常擦背益健康等
养生健康老人常吃那些食物好。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的常擦背益健康等，相信能对大家有所帮助。
常擦背益健康
擦背有益于老人身体健康。中医认为，人体背部分布着主管一身阳经的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，这两条经脉上有大椎、命门、脾俞、肾盂等重要穴位。擦背时通过刺激这些穴位，可以起到疏通经络、振奋阳气、养心安神、调整五脏六腑功能的作用，从而使阴阳平衡，达到防病保健的目的。
现代医学认为，人体背部有丰富的脊神经，这些神经支配人体运动以及内脏功能。擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经的传导，促进体内血液循环，增强内分泌功能、提高免疫力，对神经衰弱引起的失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病，有一定的辅助治疗作用。甚至有专家提出，用毛巾擦背具有防癌的功效。因人的背部皮肤下存在大量的功能很强的免疫细胞，平时安静不动，养精蓄锐，当用毛巾擦背时，这些安静的细胞受到刺激，就会变得异常活跃，并进入血液循环，演变成为具有吞噬异物能力的网状细胞，从而起到防癌的效果。
擦背简单易操作：将毛巾浸于温水中，热天水温以20℃为宜，冷天时以40℃为宜，从水中拿出毛巾后稍拧干，即可擦拭，重点擦背部正中线脊柱部分，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。顺序是自上而下，反复揉擦3-5分钟，至皮肤发红发热，用力以感觉舒适为度。每日2次。
少坐多蹲益健康
蹲，在一般人的眼里也许是不雅观的姿势，但对健康的作用却很大。如在日常生活中坚持少坐多蹲，将对健康大有裨益。
蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的座椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等却一起向人类袭来。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因，就是人们的躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。
蹲时，身体两个最大的关节―――膝关节和髋关节折叠到最大限度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。专家认为，蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，能有效减肥；人蹲着时，心肺血流相对充分，可以减少冠心病、肺气肿及高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，可加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。人类在探索长寿的奥秘时，发现长寿总是青睐女性，这可能与女性比男性更多地采用蹲位有关。以如厕方式为例，女人比男人每天多蹲十几分钟左右，女性平时的家务劳动也多有蹲姿。
因此，为了长寿，要少坐一些，多蹲一刻。在家里或适当的时候，站在地上双脚并拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症，效果明显。
只因为差了一点点
登山运动员桑巴，在登山时，离正确的路线只差了半只脚。但就是这半只脚，使他跌入冰川，陷入了死亡之谷。十天后他被意外获救。大家问桑巴，在死亡之地，他都想了些什么？
桑巴说：这十天，他把自己的一生都细细地想了一遍。他发现他的命运，原来都是那么不确定。一切都只差了那么一点点。
桑巴想到的先是自己的婚姻。二十岁那年，他险些与另一个女人结婚，只是因为结婚前，那个女人向桑巴的家人多要了一张牛皮。桑巴的家人不同意多给一张牛皮，婚姻由此告吹。之后桑巴便娶了别家的女人。一张牛皮，改变了桑巴的轨迹。
桑巴结婚数年后，又差一点离了婚。他和女人合不来，于是两人写好了离婚协议书，准备去镇上办离婚。可那几天突降风雪，无法出门。镇委会离他们家有四十多里路。风雪停了的时候，俩人似乎已经过了非离不可的阶段，就这么又过到今天。
