瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做
养生怎么做。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做，相信能对大家有所帮助。
有的人为自己的腰肥大肚子烦恼，觉得肥胖确实是很烦人的，如何能够甩掉身体多余的脂肪呢，有没有什么好的运动能够甩走呢，有的女孩子坚持做瑜伽效果还是挺不错的，能够有效的甩掉身体多余的脂肪，恢复好的身材，那么有哪些瘦腰腹部的瑜伽运动呢，下面就给大家详细的介绍几种有效的瑜伽运动方式。
瘦腰瑜伽第一式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦腰瑜伽第二式：
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦腰瑜伽第三式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
瘦腰瑜伽第四式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
瘦腰瑜伽第五式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
很多人都喜欢做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽运动呢，以上介绍的几种瑜伽运动方式还是不错的，能够有效的瘦腰腹部，是很多男女都会进行的运动,每个人都希望能尽快的减肥，如果坚持做上面的瑜伽运动，肯定能够起到好的减肥效果的。
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腰腹部健身操怎么做
腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质，也能够塑造一个人的体型的，其实健身对于一个人的身体是挺好的，腰腹部健身操怎么做好呢，一些女孩子都想去做健身，但是不知道什么样的健身能够有减肥作用，腰腹部健身操应该如何做好呢，下面就针对腰腹部健身操做具体的介绍，希望能够给大家一些帮助。
平时懒得运动的MM想要甩掉腰腹的肉肉，瘦腰健身操最适合不过了，简单有效，快跟着来做吧!
瘦腰健身操第一节
1、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。
3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节
1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
3、同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三节
站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。
瘦腰健身操第四节
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行，重复这个动作2组，每组15-20次。
想减肥的话还是要做腰腹部健身操的，只要按照上面的做法来做的话，坚持练习肯定能够瘦身的，而且腰腹部健身操女孩子做的话能够健身减肥的，现在的人们生活节奏很快，几乎缺少了健身运动的时间了，如果能够坚持做这样的健身操的话，肯定能够减肥的。
瑜伽减腰腹部的方法
在非常炎热的夏季里面如果有一个很好的身材的话，那么穿什么样的衣服都会显得非常好看的，尤其是自己有一个非常好的腰部，而且自己的腰部上面没有过多的赘肉堆积的话就会显得更加的苗条，使得自己变得更加的自信的，就算是走出去的话也会让自己的气质瞬间提高很多的，但是很多时候女性朋友们因为贪吃都会导致自己的腹部堆积一些赘肉的，所以就要想办法去减掉这些赘肉。
1 蝗虫式
做法
俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。
均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面
均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
2 风吹树式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。
呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
3 腰转动式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
只要是自己能够通过瑜伽的方式去转动自己腰部的话，这样就可以使得自己的肠胃可以很好的进行蠕动的，只要是自己的肠胃蠕动，就可以提高自己的新陈代谢的速度，使得自己的身材变得比以前更加的好，能够非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的线条，阻止自己的脂肪开始堆积的。
腹部减肥瑜伽怎么做
【导读】腹部减胖瑜伽怎么做，白领们上班大多的时间都在坐着的，而且一坐就是一整天，短少锤炼，导致身体的脂肪堆积而变成胖胖。所以，练习瑜伽就成了大多白领停班之后的挑选，一起来望望腹部减胖瑜伽怎么做。
腹部减胖瑜伽怎么做
【1】树式拿高集中力，调整全身平稳
1-1 两肩放松，双足稍稍相离地站直前身，足掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然停垂，放松全身。
1-2 右腿单足不平抬起，足掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
1-3 缓慢呼气，同时放停手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
【2】英雄式柔软股关节，锤炼腰腿
2-1 双腿前后跨开，左足在前，足掌朝向正前方，右足足掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身复度落于两足之间的中点上。
2-2 边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边曲曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺立，复心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换复做。
腹部减胖瑜伽怎么做
【3】三角式锤炼双腿内转肌及腰部肌肉
3-1 双腿左右跨开60度，左足足掌稍向前，右足足掌稍向右侧，上身挺立，手臂自然停垂。
3-2 吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3-3 呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯停，右手扶于右足上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换复做。
【4】船式收紧小肚腩
