床上练腹肌五个动作
手掌养生运动六个动作。
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。正确有效的饮食养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“床上练腹肌五个动作”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
其实人如果需要运动来健身的话，除了去外面或者健身房进行运动塑形，在睡觉之前也可以分出一点时间来运动。而网上也有很多在床上进行运动的一些小方法，大多数的方法都是比较有效果。就算对于想要练出腹肌的人来说，也有几个小方法可以让人就在床上就练出腹肌，今天为大家介绍一下床上练腹肌的几个动作吧。
一、躺在床上就可以完成的腹肌练习动作
动作1：仰卧屈膝挺身起 左右各12个。
动作2：反向支撑交替手碰脚 左右各12个。
动作3：仰卧屈膝反向卷腹起 12个。
动作4：单脚支撑屈肘挺身起 左右各12个。
动作5：仰卧屈膝左右转体 左右各12个。
二、怎样才能练出8块腹肌
1、仰卧踢腿:集中锻炼腹直肌。
动作要领：仰卧在地板上，双臂放在体侧，双腿并拢，垂直向上抬升，然后沿原路返回放下，双腿弯曲成90度，使小腿与地面平行，左右腿交替向上踢腿。
动作次数:8～12次，3组。
注意:臀部尽量不要离开地面，头部保持不动，动作要连贯流畅。
3、仰卧膝盖盖胸:锻炼腹直肌和腹内斜肌，增强腹部的控制力。
动作要领：仰卧，屈膝，小腿与地面平行，收腹，上背部尽量贴紧地面。使大小腿成90度，抬升双腿，下背部也随双腿运动，当双膝上升到胸部正上方时沿原路放下双腿，放下双脚时，双腿伸直。
动作次数:15～20次，4组。
3、完全仰卧起坐:锻炼整个腹直肌。
动作要领：、仰卧在斜椅上，双脚勾住海绵滚筒，两手放于胸前，躯干向上弯起，靠腹肌的力量坐起，感受腹肌完全收缩。控制腹肌慢慢向后躺，整个动作幅度不超过45度。
动作次数:15～20次，3组。
注意:以髋关节为运动中心，挺起要快，回落要慢。不要借用腿部、背部和臀部的力量。
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练腹肌应该吃什么好
现在很多的朋友为了有一个好的身材和好的腹肌，就会大量的进行运动。这个时候身体内部消耗的能量就比不运动的时候多的多，所以饮食就是一个必须关注的话题了。因为人的身体本身各个能量都是有一个值范围的，如果在运动的时候注意不到位是影响很大得。所以下面去了解下练腹肌应该吃什么好?
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。
5、 对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
6、易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
关于练腹肌应该吃什么好，大家一定了解清楚了。大家在练习腹肌的时候一定注意营养，这样不仅仅是为了补充因为运动消耗的能量，同时也是为了更好的改善自己的体质呢。除了饮食大家注意腹肌练习方式也要用对呢。
练腹肌要吃什么好呢
练腹肌的时候我们到底该吃什么好呢?如果在锻炼腹肌的时候不好好的掌握食物，不好好改善自己的饮食规律，那么在锻炼的似乎就会得不到好的锻炼效果，锻炼腹肌的时候吃要吃得健康，吃也要吃得合理，做腹肌锻炼的时候有很多运动都是一种高消耗的运动，在这样的情况下必须要补充食物的能量，那么练腹肌吃什么好呢?
锻炼腹肌要吃什么
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
在练腹肌的时候多给自己吃点这些食物可以帮助我们补充能量，帮助我们提高体质，在这样的情况下对练腹肌来说才是最好的，练腹肌的时候不仅仅要从食物方面来改善和护理自己，而练腹肌的时候也要选择对好的运动方法，在练腹肌的时候也要注意保持自己的体力。
练腹肌吃什么食物好呢
我们在锻炼腹肌的时候到底该吃什么食物好呢?做腹肌锻炼的时候跟很多食物都是有关系的，在练习腹肌的时候不管什么方法，都是要合理的，不能过度的消耗能量，但是锻炼的效果也是最好的，在这样两全的情况下，做腹肌锻炼也是最合理的，在做腹肌锻炼的时候食物改善很重要，那么练腹肌吃什么食物好呢?
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
练腹肌的时候到底该吃什么好，有利我们上面的介绍之后大家也应该了解了吧，如果知道了练腹肌到底该吃什么食物好的话，那么自己的食物补充得到了好的改善和调节，那么锻炼身体的时候才会更好，而腹肌的锻炼效果也是最合理的，在做腹肌锻炼的时候一定要好好的补充能量。
练腹肌吃什么东西好呢
很多人都认为在做腹肌锻炼的时候不用注意什么，锻炼腹肌是减肥瘦身的，锻炼腹肌是加强体质的，所以说感觉饮食方面不改善也是可以的，这个跟饮食没有关系，但是如果都这样想的话，那么我们在锻炼腹肌的时候会得不到好的锻炼效果，当练习腹肌的时候可以吃的食物有很多，那么锻炼腹肌吃什么东西好呢?
1 平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。
2 对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
3 易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
做腹肌练习的时候这些食物做好了相应的调节和改善之后对腹肌的锻炼来说才是最有利的，当在练习腹肌的时候必须要保证体质的健康程度，在练习腹肌的时候肯定是会消耗能量的，所以说补充好的饮食，有营养的食物，能够补充能量的食物才是最好的调节方法。
练腹肌不能吃什么呢
现在网络上很火的是反手摸肚脐，这个东西在网上风靡起来，很多人都觉得自己的身材不是那么的好，所以选择健身来练身材。很多人去健身房过后，都选择一种运动来进行自己想要的身材，大部分想要健身的男性都希望自己有腹肌，在练腹肌的时候也有很多讲究的，在饮食上就要注意很多，我们来了解一下练腹肌不能吃什么呢。
1、多吃高蛋白质类的，如果是练爆发力，还要吃一些热量高的食物，但注意锻炼完后虽然很饿。但是不能立刻大量进食，可以先喝水补充，然后正常饮食，如果每次锻炼完都立刻大量进食，很容易使食量暴增，等你长时间不锻炼的时候，身体就很容易发福了。
2、多吃点高蛋白的肉类食物牛肉，鸡胸肉我觉得效果最好，牛奶也不错。可以在练之前喝，平常多吃些蔬菜水果，有助于锻炼之后肌肉的恢复比如香蕉，油炸食品和烧烤之类的千万别吃，会让你效果打折扣的，含淀粉类的不要多吃。如果有条件可以买蛋白粉或者肌酸，不过不是专业健美不必这么讲究，日常饮食就能满足。
3、没有明确什么不能吃，但是高脂肪高热量的要少吃，像油炸类食品、奶油类、猪肉等。不能吃含多脂肪的油腻东西 如：鸡肉，牛肉，鸡蛋 有条件可买蛋白，增重剂等。最好少吃麻辣、油炸的东西，不然白练了。
以上就是练腹肌不能吃什么呢详细的说明和介绍，练腹肌是一个艰难的过程，要注意的是在练习的过程中，尽量吃一些清淡的，不要整天大鱼大肉的吃着。否则辛辛苦苦练习的腹肌就白练了，而且身体还会变胖了，很难减掉的。
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