减肥也可以来的如此悄无声息
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“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“减肥也可以来的如此悄无声息”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
抵制美食的诱惑、忍受运动的艰辛、顶住减肥药带来的不适、坚持穿着塑形内衣、甚至不惜去做抽脂，肥胖者努力减肥的结果却往往不那么完美：或者无效，或者体重反弹，或者出现闭经等严重后果。然而，有这样一种减肥方法可能让你得到惊喜——瑜伽。
家住珠玑路的林桂珊今年30岁，是地道的广州人，由于自小喜爱长跑等运动，身体特别扎实，一米五个头的她体重有60公斤，她曾经试过节食、穿塑形内衣、推脂、香熏等方法减肥，效果均不佳。
今年5月12日起，她开始在郭健文体健康中心学习瑜伽，当时刚刚从以前的公司辞职，并未想着减肥，只不过不想把空闲时间浪费而已。然而，在学习期间，教练指导她练习了一些减肥的功法，过了三天左右，教练说她的脸瘦了些，那时称体重有59公斤。
阿珊被这不经意的收获大大鼓励，练习起来也特别起劲，到学习班结束时，当时由于体形太胖而最不被看好的她，居然是惟一一个完成最高难度动作的学员。阿珊现在每天大概拿一个半小时左右练习瑜伽，一个多月的时间里，她的体重共减轻了4公斤。
“原来减肥时心会很慌，怎么体重老不往下降?很着急啊!”阿珊幽默地和记者说，“瑜伽减肥是一个体重螺旋式下降的过程。体重不会一下子减下好多，而且可能今天是115斤，明天是115斤半，后天就是114斤半了，但体重一定下降的。而且不用刻意节食，吃得就少了好多，也不会像以前那样爱吃肉了。
”阿珊以前喝早茶时，和妈妈两个人可以吃上一整只鸡，现在连半只也吃不上了。
郭健文体健康中心的恩雅老师说，肥胖者往往伴随着一些心理问题。譬如没有节制地吃东西，往往是为了发泄某种不安情绪，长此以往就会导致胃口大，变得肥胖。
与其他减肥方法不同，瑜伽并不单纯机械地要求减少能量摄入或增加能量消耗，而是一种全面的调节，包括心理上的调适。类似阿珊这样的情况有很多，当进入瑜伽那种宁静的状态后，很多人的心理压力就会得到释放，也就不再大量地吃东西，并且饮食习惯也会慢慢改变，因此，“瑜伽减肥是在不知不觉中给人惊喜!”
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苦瓜直接吃也可以有助减肥
苦瓜清脂减肥的理由有三条：
(1)富含膳食纤维：可以延缓脂类的吸收。
(2)含有比较高维生素C：可以加速脂类的代谢。
(3)含有少量的有机酸：促进钙磷的吸收；保护维生素C不被分解；促进蛋白质和脂类的吸收。
苦瓜清脂减肥方法中苦瓜的正确食用方法：
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时食用。
6、去籽，但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
苦瓜清脂减肥方法一、榨汁
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。纤维分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纤维大多就是不可溶纤维了，纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的法宝哦。另外苦瓜渣中一定还有剩余的营养物质，要吃就要吃透，呵呵。
如果你胃不好，建议你一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根苦瓜。
如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃的，再说，对于苦瓜中减肥和其他营养物质的吸收，人体一天的吸收量是有极限的，你吃的在猛，也是白吃，还苦的要命，不是自找痛苦？
一天4根的话，当然是早中晚饭前各一，然后请在睡前3个小时前喝最后一杯，不要等睡前在喝。因为苦瓜被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴，你不想半夜起来喝水，然后在上厕所吧，另外，半夜喝水会引起身体的浮肿。
苦瓜清脂减肥方法二、直接吃
如果你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的方法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼仔细，直到感觉苦瓜嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能吸收三分之一甚至更少。
同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比较大一样也集中在三餐前。
食用数量：
每天2--3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃
最后要说明几点：
1、吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，为什么吃熟的苦瓜能生津止渴，而吃生的苦瓜却越吃越渴呢？
其实除了生苦瓜生涩的味素在作怪之外，相信每一个减肥美眉都了解一个道理，水是分解脂肪重要的载体。 所以，当你感到口渴是时候，就是你的身体在告诉你，你的脂肪需要水来分解。这样说的话，是不是对口渴都感到兴奋了呢？
2、苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什么红茶绿茶减肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚虽然是好东西，但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。
3、一般情况下，苦瓜和其他减肥的天然食品一样，首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，这些东西虽然被去除了，很多人一时看不到表面的效果，请不要放弃，坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了。
4、苦瓜减肥的速度不会很块的，由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入，再加上苦瓜本身的减肥效果，才是加快减肥速度正确原因，不过，不要把苦瓜当做心理安慰，以为吃了苦瓜，吃多少都没事了，那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食，但是至少你应该减少辛辣和油腻的摄入。
5、排便一定会越来越顺畅，如果出现严重的腹泻，说明你的肠胃受不了了，请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。
6、最后一点，就是坚持了！呵呵。
补充一点：
月经来的这几天，夏天减少一半的摄取量，冬天停止摄取，春秋季，看个人的身体情况而定。而且不要去购买什么含有苦瓜素的减肥药物。苦瓜素是一种提炼方法和保持稳定方法都十分要求严格的东西，因此也十分昂贵。 而最好的摄取方法就是直接食用。 市面上的什么苦瓜茶、苦瓜素胶囊等等，花钱不解决问题，而且里面的苦瓜素少的可怜。
上班路上的女人竟也如此疯狂
女人在上班途中其实也是可以利用好机会运动起来的，怎么运动呢？其实很简单，只要你学会利用公交、地铁、的士、走路就可以了。学完这些方法，肯定让你在上班途中也变得非常的疯狂。
上班方式：公交车/地铁
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
·背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
·胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
·提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
·腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。
上班方式：走路
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
·臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
·
简单瑜伽减肥方法 你也可以很瘦
第一：空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜维持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供给大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可防止因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二：用鼻呼吸
空气中布满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得亲切和潮湿，减少对呼吸管道的刺激，还可以维持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的操纵，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学习进度。
第三：适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(非凡是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
第四：莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技竞赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
第五：量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，冲动仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
第六：沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;非凡是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体轻易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，维持皮肤润滑。
第七：倾听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心倾听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
第八：持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差异，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，维持定期练习瑜伽的习惯。
第九：运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
走路也能减肥！
减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍!
