补肾益髓食物

聪明健脑的美味大餐

姜汁炖牛奶

材料：鲜牛奶200ML，生姜1块，白糖50g。

制作:

姜洗净拍碎，和白糖一起放入锅中，加入适量清水煮沸后，隔出姜渣。

将牛奶倒入姜糖水中搅匀，舀出泡。

将盛有姜汁奶的容器盖住，放入蒸锅小火蒸15分钟后即可食用。

功效：安神静气，补血养生，抗疲劳，维持情绪平衡。

牛奶蛋花粥

材料：鲜牛奶l00ML，鸡蛋50g，粳米50g，白糖20g。

制作:

将粳米淘净，鸡蛋磕入碗中搅打均匀。

将粳米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转至小火熬20分钟左右。

加入牛奶和白糖，将粥熬至黏稠。

转至大火将蛋液倒入锅中，搅动熬煮1分钟左右后即可食用。

功效：合理调节神经系统，养心安神，补充足够的人体所需营养，护肝脏，促使肝细胞再生。

鱼肉饺子

材料:鲜鱼肉500g，韭菜150g，小饺子皮500g，肥猪肉50g，鸡汤250g，香油40g，盐，酱油各少许。

制作:

将鱼肉和肥肉一起洗净剁碎，加入鸡汤搅拌成糊，韭菜洗净备用。

将鱼肉和肥肉里加入香油，盐，酱油继续搅拌后，加入韭菜搅拌成馅儿。

用饺子皮包好馅儿，下锅煮到饺子熟透浮上来即可食用。

功效：鱼肉具有丰富的优质蛋白质等成分，对健脑大有益处，搭配韭菜的益肝健胃等功效可以帮助人体更好地吸收营养，鱼肉饺子鲜香嫩清，也对脑机能起到很好的促进作用。

冰豆茸

材料：豌豆100g，核桃仁20g，白糖100g，生粉50g。

制作：

将豌豆和核桃仁用热水泡软，豌豆磨成泥，核桃仁去皮备用。

往锅内倒入适量清水，倒入豌豆泥和白糖煮沸。

勾芡后将豌豆泥放入冰箱冷却。

将核桃仁用油稍炸片刻后捞出，并拍碎，和白糖一起洒在冷却后的豌豆泥上稍拌即可食用。

功效：核桃含有大量蛋白质和维生素B族，滋养脑细胞，增强脑功能，对健脑亦很大的帮助。而豌豆中富含的优质蛋白质和膳食纤维等，即可健脑益智，也可对新陈代谢起到很好的作用。

强骨健身的美味大餐

黄豆猪骨汤

材料：黄豆l00g，猪骨250g，料酒，姜片，盐各适量。

制作：

将黄豆洗净，用清水浸泡三四个小时备用。

将猪骨洗净，斩件，放入锅中加水烧沸。

黄豆和猪骨一起放入干净的锅内，大火煮沸。

加入料酒，姜片，盐等调味品，小火炖至骨烂后即可食用。

功效：黄豆味甘性平，除了可以健脾宽中外，其所含的黄酮甙，钙，磷等成分对促进骨骼生长和补充骨中所需的营养有相当大的作用。而猪骨则含有天然的钙质和骨胶原等，对骨骼状况的改善也有显著的功效，能补骨髓，还能滋阴养血。

萝卜干煎蛋

材料：萝卜干100g，鸡蛋2个，盐，葱花少许。

制作：

将鸡蛋磕入碗中，放入少许盐和葱花搅打均匀备用。

将萝卜干洗净切细，放入干净的锅中小火炒至香后放入鸡蛋中。

将油倒入锅中烧热，把加了萝卜干的蛋液倒入，煎熟后即可食用。

功效：萝卜经过紫外线照射后，会有维生素D大量生成，是以经过太阳晒过的萝卜于是具有帮助人体吸收钙质，继而强筋健骨的一种好菜。而鸡蛋则营养丰富，且含有丰富的蛋白质，钙，维生素等对骨骼有益的成分，和萝卜干一起作为健骨食谱，作用是很大的。

