教你几招治失眠
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老年人恐怕普遍存在着睡眠问题。不易入睡、睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打磕睡，几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果却愈来愈差。
新近美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点：老年人不要把觉少、失眠当成负担。晚睡、早起，减少在床上时间，转变安睡时间长才算养生的陈腐观念。
其实，并不是人的睡眠越多越好，一般每天6―8小时，即可满足要求。而老年人所需时间就更少，夜间5小时就足够了。中午再睡1小时左右，可支持晚上睡得更迟些。多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求延长睡眠时间，会加重焦虑反应，促成心理障碍，形成恶性循环，加重失眠。早晨醒后即起床，不要计较睡时长短，消除心理负担，反而能打破失眠的恶性循环，提高睡眠的质量和效果。
佛里德曼强调绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适达到目的。可以采取下列方法改善老人的睡眠。
每天有固定的运动时间，睡前做2―4小时轻微的体力劳动，对睡眠有利。
调整好自己的睡眠时间，按时起居。
每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。
应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。
睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，心情愉悦地入睡。
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教你几招帮助女性睫毛变长
女性朋友们都希望自己可以有长的睫毛，这样会让看起来更好看，所以女性朋友们在平时就会选择各种各样的方法去让睫毛变长了，不过这时候我们也要注意方式和方法才行，合理的方法对解决问题是很重要的，下面就让我们一起看看具体应该怎么做。
涂抹茶叶水
女性朋友们在都希望自己可以有长长长密睫毛，这时候我们要注意放好后方法才行，首先大家可以在睫毛上涂抹茶叶水。茶叶水中含有的维生素C能促进睫毛生长。只需要将茶叶水晾凉之后用棉花棒沾湿眼睫毛，这对我们解决不适有帮助，可以很好的促进睫毛健康。
涂抹生姜
同时我们在平时还要注意了，如果睫毛想要长长长密的话可以用生姜涂擦睫毛。而且这样做能够帮助改善血液循环，刺激毛囊。一般是将生姜削成铅笔尖装，在往睫毛上画，要注意不要弄到眼睛里面去了，否则容易对我们的眼部健康造成影响，是不利于大家健康的。所以我们在涂擦的时候最好是闭着眼睛，注意是有助于我们睫毛健康的。
按摩眼皮
除了上面介绍的方法，大家还可以选择每天坚持按摩眼皮。这样做能够帮助刺激毛囊，促进血液循环，改善营养供应以帮助促进睫毛变长变密，对我们保护好眼部健康同样是有意义的，所以推荐女性朋友们坚持去按摩。而且通过按摩的时候最好是用食指的指腹轻轻覆盖眼皮进行按揉是有意义的，可以有效促进我们睫毛健康。
上面介绍的方法对女性睫毛健康是有好处的，女性朋友们都希望自己可以有长的睫毛，这样可以让女性朋友们的眼睛看起来更大，所以我们要学会方法解决才行，上面介绍的几招效果都是非常不错的，女性坚持做自然可以保护好眼部健康。
捶背还能治失眠
张大爷老两口已经相伴走过了40多年的岁月。随着时光流逝，他们不但感情越来越深厚，而且身体也越来越棒。每当有人问起他们健康的秘诀是什么时，他们都会笑着回答：“是捶背。”
经常捶背有益健康
中医认为， 人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。 适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。 另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。
因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。
捶背还能治失眠
捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1 —2次，每次捶背时间以30分钟为限。
治失眠的方法
1、安排规律生活可治疗失眠
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
2、 音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。
3、把卧室变成一个睡觉的天堂
卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。
失眠的原因有哪些
1、习惯了要求环境完美，因此变得适应力差
最健康的人,无论身在何处,只要困了,都能睡,但有的人,惯于要外在的环境符合自己的意愿,不能有声音干扰,不能有灯,枕头要舒适等等,这一类朋友在日常生活中,也有些自我中心,不限于睡眠。当然,当睡眠成为最严重最关注的问题时,当事人会说,只要我睡眠好了,我啥都能接受。实际上未必,人的性格习惯具有一定的稳定性。睡眠不好,正是这种要求外在环境符合自己所发展的极致。
2、 疾病因素引起失眠
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
失眠的危害有哪些
1、失眠会增加死亡几率
据调查,经常睡眠不足会使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。如果连续两个晚上不睡觉,血压会升高;如果每晚只睡4个小时,其胰岛素的分泌量会减少,导致糖耐量降低,而连续一周出现失眠,就足以使健康人出现糖尿病的前驱症状。此外,失眠还会使人的植物神经功能发生紊乱。
2、失眼会影响皮肤健康
