保健是通向长寿的捷径
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随着社会的不断进步，人类生活水平的不断改善，科学技术和医疗卫生水平的提高，在基本消灭传染病之后，人类的寿命在较短时期内有了显著的增长。“人生七十古来稀”已成为历史，而今是“百岁不希奇，九十不算稀，八十不言老，七十还是小弟”。
从现代科学的角度看，长生不老、青春永驻只能是一个美好的神话，但是，人们完全可以通过研究搞清楚老化和死亡的原因，从而采取相应措施控制老化速度，提高死亡阈值，延长自己的寿命。
根据大自然的新陈代谢规律，所谓长生不死是不可能的，但是延长寿命则是完全做得到的。一般认为，当老化达到死亡阈值时人就会死亡，但是，要具体确定老化与死亡的关系非常困难，因为不同人的老化速度是不同的，死亡阈值也是漂移不定的（死亡阈值取决于生存环境、死因和意外事件等众多因素）。
经科学工作者长期研究发现人类现代寿命的长短，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候和环境因素，而60%取决于自己的运动、饮食等生活方式和精神状态。
也就是说，达到健康长寿的因素很多，但其中最重要的还是决定于自身。正如不少医学家提倡的健康和长寿的“金钥匙掌握在自己手中”。也就是我们古人所说的“中和以养生”“能中和者必久寿”。
所谓“中和”，指的是无论饮食起居、思虑情感等身心活动，都要有所节制，恰到好处。通过对1061例长寿老人多次横向调查及5-20年的长期纵向观察，结合古今中外诸多千差万别的长寿报道及养生论述，最后得出一个结论，即：健康长寿是多因素综合作用的结果，核心是遵循良好的生活方式，中心内容可归纳为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字，成功的诀窍在于一辈子坚持不懈。
因此，生活方式也就是保健成了健康长寿的关键。这方面就是要遵照世界卫生组织提出四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
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按摩保健 自我调养的长寿方法
按摩保健一直以来都备受大家的欢迎，因为我们通过按摩就可以达到通经活络的效果，可以帮助我们自我调养，长寿健康。那么我们知道长寿的按摩方法有哪些吗?我们应该如何按摩来达到长寿的效果呢?
我们所说的自我调养的按摩方法其实就是非常简单的调养方法，一些我们意想不到的调养方法的。
养生按摩以道家影响最大。道家认为耳、目、口是外之三宝，施以按摩，即可外养形体，又有助于内三宝精气、神的滋生。因此对头面部按摩最重视，创擦面、叩齿、嗽咽、摩目、按耳诸法。
医学根据脏腑经络理论，按摩有关穴位以养生，如按擦命门、肾俞、涌泉等穴，认为有滋肾培元，水火既济之功。
苏轼在《苏沈良方》一书中称赞之：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。……其妙处，非言语文字所能形容，然亦可道其吕略，若信而行之，必有大益。”他还介绍了具体功法，有“试行二十日，精神自己不同”的深切的体验。
现将常用自我按摩法介绍如下，都是一些很简单的动作哦。
1. 叩齿
叩齿又称“琢齿”。口唇轻闭，上下牙齿有节律地叩齿数十次。《颜氏家训》说“抱朴子牢齿之法，早期叩齿三百下为良”。可先叩数十下，次叩门齿数十下，再错牙分别叩犬齿各数十下，民间谚谓：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”
