教你夏季心灵避暑
夏季养生教你怎样避免。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避开有关四季养生的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“教你夏季心灵避暑”，但愿对您的养生带来帮助。
暑假到了，学生们都很开心，因为有得玩了。但是暑期也有它的不好，那就是太热。很多的人都很注重避暑，但是大部分的人都只是注重身体方面的避暑，比如吃住各方面清凉一点，待在空调房子里不出去等等，而很少人在意心灵的避暑。
心灵避暑的重要性
中医相对来说是更加注重心理养生的，所以也很重视心灵的避暑。中国人有一句古话，说“心静自然凉”，这句话就是心灵避暑的精髓，也道出了心灵避暑的重要性。
夏天的时候很炎热，其实这样的炎热和寒冷、疼痛一样，只是人的感觉，也就是说，是人的内心体会到的；人的内心清净一些，自然就更不容易被外界的炎热影响。从这方面来讲，心灵避暑是十分有效的，也是十分重要的。
心灵如何避暑
那么，心灵避暑应该如何做呢？
内心的避暑，应该从日常生活开始。首先要注意的就是养成良好的生活习惯，不要因为天气变得越来越炎热了，而轻易改变自己的生活习惯。每天的作息时间也要有一定的规律性，坚固的习惯是无坚不摧的，足以抵抗炎热的夏天。
平时在工作中要注意劳逸结合，不要过度劳累。当人的身体越来疲劳的时候，人的心也会越来越疲劳；人的心越来越感觉到疲劳的时候，可能就会出现各种各样的不良精神状态。比如说，长期工作可能会使人变得紧张，变得容易发怒，或者变得自闭等等，这些心理因素，会降低人对抗炎热气候的能力，进而会使人在同样的夏天里，感觉到更严重的燥热。
当然，心灵的避暑也需要身体的帮助，也就是说，要有一个健康强壮的身体，这样才能有一颗强大的不在乎炎热的内心。这一方面，就要求我们平时多多锻炼身体，平时饮食注意保证营养等等。
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2020夏季避暑吃什么
1、2020夏季避暑吃什么
1.1、西瓜
西瓜自然是2020夏季降暑的最好选择,其中含有丰富的维生素,可以直接生吃,也可以冷藏之后在食用。不过当下许多瓜贩为了个人利益会注入催红剂,催红剂,催熟剂对人体的危害极大,因此建议等到6,7月,西瓜大量上市的季节在购买。同时建议一次性不要吃太多了。此外,2020夏季的梨、桃子、杨梅等水果也具有降温的作用。
1.2、金银花
金银花本身就具有清热解毒之功效,2020夏季火气大,容易上火,适当喝点金银花有利于败火,在煮金银花时,为了风味,可以适当加点冰糖,但是切记不要加得太多了,以免过于甜腻。
2、2020夏季养生四原则
2.1、健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
2.2、清热消暑
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
2.3、补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
2.4、冬病夏治
所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防2020冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗2020冬季哮喘和鼻炎。
3、2020夏季养生之睡眠篇
3.1、保持床铺整洁
夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
3.2、2020夏季睡眠注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
3.3、注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。
3.4、午睡
对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。
最养心的2020夏季作息时刻表
1、早起晨练养阳养心
晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。
2、午时养心宜小睡
午时是指11时～13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
3、下午喝杯养心茶
2020夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素,以及其他人体微量元素易随汗液流失,2020夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
夏天湿气重怎么调理
1、拔罐排出湿气
拔罐是最好最快的除湿方法,具体的操作方法为:
依次将火罐吸拔于背部,直至背部拔满为止,留罐约10-20分钟后取下火罐。
或者先用精油涂抹后背,再以走罐法分别沿着背部的膀胱经和下肢的膀胱经进行拔罐,重点在脾俞穴和三焦俞穴处来回走罐,直至皮肤潮红为止。
注意:在拔罐后30分钟以内不可洗澡或者接触凉水。
2、艾灸升阳化湿气
