养生健身的观点就出现在了我们中华民族的生活之中。随着时间的推移,越来越多人开始关注。正是因为这样,传统运动养生法也逐渐形成了一套有理念有原则的养生学问。时至今日传统养生运动已经发展得相当成熟。下面就带你了解传统运动养生法。
中医将精、气、神称为“三宝”,与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节:调意识以养神,以意领气,以气导形营养整个机体。如是,则形神兼备,百脉流畅,机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力。
运动养生的所讲求的原则:
动功与静功结合,静中有动,动中有静。
练养相兼,锻炼与合理修养并重。
循序渐进,掌握运动量的大小,强调适量的锻炼,不可急于求成,操之过急,往往欲速而不达。
持之以恒,运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
形式多样的民间健身法:
这类健身法大多散见于民间,方法简便,器械简单,而活动饶有趣味性。如:
更多>>形神共养,即不仅要注意形体的保养,而且还要注意精神的摄养,使得形体健壮,精力充沛。二者相辅相成,相得益彰,从而使身体和精神都得到均衡统一的发展。中医养生的方法很多,但从本质上看,归纳起来,不外“养神”与“养形”两大部分,即所谓“守神全形”和“保形全神”。
1.守神全形
在形神关系中,“神”起着主导作用。“神明则形安”,故中医养生观是以“调神”为第一要义,养生必须充分重视“神”的调养,调神摄生的内容很丰富,可以从多方面入手。
①清静养神:精神情志保持淡泊宁静状态,减少名利和物质欲望,和情畅志,协调七情活动,使之平和无过极;
②四气调神:顺应一年四季阴阳之变调节精神,使精神活动与五脏四时阴阳关系相协调;
③气功练神:通过调身、调心、调息三个主要环节,对神志、脏腑进行自我锻炼;
④节欲养神:虽说性欲乃阴阳自然之道,但过度则伤精耗神,节欲可保精全神;
更多>>导读: 养生无定则,只要留意,就连平时的坐、立、卧、行、看(视),都蕴藏着意想不到的养生学问。
以坐养神适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、大便通畅,有防病、延年的作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长,以30分钟为宜。入座时,动作要轻、平稳,入座后,姿势要端正、自然,不要含胸弓背,更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速站起。
以立养骨适当地站立,可使骨骼肌产生收缩和舒张运动,促进机体的新陈代谢,振奋精神。站立时,身体应自然、平稳、端正,上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,重心不宜偏向某一侧。
以卧养气一般以向右侧卧、双腿微屈为佳。因为这种姿势,可使全身自然放松,心脏不受压迫,有利于心脏排血,对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收都有益处。对于长期卧床的
更多>>衣食住行泛指穿衣、吃饭、住房、行路等生活上的基本需要。我们每个人都离不开的衣食住行,处处皆学问,处处皆养生,咱们老祖宗留下的许多养生经,朗朗上口,又蕴含深意,不妨学一学!
穿着篇
衣不过厚,不怕温高;
衣不过薄,不怕风高。
人体只有在适当温度内才能保持最好的状态,居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病。所以,根据温度变化来调整衣被的厚薄,就显得非常重要。比如,民间用二八月乱穿衣来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。春捂秋冻,早春和初秋季节相对凉快,不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。夏天室内外温差大时,就如同一直处于季节交替之时,更是要注意衣物的增减,尤其是开着空调时,就不能再穿着短衣短裤,可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾。
洗漱篇
饱不洗头,饿不洗澡;
睡前洗脚,胜吃补药。
刚吃完饭时,血液大量流入胃部,而洗头时自然要低头,可能造成大脑缺血。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人
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东晋医药学家葛洪说:行走坐卧皆导引。一语道破了养生的真谛。人的一生是在行住坐卧这四个基本姿势的转变中度过的。要想在日常生活中完成养生这项大工程,不妨从每个姿势、每个小动作做起。
只要留心,就会发现。生活无处不养生。对此,我们一定要有充分的认识。比如,五趾上昂这个动作,我们随时都可以练习。所谓五趾上昂,就是脚掌不动,立五个脚趾,让它们都往上翘。我们在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时,都可以做,既不耽误时间,又能锻炼身体。因为大脚趾走脾经肝经,二脚趾、三脚趾走肝经胃经,四脚趾走胆经,小脚趾走膀胱经,脚趾既是阴经的起点,又是阳经的终点,经常活动脚趾,可聪耳宁神,舒筋活络,还能强健腰脊。 站
抬头挺胸是精髓
抬头挺胸这4个字道出了正确走路的精髓。走路时,双眼平视前方3~6米处;头要抬起,寻找往上拉的感觉;下巴保证与地面平行;脖子要正,
更多>>随着社会竞争压力的日渐增大,人们的身体和心理都饱受着不同的摧残,疾病的出现也趋向于高频发阶段,因此养生的话题就被提了出来。而市面上也出现了各种各样的养生方法,其中养生专家提出了一种行走坐卧的方式,却受到了有些朋友的质疑。那么行走坐卧皆养生对吗?接下来的时间就让我们一起进入到今天的学习。
走坐卧皆有养生学问:
以"卧"养气, 以"坐"养神,以“立”养骨,以“看”养血,以“行”养筋
自古中医就有“五劳所伤”的说法,即“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。但若能合理调养,会收到意想不到的保健功效。
以“卧”养气。冬春睡眠养生重保暖,注意身暖头凉,睡眠才安,才可减少慢性疾病的发作。但不可贪睡,应适当增加室外活动,散步、多晒太阳都是消除寒冬郁闷、增强活力的良药。还应注意饮食调养,宜用熟食,忌生冷黏腻,桂圆莲子汤、莲子芡实汤等,适宜调养睡眠。
以“坐”养神。适当静坐休息,能促使人心平气
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