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让夏季健身更有效的4个小贴士

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1. 健身前后要注意


在夏日炎炎的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,要及时补充,才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要,及时补充水分,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。

2.一月减重一公斤左右是安全的


很多人在夏天急着减肥,正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,如每天坚持适当运动,在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材,一举两得。

3.适合你的锻炼时间


只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,只要你愿意。但是,夏天健身也不要顶着太阳去跑步,容易发生中暑等意外情况,清晨和傍晚是理想的运动时间,关键在于要每天坚持。


4.夏季健身补水小常识


炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外,也不能忽视补充维生素,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

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健身九个实用小贴士


现今,关于健身的贴士漫天飞,数不胜数。然而,注重了,以下我们所要提供给你的贴士将是那些更实在更有用,而往往又是给所谓的健身杂志所遗漏忽略的!

贴士NO.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了,然而据观看,很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。

健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锤炼,试想,你凭什么让其他学员受到你腋臭的困扰呢?也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫,最低限度你也该穿一件T恤。

贴士NO.2 定期(练习前后及练习时)喝水。这个建议不仅仅有用于你在健身馆的时候,它适用一般的每一天,常喝水是一个不错的习性。

贴士NO.3 确保你掌握了准确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行练习,你不仅得不到任何提高,还往往会拉伤你的肌肉,破坏肌腱和韧带,甚至造成骨折。

贴士NO.4 开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习。5-10分钟就足够让你血液传输自然,心脏进入运动状态。接下来要负重热身了,你可以挑选你将要进行练习的重量的40%进行热身,先让你的肌肉适应。

贴士NO.5 不要自不量力,举起超过你能力的重量,虽然那让你看起来更加强壮。很明显,如果重量超过了你的负荷量,你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了。

贴士NO.6 你的饮食习性对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须依据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习性配合,谁都不可能取得健身的成功。

贴士NO.7 健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程,具体方法可以咨询你的营养师或者教练。

贴士NO.8 带着一个练习计划去健身馆。有些人就是这样,事前没有明确的计划,在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的,有些人一个星期可能做3次的腿部练习,而完全忽略了身体其他部位的练习,很明显,只是由于他们没有一个明确的健身计划。专家建议,为自己建立一个健身计划,记下自己的健身日志,这样你便有一个明确的目标,你也可以知道自己的进度。

贴士NO.9 精力要集中。在你进行练习的时候你必须集中精力,这样有助于你保持准确的姿势,也很可能让你举起更高的重量,有助于你肌肉的锤炼和减肥。

走路健身如何更有效


工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划,那就别白费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二非常钟,好好利用这段时间,反复练习,你就能静静变瘦。

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高和谐,增强身体各部分的操作能力,从而使身体强健,健身有没有用果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。

1、注重走路的姿势

天天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平稳感,降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常漫步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,防止萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不阻碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅轻易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

健身让生活更有色彩


性欲除受大脑控制外,与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。据了解,有些男性由于得了某些疾病,或受过外伤,损伤了睾丸功能,会导致性腺功能低下。若发生在青春期前,可能影响性征和性器官的发育;若发生在成人后,则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。

正如雌性激素影响女性性欲、外貌一样,雄性激素也时刻制约着男人的一举一动。如果你觉得自己太缺男人味,可以去健身房——通过塑造肌肉来提高雄性激素分泌。尤其在约会前,建议你做些举重练习,因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到顶峰。

性欲除受大脑控制外,与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。据了解,有些男性由于得了某些疾病,或受过外伤,损伤了睾丸功能,会导致性腺功能低下。若发生在青春期前,可能影响性征和性器官的发育;若发生在成人后,则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。

由于肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关,因此,最能增加肌肉体积和力量的举重成了最好的方法。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量,是一种“高负荷”的肌肉训练,具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用。同时,举重也是一个很好的减肥方法。减肥能助“性”,并增加潜在的性能力。

除举重外,俯卧撑、深蹲、跑步等方式也能促进雄性激素分泌,提高性能力。更多研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有益,跑步、散步等运动也能使人们的性欲旺盛。

比仰卧起坐更有效的健身


如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

有效健身方式1 做:举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

有效健身方式2 做:提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

有效健身方式3 做:手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

有效健身方式4 做:蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

情侣一起健身更有效


最适合性格活泼的男女,竞技运动可以改善人们的焦虑状态,工作压力比较大的人,可以通过剧烈的运动快速减轻压力,同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,户外室内皆可。

减肥是需要动力的,一个人减肥多半会以失败告终,所以结伴减肥至关重要, 朋友也许经常会因为别的事没法跟你一起同行,如何换成是男友或是老公那就大不一样了,下面是小编特意为你们查找的4项适合情侣一起运动的健身项目。快去点燃激情吧!