盛夏的闷热已被空旷的秋风驱走，只剩下灿烂而凉爽的阳光，纯洁的空气，天高云淡、秋高气爽……，这么迷人的天气难道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你亲自试试，走路会上瘾。它除了具有增进健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!资深体重管理专家金山说，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且会使你精神愉悦。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘记脚的保护。在袜子内喷一些爽足粉，定时地用润肤膏按摩自己的脚趾、脚底及后跟。长距离行走时适时地休息，并将鞋袜脱下，让脚“呼吸”一下。
·保持充分饮水。秋天天气干燥，尤其是对于北方更是如此。所以要注意饮水量，确保每天摄入身体所需的六杯以上的水。当气温上升时，相应增加饮水量。每次行走时，都带上一瓶冰水。虽然加了点重量，但绝对值得。
·戴顶帽子。一顶时尚的运动、休闲帽子，或是一顶玩酷的帽子，只要你喜欢，都可以成为行走的伴侣。它既为你遮挡阳光，同时也增加了走路的情趣。同时，不要忘记在脖子后部及耳朵外边多抹一些防晒霜哦。
第二、处处美丽，关注走路
·选择早晚行走。在一天最清凉的时段行走：清晨或傍晚。一早起来行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。在夕阳下行走可以让自己从一天的工作中放松下来。但是要记住穿着浅色或反光的衣服，以便于在光线渐暗的条件下，让驾车人明显地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海边，可顺着水边走，让波浪与盐雾使身心清新起来。
感冒
常见症状：流清涕 打喷嚏
并发症状：心肌炎 鼻窦炎
相关检查：血常规 细菌学检验
推荐用药：盐酸氨溴索片
适用于痰液粘稠而不易咳出者。[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：广东省中医院预约挂号广州医科大学附属第一…预约挂号
推荐医生：麦志广 周荣 郝立慧
戈慧颖老人支气管炎高血压，感冒鼻塞能吃这个药孩子反复感冒咳嗽怎么办最近有些感冒，还有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提问洗澡也能减肥！
实用洗浴减肥方法
收放腹肌促进肠蠕动洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血，促进新陈代谢，又能消除多余脂肪。用带着丰富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中减肥。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
洗浴加“调料”分解脂肪在浴缸中放入一些特殊的物质，比如粗盐包、绿茶包……都有助于让你不费力就可以减肥。具有这些功效的物质还有很多，几个切开的辣椒或者生姜，以及橘子、柠檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以胜任分解脂肪的任务。
洗浴禁忌
饱腹洗浴影响消化功能太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。如果你皮肤敏感，就不要用辣椒等这样强刺激性的东西。
另外，女性要特别注意，不要把胸部也浸在放入了上述物质的浴缸水中，以免影响曲线。
如此运动减肥竟引发肾衰竭
减肥是年轻女孩子们永恒的话题，为了塑造窈窕身材，只能通过健身运动来实现。然而，专家提醒，健身减肥切勿过度运动，否则可能丢了性命。据媒体报道，苏州近日就有一位18岁在校女生为了健身减肥，头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天又出去郊游，晚上回来时双下肢酸痛，送到医院被诊断为横纹肌溶解综合征，差点引发肾衰竭。
剧烈运动或致横纹肌溶解综合征
不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。
肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。
据医生分析，女孩之所以会患上严重的横纹肌溶解综合征，主要是由于平时缺乏锻炼，而又突然进行大量的激烈运动，造成身体机能一时无法适应，进而引起横纹肌溶解综合征。肌酸激酶增高，就意味着人体体液中肌球蛋白增高，最终有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，导致人体无法正常排尿，引发肾坏死、肾衰竭。
专家提醒，女孩子进行健身减肥时不要太过剧烈，运动后应及时补充水分，不要让身体处于缺水状态，以减少横纹肌溶解所造成的急性肾衰竭。
那么，如何判断运动过度呢？专家介绍，运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。同时，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。
名词解释：
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解综合征的病因比较复杂，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。
这样散步也能减肥
有很多姑娘不喜欢剧烈运动，因为大汗淋漓的感觉太糟糕；或是不喜欢力量训练，唯恐自己练出恐怖的肌肉线条。在各种矫情和诚惶诚恐之下，她们选择了柔和的散步来维持自己的身材。只是，简单、舒适的庭前漫步真能减脂吗？
关于“散步究竟能不能减脂”这个问题，它的答案是肯定的。
美国心脏协会指出散步能够预防心血管疾病、控制体内胆固醇水平。该协会对超过33000名跑步爱好者和15000名经常散步的人进行了调查，调查发现坚持这两项运动的人群都具有同样强健的体魄。
这个调查结果简直喜大普奔，但是有一点事实不能忽略，想要靠散步减肥——坚持散步，而且持续时间要比跑步更长。
散步减肥，这些要素你要牢记：
1、加大走路姿势幅度
优雅的庭前信步肯定是减不了肥的，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。
2、时刻注意走路姿势
猫腰弓背大NG，你得挺胸、收腹、有意识夹紧臀部。这些小小的坚持，能够刺激你的局部肌肉，让减肥效果事半功倍。
