春季增加活力的饮食安排
春季饮食养生的原则。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的发展，人们更好注重养生，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的方式来实现四季养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“春季增加活力的饮食安排”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
俗话说，春眠不觉晓，春季的早晨，人们往往觉得睡眼惺忪，不愿起床。因为贪睡晚起，早餐的时间显得更为紧张。然而，正因为如此，早餐承担着唤醒身体活力的任务，需要更多的维生素，特别是维生素B族和维生素C。此外，北方春天气候干燥，在早餐中应考虑到补水润燥的需要。
春天万物复苏，人体阳气生发，是补阳气的时机，也是提高身体抵抗力的好机会。只有令身体代谢机能旺盛、抵抗力增强，才能抵御渐渐活跃起来的病菌侵袭。此时也应当补益脾胃，提高消化吸收的机能。同时，由于午餐在一日当中份额最大，因此需要供应充足的蛋白质食品和蔬菜类食品。
春天新鲜蔬菜供应往往不足，要特别注意菜肴原料的多样化。对于午餐来说，能量占一日当中的最大份额，故而菜肴中不能缺少含蛋白质和能量的食品。调味应帮助开胃，可多多选用葱、蒜、韭菜等食品，既能增加食欲，又能培养阳气。
在经过漫长的严冬之后，人们往往会有微量营养素缺乏的状况，膳食纤维也容易发生不足。故而春季要重视补充富含微量营养素和富含纤维的食品。由于天气日趋温暖，气候也比较干燥，晚餐不宜吃太多的大鱼大肉，更不宜油腻煎炸，以免对呼吸系统不利，并增加皮肤生痘的危险。
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春季的饮食原则
春季人们感觉到温暖阳光照射在你们的脸上的同时，春季保健也要开始了，每个季节的保健方式是不一样的，我们要根据季节的不同来调理，比如说春季，应该多吃绿色的蔬菜，肉类的最好少吃，下面我们来看看饮食原则。
水和蜂蜜，巧化春燥
春天，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，容易出现急躁、上火等春燥反应。所以，春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，每天一杯蜂蜜水，可以帮助你延缓衰老哦，可以在早晨喝一杯蜂蜜水，具有 化解春燥的情况，让你容颜永驻。
多糙少精保护血管
目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高，已成为国人的“头号杀手”.除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。为什么这样的指标会升高呢，有研究发现，升高的原因就是越来越多的吃一些精细的食物，所以导致了老年人中风和老年痴呆的情况，所以为了保护心脑血管，少吃精细食物，多吃粗糙的食物也是不错的选择。
多绿少白益寿延年
营养学家分析了各种蔬菜的养分，发现一个规律：蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。想要延年益寿，每个季节的饮食都是有顺序的，比如说春季，应该多吃一些绿色蔬菜，白色的蔬菜可以少吃，这样可以帮助调理肠胃，有益健康。
关于春季适合的饮食原则，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也了解了吧，春季应该多喝水，选择蜂蜜水就是不错的选择，可以多吃五谷杂粮，少吃精细食物，同时绿色蔬菜也是不错的选择。
春季饮食的原则
春季是万物复苏的季节，对养生来说也需要我们格外的注意，因为在冬季里食用了大量的高脂肪食物，这时就需要我们合理的调理，进行身体的改善，不过大家都知道在春季里哪些方法是适合吃的吗?下面大家就与小编一起来了解一下吧。