此法清晨最宜，晨晓初醒，“阴气未动，阳气未散，经脉未盛”，全身肌肉仍处于松驰状态，牙齿亦然常有松动感觉。此时叩齿能兴奋牙齿的血管、神经细胞，巩固牙周组织，使齿牢不落。
通过叩齿的轻轻震动，能促进头部血液循环，增强组织细胞活力。况且中医认为“肾主骨”，齿为骨之余，因而叩齿还有益肾健脑功效。
2. 净口
净口又称“舐唇”、“赤龙搅水”。口唇轻闭，在叩齿之后，用舌舐搅齿龈内外，左右各数十次，然后舌舐上腭。本法对唇颊及牙龈组织有按摩作用。促使气血流通，使口形饱满，牙齿坚固，同时刺激唾液腺，增加唾液分泌。
3. 漱咽
漱咽又称“鼓嗽”、“嗽津”、“漱玉津”、“咽玉浆”、“食玉泉”等。在叩齿、净口之后，仍闭口，将唾液含于口中作漱口动作10 次，待精液满口时分三次咽下，汩汩有声，并且意念引至脐下丹田。
唾液古人称玉泉、玉浆，刘宗素认为是“神水华池，含虚鼓漱，通行营卫，入于元宫，溉五脏也”(《素问•病机气宜保命集》)极宜珍惜。
唾液有助消化，据研究，它对引发的强致癌物“黄曲霉毒素”(存在于霉变的谷物食物中，极难破坏)有迅速分解破坏作用，能防癌。漱咽动作使舌、腮部肌肉得到运动，对老人口腔功能衰退有预防作用。
4. 揉手
揉手又称“搓手”、“浴手”。两手合掌，用力摩擦，由慢渐快，产生热度。再以左手掌擦右手背，右手掌擦左手背，或作洗手搓揉状，数十次，使手上经脉畅通、气血和调，十指灵敏，便于以后做功。
肾脏是我们人体比较重要的器官的，如果我们不能很好的重视的话可能会对我们的身体造成大的影响的，补肾的穴位有很多个，按摩穴位补肾的好处还是很多的，那么我们具体应该按摩哪些穴位呢?下面我们一起来了解一下吧!
补肾穴位按摩是中医上面比较常用的方法，好处很多，以下介绍的穴位按摩方法我们可以试试的哦。
补肾穴位按摩
养肾穴1、关元穴
我们身体里有一种非常重要的维持人体生命活动的基本物质与原动力，叫元气。中医认为元气禀于先天，藏在肾中，又依赖后天精气充养，主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。
功效：刺激关元穴，可以使肾气活跃，补充肾气。
养肾穴2、太溪穴
肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为
“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。经常按揉太溪穴，每次每个穴位5分钟左右便可，另外，下午
17～19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。
功效：刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用。
养肾穴3、涌泉穴
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。因此经，按摩涌泉穴在 养生保健方面具有重要的作用。
功效：经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。
养肾穴4、肾俞穴
肾俞穴也是补肾要穴，它就在我们平常所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方。操作方法为：用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。功效：经常拍打肾俞穴，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，保护腰部。
3个穴位长按补肾强精
