十字养生诀
2020-12-23健康长寿,是人们永恒不变的追求。随着时代快速发展,人们用科学力量破解了无数健康难题,也让人类的平均寿命得到了延长。
不过,影响一个人健康和寿命的,内因往往比外因更重要。无论在什么时代,自身的养生观念和性情才是长寿的关键。小固教你“长寿十字诀”,每个都影响着你一生的健康:
“一”贯知足,知足常乐
“二”目远眺,远眺明目
每天远眺四方、多看绿色,有益于增强视力、防治近视。
做法:自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树约1~2分钟后,闭目休息一会,再远看。如此反复多次,可持续15分钟。
“三”餐有节,食不过饱
早吃好,午吃饱,晚吃少。
“四”季不懒,勤于锻炼
根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,宜缓不宜急,贵在坚持。
1. 春季适合爬山、郊游等户外运动,多出汗、排毒,有利于提升阳气;
2. 夏天适合游泳、行走,运动不宜太激烈;
3. 秋冬适合慢跑步、打太极拳等,不要出
更多>>十字口诀
合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。
根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”,即:“一二三四五,红黄绿白黑”。
一二三四五
“一”指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250毫
牛奶和鸡蛋
克钙,可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况酌情增减。
“三”指每天进食3份高蛋白食物。
每份指:瘦肉50克;或鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克。
“四”指四句话:
有粗有细(粗细粮搭配);
不甜不咸(广东型膳食每天摄盐6~7克;上海型8~9克;北京型14~15克;东北型18~19克。以广东型最佳,上海型次之);
三四五顿(指在总量控制下,进餐次数多,有利防治糖尿病、高血脂);
七八分饱。
“五”指每天500克蔬菜及水果,加
更多>>在植物分类上,十字花科是双子叶植物纲,五桠果亚纲,白花菜目的一科。十字花科植物共有378属,3710多种,多为草本植物,叶有辣味。中国有十字花科植物98属,420余种。十字花科植物的识别要点是:草本,花两性,整齐,十字形花冠,四强雄蕊,子房上位,角果,侧膜胎座,具假隔膜。作为蔬菜食用的十字花科植物主要有:
1.归于芸薹属的卷心菜、花椰菜(菜花)、绿菜花(西兰花)、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各种甘蓝、西洋菜(豆瓣菜)、芥菜、榨菜、雪里红、大头菜、芜菁等。
2.归于萝卜属的萝卜、大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等。
3.一些人们喜爱的野菜,如荠菜、诸葛菜、碎米荠、独行菜、芝麻菜等。
4.属于调味料的芥末(芥菜的种子)、辣根等。
还有一些中药材也属于十字花科植物,最常见的如板蓝根、莱菔子(萝卜的种子)。花卉中的紫罗兰也是十字花科的。
再简单介绍一下十字花科蔬菜中的抗癌成分异硫氰酸酯(isot
更多>>天气闷热、阳光暴晒、心烦气躁、汗流浃背、没有食欲最近这些日子,这些不舒服的感觉是不是越来越严重,让你觉得走到哪儿都逃不开?原因很简单,漫长的夏日已经到来了。气象学上规定,气温连续5天稳定高于22℃,就进入了夏天。而一旦气温超过32℃,人体就开始觉得燥热。这种燥热不仅会影响情绪,更会影响我们的身体健康。夏天是人体新陈代谢最快、气血运行最旺盛的季节,所以有六月债,还得快的说法,指一旦没养成健康的生活习惯,引发疾病,大都会很快发作。7-9月份,不仅是中暑、胃肠疾病的高发期,更被英国医生称为肾结石季节,还是一年四季中,除了春季以外的精神疾病第二个高发期。要想健健康康地过好夏天,以下十个字一定要记牢。
天气闷热、阳光暴晒、心烦气躁、汗流浃背、没有食欲最近这些日子,这些不舒服的感觉是不是越来越严重,让你觉得走到哪儿都逃不开?原因很简单,漫长的夏日已经到来了。气象学上规定,气温连续5天稳定高于22℃,
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护心
一年之中,夏天是心最累的季节。中医认为,夏天阳气最旺盛,而心正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,所以夏天心脏生理活动最活跃,也最累。一旦阳气过剩,心火过旺,不仅容易
更多>>毛主席享年83岁,对于一生历尽惊涛骇浪且日夜操劳的他,已算十分高寿,他自己早在1958年写下了自己的养生体会,即四言韵语养生十六字诀:遇事不怒,基本吃素,多多散步,劳逸结合。
遇事不怒
中医认为怒伤肝,即发怒容易伤及肝脏,如是中老年人还容易加重高血压,引发脑中风等疾患,若是肝病者,发怒是他们致病的因素之一,也是病情加重的因素。从某种程度上讲,发怒是健康的大敌,不可不慎。从心理上说,遇到不顺心的事不要发怒,要心平气和地去思考,去处理。遇事发怒,不但于事无补,且易怒中出乱。每当革命紧急关头时,毛主席总能力挽狂澜,这与他遇事不怒的心境分不开的。
基本吃素
当今许多人以高糖、高蛋白、高脂肪为主要的食品,这极不利于身心健康。据统计,当前的多发病是高血压、高血脂症、糖尿病、心脑血管疾病等,都是与饮食因素有密切关系。如果能将饮食习惯改成基本吃素,这些疾病就会大大减少。所以晚年的毛主席基本与这些疾病靠不着
更多>>毛主席的养生法可是实战总结出来的,一点都不马虎、草率,有兴趣的朋友可以试着学习下,做到可能会很简单,坚持才是一大难题。与小编一起来看看毛主席的养生法都有哪些吧!
