人老了多做悬垂运动
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人老了，由于椎间盘发生退行性变比.脊柱变短、弯曲，身高便降低。表现在形态上，即身高与指间距发生变化(指间距为两臂侧平举后左右手指尖之间的最长距离)。一般说来。衰老对长骨的影响不大。虽然衰老易造成下肢骨质疏松.但发生弯曲者很少见，上肢亦然。所以，从成年到老年，人指间距的变化是很小的。通常大多数成年人的身高略大于指间距，或两者相等。由于椎间盘的退行性变化，老年人身高降低的幅度远远大于指间距缩短的幅度，身高与指间距的比值发生明显变化。据文献报告，60岁以上的老年人指间距超过身高，90岁以上的老人平均指间距可大于平均身高8厘米，身体形态变化十分明显。
为防止形体衰老，握杠悬垂是两种极好的方法，且越早练越好。
在体育运动中，骨骼的负荷有压缩负荷、弯曲负荷、拉张负荷、扭转负荷和剪切负荷五种形式。其中脊柱的变比与拉张负荷有密切关系。在日常生活中，人们免不了抬抬、扛扛等体力芳动，亦或负重下蹲等体育锻炼.这属于压缩负荷。负荷时，受重力压迫的椎间盘髓核向周围膨出.重力解除后髓核复原。椎间盘犹如弹簧垫，起缓冲震荡作用。椎间盘还允许脊柱做屈伸和侧屈等运动。如果脊柱骨在疲劳状态下，特别是在大强度的体力劳动或运动训练情况下，常常受重力的压迫，久之，就会产生劳损、变形、伤病。就是说，在重力作用下，脊柱骨的结构会发生变化。例如，脊柱在负重情况下猛然屈转体位，可损伤椎间盘的纤维环，使髓核向对侧脱出，酿成椎间盘脱出症。诸如此类的变化都会使脊柱缩短。
悬垂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，脊柱得以拉长，使受压的推间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而能预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。
握杠悬垂方法简单，简便易行，不需专人指导，只要握住杠、脚离地即可。力量强的可增加点难度，如做摆动动作，以增加脊柱伸展的幅度。
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人老了要学会制怒
一、自我暗示、激励。就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱”，“野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。
二、充分认识发怒带来的不良后果。发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压思者的猝死。当要发怒时，首先想想于自己健康极不利。
三、宣泄法。摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。
四、大声呼喊，必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。
五、用冷水洗脸，冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。
六、自我按摩。怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
七、喝一杯热茶或热咖啡。 方法虽很多，但环境不同，不一定全都适用，但是认识发怒的危害，避开"触媒"和自我暗示激励是最重要的。
八、闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。
人老了不一定会掉牙
俗话说“老掉牙”，可人老了就非得掉牙吗?很显然这个观点是荒谬的，很多人活到九十高龄依然一口好牙。
现代医学早已证明，牙齿不是“老”掉的，而是牙周病所致。 所谓“牙疼不是病，疼起来要人命”。这句话说对了一半：牙疼肯定是病，没病怎么会疼?“疼起来要人命”却是一点儿不假，像冠心病、中风这样致命的疾病，与牙病都有密切联系。 从这两句俗话就能看出，中国人口腔保健知识的匮乏以及观念的落后。
有一种说法：要看一个国家的文明程度，看看小孩嘴里的龋齿有多少、看看老人嘴里的牙齿有多少就知道了。可即使在北京售价最高的住宅区转转，也不难找到满口没牙的老人。
在西方发达国家，几乎每个人都有自己的牙医，人们会定时去进行口腔检查。数据显示，在中国，每3万人共用一个牙医，且仅有2%的居民有定期进行口腔检查和清洁的习惯，有60%以上的人从未看过牙医。口腔疾病发病率占总人口的74%，每10位老人中就有一位整口没有一颗牙。这个数字显然与世界卫生组织(WHO)对牙齿健康的标准相去甚远。
WHO订出的标准是8020，即80岁的老人至少应有20颗功能牙(即能够正常咀嚼食物，不松动的牙)。 WHO建立这一标准的目的，是通过延长牙齿寿命来提高生命质量，这也正是第21个全国爱牙日的主题。而要达到这一标准，既需要通过“爱牙日”的健康教育来普及口腔保健知识，还需要政府更加重视口腔卫生，多一点投入。
目前正在进行的医改就是很好的契机。要改变“老掉牙”的现状，需要几代人的努力。目前，北京市正在推行为7岁到9岁的孩子免费进行“六龄齿”的窝沟封闭。可以预见，小孩子嘴里的龋齿会越来越少，而老人嘴里的牙齿会越来越多。 牙好，身体就好，生活有滋味，健康有保障!