春季饮食四大注意事项
1、饮食要营养平衡
春季里需要营养均衡，对蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养元素的需要要平衡，并且尽量避免饮食过量以及暴饮暴食的情况出现。
2、春季饮食养肝为先
从养生的观念上来看，春季里需要对肝部注重，特别是高血压、冠心病的人群要注意，因为在春季里细菌、病毒高发，肝脏所承受的压力很大，加上春季易上火，很容易会出现肺部虚荣的情况，因此在春季里要注意不要生气，并且在饮食上要注意多吃一些可以保护肝脏的食物。
3、饮食要养阳
古典医学中表示，春季里要多吃一些可以温补阳气的食物，这样不仅可以保证身体内阳气充足，还可以增强人体抵抗力。另外，饮食上除了需要补阳以外，还需要多吃一些补肾的食物，因为肾阳整体上是相关的。一般春季里葱、蒜、韭等都是可以补阳的食物。
4、多食甜，少食酸
名医孙思邈说过在春季里要多吃一些甜的，少吃一些酸的食物，因为这样做可以更好的帮助身体调理脾胃，春季里脾胃受到损伤，那么对消化系统影响是非常大的。因此就需要多吃一些甜味的食物，这样可以保证避免脾胃受损。另外，少吃酸的食物，也是为了保证肝部不太旺盛。建议春季里可以多吃一些大枣、山药、锅巴等。
春季里的饮食习惯除了上文中小编提到的四类以外，生活中还需要我们做到饮食清淡、平时多喝水并且多吃一些蔬菜。这样可以保证身体营养吸收均衡，另外，在整体上可以帮助增强身体抵抗力。除了在饮食上需要改正以外，建议大家可以增加一些运动。
春季饮食原则
春节已经过完，相信春天的气息已经很浓了，在春季这个季节要注意养生，因为冬天已过，饮食也不能在吃一些耐寒、滋补温热的食物了，那么，春季养生饮食吃什么?要遵循什么原则?天然养生专家下面为您详细介绍。
1.饮食结构合理调配。春季早春的时候天气还是有一丝的寒冷，这时候要合理的安排自己的饮食，主要以高热量为主，此外，以黄豆、花生、芝麻、核桃等食物来及时补充能量，如果爱喝酒的人群，一定要注意适当的饮酒，不要饮用过量，酒精也是一种利尿剂，量大会造成身体脱水。
2.要摄取足够的蛋白质和含钾食物。“春困秋乏”，相信大家都知道，在春季的时候感到疲乏吃什么能够好一些呢，天然养生专家介绍吃含有蛋白质的食物，蛋白质中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分，具有增强人体耐寒能力的功能。比如：鸡、瘦肉、鱼、低脂奶制品等等，此外还吃维持细胞水分、增强机体活力的钾，比如：紫菜、干贝、海带、瓜子、水果。
3.摄取足够的维生素和无机盐。春天是气候由寒转暖的季节，细菌、病毒会开始繁殖，这时候容易侵犯人体而致病，所以要多摄取小白菜、西红柿、柿子椒、柑橘、油菜等富含维生素C的蔬菜和水果。此外，富含维生素A的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜也要摄取，因为有保护和增强机体的抵抗力的效果。
4.春季养身要保持饮食的清淡。春季饮食调养主要以清淡可口为主，因为油腻的菜肴会使人饭后体温、情绪、血糖都发生变化，所以忌油腻、生冷及刺激性食物。在平时做饭的时候可以适当的加入一些调味品来增加食欲。
春季养生饮食要遵循什么原则?饮食清淡、摄取足够的营养元素、合理调配饮食，如果您想要在春天的时候健康饮食，那么就遵循天然养生专家介绍的这些原则吧，相信跟着专家介绍的去吃，春季的抵抗力强、少生病。
春季饮食防毒
提神食品——蔬菜沙拉
由于所有绿叶菜沙拉都含有大量效用类似鸦片制剂那样的物质，因此，白天食用可减轻紧张程度，晚上食用可促进睡眠。注意：此物质溶于油脂，因此沙拉要用油搅拌均匀，才可被人体吸收。
少吃生冷食物
少吃生冷食物，尤其是冰。夏季，脾胃消化吸收功能降低，如果吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。而且，夏季脾胃受暑热湿邪的侵袭，生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，会导致泄泻、腹痛之症发生。