桑巴回想起来，死亡危险也不是头一回了。二十三岁那年，桑巴出远门时，赶上了火车出轨。桑巴坐的那节车厢，人员死伤最多。列车在出轨前的五分钟，桑巴上厕所，厕所却正被使用。桑巴无奈，只好到别的车厢去找厕所。事后桑巴得知，那位使用厕所的人，正是死者中的一个。桑巴冒出一身冷汗。
生死的十天中，他想了很多很多。他发现人生可能是这样，也可能是那样……
人老要护好肛
古人将人体消化食物、吸收营养的肠道称之为谷道，而肛门是此道的末端开口。肛门既是人体重要的器官，又是藏污纳垢、易生疾病之处。痔疮、脱肛、肛裂、肛门失禁、肛周湿疹、肛周脓肿、肛周炎等，都是与肛门有关的病症。老人如果患上此类疾病，常常由于难以启齿，或者是害怕麻烦而不及时诊治，一再拖延，使得病情日渐加重。肛门周围血管神经非常丰富，一旦发生病变，经常会引起剧烈的疼痛，给本来就行动不便的老人增加了就诊的困难，这也是不能及时医治的原因之一。加之老人脏器功能减退，肠道蠕动减缓，使得排便时间延长，容易发生便秘，这些因素常常会造成排便时用力过度，使直肠肛门内部的压力升高，导致肛周静脉丛淤血，从而加重肛门疾病。因此，肛门保健对老人来说非常重要，一定不可疏漏。
做好肛门保健，就要养成以下一些良好的生活习惯：
定时排便排便的时间因人而异，但是以早晨起床后排便为宜。此时人体经过一夜的睡眠休息，各个器官的活动开始活跃起来。加上饮水、进食早餐等活动的刺激，会使得肠道蠕动加快，有利于大便的排出。需要注意的是，再在排便时不应该用力过猛，每次也不要蹲厕过久，以避免心脑血管意外的发生。
清洁肛门肛门周围不但皱褶多，皮脂腺和汗腺也很多，加上排出的大便内有大量细菌，一旦停留于肛门周围，极易诱发感染。所以每天便后要冲洗清洁肛门，坐浴也是肛门保健的好方法。坐浴水温以40℃为宜，以免烫伤，时间每次不能短于20分钟。此法可以促进肛周血液循环，加速炎症吸收。
肛门体操每日早晚各做一次提肛操，带动会阴部位的肌肉做一缩一松的运动。每次做50～100下，以促进肛门直肠附近静脉血液回流，可减少肛门疾患的发生。
沉思亦健身
在各种健身方法中，有一种简单、不花费用的方法――沉思冥想。
有一个神经衰弱者，整天感到全身疼痛，多种检查无阳性体征，服用中西药均无效果。后来医生每天给他出几道数学题或指定一篇作文，10天以后，他睡眠安定，疼痛消失。医生说，这是通过沉思冥想，引导患者对有关事物进行思考，以摆脱和对抗另一种病态情绪，从而促进身心健康。
美国著名医学专家通过研究发现，沉思冥想有助于身心健康，甚至有助于治愈重病。美国耶鲁大学医学院医学教授伯尼・塞格尔认为，沉思冥想可以治疗包括心脏病、关节炎等多种疾病。沉思冥想会减缓身体的紧张，提高机体的免役功能。
作为保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的风光。如可闭起眼睛来想一想自己曾经去过的名胜古迹，或未曾去过的名山大川(可根据电视画面展开联想)，凭着丰富的想象，一会儿在漂流；一会儿在攀登；或者在海滨；或者在湖边；驰骋于巍巍泰山顶上，遨游于桂林山水之间；精神洒脱、飘飘欲仙……
沉思冥想每天可进行2至3次，在进食2小时后进行，以空腹进行为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。如此看来，沉思冥想似乎已不再是思想家、哲学家的专利，我们普通的人如果希望自己活得健康，活得长寿，就该多沉思冥想。
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男人的健康 不是等出来的
日常生活中的许多习惯都在不知不觉间影响着人们的身体健康，好的习惯会让人身体更健康，精力更充沛，但是不良的健康习惯却让人的身体受到伤害，因此一些不良的错误做法我们有必要及时进行更正。
健康是一种生活方式，健康源于诸多生活细节。让我们从细节开始，改变不良习惯，健康一年又一年。
1.不能等病了才体检
一心投身于忙碌的工作，当出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、食欲差时，却不以为然地熬着、拖着，有意无意地忽视身体发出的疾。
2.不能等口渴了才喝水
水是生命之源。人体的一切生命活动，包括营养物质的消化、吸收，代谢垃圾的排泄、清除，以及一切生理生化反应，都需要在液体的环境下进行。