1.搓耳
推荐指数：
5. 摩面
摩面又称“干洗面”、“浴面”。用搓热两手掌按住面部，手指向上并拢微曲，作洗脸状向下捋擦数十次。《老老恒谷》说：“面为五脏之华，频洗可以发扬之”。
《遵生八笺》谓：“令人面色光泽，皱斑不生，行之五年，色如少艾。”手足三阳经脉皆经面部，尤以多气多血之足阳阴胃经布行最广，故本法可使气血不衰，五脏得养，华颜久驻。”
6. 梳发
梳发又称“栉发”、“浴头”。以十指作梳，手指微屈，指尖触头皮，由额前向枕后作梳栉状百余次。诸阳经脉，皆集于头顶发际，梳发可使经气通畅，血不郁滞，有调整血压的作用，血压高者可降，血压低者能升。发为血之余，刘宗素说：“发者，脑之华也。”经常梳之有祛风活血明目作用，并可使鬓发华美，漆黑不衰，甚至落发重生。
7. 摩目
摩目又称“熨目”、“浴眼”。将搓热手掌按熨双目片刻，然后向上向外、经耳上部绕至耳背后顺发际而下至颈部，十余次;再以拇指尖或拇指屈曲之突出部位按揉眼周穴位如目内外皆(眼角)处的睛明穴、瞳子及太阳穴，眉棱骨等处。明代享寿150 多岁的冷谦说此法能令耳目聪明，“夜可细书”，有助视力。陆游常用此法，有诗可证：“闲摩病眼开书卷，时傍危栏弄钓车。”
8. 运目
运目又称“旋眼”、“运睛”。闭目向左、右各运转眼球十余次。《尊生类辑》：“闭目暗用眼珠转视，向左九遍，向右九遍，紧闭片时”，能“大除风热，永无目疾”。
9. 呜天鼓
呜天鼓即“按耳”。双掌紧按双耳，十指微屈向后掩抱枕部，以中部三指叩击耳后乳突部位，或以食指按中指并弹拨该部位，自觉有“咚咚”之鸣鼓声，击数十次。再以双掌轻轻按压两耳孔，旋压旋放十余次;再用中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拨开，共行六次。由于弹击及按压，鼓动空气，震动耳膜，通达气血，可防止耳聋，保护听力，并能醒脑，增强记忆。
10.摩耳轮
摩耳轮又称“修城廓”。用双手不停揉擦耳廓，使热极，并轻拉耳垂数次。耳与全身经络密切相关，《灵枢》说“耳者宗脉之所聚也”;“十二经脉三百六十五路……其气别走于耳而为听”。全身脏腑器官在耳轮上都有其相应点，近代耳针所住的就是这一原理。按摩耳轮等增强全身功能。
11.摩鼻
摩鼻又称“浴鼻”。以双手中指指腹或拇指指背，自上而下按摩鼻脊两侧数十次。《遵生八笺》所谓“中指时时摩鼻频”即是。润肺而溉中岳，能防治感冒咳嗽。
12.干浴
干浴又称“干沐浴”。双手搓热，分别摩擦左右上肢，胸、腹及下肢各数十次。本法通经络，疏血脉，散滞气，和营卫。凡局部或全身的气滞血凝者可祛除，并能增细皮肤抗病能力。《红炉点雪》说：“经络通畅，气血流行，肌肤光莹，名曰干沐浴，尤延生之道也。”
13.摩腰眼
摩腰眼又称“摩肾堂”。以搓热双手紧按腰部第二、三腰椎外侧相当于“肾俞”穴处，用力向下搓至尾闾部，反复数十次，热极为度。本法有补肾固精培元之作用，防治肾虚腰痛，遗精、阳痿、耳鸣有效。
14.擦涌泉
擦涌泉又称“擦足心”。用手搓两足心之涌泉，快速用力摩擦数十次，热极为度。亦可以足代手，右足擦左足心，左足擦右足心。苏东坡谓此法能使面色红润，腰足轻快，终不染疾。《寿亲养老新书》引陈书林语说：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。仆性懒，每卧只令人擦至睡熟即止，亦觉得力。枉法有滋肾水，制虚火，健腰腿，增脑力之功。”
结语：通过以上文章介绍我们是不是对自我调养的按摩保健方法有了一定的了解了呢，自我调养的方法还是蛮特别的，我们可以根据自身的需要选择适合我们自己的调养方法，希望以上介绍的内容能帮到大家。
下棋获得长寿的养生保健法
