春夏之交，需夜卧早起
春夏之交老人养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎么才能作好四季养生呢？下面是小编为大家整理的“春夏之交，需夜卧早起”，仅供您在养生参考。
春夏之交，中医讲究夜卧早起。
“春眠不觉晓”是我们人人都有的体会，但为什么要早起，目的还是要顺应自然和人体阳气的变化规律，因为睡懒觉不利于阳气的生发。早起的时间最好与太阳升起的时间同步，即日出而作，看日出是最有益身心的活动，每天看太阳从东方冉冉升起，你会精神振奋，你会得到启迪，你会充满希望，感到今天的太阳与昨天的太阳不一样。
除了早上贪睡，有不少人还容易白天犯困想睡，这种现象就是人们常说的“春困”。
产生春困的原因主要是因为大地回春后，自然界阳气逐渐上升，气温升高，人体为了适应这种变化，阳气开始趋向体表，体表的皮肤腠理、毛细血管逐渐舒展，肌表气血供应增多，而供给大脑的血液相对减少所致。可以说是一种生理现象。
而“夏乏”产生的原因，是暑热病邪、伤津耗气所致，主要表现是肢体困乏无力、精神萎靡不振。
午睡
在起居方面，中午午睡半个小时，别超过一个小时，对身体和精神恢复是很有好处的。
在国人看来，午睡如同苦工后的沐浴，是一种极致般的享受；历史上的文人雅士，都很看重，白居易、王安石、陆游及近代的林语堂，都有专门的诗文盛赞午睡。
防热、防寒
这里要提醒大家的是要防热，更要防寒。近年来，门诊上发现，中暑的不多，受寒感冒的不少，究其原因都与患者贪冷春凉有关，或电风扇扇的时间太长，或空调开得温度太低，或阴湿地上睡卧，不知护阳所致。
通风
另外还要注意，一定要把自己的居住环境好好清理一下，也做到推陈出新。要勤开窗户，让清新的、带芬芳的花香的空气进来。
2003年非典给我们的一个重要经验就是勤通风，还可以在家中插一些花枝，营造一种春意盎然的环境，愉悦身心，防止疾病。
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春夏之交，话养生
在此与大家一起讨论春夏之交的养生保健问题。当然主要是从中医的角度来说。因为中医的优势在于两千多年系统的理论和实践经验，有广泛的民间基础。
中医养生保健又是综合的，包括饮食起居、运动、精神等多方面。而且不同季节又有不同的方式和侧重。如当节气刚过了立夏，意味着夏天已经到了，尤其是南方，但我国南北气候差异较大，北方大部分地区才是仲春或暮春，可以说是春末夏初，气候仍然不太稳定，中医讲究“春夏养阳”。
首先什么是阳气？
中医认为人体的阳气是一类起温煦作用、保卫作用、对脏腑功能起激发作用、对精神起拫奋作用的物质，它在人体的重要地位就如同天上的太阳，万物生长靠太阳。如果人体的阳气不足，就会出现形寒肢冷、手足不温、容易感冒、脏腑功能低下、精神萎靡不振等症状。
有人会不解，认为春夏自然界阳气那么充盛，为什么还要养阳呢？
这里有个未病先防的原理。也就是说，正因为春夏阳气旺盛，所以人们容易忽略，不知珍惜，做出一些违逆、克伐、损耗阳气、不利养生保健的事情来。
那么我们怎样养阳呢？认为应该从四方面入手：
首先要“顺阳”
就是顺从阳气的生发规律，大地回春，花红柳绿，万紫千红，是春天阳气生发的征象，人体阳气也由里出表，新陈代谢，吐故纳新，这时候，古人要求披头散发，宽衣解带，缓步广庭，目的就是让其无拘无束，顺畅的生发。我们开头说的那位女士还有好多女士，为什么经常感到火大，就是因为追求形体美，穿广告宣传的健美减肥衣，抑制了阳气的顺畅生发，郁而化火的。
夏天，万物繁华茂盛，是阳气发泄的征象，在人体则表现为多汗，出汗是机体顺应自然的反应，中医讲，汗出是病邪的重要出路之一，郁热、沉疾、毒素，包括我们人体的气血津液都在顺应这种发泄，气血津液发泄我们能注意补充，但病邪如郁热、沉疾、毒素不让它趁这个机会发泄出来，在体内停留久了，肯定是要病的。中医讲究冬病夏治，就是这个道理。
我们经常看到有不少人，不懂这个道理，夏天不能耐一会热，稍热一点，就开空调，这对身体是不利的。
其次要“护阳”
就是要顾护人体的阳气，不要让它受到伤害。“冬吃萝卜夏吃姜”。
譬如，天气转热后，人们喜欢喝些冷饮，有人还专门喜欢喝冰镇饮料，这就容易克伐脾胃阳气，影响脾胃的消化功能。严重的会损伤肾的阳气，心的阳气，像有位喝冰镇啤酒喝死的小伙子，可以说是克伐了心阳了。
还要“助阳”
