春季养生作息
2019-10-06导读：最近一个月，家住福州鼓楼区的刘凌峰先生总是出现睡不好
最近一个月，家住福州鼓楼区的刘凌峰先生总是出现睡不好的症状，天还没亮就醒了，晚上躺在床上经常超过30分钟没有睡着，有时半夜醒来的次数超过两三回。这让他睡眠倒错，整天精神不振，昏昏欲睡。春季作息有何讲究？怎样改善睡眠质量？
春季宜晚睡早起，适度减少睡眠，增加活动时间。对此，南京军区福州总医院中医科主任医师刘建华介绍说，《黄帝内经素问》在谈到春季作息的时候，要求夜卧早起，即晚一点睡早一点起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，夜卧早起就是让人们顺应这种昼夜的变动规律。
需要提醒的是，所谓夜卧并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上没有什么娱乐，睡觉一般比较早，相当于目前晚上七八点。夜卧大致也就向后推一两个小时。夜卧早起要注意作息时间，不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则也会对人体健康不利。
睡觉是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影
更多>>随着现代人们越来越多的死于疾病的侵袭，人们已经开始关注养生的问题了。但是养生很多时候都是纸上谈兵，真正能完全做到的人少之又少。特别是一些酷爱上网的年轻人，经常熬夜打游戏，殊不知对身体造成了巨大的伤害。而养身专家提出中医养生的理念，那么中医养生作息是什么呢?下面就由我为大家详细地解说一下。
现代老年医学 过对人类衰老变化与衰老机理的研究认为，不同种属的生物具有不同的寿命期限，这种期限与遗传有关。每种生物的寿命在遗传基因中都按出生、生长、发育、成熟、衰老、死亡这一过程，预先做了程序安排。这种生命过程的安排，被称为"生命钟"，即按"生物钟"的规律演变展现一系列的生命过程，决定着生物寿命的长短。虽然人体后天的周期性节律变化受生物钟的控制，但更为现实的是在于训练和培养。人类大脑皮层在机体内已成为各种生理活动的最高调节器官，而大脑皮层的基本活动方式是一种条件反射。这种条件反射是个体在生活中获得的，有明
更多>>现在很多人都通俗的认为我们只要平时吃的好一些，睡得好一些，那么就是好的，就能维持我们身体的健康。如果通宵的进行了工作，那么在第二天的时候睡一觉，从早上在睡到晚上，也就能补回去了。其实这些都是我们错误的想法。那么为了让大家更好的知道并且遵守对我们身体很好的养生时间，接下来就让小编为大家仔细的讲解一下吧。
工具/原料
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思想
方法/步骤
1.
记住，身体是革命的本钱，养生的第一条：食饮有节，如果你总是暴饮暴食，有时候7点睡觉，有时候11点睡觉，那么，你离生病越来越近了，亦或是更严重的问题。
2.
春季，大概是1-3月份，早睡早起，按照现在的标准，晚上9点-10点一定要睡下，不要胡思乱想，平心静气，如果睡不着，可以扭动下脚，或者深呼吸；
更多>>处暑代表夏天将要过去，秋天即将来到。在这季节交换的时间，白天跟夜晚温差相距太大，这个时候很容易忽视对身体的保养。在此小编为你介绍一下关于处暑的事情，请过来看看吧!