导读：棋类活动在我们可谓是传承已久啊！琴棋书画在我国古代就广为流传。下棋不仅仅是一种智力游戏。也是一种文化和艺术的传承。那么下棋对人的保健养生有什么帮助呢？
棋盘上的健康经
在棋盘上寻找健康
棋类，是一项将科学、文化、艺术、竞技融为一体的智力游艺项目，下棋对人的养生保健有益，这是古人早已认识了的道理。
有研究者以下棋的方式对一些精神、神经性疾病进行了试验性治疗，让病人坚持每天上、下午各进行2小时的娱乐活动，其中棋类为1小时。经过一段时间后的治疗发现，病人精神面貌都不同程度的改善，生活和社交能力也有显著进步：原来那些患有抑郁症、缺乏生活自信的病人，开始对周围的生活发生兴趣，并且有了自信心;原来患有妄想、偏执型的病人，心理表现开始发生变化，病情也得到了相应的恢复;原来生活懒散、自理能力较差的病人，逐渐形成了料理生活的习惯、学会了料理生活的技巧，并愿意参与一些公益性活动。
研究者认为，棋类运动是调理大脑神经运动、延缓慢性精神病患者精神衰退、缩短疗程的有效方法之一。
在棋盘上获得长寿
中医认为，下棋时聚精会神、杂念顿消状态的心态，是一种类似心神合一的气功运动。善弈者长寿，就是古人对棋类运动好处的最精辟总结。古今中外，下棋者的人90岁以上、百岁以上的长寿者不在少数。日本老年病专家的一项研究证实：下棋对平时使用机会较少的右半脑能频频产生刺激，从而使人的整个大脑功能被调动起来。这对推迟大脑细胞的老化、预防老年痴呆症的发生是非常有帮助的。另一项对1000余名老人脑电波的测定显示，棋手们的右半脑反应比一般人强烈得多。在业余围棋手中，年龄在65岁以上患老年痴呆症的仅有0.6%;在一般人当中，上了65岁年纪患老年痴呆症的竟高达13%。
对于患有高血压、心脏病、肺气肿等慢性病，不宜参加激烈体育运动的一些老年患者来说，下棋既能使中枢神经、呼吸、内分泌系统相应活跃起来，从而促进周身血液的循环，达到修身养性的目的;又可以让他们安神定志、平心静气，在不动声色中收到陶冶情操、修身养性的效果。
下棋要掌握好
下棋的度，就是节制，主要是时间上的节制和情绪上的节制。时间节制，就是要掌握一次不能玩得太久的原则，特别是不能通宵达旦地玩。久坐不动，会使血液循环变得减缓、心脏机能产生衰减，还会因骨盆和骶骼关节的长时间负重，影响到腹部和下肢的血液循环，从而引发下肢静脉曲张等病症。特别是心脑疾病的患者，长期**，会因血、氧的不足而使冠状动脉得不到足够的供给，从而发生痉挛而出现心绞痛、心肌梗死等。
一次对弈的时间最好不要超过1小时。
特殊检查前要注意什么
(1)心电图检查。
检查前应安静休息5分钟左右，不能在跑步、饱餐、冷饮或吸烟后进行检查，这些因素都可以导致心电图异常，从而影响对疾病的判断。作饱餐试验及双倍二级梯运动试验检查前，还应于检查当日禁食。(2)脑电图检查。
在检查头一天要洗头，目.不能使用发油。检查前24小时要停止服用镇静剂、兴奋剂及其他作用于神经系统的药物，以避免检查时形成假象，影响检查结果的判断。脑电图检查必须在饭后3小时内进行，如检查前不能进食者，则要听从医生的安排，口服50g糖粉液，或静脉注射50c70葡萄糖40mL，以防因低血糖而影响检查的结果。
(3)甲状腺碘试验。
检查时必须是空腹，检查前不能服用含碘制剂或吃含碘量丰富的食物，如海带、海蜇、紫菜等。
(4)肾图检查
检查前一定要排空小便，不得饮茶和咖啡，不能服用利尿剂。
(5)纤维内窥镜检查。
支气管纤维镜检查前4小时要禁食、禁水，以免因检查刺激引起呕吐。戴有活动假牙者，检查前一定要取下，防止检查过程中假牙脱落而误入气管或食管内。胃镜检查前的6~8小时要禁食，防止插管时呕吐和影响检查所见，检查前还要排空大小便。肠镜检查前3天应吃少渣饮食，检查前l天服泻药。检查前3小时要灌肠，以排空肠腔内的粪便。
