一根普通的绳子竟让将肥肉“绳之以法”
养生之茶道。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“一根普通的绳子竟让将肥肉“绳之以法””，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。你的赘肉快让你发狂了吗？快快用弹力绳将肥油“绳之以法”吧！
健身运动的潮流真可谓日新月异，几天前看到国内有些健身运动的专业刊物把弹力绳作为未来最有潜力的健身运动之一时，记者还不知道这弹力绳到底是何方神仙？但是，当记者看到越来越多的健身场馆把弹力绳引入自己的健身课程，并且号称“一根细绳运动全身”时，也不得不重新打量这根细细的绳子。
当然，能成为时下最流行健身新宠，弹力绳当然有着与众不同的魅力，首先，这条绳并不是普通的跳绳，而是具有良好伸缩能力的弹力绳；其次，由于弹力绳的体积轻巧，携带方便，使用简单，也使弹力绳成为了时下十分流行的健身器械。一句话，小小一根弹力绳，可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，而且有很好的减脂作用，最重要的是对场地也没有什么限制，一小块地方就可以练习，练完后往包包里一收，真是太方便了！正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要。
让健身更有趣
弹力绳除了以上说到那些主要特点之外，还可以让健身运动更加有趣。比如很多男士酷爱的力量训练就可以通过弹力绳变得趣味盎然。以前，哑铃一直是力量训练的必备品，但哑铃只能拿来抵抗地心引力产生运动效果，弹力绳则可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。而且不断有研究表明，力量训练并不是男人的专利，适当地进行力量训练，有助于加速人体新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率。因此，女性和老人都可以适当地根据自身情况进行一些力量锻炼，这时弹力绳大概是最好的选择了。
现在正在广州流行的“塑绳瑜伽”也是采用这种弹力绳进行健身。与传统瑜伽不同的是，“塑绳瑜伽”用弹力绳将自己的身体吊在半空中做各种瑜伽动作，由于这种瑜伽有弹力绳这种独特的工具作为辅助，所以适合任何年龄特别是一些体能较差的人来参加。普遍来说，“塑绳瑜伽”令锻炼者更加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰。还可以发展耐力、持久力，加强身体的柔韧性，放松精神，更能强化脚部肌肉，改善循环系统、增强生命力。很多试过的人都表示“塑绳瑜伽”既新鲜又有趣，同时健身效果也事半功倍。
让健身更多变
除了趣味性之外，可以令运动健身更多变化、更多自由也是弹力绳的好处之一。虽然经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，但是，为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。
还是以健身房很受欢迎的哑铃锻炼为例，大多数男士明了哑铃运动对身体的好处，但偏偏有人还没运动一看见沉甸甸的哑铃就喊累了，大多数男士对哑铃运动雕塑体态的效果颇有成就感，但出差或旅行途中如果想运动，又找不到健身房，总不好带着两个加起来有二三十磅的哑铃到处跑吧？
这时就建议男士们可运用操作简易且方便携带的弹力绳，照样能够做出和哑铃运动一样卓越的成效！平时就放一条弹力绳在包包里，走到哪里就能运动到哪里，就算上山下海也可以。弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，1组约8~12次，运动组数依个人能力而定，循序渐进。很多健身中心健身教练还专门为男士设计了弹力绳健身运动操，只要对着一条绳子做“拉”“抬”，就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉！
让健身更实惠
不必去健身房，你可以在运动用品专卖店买到弹力绳，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了，运动的效果和乐趣却丝毫不打折扣。如今，春天到了，在这春暖花开飘香的季节里，你慢步在公园的大道上，只需做一些简单的动作就可以塑造美丽的身段。这些动作包括对手臂、胸部、双肩、腹部、腰、背、臀和大腿等身体部位进行锻炼，它抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，将修正你身体的各个部位，而你并不需要复杂器械，一根弹力绳就是的你全部健身装备，这种锻炼方式被称为“公园（户外）健身新主张”。