洋葱炒鱿鱼

材料：洋葱1个，鱿鱼300g，盐，酱油适量，糖少许。

制作:

将洋葱洗净切丝，鱿鱼洗净切条后，放入沸水中滚一下。

将锅里倒入油烧热，倒入鱿鱼大火煸炒片刻，加盐，酱油等调味品调味。

放入洋葱继续翻炒片刻，上色入味后加入一点糖即可装盘食用。

功效：洋葱对补钙健骨非常有用，其所含的钙，铁等成分不在少数，常吃可提高骨密度，能有效防止骨质疏松。而鱿鱼则也含有大量钙，磷，铁等成分，非常有利于骨骼的健康和造血。但要注意的是鱿鱼含胆固醇较高，是以患有高血压，动脉硬化等心血管疾病的人慎食此菜。

当归莲藕炖牛骨

材料：莲藕400g，牛骨500g，当归15g，姜片，盐各少许。

制作：

将莲藕去节洗净，切成段，牛骨洗净，拍裂。

将当归洗净，用纱布包扎，放入锅中加入适量清水煮沸。

放入牛骨，莲藕，姜片，大火煮沸后转至小火炖三个小时左右，放入盐调味即可食用。

功效：莲藕和当归都有健脾补虚，益气养血之效，辅助牛骨的同时均衡营养，而牛骨则是含有丰富的钙质和骨胶原，是以这道菜对骨质疏松症相当有帮助，此外，这道菜更有降脂旺血的功效，对心血管系统的保护程度也是很大。

清喉利嗓的美味大餐

冬菇玉兰蹄

材料：猪蹄800g、干香菇15g，玉兰片60g，姜5g，黄酒20g，盐5g，白砂糖30g，酱油60g。

制作:

将于香菇用水泡发洗净，猪蹄洗净切块备用。

将猪蹄入沸水氽烫。

锅中装约300g水，将冬菇、笋片、猪蹄一同放入沙锅中，加姜、黄酒煮至猪蹄烂。

加入盐、白糖、酱油等，小火炖十分钟即可。

功效：玉兰片含有挥发油、木兰花碱、生物碱、望春花素、癸酸、芦丁、油酸、维生素A等营养成分，具有非常高的药用和食用价值。其性味属辛，药性温和，能够起到祛风散寒通窍、宣肺通鼻的功效。食用玉兰花片能够治疗鼻塞、急慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎等病症，而且能杀灭真菌，帮助战胜病毒。

注意：不宜加入茴香、五香粉、胡椒粉、花椒等刺激性的调料，以免加重鼻痰症状。

野菜拌饭

材料：熟米饭200g，苣荬菜100g，菠菜160g，黄豆芽40g，胡萝卜50g，桔梗10g，牛肉(瘦)100g，香菇（鲜)30g，鸭蛋50g，大蒜10g，盐5g，香油10g，酱油30g，大葱10，白砂糖5g，胡椒粉2g。

制作:

将牛肉切丝，加适量酱油、葱花、蒜泥、芝麻、白糖、香油、胡椒粉调味。

将苦菜入沸水氽烫后泡在凉水里，胡萝卜切丝、桔梗撕成细条入盐水中洗净加香油调味。

分别将牛肉、苦菜、胡萝卜炒熟后，加适量蒜泥、盐、酱油、香油调味。

将绿豆入沸水氽烫后加作料调味，鸡蛋分蛋清蛋白分别煎成黄、白蛋皮后切丝备用。

将饭和牛肉拌好，将蛋皮和芝麻洒在也菜上即可食用。功能：牛肉含有丰富的蛋白质，能够提高机体的抗病能力和修复能力，具有补中益气、滋养脾胃、化痰息风、止渴止涎等功效。桔梗性味苦辛，药性微温，入肺经。具有祛痰、止咳、宣肺、利咽、排脓等作用。能够治疗咳嗽痰多、咽喉肿痛、肺痛吐脓等病症。