(6) CT检查。
做腹部CT检查前必须禁食，禁水，以免形成伪影，影响CT图像质量。其他部位的(：T检查则不必禁食禁水(7)选择性心血管造影。
检查前3~4，小时禁食。认真练习医生教给的检查中所需要做的动作，如吸气、闭气，以配合检查。
(8)胆道造影。
做口服造影剂检查时，检查前1天中午要吃脂肪餐，使胆囊内的胆汁排空，晚餐以无油高糖为好。晚餐后7时左右要按医生交待服用造影剂，然后禁食。做静脉造影检查时，同样于检查前l天的中午吃脂肪餐，检查当日早晨禁食。如果有急性炎症、发热、腹痛、急性黄疽等，待好转后再做此项检查。
(9)泌尿系及男性生殖系造影。
检查前l天的晚餐应吃软食，此后就要禁食。检查前l天的晚上还要服泻药以清除肠腔的积气、积粪。检查之前要排空小便。
(10)女性生殖系统造影。
在检查之前，要排空大小便，未解大便者要灌肠，还要剃除阴毛，清洗阴道。
(11)化验室检查。
抽血作生化指标检查时，在早餐前抽血应空腹，这样查出的结果较为准确。尤其是肝功能、血糖、血脂等项目，对于空腹的要求更为严格，肝硬化患者饮食要注意什么
肝硬化病人的饮食，应以富有营养又易消化的食物为主，可给高维生素、少脂肪食物，如新鲜水果、蔬菜、蛋、瘦肉、豆制品等。饭菜要多样化，以增进其食欲，保证其营养。要禁烟酒及辛辣食物。腹水病人应给少盐清淡饮食，适当控制进水量。门静脉高压有食管静脉曲张或出血可能者，食物不宜粗糙。吃鱼时，要先除去鱼刺。进食要细嚼缓咽。不要吃油腻或坚硬的食物，以防划破食道曲张静脉，引起大出血
你的大脑容量有几兆
最近，朝鲜国有媒体在嘲讽韩国总统李明博时，称其大脑只储存了2MB的知识。政治问题暂且放在一边，让我们单纯地站在科学角度，看看人类大脑到底有多大的数据存储量。
大脑的容量肯定是2MB的很多很多倍。美国《Slate》杂志报道称，神经科学家一般认为，人脑的数据存储量应当介于10TB至100TB之间。但如果把迄今被提出过的全部猜测范围都算上，那就扩大了许多：介于从1TB至2.5pB之间。(1000M1G;1000G1T;1000T1p)
估算这些数字，运用的方式其实很简单。人类大脑含有大约1000亿个神经元，每个神经元能发动约1000个连接，也就是拥有约1000个可储存信息的突触。把这约1000个连接与约1000亿个神经元相乘，你就得到了100T的数据点，或约100T字节的信息。
不过这种计算方式有些简单粗暴，神经科学家也承认这点。他们假设的是每个突触拥有约1个字节的信息，但实际可能更高，或者更低。而且突触传递信息的活跃度也许并不一致。另一方面，突触不是完全独立的，它们可能同时传递完全一样的信息。考虑到这点，100TB的估计就过于庞大了。再说，一些细胞或许只帮忙处理数据，根本不管存储。即使我们的大脑真的伟大到能装100T知识，现在也有一个难以回答的问题：我们的使用空间是多少?闲置空间又有多大?大脑可不像移动硬盘那样能右键查看使用情况，它复杂得多，储存记忆的方式也混乱得多。这让我们常常损失很多知识。
一种流行说法是，人类只使用了10%的大脑，其余都是有待开发的潜力不过目前它无法被证实，毕竟信息可以存储在大脑的各个部分。
表面上看起来，精准的电脑比人脑靠谱得多，不过大脑其实是一台运转很慢却功能更强大的处理器。强劲的智能手机处理器速度可达1千兆赫，人脑的神经元只有千赫速度。出于这个原因，电脑在完成指定任务时比人脑快很多，但它们不能复制人类大脑的各种复杂功能。
英特尔创始人之一戈登?摩尔提出的摩尔定律认为，当价格不变时，集成电路上可容纳的晶体管数目每隔约18个月便会增加一倍，也就是能将性能提升一倍。换言之，每一块钱所能买到的电脑性能，相隔18个月后就能翻倍。这一定律揭示了信息技术进步的速度。