先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身，你应该转动转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，拍拍腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公园当作你的健身房，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组，开始每星期2次，逐渐达到每星期3次。
一般来说，进行弹力绳户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，你更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。
说了那么多弹力绳的好处，你还不赶紧从电视机前和零食堆里跳出来，在你冲进运动用品商店购买弹力绳之前，还要提醒你，再有趣的运动也要坚持，因为持之以恒才是健身成功的不二法宝。
弹力绳注意事项：
使用前检查弹力绳的两端，看看有没有小孔，以防用力时断掉发生危险。
要用力踩好弹力绳，并且做到踩的位置准确，确保安全。
弹力绳固定在某一物体上时，一定要交叉固定保证安全。
使用弹力绳健身适当配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原时吸气。
对于无运动习惯的人来说，由于肌肉力量较小，要注意在还原动作时控制慢慢还原（若用力时花2拍，还原时则要花3拍完成），这样才不会造成运动伤害。
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1.蹲起式
A、身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。
B、耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时，膝盖稍微弯曲，手肘也有一个向前转动的动作，好让手指更舒服地抓住杠铃。
C、保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿与地面成平行线，再把杠铃放下。
2.弯曲伸展式
A、双手抓紧杠铃站立，膝盖稍微弯曲。身体从腰部开始尽量前倾，直到与地面平行。
B、保持身体的弓形，手肘向外展开，将杠铃拉到胸部高度。
C、保持杠铃的位置，脚跟着地并将身体伸直，然后放下杠铃。在这个过程中，要保持杠铃和手肘不下降。
3.屈膝压肩式
A、双手将杠铃举到下巴下，身体站立，两脚前后分开3英尺距离。
B、两腿膝盖都弯曲90度，使上身垂直下降。记住后置腿的膝盖不要碰到地板。同时，双手将杠铃向上举起，直到手臂完全伸展开来。然后直身站起， 将杠铃放低。
4.俯卧撑式
A、给杠铃加一个10磅的杠铃盘，做俯卧撑准备姿势，双手放在肩之下。
B、做俯卧撑向下动作。
C、双膝弯曲跪到地板上。
D、将杠铃尽可能远地向前滚动，要保持手臂伸直。然后再把杠铃拉回来，双腿同时恢复直线，回到俯卧撑姿势。
睡眠的最后一根“救命稻草”，你是否抓得住
张先生，一位公司主管，传说中的金领一族，每天日程表排得满满的，每天持续的会议和经常性的出差是家常便饭。不加班的日子，下班后他会跟朋友一起享受美食的乐趣，有时也去做跑步做有氧运动。每天回家后便躺在沙发上看电视、上网，偶尔还喝点啤酒。
这样，在打发了几个小时以后，时针已经指向12点，带着疲惫的睡意袭来，他上床准备休息了。
不幸的是，他并不能入睡，脑子里不期而至地浮现出白天的会议情况，或者最近工作中出现的人事变动……尽管他那么疲倦，夜色如此静谧，他还是失眠了。
像张先生这样的“都市失眠族”不在少数，白天，是公司的骨干力量，过着收入颇丰的舒适生活，但到了夜晚却长夜无眠。
失眠是一种最常见的睡眠紊乱，是难以入睡，维持睡眠困难，过早或者间歇性醒来而导致的睡眠不足。研究表明，大脑高级活动过度紧张会影响到植物神经和内分泌系统的功能。超过限度的强烈而持久的心理刺激，会使机体的某些功能连续性地偏高，导致神经和内分泌系统等多方面功能异常，甚至造成大脑损伤或器官功能障碍。大脑的功能调节失常，常易出现失眠及其它的病症。因此，心理因素与失眠密切相关。
如何告别如影随形的恼人失眠，重新获得婴儿一般的沉睡呢？古老的瑜伽给我们很多有益的启示。
拯救你的睡眠，首先尽可能调整好作息时间，每天10点前入睡，而睡前的两个小时不要再进餐。
第二，练习瑜伽体式，不同的瑜伽功效不同，最好在专业的瑜伽老师的指导下进行练习。高温瑜伽更好地排出体内毒素，科学地伸展和按摩自己的肌体和内脏，在潜移默化地改变了练习者的心态，由浮躁转而变得平和沉稳。每周有规律地练习瑜伽，隔天交替集中来做不同的瑜伽体式，可以有效地平衡精神和情绪。
