瑜伽给你床上最深沉的享受
瑜伽养生。
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽给你床上最深沉的享受，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大,在这种强大的压力下,失眠对一些人来说就好像是家常便饭了,失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势.那么怎样克服失眠呢?我想首先要为睡眠创造一些良好的外部条件,例如选一个舒服的枕头,调整好卧室的明暗度等等,当然这些还是不够的,再加上一些瑜伽的练习方法才会让你达到深层次睡眠的效果。
下文中我就具体的介绍一下具体练习的有助于深层次睡眠的瑜伽动作,希望对失眠的人有所帮助：
1、练习者以瑜伽的防守姿态躺在床上.
2、仰卧,抬起腭部,双手于身体成45度张开,掌心向上,双脚张开,间距约35公分,全身呈防守状态.
3、意念从脚尖、脚踝、膝盖、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、颈部一直移转到头部,慢慢的呼吸,想象透过呼吸抽取出全身的力量.
4、心里派出一切杂念,形成一面空面,反复的告诉自己放松、放松.
如此方法练习,轻微的失眠者可以很快的进入到睡眠之中,而且睡眠的效果相当理想.
当然如果是比较重的失眠者可能采用这样练习方法效果依然不是很明显,那么在这里真诚的奉劝一句,其实失眠在我们旧的观点中总以为不是病,不用去医院,其实严重的失眠真的对人的身体和精神的损伤都是很大的,应该去医院接受一下医学上的治疗。
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瑜伽给你完美形体
【导读】瑜伽给你完美形体，柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安宁静静地修身养性，传统而又古老奇妙的瑜伽，能让你有意外的收获，一起来了解下瑜伽给你完美形体。
瑜伽给你完美形体
随着工作与生活压力的增大，越来越多的现代都市人挑选练习瑜伽来放松身心。近日，记者走访了成都市谛美斯国际健身会所，从中了解到，瑜伽是适合男女老少练习的，一种既自然又平稳的养生健身法。通过练习，它能对呼吸和姿势进行调整，并刺激自律神经，促进新陈代谢，从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。此外，对练瑜伽而言，动作好看是次要的，调剂呼吸才最重要。练习过程中，练习者会逐步深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神，而后到意识，最后掌握自我同内在的精神融合为一。与此同时，坚持练习瑜伽，还能修饰身材曲线，达瘦身效果，并不易反弹。瑜伽是姿势、意识、呼吸三个步骤结合的练习，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，假如练习者因工作忙停掉了姿势的练习，也不妨天天做做腹式呼吸，因为呼吸的练习能关心你按摩内脏，同样能够排除腹部的脂肪，达到塑身效果。此外，瑜伽练习的重点在过程而不在结果，练习时，应摘掉皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不宜在光滑的地面练习，以免扭伤身体。一般练习要少于四十分钟，假如是连续做的话，每次不要少于20分钟。
瑜伽给你完美形体
在此，瑜伽教练建议，瑜伽适宜空腹练习，在练习前的两小时以内最好不要进食。最佳练习时间，应是早饭前和晚饭前。假如感到非凡的饥饿，可挑选在练前的半小时吃些少许点心，或（牛奶）。练习后的半小时，切忌进食，也不宜洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。在平常的生活中，建议最好吃些新奇的蔬菜、水果和豆制品，尽量少食用肉类。同时，更不宜吃油炸、烧烤、刺激性的食品。其次，着装也应以轻松舒服为主，以便于身体舒展、提拉、弯曲。
床上瑜伽减肥注意点？
现代有很多人在工作之余都喜欢做一些运动来调解紧张的工作。男性朋友比较喜欢，篮球、足球、排球、游泳、爬山等运动。女性朋友更热衷于羽毛球、健美操、游泳、瑜伽等等。下面我们就来介绍一下瑜伽。看看在练习瑜伽时最适宜的时间、地点等等，在练习的过中我们应该注意哪些问题。
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。
调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。
瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。
瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
通过上面的学习，大家现在对于瑜伽是不是有了进一步的认识啊。瑜伽对于我们的益处不只是身材变得更好，而且还可以锻炼我们的心态。让我们拥有一个良好的心态来面对当今社会的压力。大家可以选择适合自己身体的瑜伽动作来进行瑜伽练习。