增强免疫力的美味大餐

为了跟你的免疫系统好情负担，平时多吃一些有杀毒排菌功能的食物，不但能让你的肠胃更加轻松，还能让你的皮肤异常光滑。增强免疫力的食物有很多，如芦笋，芹菜，香菇，豌豆等等。免疫力是人的盾牌，把对人体有害的物质都拒之门外，而平时若不注意饮食的营养均衡性，你的免疫力则会不知不觉的减弱，大病小病也就都统统找上门来了。比起大把大把带副作用的药物，当然美味可口的食物更讨人喜欢，那么接下来就介绍几种提高免疫力的食谱，让你的免疫系统更加健康起来。

酸辣百合芹菜

材料：芹菜300g，百合80g，红辣椒，姜，盐，醋，白糖，香油各少许。

制作:

将芹菜与百合洗净，芹菜切成段，百合掰成片，放进沸水中滚一下后捞起沥干。

将红辣椒与姜洗净，切丝。

将油倒入锅中烧热，将红辣椒丝和姜丝放入锅中炒香后放入盐，醋，白糖，待白糖化开后出锅，制成调味汁。

将芹菜和百合放入空碗中倒入制好的调味汁，腌二十分钟左右后即可食用。

功效：芹菜又称药芹，是一种高纤维食物，亦能产生抗氧化剂，可抑制肠内细菌引发的致癌物质，且芹菜也有助于清热解毒，对养血补虚也有很好的作用。而百合性微寒，对润肺止咳也有很大帮助，用于解燥安神，其含有的多种生物碱以及钙铁磷等成分，用来搭配芹菜去毒杀菌的效果也是相当显著的。

芦笋煎鸡蛋

材料：芦笋 7根，鸡蛋4个，盐，香油少许。

制作:

将芦笋洗净后切段，将鸡蛋打入碗中，加入盐搅打均匀。

将油倒入锅中烧热，倒人鸡蛋液，并将芦笋放进鸡蛋液中。

待鸡蛋液底凝固后，翻一面等待继续凝固。

完全凝固后加入一些香油即可食用。

功效：芦笋的营养价值很高，是著名的保健蔬菜之一，不仅对内脏功 能可以起到很好的帮助，而且具有良好的抗癌功效，能使细胞生长正常化，是排出毒素的佳品。而鸡蛋中含有不少维生素B和其他微量元素，能有效地分解和氧化致癌物质。所以芦笋与鸡蛋搭配，对免疫力的提高当然必不可少。

香菇鲫鱼汤

材料：香菇25Qg，鲫鱼2条，冬笋5Qg，姜，盐各少许。

制作:

将鲫鱼掏出内脏并清洗干净，冬笋洗净后切条，香菇洗净后撕碎并泡入温水中备用。

将油倒入锅中烧热，将鲫鱼放入锅中，大火翻炒一下后迅速捞出。

往锅中倒入适量清水，放入鲫鱼，香菇，冬笋，姜，先大火煮沸后 转至小火熬五十分钟左右。

最后加入盐调味后即可食用。

功效：香菇中含有最纯净的多醣体，能有效地去除癌细胞，维护人体免疫系统。鲫鱼的蛋白质质优，且易于消化吸收，经常食用则可增强免疫力，对干肾功能差，脾胃虚弱，高血压，心脏病等问题也能起到很好的食疗效果。

豌豆炒虾仁

材料：豌亘200g，虾仁80g，花生油(或芝麻油）10s，鸡汤，料酒，盐各适量。

制作:

将豌豆和虾仁洗净，虾仁在温水中泡发备用。

将油倒入锅中烧热后，倒人豌豆煸炒片刻后，加人虾仁翻炒两分钟左右。

加人鸡汤，料酒，盐翻炒后，淋上花生油再翻炒几下后即可食用。功效：豌豆中含有丰富的胡萝卜素，可避免致癌物质的合成，从而减少癌细胞的生成，有效地预防癌症，其中富含优质的蛋白质，也可提高人体的抗病能力，进而提高免疫力。虾仁则是可以强身健体的上佳食物，所含蛋白质，维生素，矿物质也是想法丰富的，对体虚者也有很好的食疗效果。是以豌豆和虾仁的搭配也是维护免疫系统的一大菜肴。