皮肤是许多女性都注重的一个疑问,如果没有好的睡觉,那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞,使得皮肤中的循环呈现疑问,然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽,而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常,会减少皮肤的健康寿数,加速皮肤老化。睡眠对女性的美丽和健康有着十分重要的作用。而长期睡眠障碍会使女性出现面色灰黄、皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹等早衰现象。另外,长期失眠可导致女性疲劳乏力、头痛心烦从而急躁易怒、缺乏自信。
如何治失眠
1、规律生活治疗失眠
没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠,避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。
2、饮食调理治疗失眠
吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。喝当归枸杞茶,把当归、枸杞、红枣放在一起煮10分钟,每天晚上吃完饭后一小时或是睡觉前两小时喝一碗。牛奶也是一种最佳选择。
3、穴位按摩治疗失眠
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
4、中医调理治疗失眠
顽固性失眠是一种严重失眠。建议采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,保持乐观、知足长乐的良好心态。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。让自己睡得好。
处方与用法:乌梅 12克,附子10克,细辛、肉桂、黄连各6克,党参,干姜各15克,茯苓20克,当归15克。酸枣仁、煅龙骨(先煎),煅牡蛎(先煎)各 30克。水煎服,每日1 剂,10天为1个疗程。
功效:温下清上,交通心肾,主治顽固性失眠,难以入睡,心悸健忘,小便不黄,大便稀溏,舌质偏淡,脉沉细弱。口苦咽干但不欲饮水,头晕困倦等。
促进睡眠的食物
1、食醋催眠。有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2、牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
3、面包催眠。当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
4、水果催眠。过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
造成失眠的原因有哪些
现在由于工作和生活等原因许多人都被失眠的问题所困扰。但是具体导致失眠的原因有哪些呢?下面我们一起了解下常见引起失眠的几种原因。
1、安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。
4、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。
5、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。
月经丰胸很适合 教你几招效果好
女性朋友们对于自己的身材都是比较重视，大家都希望自己可以有很好的身材，所以在平时就会选择各种的方法来丰胸，饱满的胸部对女性来说是非常重要的，而且在月经的时候选择丰胸效果很不错，那么具体女性如何在月经丰胸，一起看看吧。
多食用补血食品
女性朋友们如果想要丰胸，那么在平时就要注意方法才行，特别是在月经的时候更要注意，在这时候女性是容易产生气血不足情况的，这样的问题是让人很烦恼的，而且实际上多数女性的身体患有不同程度的贫血，如果再加上经期，这会使女性缺血更为严重，这样的情况对女性尽快影响很大。我们都知道身体是革命的本钱，经期让女人损失大量的血液，想要逆转趋势，增加胸围，首先就要补充营养，多吃鸡、红枣、红糖、猪肝，这些都是补血食品。另外，这些补血的食物也有利于丰胸，这是女性朋友们在经期的时候需要注意的一个情况。
补充胶原蛋白
同时女性朋友们还要清楚，实际上随着年龄的增大，而且这时候还会让我们人体内部的胶原蛋白会不断流失，面部及身体皮肤会出现皱纹的现象，再加上这时候胸部也会出现下垂的问题，所以说想要在月经的时候丰胸，那么就应该选择多吃猪蹄花生、猪皮、豆制品、蜂蜜等食品，这样可以有效的补充胶原蛋白，特别是要多吃些猪皮，在其中含有大量的胶原蛋白，能及时补充胸部所需的胶原蛋白。白天工作之余，双手上举，伸直在与耳廓平行，上提胸部。晚上睡前，躺在床上做仰卧起坐和扩胸运动，有利于丰胸，是女性不能错过的。
上面给大家介绍了女性朋友们丰胸的方法，可以发现女性在月经的时候养生需要注意方法，大家应该坚持进行去丰胸才行，这样能够对女性健康有所帮助，在帮助女性丰胸的同时，还有助于女性经期健康，所以上面的方法大家不要错过。
女性春季注意护肤 教你几招美容法
大家都希望自己可以有好的皮肤，所以在平时就会选择各种各样的方法去护肤，对女性朋友们来说往往更是如此，特别是在春季的时候我们更需要去护肤才行，那么具体我们应该怎么做才能让皮肤更健康呢，下面就让我们一起看看吧。
定期去角质
角质是每个人的皮肤都会存在的问题，对女性朋友们来说也是同样如此，而一般皮肤角质形成的周期是一个月左右，护肤首先要祛除角质，可增加皮肤的新陈代谢，这样也可以让护肤起到更有效的作用，同时祛除角质后加上皮肤美容的按摩、热敷，让皮肤皱纹的线条淡化，更好地渗透整个皮肤状况进而转佳。在祛除角质的产品选择上，要因人而异，磨砂膏、磨砂啫喱和祛角质膏都是不错的选择，还是要根据我们自己的身体情况进行选择，避免使用疗效强、活性高，可能对皮肤产生刺激的化妆品，最好选择含有天然物质、温和滋润的护肤品。不频繁变换化妆品牌，以免肤质很难适应，导致皮肤出现不适的感觉。
防晒
在春天的时候还要小心，虽然说这时候的紫外线虽没夏天强烈，但是在春天的时候依然需要我们做好防晒措施，选择一些防晒产品，切忌选用高防晒系数的防晒霜，因为高防晒系数的防晒霜比较油腻，透气性能差，这样可以让皮肤更透气，同时在这时候不仅要做好防晒的工作，同时在春天皮肤的清洁十分重要，洗脸时宜用冷温水交替，既可祛除颜面油垢，又能促进皮肤血液循环，使面部细腻净嫩。而且不能用清洁力度过大的清洁产品，否则更容易对皮肤健康造成影响。
在春季的时候我们容易出现皮肤的一些不适情况，在这时候很容易就会因此导致皮肤健康受到影响，因此我们在平时就要选择合理的方法改善，首先要注意定期的去角质，同时还应该注意好防晒，这都是关系到我们保护皮肤健康的问题。