挑选一:

平常不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈,运动相对平和,不会在短时间内消耗许多体力,一般人都可以承担。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次,适合晚上练习,每次练40~60分钟时间,平稳阴阳,提高性生活质量。

挑选二:

在健身房锻炼身体,许多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果,假如是在冬天,身体的接触到没有什么,但是在夏天,只隔着薄薄一层衣服的身体,这样的亲热接触多少让人觉得尴尬,假如换成是情侣,那这样的尴尬自然就不存在了。

节奏更狂野轻巧,让人布满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多,男士极为稀缺。假如你也是拉丁舞喜好者,不如把你的他改造成你的舞伴,你将成为大家艳羡的对象。假如他以自己身体不够柔软,跳拉丁舞没男人味等借口毅然拒绝就不用牵强,你也以退为进,让他陪你跳交际舞吧!

挑选三:

和他一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲惫,起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大,对减肥很有关心,还可以美化身体曲线。炎热的夏天抓紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动,增进彼此间的交流。

挑选四:

最适合性格活泼的男女,竞技运动可以改善人们的焦虑状态,工作压力比较大的人,可以通过剧烈的运动快速减轻压力,同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,户外室内皆可。在这个季节,还是建议去户外进行运动,室外蓝天白云,空气清新,一扫你的倦怠情绪。

健身常识 避开20个健身误区让健身更加有效


健身是锻炼身体的最好方法,但是大家往往会陷入一些不知道的健身误区里面,这样的话不仅没有健身的效果,对身体还会造成一定的伤害,那健身有哪些误区呢?下面小编就为大家介绍一番。

现在的社会有很多人都开始参与到健身的人群之中,但是方法和概念去掌握的不是太全面,下面小编就为大家介绍一下健身的误区,让大家参考参考!

NO. 1、忽视对自己身体状况的评估

你对自己身体状况了解的越细,你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说:你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

NO.2 以数值变化来评判健身效果

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻,无法反应你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,所以说数字并不能说明一切。

NO.3 没有确定的健身目标

一个良好的期待值对健身有着不可估量的作用,只有充满挑战和激情才可以帮助你的健身坚持到底,在没有达到健身 效果的时候绝对不要轻言放弃。

科学地制订一个训练计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

NO.4 注意有氧运动,忽视力量训练

实现减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群,这些瘦肌肉群每

天要消耗的热量比脂肪高得多。因此,如果你身体里的肌肉群数量增加了,即便你是在休息中,消耗的热量也会相映地增加。但是,你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起,那么,你一定就能获得更好的效果。

NO.5 希望取得立竿见影的效果

运动医学专家指出:运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果,如肌肉结实,体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制订适宜的计划,并要有足够的耐心

NO.6 自认为太胖而羞于在公共场合锻炼

密歇根大学的一项调查表明:众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现:那些健身房里的家伙体形并不比你强多少。勇敢地走进去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

NO.7 害怕因力量训练长得太强壮

很多朋友对健身的目的只是想要自己的身材更好看,这些其实不用朋友们太多的担心,因为一般的训练方法,指挥让你更加的健美和提高身体内的新陈代谢。

NO.8 在获得理想的体形之前不要掉以轻心

没有人能拥有完美的身体,因为完美是一个模糊的标准。拉长你的肌肉,让身体充满活力,从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无须因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。

NO.9 以出汗量来衡量运动效果

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量标准。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

NO.10健身指导录像带难度过高

很多人以为运动的难度、强度越大、效果就越好,其实不然。高难度的训练对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住:在家里训练不象在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动录象带的技巧水平是否与你的水平相符。

NO.11 花1个小时的时间锻炼腹肌

这样做你浪费了很多宝贵的时间。其实你只需花上30分钟左右就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

No.12 戴着帽子在室内运动

运动的时候,很多热量都是通过你的头部散发的,运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。你不觉得满头大汗的男人形象是最衰的吗?

NO.13 穿普通衣服进行运动

一套合身、吸汗性能良好的运动衣不仅使你看起来英姿飒爽。还能在运动过程中给你提供过程中给你提供更多的便宜。穿着衬衣进健身房,一看就是门外汉。

NO. 14 喜欢与别人比较

认为他比我更棒的想法是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况,你怎么知道他以前不是全国冠军呢?不要考虑别人,专注于自己的计划,制订符合自己水平的目标。才是你最需要做的。因为你是为了减轻自己的体重,而不是别人的。

NO.15 忽视来自身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种,可能是因为受伤或生病,也可能是因为缺少睡眠。弄清原因之后在休息调整,并要注意改换你的健身项目,让身体虚弱的部分得到充分的休息。重视来自于身体的信号,并以此来指导你的运动。