补精益髓的饮食原则介绍

如今生活水平虽然提高了，但人们的健康却面临着一定的威胁，这跟平时的生活习惯有很大的关系，特别是对于男性来说，面临的压力很大，因此自己的身体也出现了一些问题，所以对这类人群来说要进行补精益髓的话是很重要的。那么补精益髓的饮食原则是怎样的呢？下面文章将为大家展开介绍。

1、忌过食高脂肪饮食

想要补精益髓，那么首先一定要对饮食加以控制，很多高脂肪的食物一定要避免食用，如油煎、油炸、肥腻类的肉类制品。禽类食品如公鸡、鸽子等可以适量的进行食用，此外要多吃一些新鲜的蔬果蔬菜。

2、宜多辛少辣

葱、韭、蒜、椒、香莱均属辛味，都能兴奋性中枢，刺激性欲，加强性功能。辣味性燥，刺激性大，易动火，耗阴损液，损伤脾胃，而且致湿热下注，不但使阴茎血脉受阻，难于勃起，还会使前列腺充血，诱发或加重前列腺炎，影响性功能。所以平时一定要少吃辣的食物。

3、宜多温少凉

人到中老年后，阳气渐衰，这时应趋热避凉，多食暖性食品，以温暖肾阳，如羊肉等。少食凉性的菱角、茭白等，即使是夏季也不要过分贪食凉性食物。女性阴冷患者亦应注意，否则会下焦寒凝，加重病情。再如兔肉虽能美容，但其“多食损元阳，损房事”，所以对这种食物应该要尽量的少吃为妙。

4、宜多食动、植物蛋白类食品

日本学者汤浅敬之助认为：大豆和豆制品如冻豆腐、豆腐、豆皮等含有大量生成精子的精氨酸。花生、核桃、芝麻、豌豆、黑豆中也富含植物蛋白。据有关资料表明，蛋白中的精氨酸具有消除疲劳，对于提高自己的性功能也是非常有效的。

以上就是有关于补精益髓的饮食原则讲解，平时生活中一定要养成良好的饮食习惯，时刻把自己的健康放在首位，不利于自身健康的食物要避免食用，应该要选择多吃一些有助健康补充营养的食物，这样才能达到补精益髓的效果。

补精益髓的食物有哪些

生活中，大家可能会因为这样或者那样的原因而导致体内精血不足，这个时候我们要进行治疗的话，就需要采取补精益髓的中医方法。下面的这些中草药可以起到很好的补精益髓的效果，大家可以试试。另外，饮食上也需要注意。

什么是精血不足

精与血之间存在着相互滋生和转化的关系。血的化生，有赖于肾中精气的气化;肾中精气的充盛，也有赖于血液的滋养。因此可以说精能生血，血能化精，中医称之为“精血同源”。在病理上，精与血的病变也是相互影响。肾藏精，肝藏血，因此精血不足也可以认为是肝肾不足。如肾精亏损，可导致肝血不足;肝血不足，也可能引起肾精亏损。精血不足是偏义复词，主要是指精不足，偏于肾精不足而言，治疗以滋补肝肾，益精养血为主。

精血不足的症状有哪些

当人体精血不足时，男人可出现少精、无精、不射精、阳痿等症状;而女子则有月经过少或闭经、阴道干涩等表现。

补精益髓的食物有哪些

补精益髓可以多吃一些山药、五加皮、乌龟、干贝、燕窝、牛乳、蜂蜜、酥油、猪脊髓、红薯、芝麻、银耳、石花等。

补精益髓吃什么水果蔬菜

补精益髓一般的水果蔬菜都是可以吃的，因为水果蔬菜中一般都含有很多的水分、维生素以及矿物质等，这些成分对我们人体是有着很好的作用的。

补精益髓吃哪些中草药好

1、鹿茸

雄鹿的嫩角没有长成硬骨时，带茸毛，含血液，叫做鹿茸。鹿茸是一种非常名贵的滋补中药。《本革纲目》上说鹿茸能“生精补髓，养血益阳，强健筋骨。治一切虚损，耳聋，目暗，眩晕，虚痢”。可见，鹿茸的保健作用非常高，是良好的全身强壮药。