4-1 双腿不平并拢，坐于地面上，上身挺立，两手自然扶在两侧。
4-2 双足往上抬起，令小腿与地面平行，注复保持足掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。
4-3 保持双腿抬起的坐姿，两臂渐渐往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺立并保持后全身的平稳，停留20-30秒。
健美操瘦腹部怎么做？
很多的女孩子都为自己肚子上的那些赘肉而着急，如果肚子上有赘肉的话看起来腰身就不那么纤细，也就失去了女性的魅力，所以在减肥的过程当中，如果重点要减去肚子上的赘肉的话，那么应该要怎么做呢?跳健美操有帮助吗?今天小编就来给大家介绍几个能减小腹的健美操。
体侧屈运动：1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复2遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
划船运动：1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
腿部运动：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
扭转运动：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放在左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
如果想要瘦掉腹部的赘肉的话，除了要做这些运动，其实平时转一转呼啦圈也是很好的，而且平时一定要注意自己的饮食习惯，晚上不要熬夜，这样容易吃夜宵，而且早上容易睡懒觉不吃早饭，很容易就养成了暴饮暴食的坏习惯。
腰腹部锻炼方法
在日常生活中不仅要注意自身饮食情况，对运动也是要进行注意的，运动对提高身体体质有很好帮助，而且长期运动，能够避免患有一些疾病，常见的运动种类比较多，跑步、羽毛球、跳绳都是不错之选，这些运动对身体各方面都是没有任何损害，那腰腹部锻炼该如何进行呢?
腰腹部锻炼方法：
卷腹
卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。
将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。
吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。
不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。
泳式挺身
泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。
俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。
拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。
通过对腰腹部锻炼方法了解后，在进行腰腹部锻炼过程中，也要长期的进行，对想要消除腰腹部脂肪，选择以上锻炼方法，也可以达到很好效果，不过在对这些方法使用上，也要注意每次都要适量，过度的使用，会给腰腹部带来负担。
瘦臀瘦腰瑜伽怎么做？
瑜伽是现在很流行的一项运动，也是很适合女性的一项运动。这种运动的活动量比较小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了练习瑜伽的行列。而且瑜伽没有场地的限制，在室内或者室外都可以进行。对于身体各个部位的锻炼都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽减肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后画圈，重复10次。
注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。
瑜伽减肥方法第二式：丰胸瑜伽
1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。
瑜伽减肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
瑜伽的练习方法有很多，而且瑜伽的动作也有很多，不同的动作锻炼的部位也是不同的。所以想要学习瑜伽的人，可以参照文章中介绍的几个基本动作先进行练习，刚练习瑜伽的人是不建议做高难度的动作的。可以慢慢的学会呼吸后，再慢慢的增加难度。
瘦腿瘦肚子的瑜伽怎么做
爱美之心人皆有之的，现在大多数人都是比较爱美的，就连男性朋友们都会注意保养自己的身体，更不要提女性朋友们的，对于女性朋友们来说，美丽不光是需要保养好自己的皮肤和自己的脸部皮肤的，身材也是尤其的重要的，如果是自己的腿部和肚子上面有过多赘肉的话也是会使得自己的身材变得特别的走形，这个时候女性朋友们整个人都会变得很忧郁的。
第一式：勇士第一式
左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
第二式：反转战士式
左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
放下双臂，使之与肩成同一直线。
身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
不过女性朋友们一定要根据自己自身的状况来调节好自己运动的难度的，如果是初学者的话，尽量的不要做一些高难度的瑜伽动作，可以慢慢的去放下自己的双臂的，这样的话就可以使得双臂和自己的肩部呈现出一个直线型的，而且要尽量的去让自己的脊椎垂直的，然后做拉伸的运动。
男士腹部燃脂运动怎么做
很多女性都在，苦恼自己肚子上堆积的肥肉问题，但事实上除了女性回面对这种问题苦恼之外，男性朋友也会容易面对啤酒肚的现象，这对整个身材自然会造成了影响，那么如果男士想要有效的瘦腹，燃烧腹部的肥肉和脂肪，应该选择哪一种方法呢？下面我们就为大家具体来推荐一下这些有效的，男士腹部燃脂运动。
A 平板开合跳
腹肌收紧、胯部和踝部尽量保持再同一平行线
B 仰卧卷腹
双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖
C 侧仰卧起坐
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位
D 登山者跳
保证腹部缩紧，背部的起伏越低越好
E 跨步跳
上肢保持直立，双脚尽量往前跳
男性朋友如果能够坚持以上所介绍的这些腹部运动的话，相信也可以帮助自己达到最理想的燃脂减肥功效，同时注意这些运动对帮助自己锻炼身体，保证健康也可以达到很好的效果，所以平时生活当中，应该多抽出一些时间运动锻炼。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