湿气容易困伤脾阳,导致体内痰湿加重,通过适量的艾灸可促进毛孔腠理的张开,将体内的余热和湿气排出。
主要可艾灸的穴位有:中脘、水分、神阙、足三里、胃俞穴、三焦腧穴等。
2020夏季艾灸时间不宜过长,艾灸穴位不宜过多,每次可选择三两个穴位进行艾灸,以局部穴位皮肤发红发烫时为止。
3、按摩除湿
2020夏季湿气重的人特别容易困倦,四肢沉重,食欲不振等症状,通过正确的穴位按摩可有效的改善这一状况。
运动也清凉 2020夏季运动避暑攻略
养生导读：炎热2020夏季，你是否害怕外面的太阳晒而不爱运动？这是不运动的借口，其实也有一些运动，让你在2020夏季能清凉避暑也达到锻炼的效果！下面为你介绍2020夏季运动避暑攻略，一起来看看这六种适合2020夏季消暑的运动方式吧！
2020夏季运动避暑攻略
一、漂流
高温天气，漂流成了消暑的首选。漂流的时期最好为每年的4月至10月。乘着橡皮艇从蜿蜒流动的河水中冲下来，这种有惊无险的玩乐方式，既刺激又凉爽。无论你选择去哪儿，漂流当须注意以下几个问题：
夏日出行，请带好防晒护肤品，帽子墨镜，最好一应俱全。出发时，最好携带一套干净的衣服，以备下船时更换，同时最好携带一双塑料拖鞋，以备在船上穿。穿长袖可以有效保护你的皮肤不受太阳侵害，想尽情戏水的朋友可选择内搭泳装。
如果要带相机和其他贵重物品，需配备一个好的防水袋。漂流时最好不要携带贵重物品和大量现金上船，以免若有翻船或其他意外事情发生时造成损失；一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用防水袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，而且要做好落入水中的思想准备。
二、游泳
夏日炎炎，游泳成了很多人消暑的好方式，似乎在泳池里才能让运动和凉爽兼得。专家提醒，游泳时间最长不要超过90分钟。
游泳的运动强度相对剧烈，水有导热的功能，消耗能量翻倍或者更多。人在水里是处于失重状态的，重心也是分散的，在水里呆时间较长后，肌肉张力会减弱，心血管放血功能会降低，心脏压力增大，会造成身体许多不适。一般来说，游泳时长不要超过90分钟。游泳时间过长，会导致皮肤发胀，大量消耗体内热量，体质弱的人容易出现抽筋、头晕等症状。孩子、老人等体质弱的人最好把游泳时间缩短，尽量控制在1个小时之内。患有皮肤病、哮喘、中耳炎、鼻炎及易过敏体质的市民要减少游泳次数，以防加重病情。
夏季住房要清凉 外出注意避暑
夏季的时候养生要小心，这时候由于比较炎热，所以说我们学会降温就显得很重要，如果说夏季大家不能谨慎对待，那么就容易出现各种身体不适情况，特别要小心夏季的时候因为高温导致健康受阻，那么具体夏季如何养生解暑，一起看看吧。
住房宜清凉
在夏季的时候大家要注意，由于夏季的时候早晚室内气温低，这时候我们就应该将门窗打开，通风换气，可以避免室内外温差大的情况产生。同时在夏季的中午时，这时候由于室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服，对我们夏季健康有帮助，在室内的时候忙完应该注意这样的方法养生才行，这样对夏季健康有所帮助。
游乐宜清幽
同时在夏季的时候要小心，我们在炎热的夏季时就要小心了，这时候我们不能远途跋涉，应该就近外出游玩，这样的做法是比较健康的。首先推荐带夏季早晨的时候外出，这时候曙光初照，三气清新，我们可以选择到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新，对我们健康很有好处。而在夏季傍晚的时候，特别是在太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳，这样同样对夏季我们健康有好处。
夏季的时候大家养生要小心，这时候我们容易因为高温导致健康受到影响，所以说需要注意了解降温方法，首先夏季在室内的时候大家要对降温方法有了解，同时夏季的时候外出也要注意控制好温度，这样同样对夏季我们健康有帮助。
夏季避暑五点小常识 需要注意
夏季天气炎热易出现中暑的情况，很多体质较差或者怕出门被晒黑的人都会选择经常待在空调房中或者一直吹风扇，但这种方法往往不能真正的解决中暑问题，还会使身体越来越差。下面小编就为大家介绍一下在夏季防暑上的一些小常识，希望对大家有所帮助。
夏季避暑小常识
1、心平气和，放慢动作
夏季天气燥热，建议大家应该保持良好心态，心平气和不急不躁，同时要注意避免有剧烈的运动。因为夏季里剧烈的运动会激活身体内的能量，使身体内的温度升高，如果经常有跑步习惯的人，则建议在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。
2、口味清淡，少吃多餐
在饮食上要追不吃太多辛辣以及口味重的食物，要注意饮食的清淡，多吃水果，多补充水分，建议可以在夏季多喝一些绿豆汤，可以起到有效抵抗酷暑的作用，这主要是因为绿豆味甘、性寒，具有清热消暑、利尿消种、润喉止渴及明目降压之功效，特别是对于一些中暑、咽喉炎、疮疖等问题具有很好的疗效。另外，小编提醒大家要注意少吃高蛋白的食物，因为他们所产生的热量非常多。
3、保持通风