NO.16 持有消极的态度

如果你一直有以下的消极态度:我这样脆弱,我一定减不下去。你的确会变得很脆弱,因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望,不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化,你就一定能找到它们。

NO.17 只关注锻炼带来的生理改变

锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明:一个人10分钟的适中训练能够提高人的情绪,让人感觉很愉快。锻炼除了能够提高你的睡眠质量外,还能提高你排解压力的能力。

NO.18 让身体直接暴露在自然环境里

太热,太冷或是太湿的环境都可能影响你的运动效果。学会用外衣来保护自己,不管外界的温度如何变化,你最好都不要直接将皮肤裸露在外,以防止大量水分流失,引起身体不适。

NO.19 没有带太阳镜的习惯

紫外线会对皮肤造成伤害,严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要带上太阳镜。最好还要选择佩带能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

NO.20 运动时不戴防护用品

如果你是一个新手,如果你想加大训练重量,不准备护腕护膝的话,你就很可能会受伤。头、手、膝盖等部位都非常容易受伤,就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好保护自己。

现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果,既能保持健康的身体又得到了苗条的身材,但往往很多人会错误的选择科学运动减肥方法,下面就让我们了解一下正确的健身减肥方法。

如何选择正确的健身减肥方法

运动减肥一直被誉为是最有效的燃烧脂肪的方法,但是如何科学运动减肥呢?很多人都会不经意走入误区。下面4个运动减肥误区你有吗?让我们来了解并避免错误发生。!

拒绝空腹

大多女性不喜欢空腹运动,那是因为空腹时人处于血糖低的情况,如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外,空腹时人很难集中精神,更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼,能收到更好的减肥效果。

美国有研究认为,饭前1-2小时,在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪,而且消耗的热量比较少,在饭前做这些运动比饭后做更加好,还不会影响健康。

合理运动量

多运动,就能有效减肥

正确的运动会消耗人体内的能量,帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动,或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食,否则即使你运动数小时,但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁,这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数,要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和,这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

延长慢跑

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段,从而燃烧脂肪。但是有实践表明,要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动,脂肪消耗均不明显,都能以达到减肥的目的。

剧烈运动

运动越剧烈,减肥效果越好,这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动才是最佳的燃脂运动,减肥效果是否有效,应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话,就算是运动强度再大再激烈,那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话,一定要选择有氧燃脂运动!

结语:只有避免了健身的误区,掌握最好的健身方法,这样你的健身方面的问题才算妥妥的,而又一些误区大部分人都会犯,那就需要朋友们自己做出改正,然后科学的健身,还希望以上为大家介绍的内容能帮助到大家!

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健腹轮的用法 7种方法让你健身更有效


健腹轮是一种小型健身器材,健身的效果非常好,很多人都会使用健腹轮健身。那么你知道健腹轮主要锤炼哪里吗?健腹轮的用法有哪些?健腹轮使用注重事项是什么?想使用健腹轮锤炼身体的朋友可以多了解一些哦。

健腹轮的用法

1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。

2、坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。

3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到大限度,然后回到原位,反复操作。

4、坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后大限度延伸,然后回到原位,反复操作。

5、背靠墻壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反复操作。

6、面向墙壁,举起健腹器向墙壁推動,向上延伸,然後回到原位,反复操作。

7、坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后复位,反复操作。

健腹轮的作用有哪些

运动让我们更加健康,然而在我们平常的日常生活中却有很多人忙于工作缺少锤炼,导致各种各样的身体状况不佳,还有的人也变的越来越肥胖。我们很多的朋友天天工作面对着电脑一坐就是一整天,长期以来就会发觉自己多了一个游泳圈,很是烦恼。那么想瘦身和赘肉说拜拜可以使用健腹轮来锤炼健身。

使用健腹轮进行练习,能让腹部,腰臀部还有手臂上等身体各地方的赘肉得到锤炼。不过想要实现这样的目的,第一我们务必要学会还有掌握健腹轮的使用方法,练习方法和动作不同,锤炼的地方不一样,所起到的效果也是不尽相同的。只要你可以一直坚持进行健腹轮锤炼,不仅可以很好地锤炼腹肌,也可以很好地锤炼肩部肌肉,效果是非常显著地。对于那些一直久坐的上班工作人群还有饮食、饮酒不合理等引起的大肚腩来说锤炼效果会更好,改变自己。如果你是不甘心做瘦排骨的男生,使用健腹轮锤炼出八块腹肌真的不是一个梦!

健腹轮的一些具体作用

1、全身减肥

健腹轮可以锤炼到全身,主要锤炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

2、锤炼腹肌

长期坚持使用健腹轮,既能关心腹肌专业练习者练腹肌,也能关心我们一样人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的练习,还能搭配各种健身方法进行锤炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度练习。

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