不少人因工作脱不开身，经常连水也顾不上喝，而体内一旦缺水，不仅会使人精神不振、口干舌燥、浑身乏力，而且还会造成肝、肾功能下降，毒性物质积蓄，使各种疾病得以乘虚而入。特别是对于高血压病人来说，水分摄入过少会导致血容量不足，血液浓缩，血液黏稠度增高，很容易诱发脑血栓。
专家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因为口渴其实是体内已经严重缺水的表现。平时在渴感出现之前，就应少量、多次补水。特别是多喝开水、淡茶或牛奶，更有利于健康。
3.不能等困了才睡觉
由于工作忙碌、家务繁琐等原因，失眠成了不少人常年的困扰之一。其实，酿成“想睡睡不着”的原因，往往是“等到困了才睡觉”。
专家指出，困倦是大脑已经相当疲劳的表现，人们不该熬到十分困倦才睡觉。长期熬夜，会使人因神经系统过度紧张，而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等一系列疾病。长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰。而养成按时就寝的好习惯，不仅能保护大脑，使人容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠的发生。
4.不能等饿了才吃饭
不按时就餐，不饿不吃饭，已经成了不少人的“习惯”。早上时间匆忙，来不及吃早餐就去上班，理由之一是“不饿”;工作忙起来，一定要等干完活再去吃饭，理由之一也是“不饿”，往往要等到饿了才去“大吃一顿”。于是，年轻的“老胃病”患者越来越多。
就餐不规律，最容易损害胃的健康，削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内的停留时间大约为4到5个小时，当人感到饥饿时，胃里其实早已排空，此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饥不进食，还会引发低血糖，甚至引起昏迷、休克。
只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。
5.不能等急了再如厕
大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以对人体有害，就是因为粪便中的毒素停留在肠道的时间过长，极易被重新吸收进入人体而产生毒害。告别便秘的关键，是要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。
健康的饮食是预防便秘的主要方法。一日三餐中的粗粮与细粮、荤菜与素菜的搭配要合理。只有多吃水果、蔬菜等高纤维食物，才能保持大便的畅通。
尿液是肾脏代谢的产物，其中含有许多人体新陈代谢所产生的尿酸、尿素和各种有毒物质。憋尿很容易引起泌尿系统感染和结石，严重的还会导致肾功能损害。需要注意的事，憋尿对女性的危害比男性更大。这是因为女性腹腔内的器官结构较为复杂，其泌尿系统比男性更容易遭受病菌的侵袭。女性憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染，还会对生殖器官产生不利的影响。
专家提醒，即使工作忙碌，也要尽量做到每隔一至两小时排小便一次，这样才能有效减少尿液中的有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌等疾病的发生。
被窝按摩益健康
清晨醒来不要急于起床，应顺手倒杯温开水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰卧在被窝里，多待一会儿时间，进行20-30分钟的全身按摩，对身体健康有好处。
1.痛捏五指把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指（肾、膀胱）、无名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），换方向，方法同上。
2.搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。