就是通过一些方式帮助人体的阳气生发和发泄。主要是通过饮食，可以多吃一些微温微辛的食物，为什么是微温微辛的食物呢，主要是怕过于温热辛辣而助火。春夏之交又是人体郁伏了一个秋冬的郁火发泄的季节，食物过于温热辛辣，可能助长其火势。可多吃时令新鲜蔬菜，另外，适当的运动也有助阳作用。
最后是“蓄阳”
就是要注意在这阳光灿烂的季节里储蓄阳气，阳气的储蓄办法很简单，就是多做户外活动，多晒太阳，也就是多做日光浴。
以上是春季养生的一些基本原则，希望大家春日里来精神好，健健康康活到老！
八月顺时养生:早卧早起 神志安宁
八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，从二十四节气来说，包含有立秋和处暑两个节气。
天气特点：
立秋是肃杀的季节，也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉，白天仍旧热浪袭人。这是因为立秋时，伏天还没到尽头，暑气尚未消失。中医认为立秋也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。
处暑则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在三伏天，所以天气仍很热，人们称为秋老虎。秋老虎属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外，因此，老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。
八月养生
立秋以后，虽然还不是真正进入秋天，但至少是即将从暑热天气走出来了。立秋节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大，晚上已有凉的感觉。但是，此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们又称之为多事之秋。入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱，如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群，所以秋季腹泻患者多为婴幼儿。
处暑期间，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，被称为秋乏。中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲乏。
精神调养
立秋后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。生活上应开始早卧早起，与鸡俱兴。这是因为早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺所得以舒展，且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步、打球等。
饮食宜忌：
因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。
少吃油腻的肉食，多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。
推荐食疗：
百合莲子汤
春夏养阳
中医认为，人的气血运行状态和五脏是直接相关的。
春天的时候，气血从里面向外走，里面的气血相对的不足了，这个时候人常常会有肝阴不足的状况。中医认为，春气与肝气相通，中医说的肝，就是把人的气血从里面向外调动的主要脏器，而春天正是气血生发的过程，所以说春气与肝气相通。
到夏天的时候，人的气血都到外面来了，这时候外面非常充盈。中医认为夏气与心气相通，为什么这么说呢?大家可能都有这种体会，夏天天气特别热、汗出得特别多的时候，你会感到胸闷气短，这就是因为在夏天的时候，夏气和心气之间有一个相关性。
综上所述，按照中医学的观点，春夏两季对应肝心两个脏器，这两个脏器和春夏两季是直接相关的。因此，我们中医上的养生要遵从四季变化。