【导读】6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉，想赶走腰腹部的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。停面小编推举6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
1、风吹树式
做法：站立，双足打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展；呼气，向右侧曲曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中；呼气，向左侧曲脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可复复4~6组。
2、腰转折式
做法：站立，双足打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展；呼气，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可复复4~6组。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
3、脊柱扭动
做法：坐位，双膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外侧地面，左足踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
4、侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左足向外转45度，使右膝盖和右足足趾在一条水平线上，全量向停压身体，使右侧大腿和地面平行。曲曲身体，把右手的手掌放在右足的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
5、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双足打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左足足跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可复复做4~6组。
6、蝗虫式
做法：俯卧，双足打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手足同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
瑜伽瘦腿瘦臀动作怎么做
瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动。能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制。所以很多人会选择瑜伽来进行减肥的锻炼。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比较胖的情况出现。所以就会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼。今天我们就来针对这样的需求进行一番讲解。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
在练瑜伽的时候，如果有些动作比较难，那么最好是先从简单的动作练起。慢慢的循序渐进，这样能让锻炼的效果更好，另外也能避免出现运动伤害。还有就是瑜伽锻炼的效果可能在短时间内不能马上显现，所以在采用瑜伽锻炼的时候一定要坚持。
瘦腿美腿瑜伽怎么做
现在很多女性都希望拥有迷人的身材，而长腿是鉴定身材是否迷人的标准，所以，好看纤细的大长腿是很多女性的追求，现在仅仅是好看的脸蛋已经满足不了女性朋友对自己的要求，身材好也是必要的，所以，她们每天都在用各种方法帮助自己打造完美的身材，瑜伽是不错的选择，那么，瘦腿美腿瑜伽怎么做呢？我们一起了解一下，
深蹲塑腿
1、双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。2、双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
拉大腿收腹
1、瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
借助毛巾仰卧起坐
1、收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
侧身转动瘦腰部
1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
身体轻轻后仰
1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。
根据以上的分析我们知道，现代人对于好身材的标准已经不再是拥有好看的脸型，还需要有标准的身材，所以，想要拥有一双好看的大长腿，方法其实也不难，每天要坚持按摩和运动，晚上不要喝水，饮食要多注意，这样才可以让自己拥有期待已久的大长腿，多吃蔬菜和水果。
孕期瘦腿瑜伽怎么做
在怀孕以后为了宝宝的健康，很多孕妈妈都会加强营养的补充，加上孕期水肿的出现，就很容易导致“大象腿”，这让很多爱美的孕妈妈都特别苦恼，因为在孕期还不能进行过于激烈的运动，所以很多能减肥瘦腿的运动都是不能做的，其实这时候大家可以试一试孕期瘦腿瑜伽。
一、 简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、 固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、 鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
四、 环绕肩部
站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。
五、 细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
对于孕期的女性来说，胎宝宝的健康发育才是最关键的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的时候最好事先咨询医生后才合理的安排运动。在做孕期瘦腿瑜伽的时候最好选择空气流通的地方，这不管是对孕妈妈自己还是胎儿的身心健康都是有裨益的。
快速瘦腿瑜伽怎么做
一些女性朋友天生腿就很长，非常纤细很好看，但是大部分人都由于后天的影响，造成了很多不完美的情况，比如出现腿粗腿稍微有点胖的情况，当然每一个女生都希望拥有修长纤细的双腿，这样让她们的腿型看起来非常好看，非常的完美，很多女生也非常羡慕，每个人都想拥有，那么快速瘦腿瑜伽要怎么做呢？我们一起来学习一下
第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
根据以上的还是我们知道，瘦腿瑜伽动作非常简单，但是需要大家坚持练习，如果坚持不下来半途而废的话，就很可能达不到自己想要的效果，平时饮食也要注意，多吃一些，新鲜的水果和蔬菜，不要吃垃圾食品更不要喝碳酸饮料，这样会使自己腿粗的情况加重，要坚持。