白天家里没有人的时候，尽量要把家里的窗户都打开，这样可以保证空气流通，如果窗户是上下两层的，那么就可以把上面的窗户全打开，把底下的窗户关到有两个拳头间隔的位置，这样整体的通风效果就会好很多了。不过前提条件是带要注意做好防盗工作，避免造成不必要的财物损失。
4、出门打遮阳伞
室外紫外线照射强烈，大家在外出的时候一定要注意打防紫外线的太阳伞。因为太阳伞具有有效遮挡阳光的作用，同时可以防止紫外线对身体皮肤的照射。不过大家要注意尽量不要在上午11时到下午3时这个高温时段出门，并且在出门时带齐防暑物品，随身携带人丹、十滴水等防暑药品。
5、空调不宜开得太大
很多人为了贪图凉快，会在室内把空调开的很低，实际上这样的做法危害是非常大的，容易造成感冒、咳嗽、发烧等，且较难治愈。因为人体适宜的温度是在24℃至27℃，不宜低于22℃，所以建议室内外的温差不要室内外温差不宜大于在5℃。
上文中小编为大家介绍的五点夏季避暑小常识，虽然看着简单，但确是在夏季里会经常出现的问题，因此建议大家要多多注意，避免出现这些问题，也是为了自己的身体健康做好保证。最后，小编提醒大家，夏季里不要因为贪凉，吃过多生冷的食物，否则胃肠在受刺激的情况下，会比较容易出现疾病。
夏季养生：少食物、会走路、善避暑、别发怒
少食物
膳食是健康的物质基础，无论什么时候，都要注意饮食，在炎热的夏日，则尤其值得重视。
随着气温升高，食欲会有所下降，所以要保持清淡饮食，三餐不宜过饱，才能给肠胃留下足够的蠕动空间。
节食并非绝食，少吃不是不吃。苏东坡有个著名的节食法则：
已饥方食，未饱先止，散步逍遥，务令腹空。
到了感觉饥饿时方才进食，未到饱的感觉时预先止停。闲暇散步要做到逍遥自在，务必让脑无杂念、心中空灵。
此外，夏天还要学会吃“苦”。
立夏过后气温升高，不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状，这主要是因为心火过旺所造成的。
中医认为：吃苦去火。莲子心、苦瓜、芥兰、荞麦等食物，具有败心火的功效。而莲子心一向被认为是最佳化解心体热毒的食物。
夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物还能清泄暑热，更可以健脾、改善食欲不振。
会走路
运动是健康最好的保鲜手段；走路是最简单、最有效的运动。
光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。
人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。
国外有人把双腿看作人体第二心脏，而我国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。
但是夏天散步与春天不同，应当尤其注意避暑，尽量在清凉的早晨或傍晚，树荫浓郁的小径或者室内步行街。
夏季炎热易出汗，运动量不宜过大。而且走路也并不是越多越好，科学研究表明，常人每天走6000-10000步，行程3-5公里比较合适。
走路太多，会对膝盖产生损伤，时间长了，可能会造成膝关节积液！
过犹不及，养生万万不可想着一蹴而就，而是要注重每天积累！
善避暑
夏季天气炎热、阳光灿烂，特别容易导致中暑。善避暑，是夏季养生最需要注意的关键点。
夏季避暑有五大忌讳！一忌空调大开冷风吹、二忌电风扇直吹人体、三忌凉水冲脚、四忌贪食冰冻西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。
我们要学会善于避暑、自然避暑，千万不要暑避了，却把身体搞垮了。
以自然的方式避暑，穿衣以清凉为主，吃饭要少食多喝水，住家要适当使用空调风扇，出行尽量避开日头。
最简单的避暑方式，是保持情绪稳定，所谓心静自然凉。
白居易有首诗《苦热题恒寂师禅室》说得好：
人人避暑走如狂，独有禅师不出房。
非是禅房无热到，为人心静身即凉。
心静自然凉，夏季避暑养生，重在心静少欲。养身贵在养心，养心贵在养神。
别发怒
古人云：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。
使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
夏季天气炎热、空气干燥，容易让人火气大，所以尤其要注意控制心态。
心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。
“使志无怒”，在心理的修养上少发脾气。换一句话说，从心里要对人对事宽容对待，不要有怨恨的心理。
“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，出现气逆和气滞，容易引起心脑血管病。
易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，或改变一下环境，使心情冷静下来。
人不妨活地洒脱些，逍遥，自在；不必对所有事情斤斤计较。凡事知上下，知轻重，知缓急，而不要自寻烦恼。
地球照转，日子照过，遇事洒脱些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。
养生，不仅仅是保养身体，更是心的修行！
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