3.揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。
4.揉胸动作同3，部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强自身免疫力。
5.推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。
6.按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。
7.按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。
8.按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。
9.披衣坐式干洗脸，干梳头；搓耳、拽耳、鸣天鼓；推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴，各36次；叩齿72次，左右搅海（舌在嘴里左右各转18次），用津液嗽口，吞咽津液；按摩百会穴；搓风池、风府穴，左右手掌各搓18次；搓大椎穴，两手各搓18次；按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次；捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。
二十多年来，我一直清晨赖床，在被窝按摩，当做我一天第一件事来做。老年朋友做起来要有耐心，不要嫌麻烦，时间一长自然养成了习惯。
中年女性应常吃益肾食物
《黄帝内经》中说：“年40，肾气自半矣。”意思是，40岁左右的中年人，其肾气已只剩下一半了，即中年后，肾气会一天天衰减。中年人要注意不断地补充肾气，如在饮食上就要常食一些能补肾气、祛肾邪的食品。常用的有：
山药
健脾益肾，久服益气力，长肌肉，耳目聪明。年老体弱之人皆宜服，糖尿病患者服之，尿中糖量自减。
核桃
滋肝补肾，久服发墨肤润。久咳痰喘之人尤宜食之，并可排除泌尿系结石。
莲子
养心益肾，轻身益气，强身乌发。中年脾虚久泄食欲不振者，最宜食之。
黑豆
《本草纲目》中载：“其汁可解药品之毒，治肾病。”将黑豆在淡盐水中泡一夜（水为黑豆的二倍），将滤于的黑豆放入水碗，蒸熟食用，能补肾治腰背酸痛。
冬瓜
益气解毒，利小便，令皮肤光泽，抗衰老，对动脉硬化、肥胖等症有良好的治疗作用。
西瓜
助消化，利小便，促代谢，滋身体，降血压，除肾炎，若上腹突出，或是驼背，多汗，急性膀胱炎者，更可多吃一些西瓜。将半个西瓜挖出瓜肉，瓜皮中装入香菇、虾、猪肉和瓜肉的混合物，再加少许盐蒸熟后食用，有预防夏日疲劳的效果。
空心菜
解毒，利小便，对于排尿困难的人，此菜是一种很好的蔬菜。
呵护肠胃健康 隔夜饭别等午餐吃
导读：很多上班族都带饭，但是隔夜饭是不可以的。上班族经常会出现吃饭来不及或是不知道中午要吃什么的困扰，于是乎很多人就开始选择自己带午饭来了，而这些午饭大多都是前一天晚上煮的，过了一夜已经不够新鲜了，经常吃隔夜饭的上班族极容易出现肠胃问题。
养生警惕：隔夜饭当午餐 肠胃伤不起!
很多人吃腻了餐厅的盒饭，又不想在外面打游击，便选择了自带午餐。但带饭大多是头天晚上的饭菜，经过一个晚上和一上午时间的存放，食品中的营养流失较严重，所以自带饭的时候，也应有所选择。否则，吃久了隔夜饭的上班族是很容易出现肠胃问题的。
另外，有些年轻上班族因为工作忙，经常懒得煮饭，或者煮一顿吃几顿，而且晚餐时间不固定，工作压力过大，经常加班这些都是可能导致胃病发生的原因。
专家解释，职场生活节奏快，工作压力大，精神紧张，最容易使植物神经功能性紊乱，从而导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，容易出现食欲下降等消化不良症状。同时，冬季时节，工作压力大的人更容易胃口大开，常吃夜宵，又会扰乱人的正常消化、吸收功能，为诱发各类肠胃疾病提供了条件。
据介绍，白领人士最易患的就是功能性胃肠病。而功能性胃肠病是以胃肠运动功能紊乱为主，在生物化学和病理解剖学方面无器质病变的胃肠综合征，这类患者大多数都有持续的压力或情绪问题。此外，吸烟、喝酒、不吃早餐、长期熬夜，以及一些年轻女性痴迷减肥、饥饱不定等也是胃病发作的诱因。