3、下落重心放在脚跟
走路时脚跟先着地，脚跟、脚心、脚尖依次触底，你不妨慢动作回放，就能体会到腿部肌肉的拉伸，这种落地次序可以很好地刺激小腿肚，避免水肿。
4、频率和量都得保证
坚持每周4~5次，每次坚持45分钟以上，给自己定下公里数，速度以微微出汗为佳。
5、进阶目标突破瓶颈
利用计步器等运动机械来统计自己快步走的公里数，长此以往可以根据自己的承受能力，慢慢累加自己的散步强度，应对减肥瓶颈区。
虽说散步听起来很浪漫随性，但是它也是一项运动，切勿踏着恨天高或是穿着人字拖就去散步了，不注意这些小细节，会让你的运动效果大打折扣。
细节一：选择合适的鞋与袜子
为了让你长期坚持散步，预防脚部疲劳，为自己准备一双舒服的运动鞋吧，可以选择前端具有缓冲气垫的慢跑鞋，它可以避免地面冲击，减少关节和肌肉的损伤。
细节二：散步时间要注意
如果条件允许，可以选择在早上运动。所有的有氧运动在前20分钟消耗的都是体内糖原，而早晨起床时，身体内的糖原已经消耗得差不多了，早上进行有氧运动，能更直接、更快地消耗脂肪。若晨起无时间，不妨在晚饭后一小时开始散步，并且要注意慢慢提高自己的步速，谨防造成胃部不适。
拖地也可以当健身
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;
用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
做家务，是日常生活中燃烧脂肪的好方式，而拖地健身效果更为明显。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
07年推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让市民大感新鲜。欧美的研究者认为，琐碎的家务劳动可以代替健身，如果一周5天、每天进行30分钟的中等家务劳动，其运动量可以使人保持健康。
专家指出，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
如果把琐碎的家务劳动理解成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;
以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
但值得注意的是，想让家务劳动达到健身的效果，就得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
把做家务做成健身，心情就会愉悦的多吧，更重要的是，同时也起到了健身的效果。
坐车也可以健健身
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
办公也可以疯狂健身
久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。做做下面这套办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。
扩胸直立 两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用 能帮助你告别白领天敌—鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
镇静交替呼吸法 坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气五秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸五秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气五秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。
作用 能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。适用于无法静心思考问题时或做重大决定前。
伸展颈部森林式 直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想像自己就是那个头戴花环、沐浴着微风的女神，效果自然更佳。
作用 缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。适用于接电话、乘电梯时。
腰腹减肥法 直立，两腿分开，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5～10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
方凳也可以帮你健身
眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂曲曲，全度将凳子上拿，然后手臂伸直，凳子移落原位。注复要握紧凳子，使凳面紧贴背部上停移动。
方凳健身法也是一种简便易行的锤炼方法，这套锤炼法中的主要器具方凳(木制方凳最好)，几乎每个家庭都有。
具体在操练时，每个动作都要复复进行10-15次.具体锤炼情形可依据个人的身体素养来进行调解。动作要力图规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。
具体动作如停：
(1)用两手伸直抓握方凳于腹前。全度高举，然后将方凳平稳放停。
这一练习主假如用来增强肩部肌肉群。
(2)用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。
这一练习主假如用来增强胸部和肩部肌肉群。
(3)眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂曲曲，全度将凳子上拿，然后手臂伸直，凳子移落原位。
注复要握紧凳子，使凳面紧贴背部上停移动。
这一练习主假如用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺立。
(4)两足叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂曲曲成90度。将凳子上停移动。
这一练习主假如用来增强前臂肌肉群。
(5)坐在方凳上，两足钩住固定物，两臂交叉于头后。上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转折。
这一练习主假如用来增强腹部和腰部肌肉群。