第三，每日静心冥想，比药物的效果来得更加理想。
第四，深度腹式呼吸法练习，使身体更加放松，精力更充沛。
快乐还是痛苦，肥胖还是清瘦，身强体壮还是体弱多病，锐意进取还是萎靡不振，满腹学识还是一无所知，生还是死……睡眠影响了我们太多。给自己一个安逸的睡眠，开始练瑜伽吧！
跳绳用什么绳子好呢
很多人在跳绳的时候关注的都只是跳绳的方法，或者动作。也有大多数人更加关注的是跳绳带来的效果，因为大家都觉得跳绳可以减肥，所以对跳绳这项运动也寄托了比较大的希望。不得不说，跳绳的方法很重要，但是跳绳的装备也一样重要。所以跳绳用什么绳子好这个问题也一定要重视起来。
在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳瘦身运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
大家在跳绳的时候除了关注跳绳怎样可以减肥，或者跳绳怎样才不会使胸下垂之类的问题之外，也要关注跳绳用什么绳子好的问题。方法和装备一样都很重要，好的方法和好的装备才能使效果更加的显著，所以大家在选择跳绳的绳子的时候要选择适合自己的。
怎样选跳绳的绳子呢
到了周末很多爱健身的朋友都会带着运动器材到公园或者空旷的地方，趁着周末好好的放松身体。最为方便和受人欢迎的运动是跳绳。然而，也许大部分人都不知道在健身之前一定要选好装备，好的装备可以让锻炼效果事半功倍。怎样选跳绳的绳子，在购买前又有哪些要注意事项。
目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，也应该选择有橡胶套的。布做的绳难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳时间久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶的比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。
此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。跳绳时，绳子的长度也要注意。一般，人跳起来后，甩起绳的高与头顶之间相距20厘米左右，是比较适合的长度。
跳绳是一项既简单又有效的运动，大部分的人都会跳，但是选择跳绳的绳子的材料和标准就不是人人都知道的。对于初学者与经常锻炼者选择跳绳绳子的类型也是不相同的，所以，大家可以对比自己属于什么类型然后选择绳子。
瑜伽一小时 肥肉少一斤
第一，要有坚决意志力，摒除一切外力的干扰。必定要用意志力管住自己的嘴，拒绝一切高脂肪高热量的食品。从小我就是胖胖的，还记得阿姨们看见我就爱捏捏我脸蛋，惊呼好可爱，可是一旦过了青春期，胖就是丑了。在家里人的支持和勉励停，我停了决心减肥，拒绝一切垃圾食品。
我的瘦身计划选在夏天。夏天是减肥的最佳时机，看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉，你的减肥决心绝不会再有所坚定。而且夏天的热度往往使人的食欲落至最低点，对油炸食品及高热量的肥腻肉类自然视而不见，正可谓清心寡欲。多吃水果，一些人体必需的维生素以及可以排除脂肪纤维素类可以在水果中找到，我们健康的身体也要靠他们维系。将各种水果无油沙拉或是果酱，放入冰箱中，随时享用。你可以为所欲为做水果大餐，水果安全健康无副作用。多吃橘子，柑橘可以起到抑制脂肪形成的作用。
凉拌的蔬菜既无负担又可解暑落温，一箭双雕。炒菜可放健康低卡路里的橄榄油，少放些盐。水果蔬菜相结合，皮肤才不会因为节食而造成流失水分和失去弹性。
我天天坚持做瑜伽一个小时，既能出汗又不会很累，还能陶冶情操。
天天喝一小杯红酒。红酒中所含丹宁能有用关心消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说天天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
天天喝蜜水和清水，排毒清肠胃。
意识决策一切，拒绝高能量的薯条、汉堡包按照计划实施了短短的20天，体复减了整整10公斤， 减肥计划圆满成功！纤细的腰肢、平整坚实的腹部一切满足极了！再没有了肥胖的阴影，阳光清风，一切都那样的美好
轻松动一动 减掉臀部肥肉
对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会，做操时不需要任何特殊环境和健身器械，只需穿上柔软合体的紧身衣服，在家中的地毯或床垫上进行。如果在健身俱乐部与很多人一起做操，有音乐伴奏，练习起来更有乐趣，效果会更佳。该操共六节，分述如下。
第一节 滚臀运动
动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。