床上瘦腿瑜伽动作
每当工作不是非常忙碌的时候，很多人都喜欢我在床上，但是众所周知，如果我们不进行体育运动的话，身上就很容易长赘肉，那么床上瘦腿瑜伽动作有哪些呢？在进行瑜伽的过程中我们又应该注意哪些问题呢？接下来让我们一起来了解一下吧，特别是那些想要减肥的人必须仔细的看一看。
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
1.每天踮脚15次；
2.每天靠墙半蹲5次；
3.每天竖腿20分钟；
4.每天按摩膝盖10分钟。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
瘦腿瑜伽动作
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
瘦腿瑜伽动作
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
床上瘦腿瑜伽动作有很多，这对于我们来说也是一个比较好的结果，因为我们可以根据自己的喜好来进行选择，当然瑜伽动作有简单的也有复杂的，如果你没有瑜伽经验的话，最好是从最简单的开始学起，这样也能够更加有信心一些。
瑜伽带给你的身心益处
【导读】瑜伽带给你的身心益处，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神的统一。常练瑜伽还可给你带来健康身体，排除紧张和疲惫，有助预防慢性病等功效，一起来看看瑜伽带给你的身心益处。
瑜伽带给你的身心益处
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲乏，外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环舒展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平稳、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
排除紧张和疲惫
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及排除紧张和疲惫。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。
瑜伽带给你的身心益处
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身体使身体处在优良的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种快乐的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外造成肥胖的原因可能还有意志脆弱，通过瑜伽的练习让你在面对美食的诱惑时会有更强的操作力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的操作成效。
练习注重力
人体内有余外的能量无法发泄会造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注重力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
练瑜伽的注重事项：9个误区千万别犯现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美网小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六：
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，假如马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
天天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、运动目的
3、恰到好处的姿势
4、瑜伽式的呼吸法
5、操尽情绪
6、精神集中
7、冥想的精神状态
8、精神与躯体合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。维持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔吐出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能冷静情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
可以在床上练习瑜伽吗
很多人由于锻炼没有合适的地方，所以说选择了到床上做瑜伽锻炼，也由于很多人平时工作比较繁忙，所以说不愿意到外面或者是地下做瑜伽练习，从而选择了在床上做瑜伽，但是床上毕竟范围没有瑜伽室这个地方宽广，广泛，所以说很多人对床上瑜伽有了一些疑惑，那么我们到底能不能在床上做瑜伽呢?
