春季有讲究方能养生
春季健身养生讲究多。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。进行四季养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“春季有讲究方能养生”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
春季许多爱美女性换上漂亮紧身衣、短裙，但医生建议春季尽量避免穿紧身衣，才能更好地养生。春天人的营养物质身体内部往皮肤表层输送，毛孔渐渐张开。但是初春气温浮动大，甚至可能倒春寒。
春季有讲究方能养生
合理穿衣
为避免生理和心理受到损伤，不应过早脱衣服。“冬不藏精，春必病温”，春天最好做到早晚温度低时增衣，中午和下午升温时减衣。衣着选用既能保暖，又能自由增减，松紧适宜的类型，在防风御寒的同时可以透气排汗。
舒缓身体
“春捂”除了避免过于暴露之外，也不能太封闭。尤其是不要穿紧身衣束缚住身体。春三月人体身心应舒张。同样道理，中医讲究“被发缓形”，束头约束心性。春天清晨则应披散头发，身心放松。紧身衣其实阻碍了春季气血流动，易郁闷、发怒、憋屈甚至由气郁结导致乳腺增生等妇科病发病率上升。
春季踏青健康多
清明前后冬天的寒气基本上都已散去，迎来的是温和的春风和和煦的阳光。大地万物呈现一片生机昂然。闷了一冬的人们应该多到户外走动，欣赏初露的绿色，多呼吸新鲜空气，让整个人都心旷神怡。还可以帮助促进胃肠动，促进血液循环，对调节中枢精神也有一定的好处。
春天多吃禽肉有助天健康
禽肉指的是鸡，鸭和鹅等禽类的肉。禽肉脂肪含量低，而且脂肪结构和橄榄油相似，能起到保护心脏的作用。而且春天是心脏波动最大的季节，是心脏病的高发季节，所以春天应该适量食用禽肉。
春季预防感冒和过敏
鼻翼外缘的中点穴位称为迎香穴，坚持清晨按压五十次以上，对预防感冒、鼻炎治疗有较明显的辅助作用。热手效果最佳，手冷的话效果则极小。
相关知识
解析2020春季吃粥养生有讲究
粥虽是我们生活中经常能吃到的食物，但其正确使用方法以及如何搭配你知道吗？下面介绍简单的粥有不简单的做法和很棒的养生功效。今天主要针对2020春季吃粥养生有讲究为大家详细讲述一下。
2020春季吃粥养生有讲究：
首先，吃粥需因人、因时、因地制宜
因人者，除了老、幼、孕产妇、重病和虚极的人，不论粥中如何搭配药食，都不建议每天单食粥饭。尤其对于年轻人，虽说古人认为粥"莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味长"，但粥饭滋味淡薄也是客观事实，不能投年轻人的口味所好，久食反为其所不喜。不同体质者还可食用特色粥，如阳虚者宜食羊肉粥、干姜粥等以温阳；阴虚者当食沙参粥、玉竹粥等以补阴。因时者，不同的季节，粥中食材的搭配有不同的重点。唐代医学家王冰说"春宜凉，夏宜寒，秋宜温，冬宜热，此时之宜"，可参！因地者，南甜北咸，大抵南方属火，宜凉性粥食；北方属水，宜温性粥食。
2020春季吃粥养生有讲究，其次，煮粥也要讲搭配
现代人煮粥，喜欢在粥中配用一些药物，那么就要注意药食的搭配。作为养生应用的粥食，应该以米、豆等食物为主，以药物为辅。养生粥有别于药粥，后者重在治疗，因此偶尔可以多放药物，平时仅以米粥和胃即可；养生粥在于长久食用，缓缓滋养，因此药物种类和用量宜少，甚至不用药物。而对于老年人来说，粥反是很好的养生常食之物，所以《老老恒言》中曹庭栋有言："粥能益人，老年尤宜。
再次，养生粥中勿用峻烈之药
清朝宫绣在《本草求真》中认为："米虽常食之物，服之不甚有益，而一参以药投，则其力甚巨，未可等为泛常而忽视之。"也就是说，2020春季吃粥养生有讲究，米粥虽然补泻作用十分微弱，若在米粥中加入人参，却会大大加强人参的效果。这本是好事，然而也说明米粥与药物之间存在着我们尚不能完全了解和掌握的关系。
金秋十月，正是外出旅游的好时节，又恰逢中秋、国庆双节小长假，相信不少朋友已经做好了出行的准备。出门在外，总是有些东西是必不可少的哦。
方法
1、雨伞。在外旅游，就怕天气突变，刚刚还是晴空万里，下一秒说不定就乌云密布、倾盆大雨了。所以在包里放一把伞，绝对是有备无患的。晴天可以遮阳，雨天可以挡雨，一举两得。