第二节 扭臀运动
动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。
动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。
动作三：呼气，然后回转到原来的位置。
动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
此节动作的作用与第一节相同。
第三节 紧臀运动
动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。
动作三：呼气，回到初始状态。此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。
第四节 举臀运动
动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。
动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。
动作三：呼气，缓慢放下。
此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。
第五节 压臀运动
动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。
动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。 此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。
第六节 刺激臀部运动
动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。
动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。
上述六节动作最好每次全部做完，如感到疲劳，可到室外散步，呼吸一下新鲜空气，使全身放松，直至心率恢复到运动前的水平为止。
开始练习时，也许会出现肌肉酸痛的情况，几天后，肌肉酸痛会消失，一个月后，下垂的臀部能收紧上提，长期锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线。
小贴士 利用束臀低腰裤塑造美臀 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，穿束臀低腰裤成了更多时尚女性的选择。但是，不同的臀形应选择不同的束臀低腰裤。束臀低腰裤的选择原则如下。
臀部较大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束臀低腰裤。
臀部扁平者：此类型的臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，看起来才挺立有型。
伽人与绳子的游戏塑绳瑜
塑绳瑜伽适合人群：绳塑瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较轻易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。
绳塑瑜伽特点：练习塑绳瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。对于瑜伽初学者来讲，借助绳子可以更好的完成瑜伽动作。
塑绳瑜伽基本动作
有了绳子，瑜伽练习者就可以完成一些平常看起来不可能完成的动作，还能防止受伤。塑绳瑜伽非凡强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作的配合，放松拉伸筋骨的同时也可以很好地锻炼身体的柔韧性。据说，《超人归来》里的明星布兰顿鲁斯，为了演好超人一角儿，就曾经练习绳索瑜伽以塑造身形。那么，塑绳瑜伽有哪些基本的动作呢？我们请达尔玛瑜伽苑的教练朱晰给大家教几招。
绳塑瑜伽基本动作1.倒立
在绳子上放上毛毯，将手用劲拿住绳子上部，然后慢慢将双脚往墙的上方挪，将头慢慢倒立，当放有毯子的绳子一端临近腰部时，将脚弯曲过来夹住绳子，双脚脚底对着，将手放在脑后。这样就形成了束脚式倒立。慢慢将双脚伸开，就变成了平脚式倒立。
塑身效果：倒立的动作可以增加脑部的供血，提供给分，解除大脑和身体的疲惫。建议练习的时间要长一些，一般以5分钟为最少。开始可以累积时间，用5次做完5分钟，时间可以安排在早上的第一个练习中。
绳塑瑜伽基本动作2.下犬式
使用墙壁下端的绳子，绳子上放毛毯，腰部放在毛毯上，双臂沿地面舒展向前，双脚掌平放地板。
塑身效果：舒展背部，强健小腿和跟腱。强健脊椎、腰部、肩膀和手臂肌肉等。不过，有腕部疾病者、高血压者、头痛者要注意。