可以。
“拜日式”瑜伽适合在家进行练习，方法如下：
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
在床上练习瑜伽的话是可以的，床上做瑜伽是要注意相关事项，因为床上的活动范围是非常不广泛的，如果床大的话，那么应该是可以联系瑜伽来健身的，但是如果床比较小的话最好是选择到房间里面做瑜伽锻炼，这样的方式来锻炼瑜伽所得到的效果才会更好。
六式床上增高瑜伽
【导读】六式床上增高瑜伽，适宜刚开始练习瑜伽的人，此套增高瑜伽体式都可以在床上进行练习，天天早晨醒来可以前干六式床上增高瑜伽，回报很诱人哦：让你长高几厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左脚离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换来另一边复复干。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复干。
3、桥式
step1仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，脚掌完全着地，收腹唤吸。
step2双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复干多次。
4、仰卧伸腿
step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复干。
step2渐渐放松身体，同时放低右脚保持60秒钟，放低右腿，复复干。
六式床上增高瑜伽
5、手脚朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双脚离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
瑜伽 给你颈椎完美呵护
相信多数女性都会碰到颈部疼痛或者颈部不适的状况，特殊是常常久坐的白领女性们，长时间保持一个动作会很轻易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解颈部疲惫，还能增加颈部的柔韧性。
STEp1：关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注重腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀下沉，挺拔颈部。
STEp2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
STEp3：使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展，缓慢低头，尽量用下颔贴于颈部。
STEp4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注重双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
STEp5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
pS：五组步骤，可天天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症
瑜伽能带给你什么
假如你问身边的人们，为什么练习瑜伽？百分之八十的回答是为了减肥。
通过锲而不舍的体位练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。假如天天能坚持半个小时以上的练习，三个月下来身体就会有明显的改变。
但是，瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个，还有力量、平静和喜悦。你会发觉，它们远比减肥对你重要得多。
力量是从体位练习中直接得来的。通过练习战士一二三式、树式等体式，锻炼了我们的腿部力量；通过木板式、都会告诉你，瑜伽体位要配合腹式呼吸，没有顺畅的呼吸，体位动作会对身体有损害，甚至危险。是的，这是最基本的。
然而不止于此，呼吸会使你变得平静。
相对于我们（尤其是女性）平常习惯的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一种深度呼吸。它使大量的清新空气直接灌入身体的最深处，最大程度地滋养了身体各个器官和神经。在你深长地吸气、缓缓地吐气时，身体和内心会逐渐安静下来，注重力更集中，你变得更加镇定不迫。
呼吸透露了一个人内心的秘密。一个情绪紧张、焦躁不安的人，他的呼吸也会是短暂而急促的；反之，一个平静而镇定的人，他的呼吸一定是缓慢而悠远深长的。而缓慢的呼吸还会带给我们什么呢，就是延长寿命。假如你观察一下长寿的乌龟的呼吸，就会得到印证。
平静，更会使你对身边无所不在的浮躁看得更清楚。一颗平静之心，能使你清醒地意识到有的人是多么焦虑、急不可待，只为了一些没有多大意义的争夺。平静和镇定，永久是高于浮躁之上的。当你站在平静的高度时，利益之争在你眼里会显得暗淡无光，你会更多地付之以无谓的一笑。
平静，也使你的面容变得越来越祥和，这是相由心生。实际上，不仅面容祥和，你周身都会散发出安宁的、镇定的气息。当这种气息随着你的修习越来越强大，它会明显地影响到你身边的人。它就像灯泡发出的光一样，在人们看着你时、跟你说话时，都能感受到你的这种气息。
你会爱上这种平静的。它使你逐渐地忘记了愁眉苦脸。
最后我们要说说瑜伽的另一项赐予喜悦。
假如你有了身体的力量和内心的平静，很自然地，你就会变得越来越喜悦。以前，来自生活和工作的困难看起来那么强大，因为那时你没有一副强有力的身体，没有镇定和博大的心灵。现在不同了，当你自己变得强大时，它们就微小了。在一个一个地解决了它们之后，喜悦与日俱增，那就是制服苦难的喜悦。
其实，瑜伽的冥想，就是关心我们逐步达到喜悦心态的最佳途径。一个注重内心修习的瑜伽老师，会在一堂课上拿出一定的时间来练习冥想，可以带领学员倾听或唱颂瑜伽语音，也可以通过凝望烛光等方式进行冥想。但，冥想是一个太博大精深的话题了，本文在此无法详述。假如大家有爱好，可以通过阅读相关书籍来丰富知识，也可以跟随优秀的瑜伽老师进行实际的练习。
有了长时间的瑜伽练习和积存，任何人都可以达到喜悦的心理状态。
这就是瑜伽带给我们的，也许还不止如此。持之以恒地练习，在自己身体极限内做到最好，你会发觉，瑜伽回报给你的，是一个越来越漂亮、坚强、自信的自己。
情侣瑜伽给你好睡眠
其实现在在生活当中很多人都会受到一些失眠问题的困扰，我们都至少失眠是一件非常痛苦的事情，影响了自己的健康也会对自己的工作还有生活都带来不利的影响，所以说我们就需要掌握一些可以帮助自己缓解睡眠的方法，那就是情侣瑜伽，下面就去看看如何练琴练瑜伽可以让你有一个好的睡眠。
很多人在遇到失眠的时候会选择吃一些，睡眠的药物，这绝对是不提倡的一个方法要知道那样会严重的影响到自己的身体健康，所以希望大家都能够正视这些问题，从而保证自己的睡眠质量。
情侣瑜伽第一招：背靠背法
这种背靠背式瑜伽最适合情侣间睡觉操作，不仅能有效锻炼背部还有助于脊椎的保健，当然动作得缓慢，下巴不要太用力下拉，以免对脊椎造成伤害。
step1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意躯干与腿部成90度角；
