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居家运动养生,2021居家运动养生,有关居家运动养生

居家运动养生

2020-12-22
  • 1、居家瑜伽狠减肥
    1. 养生瑜伽减肥
    2. 养生瑜伽减肥吗
    3. 居家运动养生

    【导读】居家瑜伽狠减肥,瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。我们在这里介绍的是居家瑜伽狠减肥,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。

    居家瑜伽狠减肥

    1、树姿势:

    双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和

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  • 2、居家瑜伽重在调节状态
    1. 居家运动养生
    2. 居家健康养生
    3. 亚健康状态养生

    【导读】居家瑜伽重在调剂状态,睡前在家中做半小时瑜伽吧,把减肥的心放在一边,调剂心态才是最要害,居家瑜伽重在调剂状态,看看吧。

    居家瑜伽重在调剂状态

    1.双腿背部伸张式

    动作要领:

    双腿伸直坐于垫子上,后背竖立,吸气双手向头顶上方舒展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

    练习成效:

    使整个背部得到舒展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到舒展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。

    这个动作不仅有锤炼的成效,还能够放松身心,疲惫和精神紧张的时候不妨做下试试。

    2.船式

    动作要领:

    仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平稳,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,渐

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  • 3、健身运动 居家健身方便效果好
    1. 养生健身运动
    2. 传统养生健身运动
    3. 中老养生健身运动

    由于都市的生活节奏比较快,所以很多时候人们都是处于一种嫉妒高雅的状态下,得不到放松和释放,所以是非常不好的,因为平时繁忙,没有时间去健身房健身,体质越来越差,身材越来越胖,其实在家里也可以进行健身的,并且效果更好。

    现在大部分的人都喜欢到健身中心去健身,现在有一种运动足不出户就能做也能起到健身的效果,你们知道是什么运动吗?今天小编就带大家了解一下这个运动吧!

    1.手扶椅背后跨步

    站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持1015秒,重复10次后换边。健身入门 健身房健身计划的具体内容

    2.背部伸展

    坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续1015秒,重复10次。

    3.腰部伸展

    坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续1015秒,重复10次。

    4.转体运动

    坐在椅子上,

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  • 4、胖MM居家享“瘦”的运动操
    1. 养生运动操
    2. 肝部运动养生操
    3. 运动保健养生操

    1. 大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。

    2.大腿内侧:分腿站立,双手提高。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

    3.臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。

    4.大腿后肌:左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿势,维持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿势,维持5秒。重复整套动作3次 。

    5.大腿前肌:左腿屈膝,右腿尽量压下,维持姿势10秒。右腿屈膝,左腿尽量压下,维持姿势10秒。重复整套动作5次。

    6.腰部:

    分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起,左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次

    7. 腹部:屈膝躺下,双手枕于头后;右脚与左手同时提升,手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升,手肘尝试触及膝盖;重复整套动作

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  • 5、六种居家运动 瘦身也轻松
    1. 夏季养生水果六种
    2. 六月养生运动
    3. 中医养生瘦身

    人们会有这样的错如认识,之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施,运动量不好保障,那么如何才能达到最好的运动效果呢?其实不用专门腾出时间来运动,生活中一些不经意的事物其实就可以保障我们一天所消耗的脂肪,那么就来看看有哪些运动吧。

    1. 打扫房间

    这有用吗?

    是的亲爱的,之所以把它称作家务活是有原因的。

    在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进行活动。

    不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服,熨衣服和洗碗筷。

    2. 抱着你的宝宝或者推辆手推车

    这有用吗?这要分情况而定

    新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。

    更好的选择是:用每小时5千米的速度推手推车,或者和你的宝宝玩捉人游戏。

    3. 走楼梯

    这有用吗?是的

    走楼梯属于融合了塑造臀部曲线

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  • 6、健康运动 九个适合居家室内的运动
    1. 健康养生的运动
    2. 养生的健康运动
    3. 运动健康养生