春天的时候，气血从里面往外调动，那么在这时候，我们就应该注意养肝。有很多人一到春天的时候就经常半夜醒来或者睡不着觉，这是因为人的阳气白天行于外，晚上归于内，归于内归到哪呢?就是归于肝。如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着，如果肝血不足，阳气就回不去，你就老睁着眼睛，睡不着觉，即使回去了，1点到3点是肝经旺盛的时候，如果肝阴不足，肝经有热，就把阳气给顶回来了，你就醒了，到5点多钟，肺气旺了，你就又能睡着了。还有就是有些女同志在月经前后睡眠不好，这就是因为血行于下，气浮于上，且女性以肝为先天，肝血不足，阴不敛阳的时候就不想睡，也睡不着。我常常跟很多同志说，无论男女，春天的时候最好吃点乌鸡白凤丸。这是一个非常好的方子，起码经过了上百年的实践。这时有些男同志就问我，吃什么乌鸡白凤丸啊，那不是妇科圣药吗?男同志为什么吃啊?其实不是，因为女同志是以肝为先天，以血为主，所以乌鸡白凤丸更多的是使用在女同志的身上。可是男同志在春天的时候，由于你的气血向外走了，这正是肝血不足的时候，你每天早上吃上一粒乌鸡白凤丸，就会觉得身上一点都不疲劳了，春困的感觉就没有了。
到夏天的时候，天气特别热，气血都到外面来了，这时也要特别注意。我的建议是，人们尤其是中老年同志，应该吃一点生脉饮，因为夏天你的阳气都到外面来了，里面的阳气不足，所以你才会出现胸闷、气短、多汗这样的症状。那么在这时候怎么办呢?你就可以喝一点生脉饮。这是唐代中医大家孙思邈创造的方剂，是治疗暑热非常有效的方子。生脉饮里面只有三味药：人参、麦冬、五味子，人参是补气的，五味子是收敛心气的，让你别出那么多汗，麦冬有清肺热的作用。所以，夏天的时候用一点生脉饮，就有助于人们心气的滋养，就可以防止你夏天出现胸闷、气短、汗多等症状。
春2020夏季之交如何养生
养生导读：春夏之交，不但气候变化快，有时阳光猛烈，突然就倾盆大雨了，日夜的温差较大。那么，春夏之交如何养生呢?这个时节容易出现一些过敏、感冒、困倦等症状，下面就来说下春夏之交怎么做好养生保健。
谷雨前后雨水多，虽然气温有回升，但是下雨的时候空气湿润，会有一定程度的降温，因此要谨防感冒。而且春夏之交，正式身体新陈代谢的时候，随着天气气温的渐渐炎热人体内的水分也会随着减少，因此，早晨起来一定要先喝杯水，补充因为新陈代谢而失去的水分，还能洗洗肠胃，排空自己的体内的余毒。
其次，谷雨时分，虽然是暮春，但是依旧是春燥时分，很容易出现上火等症状。所以应该选择低脂肪、高维生素和矿物质的食物，比如些新鲜的蔬菜，尤其是可以清热解毒凉血明目通便开胃的菠菜、马兰头、香椿头等蔬菜。另外，春夏时节要少吃酸性和辛辣刺激的食物，否则会引起肝火旺盛，伤及脾胃。这个世界，能吃的食物除了优质蛋白和蔬果之外，还可以吃绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤和绿茶等等，以防止体内及热。尤其不能吃的是羊肉、狗肉、麻辣火锅等这些大热的食物。
春夏养生保健重在顺其自然
中医养生，养生关键的重点在于顺其自然，顺其自然可以说，是顺其基因的自然、顺其地域的自然、顺其季节的自然、顺其体质的自然，而所有的顺其自然都将化为生活中的各个方面，包括饮食养生、睡眠养生、运动养生与情志养生。
冬季养生早卧晚起
古语说早卧晚起，必待日光，就是等太阳出来了，您再起来。因为冬天的时候，天地都在闭藏中的状态，植物这时候所有的营养都在根部，如果你过多、过早、过激烈地锻炼的话，你的毛孔就要开放了，毛孔的开放不利于你精气的储藏。因此，冬天锻炼，一定要等着太阳出来。
早卧晚起虽无严格的时间界定，但一般认为晚上好在11时左右睡觉为宜，因为进入子时大自然的阴气开始盛过阳气，此时人体若仍不安歇，易伤阴 而冬晨早起好也不要早于上午五六时、太阳还没升起来之前起床，因为这时大自然阴气还盛，气温很低。从现代科学的角度来解释，此时空气中积存了大量的二氧化碳等浊气和污染物，不但空气质量差，且寒重、雾浓甚至有灰霾，这时起床锻炼身体容易受到浊气、寒气、雾气甚至灰霾的伤害。
不过，现在许多年轻人都是太阳晒到屁股才起床，根本就不存在起得过早的问题。相反，在这个时节很多人还常受到瞌睡虫的困扰。如民谚所说的春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月，冬天不少动物都冬眠，有些人因此振振有词地为冬天睡懒觉的行为辩护，认为这也是身体与自然相应的一种正常表现。
冬晨宜晚起，却非提倡睡懒觉。对于经常打瞌睡或睡不醒，甚至影响到正常的工作和学习的人应好好查一查原因。如果是阳气严重不足，建议好在早晨太阳出来后半小时左右，外界寒气渐退、稍有暖意之时就起床适当运动运动、晒晒太阳，帮助提升体内的阳气，以保证一天的精力更充沛些。但注意运动要适量，别搞得大汗淋漓，反而令阳气更易外泄，给寒邪以可乘之机，更易感冒受凉。