step2：两人保持臀部背骨贴合即使上身下屈也不分开，之后上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。手和双腿的位置不变；
情侣瑜伽第二招：肋骨拉长法
肋骨拉长动作可以有效的舒展上身的侧面线条，有助于晚间食物消化。
step1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前；
step2：慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸，脚和另一只手的姿势不变；
肋骨拉长法——背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
以上就是关于情侣瑜伽的介绍，如果你经常性的失眠。那么不妨鼓动一下身边的那个他。练练情侣瑜伽吧，不仅有一个好的睡眠还能够给你们的生活增添一些乐趣，增进你们之前的感情。这岂不是一举多得的事情。
床上瘦身瑜伽怎么做
有一些美女可能从事的工作要每天在电脑前加班，那么时间一长，本来纤细的身材就会慢慢变得臃肿，但是更要命的是，因为忙着加班根本没有时间来做运动或者去健身房，那么这种情况下怎么办呢？其实做瑜伽也是可以减肥的，所以没有时间运动的美女们学以下几个简单的在床上就可以做的瑜伽动作。
第一招：婴儿式
1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。
第二招：头顶式
1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
第三招：扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
作用：刺激内脏，收紧腰身。
不管是帅哥还是美女，每个人的身体上总是会有一个或者几个容易发胖的部位，所以爱美的女生们就特别的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友们还在为自己怎么减肥而大伤脑筋，不过如果你学会以上几个简单的瑜伽就不用担心了，每天睡觉之前在床上做一下，既可以减肥，还可以提高睡眠质量，真是一举两得呢。
三组床上瑜伽轻松瘦身
【导读】三组床上瑜伽轻松瘦身，很多人不同意出门运动，那么不如在家练练瑜伽吧，瑜伽能修身养性，同时它的种类也很多。今天小编要推举的是三组床上瑜伽轻松瘦身，想要减肥的MM们不容错过哟。
三组床上瑜伽轻松瘦身
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候渐渐放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注重：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1:双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:渐渐地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注重保持双膝紧靠。
呼吸的方式：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
3:一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉略微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注重：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注重不要让脚着地。
1:屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注重手掌心要完全压在地面。
呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再渐渐呼气。
2:用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂渐渐往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注重脚尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子渐渐吸气，气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注重手臂和双膝都不能贴到地面，略微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手脚渐渐向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有用的排除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注重：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1:做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2:掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的加强版
1:俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
2:用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要牵强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
床上瑜伽减肥动作助眠
【导读】床上瑜伽减胖动作助眠，在床上辗转反复睡不着？不如做几个床上瑜伽减胖动作，好眠又瘦身，一石二鸟，一起来看看床上瑜伽减胖动作助眠。
床上瑜伽减胖动作助眠
第一式：俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
第二式：仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住足踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。
2.吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
床上瑜伽减胖动作助眠
第三式：坐姿侧舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
第四式：头顶式
1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，足背紧贴地面，挺立上身，双手自然垂停。
2.上身渐渐向停曲曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部略微曲曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时复原到开始姿势。复复练习这个动作5次。