绳塑瑜伽基本动作3.三角式
用墙上的绳子，低端的绳子套在一条腿的大腿根部且伸直膝盖，手拉高端的绳子。
塑身效果：增强侧腰、侧腹部的力量，使大腿两侧及大腿坚固健美，对便秘、痛经有缓解作用；三角式是瑜伽运动中为数不多的脊椎向两侧弯曲的姿势，对于增加身体的柔软性、灵活性有极大关心。
练习绳塑瑜伽温馨提醒
塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较轻易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。但心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习，手术后的人在练习前也应先询问医生。对于女性来说，月经期间有些倒立的动作也不能练习。
业内专家还提醒，希望瘦身的女士在进行塑绳瑜伽前的一至两小时，必须进食，但不能太饱；而练习后的两小时，就切忌进餐，因为运动后进食，身体汲取能力会高三倍，轻易造成体重不减反增的情况。
瑜伽垫下暗藏一物竟让全身都感染
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。皮肤科医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
可能有人会说，自己常用公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。
医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定要选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。
去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫是否能有效呢？其实，专家并不推荐。因为一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
延伸阅读：如何选购瑜伽垫？
目前市面上的瑜伽垫按材料来分有两类：TpE、pVC。按厚度有6mm、7mm,8mm等。很多购买瑜伽垫的买家面对市面上这么多种类及牌子的垫子却不知道怎样去选择适合自己的垫子。下面简单的给大家介绍一下。
一：TpE与pVC的区别：
区别一：TpE的垫子是环保材料制成的
TpE的垫子是属环保材料制成的，在生产过程中对生产的技术及原材料的要求很高，所以价格上比pVC的较贵点，目前国内没有几家能生产TpE垫子的工厂,大多是从台湾进口材料。
而pVC的垫子种类凡多，价格从十几块到几十块的都有。而TpE大多是百多元甚至几百元。
不过较好点质量的pVC垫子绝对不会只要二三十块钱就能买得到的。
区别二：新的TpE的垫子的气味能散去，而质量较差的pVC垫子气味不能散去
TpE的垫子是环保的是不是就没有气味了呢？买回去新的TpE垫子也会有一点原材料本身的气味的（除非是卖家提前把垫子打开散了气味）。
不过大家不用担心，这并不像较差质量的垫子那样气味不能散去。我们买回去的新垫子，将垫子打开并放在通风阴凉的地方晾一两天就能散去气味的。（这里要大家注意哦：千成不能放在太阳底下晒！）
如果是质量较差的垫子，那味放多少天也不会散去的。
区别三：TpE的垫子防滑性及弹性较好
我们购买了TpE的垫子就不能担心其防滑性及弹性了。因为这种材料制成的垫子其防滑性、弹性及其做工方面是pVC材料所不能比拟的，即使是出了汗也能防滑。
区别四：TpE的垫子使用时间较长
TpE的垫子比pVC的耐用，使用时间是pVC的四五倍。
按性价比来看，pVC的垫子更经济实惠一些。但是与pVC瑜伽垫相比，TpE瑜伽垫具有不可逾越的优点：
1、无毒性、不含金属元素，自然氧化裂解，可回收、避免环境污染；
2、柔软、伏贴，抓地力极强——整张垫子都能贴住地面；
3、轻质，每张垫子约为1200克重，比pVC发泡垫子轻约300克，便于携带收藏；
4、防水、防滑，即使脚掌、手掌出汗，在上面做瑜伽练习，防滑效果依然很好，正、反面造有美观的
防滑颗粒，止滑效果更佳；
5、弹性更好，回弹力强。虽在厚度只有6mm，但由于回弹力强，在上面做瑜伽，您会觉得软软的、十分舒适，一点也不会觉得薄。
二：厚度的选择
初学者一般选用6mm的就可以了，有了一定基础后可以选择4mm厚的。目前瑜伽垫的长度是173cm长的，但也有加长版的180cm或183cm长的。
怎么锻炼肚子上的肥肉
减肥是很多人都很在意的事情，是人们茶前饭后难免都会说到的一个话题。特别是在女性朋友们中间，这个话题可谓是经久不衰的。那么减肥也有很多注重事项，也有很多的方法。当肚子上面有肥肉的时候，我们应该如何去锻炼，才能将其减掉呢?