处暑养生
少食辛辣多清淡
处暑时节，由于气候渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水，也难以解渴。这种现象就是人们常说的秋燥。
营养专家李艳玲介绍说，秋燥是指在秋季发现的以干燥为特征的病变，分温燥和凉燥两种。处暑期间的秋燥属温燥，病症多表现为头疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不适、手脚心热等，主要与久晴少雨、秋阳暴烈的气候有关。此外，处暑期间某些疾病，如支气管扩张、肺结核等，在秋燥的作用下也易复发或加重。
李艳玲表示，秋燥原因很多，而饮食不当是一个重要的诱发因素，因此初秋时节饮食应突出清润，即养阴清燥，润肺生津。大家在初秋时节应少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘润为主。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木
更多>>随着网络上推广的中医养生的出现，越来越多的人开始去尝试。其实这不仅仅需要老年人注意，中青年也要关注这点了，因为现代社会疾病造成人类的死亡率太高了。但是又有多少人知道中医养生作息的时间呢?那么中医养生作息时间有哪些呢?下面就让我们一起来学习以下的内容。
养生专家认为，这份“史上最健康”的作息时间表，其实说的都是大家众所周知的健康知识，只不过给它们做成了一个排表。现在的年轻人很多都是“居无定时”，非常没有规律，而制定一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。但养生专家们也指出，时间表可以按照自己的实际情况来制定，不一定要完全按照这个时间表安排，关键要能够坚持下去，只有规律的生活才对健康有益。
起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。
起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范
更多>>大家都知道一个人的健康和平时的作息时间有很大的关系，如果平时作息不规律，早上晚上也没有固定的时间来做事情，就很容易让自己的身体亮起红灯，所以需要有一个良好的作息时间是很必要的，那么如何安排中医养生的作息时间呢，如何能够让时间来更好的约束自己的行为呢，详细的和大家分析一下作息时间问题。
7:30起床-打开台灯-喝一杯水
7:30-8:00刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。
8:00-8:30吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”
8:30-9:00步行上班每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30让眼睛暂时休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，记得让眼睛休息3分钟。
11:00吃
更多>>我们马上就要到了春季了，这是一个万物复苏的季节了哦，在这时候我们就不再会感觉寒冷了，不过在春季的时候还是需要我们注意养生的了，在这时候我们特别容易犯困了，而且很多人还保持着冬季晚睡晚起的作息，这是不健康的哦，下面就让我们看看应该怎么做吧。
由于早上天亮时间提前，一些习惯了冬季晚睡晚起的市民，生物钟开始有点乱了。对此，养生专家认为，春夏之交的睡眠生物钟确实存在一个调整的过程，但因人而异，有些人不会为这个小变化而影响睡眠，而有些人比较敏感，则会为此烦恼。
另一方面，我们建议大家要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏腑之气。在春夏时，通过早起接受太阳照射“吸收阳气”，让身体在冬天时所累积的寒湿之气透过春夏阳光和热量发散掉，有助筋骨强健。如果睡7个小时就足够的人，正常早起时间应在早上4至6点;如果须睡足8小时的人，正常早起时间应在5至7点，这个时候早起可以开始做些户外运动，帮助身体运转。
随着气温升高
更多>>在我们的生活中，有很多人的作息都是特别的不规律，从而就会引起各种各样的身体疾病，在这个时候，就应该制定出一个合理的作息时间表，用来好好的学习工作和生休息活，只有做到劳逸结合，适当的锻炼身体才能够养成一个好的身体，不然即使挣再多的钱，健康没有了，也是损失，那么怎么才能调整作息呢?
第一、每日计划规律生活
制定一个详细的计划表 给自己的一天制定一个完整的计划，然后认真执行，坚持下去可以提高自己的自律意识，也能使自己的生活变得更规律
第二 远离床铺
俗话说的好“好吃不如饺子，舒服不如倒着”晚睡是因为不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为白天睡得太多，这样恶性循环下去导致长期熬夜。所以一定要定格闹钟，到点就按时起床，在家呆着无事的时候也不要在床上躺着。
第三睡前泡脚或洗澡
睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡。不要看刺激性的电影，也别上网没完没了，一定要给自己营造一个舒适的环境!
第四 每天坚持锻炼
更多>>1、晒太阳的佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主,可使人体产生维生素d,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
2、美容的时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
3、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
4、吃饭时间
进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内,约在7:30-8:30这段时间内。另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。运动过后,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。
5、喝茶时间
2020夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时,避免睡前两小时喝茶和空腹
更多>>夏季的时候阳气外发，这时候我们应该注意养生的工作，如果可以做好养生的工作，这样对我们夏季健康是有好处的，所以说大家应该对夏季养生方法有了解才行，那么具体夏季的时候大家如何进行养生比较好，这是很多人都不清楚的，一起看看吧。
作息有规律
在夏季的时候我们应该对作息的养生方法有所了解了才行，在这时候首先要保持晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22：00—23：00;最佳起床时间是5：30—6：30。适当午睡(1小时)促进身体健康，这样对我们健康是有好处的，我们应该注意保持才行。充足的睡眠对健康是非常有好处的。
不要凉水冲脚
同时在炎炎的夏日时，这时候会有一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生，这样容易导致我们出现不适情况，对大家健康的影响是很大
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