多食苦味蔬菜
要适当吃些苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、百合、蒲公英、莲子等。夏季天气过于炎热、空气湿重，吃些苦味蔬菜，能起到补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。而且，苦味蔬菜还具有提神、健胃、退热、缓解疲劳等作用，可以使人精神焕发，安然度夏。
食用酸味食物
在炎热的夏季出汗较多，极易丟失津液，因此，需要适当的食用一些酸性食物。如西红柿、草莓、柠橡、山楂、葡萄、芒果等，其酸味可敛汗、止泻、祛湿。不仅能够预防因流汗过多，而耗气伤阴，而且可以生津解渴，健胃消食。
善用百合
百合味甘，性微寒。具有润肺止咳、清心安神、镇咳、平喘、止血等作用。因此，在夏季食用百合，可有效预防肺燥病。
百合粥
材料：百合30克，糯米50克，加水适量，冰糖适量。
制法：百合剥皮，去须，切碎，再与糯米同入沙锅内，用小火煨煮，待熟烂时，加入冰糖，即可。
用法：每日早、晚食用。
功效：养阴润肺，宁心安神。
百合汤
材料：鲜野百合150克，冰糖适量。
制法：百合剥皮，加水200毫升，用小火煮至极烂，放入冰糖，即可。
用法：每日下午食用。
功效：补中益气，养肺宁嗽，安心益智。
百合绿豆汤
材料：鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。
制法：绿豆洗净，百合剥皮，加水适量，同煮，至绿豆开花、百合破烂，加入冰糖即可。
用法：每食适量。
功效：清热解暑。
食物不可反复加热
日常生活中，许多人认为食物只要经过蒸煮加热，便可以将毒素消灭，其实不然。有些食物，不仅加热不能消除其毒素，反而会使毒素浓度增大。例如变质的青菜、发芽的马铃薯、未成熟的西红柿、鲜黄花菜、霉变的花生。
牛奶不能冰冻
炎热的夏季，为了防止牛奶变质，一部分人将牛奶放在冰箱内冰冻保存。其实，这不仅降低了牛奶的营养价值，还加速了牛奶的腐败变质。
当牛奶冻结时，是由外向内逐渐冻结，里面包着的干物质有蛋白质、脂肪、钙等，干物质不结冻。随着冰冻时间延长，干物质含量逐渐增多，因此奶块解冻后，奶中蛋白质容易沉淀、凝固而变质。
白领在春季必须增加户外运动
许多的白领在生活中都是非常的忙碌的，尤其是在春季的时候，更是每天忙的不可开交的，所以在生活中很容易出现生病的现象了，所以我们白领朋友们就需要多注意了，即使大家在春季的时候可能工作非常多，但是也要多注意运动和锻炼。
除了饮食和睡眠，大家还应注重运动。春天的气候特别适合运动，建议选择踏青、瑜伽、登山、气功、太极拳等，尤其要增加户外运动。建议女性白领每天快走30分钟，同时最好可以做一套健身操，帮助增进新陈代谢，让体内的毒素、垃圾通过流汗、排便来彻底地排出体外。当然，春季的时候，天气非常的暖和，我们白领朋友们运动的方法也是非常多的，比如在周末休息的时候，我们大家就是可以选择到户外进行一些适当的活动，比如远足、打球、骑车、游泳等等，多呼吸户外的新鲜空气。
不要长时间的在电视、电脑前工作。要适当换个姿势，按摩按摩眼睛。“肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝。工作1小时左右，建议白领要适当按摩眼睛，起身做一些运动操。除了这3方面，春季白领养肝还要注重情志方面的调养，控制情绪是减少肝火的一种有效途径，尤其是我们非常忙碌的白领人群，在春季的时候，一定要注意自己的心情愉快，如果整天因为工作方面而闷闷不乐的，那么会严重的影响我们人体的健康，所以我们白领朋友们一定要多注意。
运动和锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的，所以我们大家就需要多注意了，尤其是我们白领朋友们，在春季的时候，一定要注意多做一些运动和锻炼，这样才能够更好的促进身体的健康，起到预防疾病的作用。