像雷伊?库兹威尔那样的未来学家由此判断，在未来20年里人类就能建立比人脑更强大的电脑。不过这是个不够明确的结论。且不说大众市场是否需要这种规模的电脑，单就能源供应来看，人脑的节能高效运行也是电脑无法模仿的。
约合区区12瓦电力的能源就能驱动人脑运转，真是节能海了去。而相当于人脑般强大的电脑运行时，你需要把整个华盛顿特区的电力都双手奉上。那太不切实际了。
结语：下棋对于帮助一个人培养耐性有很大的帮助，不仅如此，下棋对自己的心性都有着很大的帮助。即使你的棋艺不是很棒，但是下棋的本身并不全是为了棋艺，不是吗？
长寿健体，常按保健金窝窝
导读：腋窝 在中医的经络学说中，人体腋窝处的顶点有一个重要的穴位，名叫极泉穴。它的标准
腋窝
在中医的经络学说中，人体腋窝处的顶点有一个重要的穴位，名叫极泉穴。它的标准部位在腋窝顶点的腋动脉搏动处。经常用拇指肚轻揉极泉穴，具有宽胸宁神的功效，可以促进全身血液回流，提高呼吸系统功能，增强免疫力。对于肋间神经痛、乳腺疾病和肩周炎，都有一定的缓解作用。
具体的按摩方法是：双臂交叉于胸前，用左手揉按右腋窝，右手揉按左腋窝，每次揉按约3分钟，直至出现酸、麻、热的感觉。最后左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30-50次，反复操作5遍。
需要注意的是，揉按时要用力得当，不要使用蛮力。同时也应注意剪短指甲，避免触伤皮肤及血管、神经。另外患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。
腘窝
腘窝指的就是膝盖后面的菱形凹槽，由于这一部位分布着丰富的血管和神经，经常按摩拍打，具有行气活血、缓解痉挛的功效。
腘窝处有一个很重要的穴位，叫委中穴。它位于腘横纹中点。经常对委中穴进行按摩，可以起到舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效。对于坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、腰部疼痛等疼痛性疾病，都有一定的缓解和治疗作用。
具体按摩方法是：用两手的拇指分别按压两侧的委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10-20次。也可用两个拇指置于两侧委中穴，按顺时针和逆时针方向各揉10次。
需要提醒您的是，由于委中穴是足太阳膀胱经上的重要穴位之一，而膀胱经最活跃的时间是下午3点到5点，所以在这个时间段刺激委中穴的效果会更好。
肚脐
肚脐是人体惟一一个可以用手触摸到，也能用眼看到的穴位，名叫神阙穴。它历来被医家视为治病要穴，也是重要的长寿大穴。经常对神阙穴进行按摩锻炼，可以使人体真气充盈、精神饱满、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等有独特的疗效。
具体的按摩方法是：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子逆时针揉转），每次360下。
肘窝
肘窝就是肘关节前方的三角形凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉此处，可以起到行气活血、散瘀排毒的作用。
具体的保健方法是：采取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝朝向上方，用另外的一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可以两侧同时进行。