2、消毒湿巾。消毒湿巾的作用比较大，在户外就餐时，如果一时找不到可以洗手的地方，就可以用湿巾擦擦手。若是在外宿营，湿巾可以暂时代替一下毛巾，用来清洁面部。
3、身份证。身份证是要随身携带的，现在入住旅馆都是要进行身份登记和核对，没有证件就无法住宿。万一不小心有什么突发状况，带着身份证也会方便很多。
4、充电器。一般来说，手机、数码相机都是不会忘记带的，但是它们的充电器却很有可能被粗心的你所遗忘。有条件的话，最好能带个充电宝，随时随地都可以补充电能。
2020春季吃粥养生有讲究，春天吃什么粥养生
1、黑米粥
做法：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。
功效：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。
2、红枣粥
做法：薏米50克，红枣10枚，糯米100克，红糖适量。将薏米、糯米分别淘洗干净，用清水浸泡4小时，捞出沥干；红枣洗净沥干。把薏米、糯米一起放入锅内，倒入适量（800毫升）清水，先用大火煮开后转至小火，再加入红枣，熬至米粒糊化成粥状，即可盛出食用，依照个人偏好可加红糖。
功效：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。
3、牛奶粥
做法：鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。
功效：可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、年老体弱、营养不良等症。
春季泡脚有讲究
中医学认为，泡脚有舒经活络、改善血液循环的作用。在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。春季选择在晚上9点左右泡脚，护肾效果最好。
古人对于春季泡脚早有研究，对春日里脚部的养护有过论述，最简单的方法就是多沐足，用热水加上少许的粗盐泡洗，长期坚持能行气血通经脉，起到多种保健功效。盐水泡脚方法很简单，在半盆热水中加入两大匙盐巴就行了。
姜汁泡脚，就是在温水中加入几块打扁的生姜，有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉、感冒症状有很好的效果。
五味子泡脚，改善睡眠障碍。五味子可以益气生津，补肾宁心。煲中药来泡泡脚，可舒肝解郁、醒神益智，适用于失眠、多梦症状。
泡脚时，水要没过踝关节，水温不能太热，以40℃左右为宜，时间以半小时左右为宜。
中医专家认为，一边喝杯茶或喝杯白开水，和家人看电视、聊着天，一边用保健中药泡泡脚，舒舒筋、活活血、解解乏，实在是件祛病强身的好事情。
2020春季喝茶有讲究
1、提神就喝薰衣草柠檬茶
将干燥的薰衣草花蕾和柠檬片一起放入茶杯中,加入沸水冲泡五分钟就可以饮用了,薰衣草香气有舒缓压力和消除疲劳的作用,柠檬可以促进消化而且还能加快血压循环,能缓解头痛,散发出来的香味可以振奋精神。
2、消除疲劳喝菊花人参茶
取干燥的菊花花蕾五颗,再加上十克切成碎断的人参,用热水加盖冲泡十五分钟左右即可。人参当中含有多种维生素,对人的神经系统有很好的调节作用,可以有效的驱除疲劳。
3、清肝明目喝菊花茶
菊花对于眼睛的劳损和头痛、高血压等都有一定的平复作用,每天吃过午饭后冲泡菊花茶喝,有清肝明目的作用,尤其是在冲泡的时候加入少许蜂蜜,口感会更好。
4、润肺喝白茶
白茶其实也是很适合春天饮用的,春天气温逐渐升高,很多人都会觉得皮肤干嗓子也干,并且很容易患上咳嗽的毛病,这些都是因为春燥引起的。白茶就可以很好的解决这个问题,并且对呼吸道有很好的保护作用。
5、早春少食寒饮茶宜花茶
茉莉花茶在各种花草茶中,香气最为醇厚,是2020春季饮茶之上品,有“去寒邪、助理郁”的功效。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神,还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃止痛,对于女性的生理、生殖机能也有帮助,并能滋润肌肤、养颜美容、缓解痛经。