减肥是很多人都迫切想要了解、都十分关怀的问题。身上有余外的肉，没有好看的线条，穿衣服就不好看，甚至是没有好看的衣服穿，因此，减肥就成了很多人都在意的事情。那么假如当肚子上有肉的话，第一视觉上就会感觉肚子那，突出来一块，其次就是显得人上半身很愚笨。那我们应该如何锻炼，才能减掉我们肚子上面的肥肉呢?第一就是要先遵从一点，拥有一个优良的饮食习性，其次第二点，就是需要我们多运动了。其次，我们需要辅助加上运动的方法来锻炼减掉肚子上面的肉，减肚子上面的肉肯定不是一蹴而就，练个几日就能去掉的，锻炼的时间长短，最少也需要六个星期到十二个星期左右，这个方法结合了有氧运动跟无氧运动这两种运动状态，给大家列举一下具体的方法，比方说，我们需要三分钟的跑步加上一分钟的仰卧起坐，三分钟的跑步，加上一分钟的徒手深蹲;三分钟的跑步，加上一分钟的俯卧撑;三分钟的跑步，加上一分钟的提手箭步蹲;三分钟的跑步，加上一分钟的平板支撑;三分钟的跑步，加上一分钟的蹬上翻屈伸;三分钟的跑步加上一分钟的坐姿收腿;三分钟的跑步，加上一分钟的仰卧屈膝挺髋，最后是三分钟的跑步，加上一分钟的仰卧屈膝收腿。这个方法是比较简单的，也不是很多人都比较喜爱采纳的。这里的跑步三分钟也可以替换成跳绳、原地跑步等等。
肚子上有很多肥肉，是一件让人很头疼，很焦躁的事情，穿衣服不好看，运动幅度略微大一点，又会突出的很明显。因此，越来越多的人都在寻求减掉肚子上的肥肉的方法。那么上面文章的主要内容就是讲，如何才能减掉肚子上肥肉的一些方法。期望能关心到您。
一边享受一边做竟让下半身更加紧致
怎么打发看电视的时光呢？边看电视边吃零食？万万不可！今天达人教女性边看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔！
1.不要在弹簧床上做瑜伽。
2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。
3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。
4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。
5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。
6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。
第1招 臀部up up
1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。
2.吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。
3.继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。
4.回到第一个动作。换边做。
第2招 紧实臀腿
1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。
2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型
第3招 小腹婆bye bye
1.膝盖弯曲，双脚并拢。
2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。
3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。
第4招 修长双腿
1.双脚打开90度。
2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。
3.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。
4.膝盖弯曲把脚放下。
5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。
第5招 活络下半身
1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。
2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。
3.膝盖弯回来。
4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就大功告成啰。 只要抽出点时间，边看电视边做这几组运动，让你告别肥臀胖腿的困扰！
冬季饮食注意“隐形肥肉”
人们一般都知道，吃肥肉过多会摄入过多的胆固醇和脂肪而不利健康。但多数情况下，人们只能辨别有形的肥肉，会注意控制食用量。可是对很多隐形的肥肉却不了解，因而可能无意中摄入很多隐形的动物脂肪。
一些餐馆中，为了获得理想的色泽，专门选用大油(肥肉炸出来的脂肪)作为炸制食品的原料，如松鼠鱼、菊
花鱼、一些拔丝菜肴等。还有些餐馆或是为了调配色泽、增加香味，或是为了充分利用肥肉，也常用大油烹制菜肴。这类菜肴在冬季非常容易判断，菜碟的温度降低后，容易观察到油脂呈现半凝固状态。
肉馅类食物和丸子类的菜肴往往也含有大量的隐形肥肉，容易被人忽视。
一些人虽然平时不食用肥肉菜肴，但在涮肉时却喜欢食用动物脂肪含量很高的肥羊、肥牛、羊尾等，甚至有的人认为，肥猪肉不利健康，肥牛羊肉无害。实际上，过量摄入各种畜禽脂肪的危害性都是相似的，都会摄入较高的胆固醇、饱和脂肪酸和比瘦肉更多的热量。
另外，中国对菜肴的烹制技术常常能使肥肉变成肥而不腻，诱使人们食用更多的肥肉，这类肥肉可能会因为烹制时间较久而析出一部分脂肪，但仍然是高脂肪食品。禽类的皮中含有脂肪量较高，也是一些人愿意食用的原因，如烤鸭、烤鸡等。
这里要特别提醒，人们在控制动物脂肪摄入的时候，特别是高血压和其他心血管病患者，应注意控制隐形肥肉的摄入。