腰骶窝
腰骶窝也就是我们俗称的腰眼，是人体腰骶部的一个凹陷。由于这个部位要日复一日地承受人体整个上半身的重量，所以作用非常重要。而随着人们年龄的日益增长，负荷过大的腰骶部往往会造成一定程度的劳损，从而出现腰酸、腰疼等症状。经常按摩腰骶窝，具有疏松筋骨、消除疲劳的效果。
具体保健方法是，采取坐位，上半身略微前倾，分别用左手和右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5-10次。持之以恒，效果更佳。
自我按摩 臀部健美的捷径
松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。
1.俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2.体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。
3.侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
4.仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
5.体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。
此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。
要说到人类和动物共通的地方，就是自律神经集中，非常敏感的器官-耳朵。耳朵是成长阶段中没有多大改变的部位，中国人认为耳朵是一个小型的人体构造，和人体的五脏六腑之间，有着密不可分的关系。
精神焦虑以及荷尔蒙的分泌异常，和自律神经也有很大的关系，因此，经常刺激耳朵也是让身体感到温暖的方法之一。
全身的按摩虽然很重要，但是如经常用手轻轻地按摩耳朵，也可以得到跟按摩全身一样的效果。接下来，就为各位介绍几种可以调节自律神经的运作，使新陈代谢活拨的简单耳朵按摩动作。
请照着我们所说的要领，试着做看看。
1.将手掌摩热，覆盖在两耳上，前后来回地动个20次左右。
2.大拇指放在耳垂后，食指放入耳朵中，在耳朵洞中来回地转动20次。
3.用大拇指和食指，从耳朵上部到耳垂，轻轻地搓揉。
4.将耳朵从外侧往前侧倒，轻轻地拉扯耳垂。
5.再一次，轻轻的按摩耳洞、耳朵外侧、耳垂、耳朵洞上方的凹处，用食指轻轻的压一压。
容易胖的人，就是因为脑部的摄食中枢，很难将「吃饱了」的这种讯息传达出来，造成不断地吃，因而吃得太多。这时刺激耳朵的穴道，也是一种改善的方法。
耳朵的穴道，也就是胃点(大约在耳朵中央)和饥点(耳朵穴道的前方)二点。这二点，可以用牙签，轻轻的压挤，如此可以调节自律神经，使摄食中枢的运作回复正常，就比较容易瘦下去。经常会不知不觉吃太多的人，可以借着每天刺激穴道的动作，改变吃太多的习惯，请一定要试试看。
另外，很重要的一点，请大家要了解，耳朵穴道的刺激，只是可以抑制旺盛食欲而已。千万不要认为这样就一定会瘦。
你有多少个失眠难寐的夜晚?说到失眠，很多人的内心是相当崩溃的，疲倦的身体，躺在床上却总是翻来覆去的睡不着觉，只能大眼瞪小眼的盯着天花板发着呆，看着别人香甜的进入美梦，十分羡慕。对一些经常失眠的人来讲，不仅会导致整日倦怠、乏力，同时也是损害健康和美丽的重要因素，所以说调节失眠势在必行。
今天小编就为大家介绍一个按摩调节睡眠的方法，常捏身体一些部位既能有效调节睡眠，还能防病养生!