6、仲春饮花茶食山野菜
金银花茶,其性味甘寒,具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。因2020春季风气善行,易外感风邪,金银花茶正可缓解2020春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症,对疖痛、肠炎也有缓解之效,有助凉血止痢、利尿养肝。
7、晚春食“凉”饮茶宜绿茶
菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜2020春季饮用。同时,还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效,还能抑制多种病菌,增强微血管弹性,减慢心率、降低血压和胆固醇,并有利气血、润肌肤、养护头发的美容之效。
喝茶的养生知识
1、看茶喝茶
茶可分为绿茶、红茶、黄茶、白茶、青茶、黑茶六大类。六大茶类茶性不同,对人体的影响也不同。例如:绿茶性寒,适合体质偏热、胃火旺、精力充沛的人饮用,绿茶有很好的防辐射效果,非常适合常在电脑前工作的人。白茶性凉,适用人群和绿茶相似,但“绿茶的陈茶是草,白茶的陈茶是宝”,陈放的白茶有去邪扶正的功效。黄茶性寒,功效也跟绿茶大致相似,不同的是口感,绿茶清爽、黄茶醇厚。
2、看人喝茶
很多老人担心喝茶会导致缺钙,其实只要不喝过多过浓的茶,并且适当多喝点牛奶、吃点豆腐,流失的钙完全可以补回来,上年纪后可多喝些红茶。儿童也可以适当喝点淡茶水,对生长发育有益。男性、女性也分别适合不同的茶。男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶;女性可以适当喝些好绿茶,有美容养颜的功效,但在经期、孕期要控制饮茶量,更年期则可以多喝花茶。
2020春季喝茶需注意要点
茶叶有保健作用,但不是所有体质的人都适合喝,尤其是气虚体质的人,一般不主张经常喝茶。即便想喝也只能偶尔喝少量温性全发酵红茶,足够年份的黑茶。阳虚者适合喝全发酵的熟茶,如红茶、黑茶、熟普洱等;阴虚者喝适合喝轻微发酵的白茶、黄茶、足够年份的黑茶;湿热者适合喝不发酵的绿茶或生普洱。平和体质的人选择范围就多了,不一定一年到头只喝一种茶,可根据地域、季节、个人的饮食习惯和年龄来选择七大茶类。
同时,年龄也是选茶需考虑的因素。年轻人可喝绿茶,老人喝温性茶。因为年轻人阳气旺,体质好的话平时喝些绿茶没关系,但老人就不太行了,得喝温性、平和的茶,如红茶、黑茶、熟普洱等等。只有先判断出自己的体质,综合考虑地域、季节、饮食习惯和年龄因素,才能喝对茶,否则非但不能发挥春茶的养生功效,反而让体质下降。如果明明就是寒性体质的人,还喝绿茶、生普洱茶,那就会适得其反了。
夏季养生有讲究
四季养生是中医养生的重要内容之一，遵照四季的变化调整身体的饮食、起居、情志，从而达到防病养生的目的。夏季，是一年之中阳气最旺盛的时节，酷暑炎热同时湿气加重。北京中医药大学东直门医院肿瘤血液科主任医师李忠表示，夏季不注意养生保健，病在秋季，加重在冬天；反之，在夏季保护好体内阳气，就能为身体秋冬的健康打下基础，整个秋冬季节顺利度过。
夏季护阳 秋冬都受益
“夏季是人体阳气最为旺盛的时节，也是最容易损伤的时节。”李忠指出，夏季气候湿热，高温和潮湿容易对人体脾胃功能造成损害，如果人们不注意保护阳气，在避暑、饮食时过分“贪凉”，则会造成脾胃功能运化失调，出现不爱进食、疲劳、腹泻等症状。
《黄帝内经》记载“夏伤于暑，秋为疟疾”，意思是说夏天容易中暑，如果被暑邪伤害，也许当时没有明显的临床表现，但等到了秋天，人体可能出现疟疾等疾病。所以在夏季注意调养身体各项机能尤为重要，而夏季养生的关键在于“春夏护阳”，就是倡导人们在夏季将身体阳气调养充足，使五脏功能协调，秋季的腹泻、冬季的咳喘都会减轻。人们常说的“冬病夏治”与之是相似的道理。
区分寒热 对症调理
李忠介绍说，不少患者出现口腔溃疡、大便不通等症状后，认定自己是热性体质，自行服用牛黄解毒类的去火药物，或者吃绿豆汤等败火的食物，结果病情非但没好，反而越来越重。医生把脉后，患者根本不是热性体质，而是寒性。这是因为表现出来的“热”性症状并非实热，而是虚火上炎的表现，这类患者在临床中占到80%，所以对于这种“虚症”的患者，清热、降火的药物并不能治病，而是要“热以热治、寒以寒治”。