导读：很多上班族都带饭，但是隔夜饭是不可以的。上班族经常会出现吃饭来不及或是不知道中午要吃什么的困扰，于是乎很多人就开始选择自己带午饭来了，而这些午饭大多都是前一天晚上煮的，过了一夜已经不够新鲜了，经常吃隔夜饭的上班族极容易出现肠胃问题。
小贴士：自带午餐菜肴应谨慎选择
肉价上涨后，很多上班一族开始自己带午餐，对于他们来说，就应谨慎选择蔬菜。专家说，应尽量少做茎叶类蔬菜，多做瓜类蔬菜。可准备一些新鲜的绿色蔬菜，待中午做蔬菜沙拉，或者在微波炉内适当加工。除此之外，西红柿、菇类和萝卜等也是不错的选择。要留作次日午餐的蔬菜，只须烹调至六七分熟，以免第二天微波炉加热时进一步破坏其营养成分。
荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。煮好、晒凉之后立刻加盖，放在4摄氏度冰箱保存。第二天带到办公室后最好能立即放入冰箱，午餐前应用微波炉充分加热再食用。
温馨提示：上班族自带午餐一定要注意，隔夜饭最好还是不要戴了，否则你的肠胃肯定会抗议的哦！
男性常怀敌意有损健康
研究人员总结说，目前还不能对敌意治疗能降低患心脏病的危险下结论，因为这是一种性格特点而不是一种疾病。不过，已经有研究认为，认知行为疗法不仅能降低敌意，还可降低血压。
通过四年的跟踪研究，研究人员发现，与测试得分较低的男性患者相比，得分较高的男性患与心脏病有关的疾病或因心脏病而住院治疗的危险增加了两倍;但是，接受测试的女性患此病的危险却与敌意测试得分无关。研究人员指出，敌意测试得分高的男性不易接受医生的指导，更不愿按照医生的建议去治疗。由于该项研究的受试者都是从人群中随机选择的，因此对心脏病与敌意之间关系的评估可能更精确。
该项研究把敌意定义为：除了具有攻击性或易发怒外，还包括性格多疑、愤世嫉俗和对他人易发怒以及急躁等。美国纽约西奈山医学院的研究人员对患有冠心病的139位男性和88位女性进行了研究。所有受试者都接受一种叫做Cook-Medley敌意等级的人格测试。
据报道，一项新的研究认为，与性格温顺的心脏病男性患者相比，敌意性较强的心脏病男性患者出现心脏病发作和住院治疗的危险增加了两倍多。但这一结果对女性却不适用。
男人，赶快改掉心怀敌意的性格吧!专家提醒你因为它不但影响心理健康，还你丧失人格魅力，而且还让你生病。
女性常吃甜食对健康不好
人们都无法抵挡住甜食的诱惑，小编就是其中的一个，每天不吃甜食这一天都非常难熬的，已经成为了一种习惯和饮食的一种方式。相信很多人也一样喜欢吃甜食，尤其是女人，小编也是非常喜欢吃甜食的那一类人群哦，但是甜食吃多了也是有危害的，我们来了解一下吧。
乳腺癌
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，大家知道吗，乳腺癌的发生就是因为有大量的胰岛素的出现，这样可以促进癌细胞的生长和繁殖，所以常吃甜食是很容易的熬制乳腺癌疾病的出现哦。
头发变白
女性吃甜食过多，会加速细胞老化，还会催生白发。大家有没有发现很多的女性都有白头发的情况，这个和长期吃甜食有很大的关系，因为糖属于酸性食品，大量吃糖，会使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老生白发。所以你如果有白发的现象了，就一定要注意可能是因为吃的甜食过多引起的白发。
发胖
甜食好像就是专门为女性而准备的一样，是女性的专属。女性朋友吃太多甜食，身体容易发胖，因为过量的糖会自行转化成脂肪，影响正常的食欲，如果你是爱美的女性，又害怕肥胖的话，甜食是一定要少吃的，因为吃多了很容易出现脂肪的堆积，让你的体重逐渐增加。
胆结石
女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，而且会造成胆固醇升高，形成胆汁内胆固醇容易出现胆结石。女性很容易出现胆结石的疾病，一定要重视起来不要觉得吃甜食就一定是没有坏处的。
上面的这些就是关于女性常吃甜食的危害了，其实这只是一小部分而已，还有很多的危害，可以看出女性吃甜食最常见的影响就是发胖了，甜食吃多了，肾脏代谢不出去很容易转化成脂肪，导致脂肪的堆积，而且还可能出现胆结石啊，乳腺癌等情况，所以女性朋友们还是尽量的控制甜食的摄入量吧，管住自己的嘴。
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