痛经应该多做什么运动
痛经可以说是很多女性的阴影，每次月经来袭就如临大题，那种疼痛感被让人恐惧，给正常的生活都会造成影响。其实痛经时可以适当的做一些运动，能有助于缓解痛经的现象，本文就总结下痛经时可以做的一些运动，一起来看看。
痛经能做什么运动
1、瑜伽：瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助，而且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解痛经。例如常见的弯膝跪下，坐在脚跟上，将前额贴在地面上，双臂靠着身体两侧伸直，这个动作能更好的缓解痛经。
2、小步快走：很多人认为痛经时不宜运动，其实小步快走能更好的缓解痛经，且可以在日常的生活中或者每次来月经之前坚持小步快走的有氧运动，能很好的缓解痛经症状，这个动作可以维持在30-40分钟左右。
3、无极式站桩：这个动作就是用于呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，这样能有效的增强括约肌的力量，让其进行收缩和舒张，且能增加韧劲，缓解原发性的痛经，有很好的帮助。
缓解痛经的方法
1、痛经除了可以在经期采用运动来缓解外，也可以在日常生活中或者生理期到来之前进行一些有氧运动，有助于缓解情绪、促进血液循环。建议痛经的女性每天可小步快走半个小时左右，这样能在增加身体抵抗力的同时，还能放松心情，缓解心理压力。
2、痛经除了可以运动缓解外，也可以用热水袋敷在腹部，多喝一些红糖姜茶，在生理期来临的前一周用艾叶泡脚，这样坚持每天泡脚能暖身体，也有助于缓解痛经。
3、痛经时应减少一些锻炼的时间，放松速度，从而达到放松肌肉的左右。
以上就是本文总结的几个关于缓解痛经的运动，有痛经现象的女性可以尝试下，此外在痛经发作的时候也可以尝试缓慢的爬行，伴有均匀的呼吸后也能很好的缓解子宫收缩时的疼痛感，有助于缓解痛经的现象。
防早衰男人多做下肢运动
“30岁的年纪，60岁的心脏”，这个昔日广为流传的广告语如今却成为了一个普遍现象。
山东省青岛市体育局近日发布了《2009年青岛市国民体质监测报告》，报告称，在青岛市普通人群中，有57.38%的男性身体年龄超过实际年龄，白领男性人群的比例还要高出十个百分点。换句话说就是，青岛六成的男人身体早衰了!
青岛大学医学院附属医院董利波觉得这个报告没啥可惊奇的，“你看现在的人，三十多岁的年纪，爬个五楼都会觉得气喘吁吁，这太常见了。”董利波认为，这都是运动不足惹的祸。
下肢虚弱就是早衰的征兆之一
北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚解释，现在出门就开车，上楼有电梯，进屋就坐椅子，就是进了健身房，男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动，下肢的使用越来越少了，就会带来一系列身体问题。
实际上，人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲这样的动作，人做起来会觉得挺累。陈志刚举了个形象的例子，“你用40公斤的哑铃锻炼推胸，做两三组都没事，但你用这个重量去深蹲，一组你就会有反应了。”不光如此，人在锻炼下肢的时候，肯定会牵动上身运动，但反之就不是这样了。
下肢锻炼的方法
很简单：跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的，也是最有效的。
陈志刚称，自己一直在推广“大步慢走”的动作，就是弓步走。走一步，蹲下来，前腿弯曲，后腿伸直，然后再换一条腿做一遍，这组动作对于锻炼下肢都是很有效的。
男性健康 起床5大现象揭示男人老了没
俗话说男人四十一枝花，像乔治克努尼这样五六十岁依然容光焕发魅力依旧的却不多了。那么男人如何抗衰老如何留住年轻的光彩呢?今天我们就为大家介绍男人衰老的身体征兆，帮男士朋友们及时抵抗衰老，留住年轻。
男性健康知识
肠道不洁
你没有想到-这个盘绕长达5~6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方-的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。
肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做营养重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人。
食疗推荐：红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物。
脊椎驼背
35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。
调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。
食疗推荐：适当补充胶原蛋白和钙质，多晒太阳!
牙齿兔子的门牙
如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。
最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织，也要尽量避免。
鼻子匹诺曹效应
鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20-40岁。40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，所以，45岁之后，你不能再说任何谎话了!这是因为，鼻子像其他软组织(皮肤，脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。
头发越来越稀疏
正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。
食疗推荐：芝麻、核桃、大枣等补脑补肾的食物
各种食物中含有不同的维生素，缺乏哪种没有关系，完全可以通过食用相应的食物来进行补充。
缺乏维生素A
身体警报：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下，影响男性健康。
食补：多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
缺乏维生素B2
身体警报：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。
食补：多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
缺乏维生素B1
身体警报：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。
食补：多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。
缺乏维生素B6
身体警报：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛。
食补：宜多吃土豆、南瓜等食物。
缺乏维生素B12
身体警报：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。
食补：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。
冬季男性保健吃什么
怕冷的男性可适当多吃含铁、钙丰富的食物
实际上，怕冷与缺少钙和铁等矿物质有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。
含铁的食物则主要为含碘丰富的食物海带、紫菜、贝壳类等。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。
多吃一些温热补益的食物
瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
吃辣祛寒
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
新鲜米面是产热食物
冬季能使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。
总结：男士养生保健应该从年轻时做起，千万不能在年轻气盛时轻视自己的身体，否则衰老会来的更快哦。今天推荐给大家的男士养生保健知识您记住了吗?平时补充营养元素极微量元素都是抗衰老有效地手段哦。
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