中医认为，人的体质分九种，一种正常体质叫平和质，其他八种为偏颇体质。但生活中九成人不了解自己属于何种体质，很容易在饮食调养上出现问题，不仅病没治好，反而起到加重的作用。所以区分寒热、对症进补非常重要。
李忠认为，体质概念较为复杂，百姓不必完全接受和领悟，可以通过简单的测评或诊断，了解自己是平和体质、寒性体质还是热性体质之后，就能够在日常饮食、调养方面更有针对性。一般来讲，平和质人群是正常人群，在体质上没有偏颇，在饮食上没有特殊要求；寒性体质人群，身体虚寒，在夏季就要注意防寒，避免着凉，避免寒性食物和辛辣食物的摄入等；热性体质人群，则要适当进行清热去火。
肿瘤患者要“养阳”
李忠表示，对于癌症患者来说，夏季是非常关键的时节。作为消耗性疾病，很多肿瘤患者经过一段时间的抗肿瘤治疗后往往血气不足，身体阳气呈现出衰败的特征，所以在夏季更应重视“养阳”。
对于消化道系统肿瘤（胃癌、肠癌、肝癌）患者来说，大部分患者在术后表现为脾胃功能差，临床上出现脾虚、湿盛的症状，会出现口腔溃疡、消化不良，对消化道系统肿瘤患者来说，在夏季要注意饮食调养。
70%乳腺癌疾病与患者情志因素有关，不少乳腺癌患者在其他季节都很正常，一进入夏季就出现烦躁、失眠等症状，心情的烦躁似乎“无法控制”。李忠表示，其实这是与节气的变化密切相关的。对此，医生一般会用药进行适当干预，使病情早日恢复。很多消化道肿瘤、妇科肿瘤患者在夏季都要注意情志调节。生活习惯上顺应自然阳气变化，夜卧早起，使全身气血通畅，避免疾病上身。
养生度夏 小心两个误区
◎误区一：苦夏要多吃“苦”
夏季阳气旺盛，烈日炎炎，人易感心烦不安、疲倦乏力甚至食量减少、体重减轻，也就是人们常说的“苦夏”。在民间，“苦夏吃‘苦’”的说法很是流行。李忠表示，其实，夏天多吃苦味食物并不正确。
李忠解释说，在五味中，苦与心相对应，苦入心，可旺心气。夏季心火本旺，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用；心火过旺则通过肺经宣发，会加重咳喘等疾病。
李忠认为，夏季去火应以“减苦增辛”为原则，即少吃苦味、多吃辛味食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，这样能够避免心气偏亢，并有补益肺气、活血通窍、化湿的作用。另外，从“养心”角度来说，夏季适宜吃些有清心、养心、安神作用的食物，如枣仁、百合、小麦类等。
◎误区二：夏天出汗多可以排毒
很多人在夏季爱吃火锅，觉得出汗之后很舒服；有些不爱出汗的人为了发汗甚至吃热性辛辣食物；还有些美容机构打出“出汗排毒”美容方法。李忠表示，夏季出汗过多会损伤人体阳气，不利于健康。
中医认为，“汗血同源”。少量出汗可调节体温，利于气血调和，但如果出汗过多，不仅会耗津伤血，而且也能伤及阳气，导致气血两伤、心失所养。大汗淋漓后，人体会感到口渴、口干，如不及时补充水分，还容易虚脱。
有些人在夏季得了感冒“捂汗”治疗，这种做法更加不可取，夏季感冒应该以清热解暑为主。夏季要避免大汗淋漓和剧烈运动，中午可以进行午睡，让身体和心理都得到充分的休息，时间以半小时为宜。
立秋养生有讲究
中国有句俗语：立秋之日凉风至，即立秋是凉爽季节的开始。但实际上，气象资料表明炎热的气候往往要延续到九月的中下旬。
立秋之时，我提醒大家，养生要注意四点。一是精神调养，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避立秋之时的肃杀之气。二是要注意起居调养。立秋之季已是天高气爽，应开始早卧早起，与鸡俱兴 。由于此时暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。三要注意饮食调养，秋天要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。四要注意运动调养。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。