    瘦身是很多人都很重视的,现今瘦身的方法是有很多的,所以我们应该多去了解一下,要想通过一些简单的方法去瘦身的话,那么人们不妨试试一些瘦身运动。

    提高稳定性

    肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

    地板运动

    俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

    弹力运动

    可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这

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  • 7、中医养生保健 居家刮痧的技巧
    1. 中医养生保健
    2. 中医女性养生保健
    3. 中医季节养生保健

    导读:养生保健是人们健康生活的趋势,越来越多的人开始意识到健康的重要性,很多人居家养生都会尝试刮痧。那么你怎么刮痧要怎么刮吗?刮痧的好处、刮痧的注意事项都有哪些?

    中医养生保健 居家刮痧的技巧

    中医刮痧是传统的自然疗法之一,它是以中医皮肤理论为论为基础,用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮肤相关部位刮拭,以达到疏通经络、活血化淤之目的。明代郭志邃著有《痧胀玉衡》一书,完整地记录了各类痧症百余种。

    其实刮痧并不像人们想象的那么神秘,在家就能做,只要到药店买一个牛角或玉质的刮痧板,涂上刮痧油,家庭成员之间就可以相互刮痧。但是一定要注意的是,要在适宜暴露的环境中进行,一般温度不低于25℃;皮肤有破损、疤痕处不宜刮痧;皮肤高度敏感或皮肤病患者不宜刮痧;血友病患者慎刮痧。

    刮痧时,刮拭一定的宽度和长度,是为了更准确地把经脉、穴付和全息穴区都覆盖到。刮拭的长度一般以中心穴位上下410厘米为宜,以大于所治疗

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  • 8、居家自制3款健康养生茶
    1. 自制男性养生茶
    2. 自制保健养生茶
    3. 夏季自制养生茶

    春天是百花齐放,万物复苏的季节.很多时候我们总是说趁着节假日,出去走走,可是又怕人多太烦躁,就居家算了.居家我们也不能闲着,给自己的身体保保建吧.中医认为,春天是肝旺之时,趁势养肝可避免暑期的阴虚,而过于补肝又怕肝火过旺,因此,专家向大家介绍了几种最适合春天养生喝的茶,放假不妨自己在家中动手做一做

    1、枸杞茶

    枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳.对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜.配制时只需十几粒枸杞,加热水冲泡频饮,连续饮用两月便会有效.

    2、薄荷甘草茶

    鲜薄荷叶10余片,甘草5g,绿茶 5g,太子参

    10g,开水500ml,按此比例,冲泡10余分钟后,滤去其渣,加白糖适量,调匀饮服.有解热消暑,清凉解毒、发汗解表之功;对头痛目赤,咽喉肿痛、风热感冒等症,疗效甚佳.

    3、陈皮姜茶

    陈皮20g,生姜片10g,甘 更多>>

  • 9、不妨做做四大居家地板健身运动
    1. 养生健身运动
    2. 传统养生健身运动
    3. 中医运动养生四大类

    以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

    拥有紧实的大腿

    侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

    预防腰痛及臀部训练

    仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

    体侧腰部运动

    身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

    腹部运动

    平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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  • 10、健身运动 五种居家健身运动加速新陈代谢
    1. 养生健身运动
    2. 传统养生健身运动
    3. 中老养生健身运动

    每天工作很忙,没有时间运动,一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房,在家也有健身的时间,下面小编和大家推荐五款居家运动,让你在家也一样健身。

    健身对身体的好处不用小编多说,那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了,其实很简单,也就是平常家务的一点动作,来看看吧!

    一、叠衣服

    1分钟消耗3600卡路里

    亲亲健康小贴士:

    保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

    每晚练习时间:4秒*15次

    1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好。

    2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。

    3.右边做同样的动作,左右交替进行。

    功效:这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

    二、仰卧起坐

    1分钟消耗7800卡路里。

    每晚练习时间:6秒*10次。

    1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。

    2.利用腹部力量,

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