来例假疼痛难忍 教你几招有效对抗
饮食
1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
2.不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。
4.香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
运动
1.加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。
2.练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。
按摩
1.请你的好朋友协助你。
2.俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。
3.让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。
4.如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。
热敷
保持身体暖和、多喝热水，也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
药物
1.服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。
2.适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。
及时就医
特别提醒如果出现以下情况中的任何一种，就不是几种食物或止痛药所能解决的了，应赶紧去看医生：
1.疼痛逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后屈或其他疾患的可能。
2.经期体温升高，甚至发烧，应考虑患子宫内膜炎的可能。
3.经期过长或过短(正常为3-7天)，或出血量过多。
4.越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失，为经前紧张症的表现。
5.正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜，呈碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色，或气味发生变化，应及早诊治。
某些食疗解决痛经：
1.生蒲黄的作用与功效：生蒲黄性平，昧甘、微辛；归肝、心、脾经。生蒲黄入血，可散可收；具有止血，散瘀。适用痛经、产后淤痛、恶露不净。
2.枳壳的作用与功效：枳壳性苦味酸，归肺；脾；肝；胃诸经。理气宽中，行滞消胀，《本草纲目》：枳实、枳壳，气味功用俱同，气行则痞胀消，气通则痛刺止，促进子宫平滑肌的收缩功能。
3.小茴香的作用与功效：小茴香性辛，温。归肝、肾、脾、胃经。散寒止痛，理气和胃。有消炎、镇痛、性激素样作用等，食疗治痛时小腹冷痛，面色苍白无光泽，舌质淡，苔白，疼痛处得热则舒，疼痛严重者呕吐，脉虚无力等。
4.山楂的作用与功效：《本草经集注》记载，山楂味酸、甘、性温，具有消食健胃、活血化瘀之功效，对妇人恶露不尽、腰痛，有行气散瘀的功效。用于瘀血经闭、经血瘀滞、产后瘀阻等症。
5.山药的作用与功效：山药性味甘，性平。归脾、肺、肾经。滋肾益精、有调养气血、收涩的作用。
6.干姜的作用与功效：干姜辛，热。归脾、胃、肾、心、肺经。具有解毒、消炎、祛湿活血、暖胃、止吐、消除体内垃圾，温中散寒，回阳通脉，止血等作用。《珍珠囊》：“干姜其用有四：通心阳，一也；去脏腑沉寒痼冷，二也；发诸经之寒气，三也；治感寒腹痛，四也。”
7.大枣的作用与功效：大枣补中益气，养血安神。作为中药应用已有2000多年的历史，用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。主要用于身体虚弱、乏力倦怠、血虚萎黄、妇女脏躁等症的治疗。
8.红糖的作用与功效：中医认为红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、温经散寒，化淤止痛功效，适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。营养学认为，红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”来发挥作用。月经期间红糖促进子宫收缩，有助子宫废物排出，能缓解腹胀、腰紧症状。常言道：“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。红糖还有延缓衰老之养颜功效。
教你几招避免继发性痛经的影响
继发性痛经的情况是非常让人烦恼的，这样的疾病是女性朋友们非常常见的，这也是会对女性的健康造成影响的，所以我们在平时就需要合理的方法来改善才行，那么我们应该如何去保健继发性痛经的问题比较好，一起看看吧。
规律的生活
要想改善继发性痛经，那么首先就应该拥有规律的生活，劳逸结合对于我们的健康会有一定的保障，也可以起到放松神经的效果，很多女性都是压力比较大的，在这时候很容易就会存在这样的情况，所以我们就需要小心应对，这样才可以避免继发性痛经的情况出现。
减少吃含有刺激性的食物
在经期的时候就要小心，由于月经来临期间或者是月经来临之前都不可以吃生冷的食物，也不可以吃含有刺激性的食物，否则会导致自己的痛经现象变得更加严重，要想有效的改善继发性痛经，那么可以选择喝一些姜糖水，通过这样的方法就能够很好的改善继发性痛经的情况，这样是对女性健康有帮助。
加强锻炼
继发性痛经的疾病对女性健康影响很大，所以在平时就要注意方法去改善，要想让女性朋友对于寒冷的适应能力可以得到有效的增强，那么我们就可以选择加强锻炼，哪怕是经常性的快走，也能够让血液循环得到有效的改善，减少痛经的出现几率，这样的方法是可以帮助女性预防继发性痛经的情况出现。
上面给大家介绍了继发性痛经的问题，能够发现继发性痛经的疾病对女性健康会造成很大影响，所以在平时就要注意合理的方法改善继发性痛经的不适情况才行，上面介绍的方法就能够很好的改善继发性痛经的不适情况，是调理的好方法。
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