鹿茸性大温，更适合体质虚寒的人食用，体质偏热的朋友，就尽量不要服用了。

2、桑葚

桑葚又叫桑果，既可人食，又可入药。中医认为，桑葚昧甘酸，性微寒，人心、肝、肾经，具有补血滋阴、固精益肾、生津止渴、润肠燥等功效，常用于肝肾阴虚、精血亏损、肠燥便秘等证。

另外，把新鲜熟透的桑葚(500克)在米酒(1000毫升)里泡上一两个月，每天喝卜1小杯，一天两次，就能治疗贫血和关节炎。

桑葚性质偏寒，因此脾胃虚寒、大便溏稀的人最好不要吃。

3、何首乌

现在很多人因为专注于工作和学习而经常影响胃口，甚至还会头昏脑涨，这时建泌大家用开水冲一两勺何首乌粉喝，几分钟后你就能感觉神清气爽、头脑清晰，然后再工作和学习，效率自然就高了。所以，大家不妨在家里常备一些何首乌粉，感觉头晕乎乎的时候就喝上一杯，保你事半功倍。

4、阿胶

很多女性在月经期后，由于经期失血会面色萎黄，头晕乏力;还有些女性-体质虚弱，月经不调，量少色淡，这些情况一般属于虚证，适合用阿胶来调养。不过，不少女性使用阿胶后，不仅效果不明显，还自觉腹胀不适，这是为什么呢?原来，阿胶性昧十分滋腻，容易引起消化不良。

所以最好能够搭配其他的中药，搭配是将白术15克、炙甘草5克才能起到“药半功倍”的效果。常用橘皮10克，煎好后倒人250克阿胶中。还有一个小技巧:服用阿胶前吃点开胃的酸菜、小菜滋补效果更好。

还有，不少血虚的女性，同时还存在气虚的症候，如气色不佳、疲倦乏力、容易出汗等。因此，补血的同时补气，才能加强疗效，巩固“战果”，可与黄芪、党参等补气药同用。将阿胶20克、黄芪20克，和红糖、糯米起熬粥，也是一道不错的“气血双补粥”。

5、紫河车

紫河车就是健康产妇的胎盘。胎盘既非草木，又非金石，世上也没有紫河，何以命名为“紫河车”呢?其实，这名字的来历带有浓厚的神话色彩。据《本草纲目》解释，“天地之先，阴阳之祖，乾坤之始，胚胎将兆，九九数足，胎儿则乘而载之”，其遨游于西天佛国，南海仙山，飘荡于蓬莱仙境，万里天河，故称之为河车。母体娩出时为红色，稍放置即转紫色，因此人药时称为“紫河车”。

6、当归

中医认为，当归性温，味甘、微辛，气香液浓，人心、肝、脾三经，有补血调经、活血止痛、润肠通便的作用。《本草正》中还记载:“当归，其味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血，补中有动，行中有补，诚血中之气药，亦血中之圣药也。大约佐之以补则补，故能养营养血，补气生精，安五脏，强形体，益神志，凡有形虚损之病，无所不宜。”因精血同源，所以肾精不足、肾血虚者都可以服用，每次6-12克即可。

补精益髓的饮食原则

1、忌过食高脂肪饮食

如油煎、油炸、肥腻类的肉类制品。多吃禽类食品如公鸡、鸽子等。

2、宜多辛少辣

葱、韭、蒜、椒、香莱均属辛味，都能兴奋性中枢，刺激性欲，加强性功能。辣味性燥，刺激性大，易动火，耗阴损液，损伤脾胃，而且致湿热下注，不但使阴茎血脉受阻，难于勃起，还会使前列腺充血，诱发或加重前列腺炎，影响性功能。提倡多辛，也不能过量，适量的辛味是有益的，过用辛味同样能助火伤阴，如多食韭损目等。