毛泽东主席长期保持充沛的活力,活到了83岁高龄,他的养生心得用老人家自己的话来说就是:遇事不怒,基本吃素,多多散步,劳逸适度。这是毛泽东1958年总结出来的养生十六字诀。
毛泽东
饮食:只吃对的不吃贵的
毛泽东来自乡村,他的饮食习惯一辈子都保持着一个农民的朴实、简单的本色。有以下几方面的特点:
1、简朴饮食:毛泽东饮食从不奢华,每餐都是四菜一汤,两个荤菜,两个小菜,一个汤。菜和汤都是常见的大众化的普通食物。主食主要是大米饭,有时还配上一些杂粮。饭后有时还吃一个烤红薯或煮玉米。虽然吃的食物很简单,但从营养学的角度来看,却很科学。
2、吃得杂:毛泽东一生进食都讲究一个杂字,还特别喜欢吃那些上不了台面的老百姓爱吃的东西。如泥鳅、鸡脖子、
更多>>高血压,是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征,分为原发性高血压和继发性高血压。
原发性高血压也称高血压病,是指发病机制尚未完全清楚,临床上以血压增高为主要表现的一种独立疾病,约占所有高血压病人的95%,按世界卫生组织诊断高血压的标准,即收缩压140mmhg和(或)舒张压90mmhg,定为高血压。
我们日常诊断的标准是,非同日、3次静息血压均超过140/90mmhg即可诊断为高血压。还可了解测量血压的三同一原则,即同一时间、同一状态、同一侧。
高血压是世界最常见的心血管疾病,常引起心、脑、肾等脏器的并发症,严重危害人类健康。我国约有1.6亿高血压患者,每年用于高血压的医疗费高达366亿元。但高血压有三低即知晓率低、治疗率低、控制率低;三高即患病率高、致残率高、死亡率高。此外,患者还有三不,即不爱用药、不规律服药、不难受不吃药。
症状被公认为无声杀手
高血压病临床表现特点:早期无症状,或
更多>>导读: 一年之计在于春,在这乍暖还寒的初春,饮食起居上犹要注意。我们可以从以下四
一年之计在于春,在这乍暖还寒的初春,饮食起居上犹要注意。我们可以从以下四个方面入手。
身须捂农谚道:春天孩儿脸,一天变三变,若衣着单薄,减衣过快,或汗出当风,极易感受春寒。适当捂一捂,可减少呼吸道疾病和春季传染病的发病机会。
食宜甘春天正当肝气亢盛之时,木旺克土,可致脾胃虚弱,故春食宜减酸益甘,以养脾气,应多食大枣、蜂蜜之类。春食要甘凉、清淡,少吃过于辛温燥辣及不易消化、损伤脾胃的食物。
寐当少春眠不觉晓,春天到来之际,气候由寒转暖,人体难免表现出春困现象,精神不振,昏沉欲睡。因此,春天起居要晚睡早起,不宜多眠(以7-8小时为宜),切忌抱头昏睡。
行要健春归大地,空气清新,宜广步于庭,多出户外活动,郊游、远足、踏青,接受日光浴、空气浴,在花的世界和绿色的海洋中,陶冶情操,修身养性。
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