3、宜多温少凉

人到中老年后，阳气渐衰，这时应趋热避凉，多食暖性食品，以温暖肾阳，如羊肉等。少食凉性的菱角、茭白等，即使是夏季也不要过分贪食凉性食物。女性阴冷患者亦应注意，否则会下焦寒凝，加重病情。再如兔肉虽能美容，但其“多食损元阳，损房事”，故尽量少食为好。

4、宜多食动、植物蛋白类食品

日本学者汤浅敬之助认为:大豆和豆制品如冻豆腐、豆腐、豆皮等含有大量生成精子的精氨酸。花生、核桃、芝麻、豌豆、黑豆中也富含植物蛋白。据有关资料表明，蛋白中的精氨酸具有消除疲劳，提高性功能的作用。

5、宜食高锌食物

人体的机能活动，还赖锌、铜、锰等多种微量元素。

体内缺乏锌，在儿童生长期，就会停止发育，男孩出现睾丸萎缩;到了成年期，就会影响性欲，使性功能减退，甚至出现因精子数量不足而导致的不育症。含锌量较高的食物首推牡蛎，其它如牛肉、牛奶、鸡肝、蛋黄、花生米、鸡肉、猪肉、贝类、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖着都含有一定量的锌。

6、宜食富含维生素类食物

维生素对维持生命的正常活动十分重要。肝脏、禽蛋、乳制品、鱼蟹、贝类、牡蛎、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜酱、干辣椒、番茄等富含胡萝卜素。蛋黄、豆类、硬果、植物油、鸡肉、麦片、面包、人造油、花生、芝麻中含有维生素E。

看了上面的这些介绍，相信大家对如何进行补精益髓应该是比较了解的了。大家在饮食上应该要注意，尤其是一些高脂肪食物、刺激性食物等最好是不要吃的了。以免影响了治疗的效果。这些大家一定要牢记在心。

吃哪些食物是可以补精益髓的

在我们现在的生活中，很多人都是没有养成好的生活习惯或者是饮食习惯，而且很多人是经常的加班、应酬等，导致我们身体出现各种不适的状况是越来越多了，男性想要很好的补精益髓该吃些什么呢?下面我们就是一起来看看吧。

1、黑芝麻

中医是讲究色形相一的，补肾是适合食用一些黑色的食物的，我们食用黑芝麻就是可以很好的补肝肾、润五脏的，肾虚是容易引起腰酸腿软，头昏耳鸣等状况的，这个时候就是适合食用一些黑芝麻的。

2、淡菜

淡菜是含有丰富的营养物质的，比如说蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等，除了含有丰富的营养物质外，也是可以很好的温肾固精、益气补虚的，男性朋友如果是想要很好的治疗阳痿、遗精，或者是增强性功能，是可以多食用的。

3、黑米

黑米是稻米中比较珍贵的品种，是可以入药，也是可以用来制作很多美味的食物，而且食用一些是可以很好的暖胃的，对明目和活血也是有帮助的，对滋阴补肾也是有不错的效果的，长期的食用是可以延年益寿的。

4、栗子

栗子是一种可以很好入脾、胃、肾三经的食物的，我们食用是可以很好的壮腰补肾的，肾虚的人群是可以多吃一些板栗的。

5、枸杞

枸杞相信大家都是不陌生的，枸杞不仅是可以很好的滋补身体，延年益寿，还可以很好的补肾养肝，肾虚食用的效果是非常的不错的，而且中年的女性肾虚人群是非常的适合食用的。

6、龙眼干

很多人都是会出现血虚和失眠的状况的，甚至是心慌，其实这是我们肝肾亏虚多导致的，我们是可以将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。每日早晚各热服1次，不宜过量。

上面就是小编为大家介绍的可以很好的补精益髓的食物了，我们如果是想要很好的补肾、补精，其实是不需要购买一些保健品，也是可以很好的补肾的，因为生活中很多的食物是有这些功效的，而且大家也是要很好的经常运动锻炼的。