按捏这处能调睡眠和防病
1、头部的百会穴
在头顶正中心的位置有一个重要的助眠穴位百会穴，从中医的角度认为：头为诸阳之首，百脉之宗。
而百会穴则是人体各经脉气汇集的重要部位，任督二脉都隐藏在此处，与全身的脏腑器官及功能有着极其密切的联系。
因此经常对百会穴进行按摩能很好的起到益智安神、辅助睡眠的效果，对于失眠、多梦、健忘的患者有极好的治疗作用。
另外，在对百会穴进行按摩的时候，还可以对头皮进行有效的按摩，并能促进头部的血液循环，有效加强了头部的供血量以及氧气的输送量，这对于缓解大脑疲劳发挥至关重要的功效。
另外，百会穴还是调节大脑功能的重要穴位，有句俗话说：百脉之会，通达全身，所以说经常对百会穴进行按摩不仅能有效助眠，更能起到养生防病的作用。
但是，在对百会穴进行按摩的时候，手部的力度不能过重，以免对头部神经产生不良损伤，造成不必要的麻烦。
2、手部的劳宫穴
失眠的时候，我们还可以对自己的手部进行按揉，对于调节失眠也有很不错的效果。
因为，在手部上隐藏了一个重要的助眠穴位劳宫穴，此穴位于手掌心，握拳弯曲手指，在第2、3掌骨之间处便是劳宫穴所在的重要部位。
劳宫穴是手厥阴心包经上的重要穴位，而中医认为，养心利于安神，所以经常对劳宫穴进行按摩便相当于对心脏起到极好的调节保护作用，达到清心火、安心神的保健功效，从而能很好的治疗失眠、调节神经系统。
本土的食物是最好的长寿秘方
【导读】你知道吗，本土的食物是最好的长寿秘方哦！健康长寿是小康社会的重要标志之一。下面小编介绍本土的食物是最好的长寿秘方吧！
1.松子清肠润肌肤。珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又杀菌。在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
3.白菜止咳化痰还抗癌。冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C,可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。
4.粥护胃补元气。粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。
怎么吃最健康：热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。
本土的食物是最好的长寿秘方
5.海带帮助排便不长胖。热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。
怎么吃最健康：海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。
6.荞麦降压助睡眠。荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有净肠草之称。
怎么吃最健康：可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。
冬季养生保健 家常菜助长寿
冬季是一个很好的进补时节，但是很多人单纯的认为进补就是吃些大鱼大肉，其实这样的想法是错误的。正确的方式是荤素搭配，既要吃好，还要吃的有营养。另外据营养专家介绍，很多价格便宜的平民菜就很适合冬补，下面我们就来具体了解一下。
常吃大白菜 祛病又延年
大白菜起源于我国，是我国北方地区主要的冬季蔬菜。大白菜具有较高的营养价值，特别是当中含有较为丰富的维生素 C和微量元素硒，能对抗自由基对细胞的损伤作用，因此可延缓人体的衰老过程。
大白菜性味甘平。有通利肠胃，除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大小便等功效。适用于治疗感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮等病症。
大白菜的吃法有炒、烧、扒，也可做馅、凉拌等，也可制成酸菜、腌菜、酱菜、泡菜等。
抗衰藕当先
藕，又称莲藕，是睡莲科多年生水生植物莲藕的地下茎。藕原产于印度，后来引入中国。在南北朝时代，藕的种植就已相当普遍，迄今已有 3000余年的栽培历史了。藕微甜而脆，十分爽口，可生食也可做菜，营养价值和药用价值相当高，是老幼妇孺、体弱多病者上好的食品和滋补佳珍。早在清朝咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品。
生藕，性寒。有清热润肺，凉血行淤，清烦热，止呕渴之功，适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症；熟藕，其性也由凉变温，可健脾开胃，止泻固精。
老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，经常食用，可使身体轻松并且能耐寒，不饥饿，延年益寿。
冬吃萝卜保健康
俗话说，冬吃萝卜秋吃梨，这是有一定的科学道理的。冬天是吃萝卜的最佳季节，这与萝卜的生长季节和气候对人体的影响有着密切的关系。在民间就流传着这样一句 吃萝卜喝茶，气得大夫满街爬 的谚语。可见萝卜对人体健康的益处已是流传甚广了。
萝卜既可用于制作菜肴，炒、煮、凉拌等俱佳；又可当做水果生吃、味道鲜美；还可用做泡菜，酱菜腌制。
萝卜入药始见于南朝梁陶弘景的《名医别录》，其性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、痰咳失音、吐血、衄血、消渴、痢疾、头痛、小便不利等症。
辣椒助消化
辣椒，又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等，是一种茄科辣椒属植物。辣椒属为一年或多年生草本植物。果实通常成圆锥形或长圆形，未成熟时呈绿色，成熟後变成鲜红色、黄色或紫色，以红色最为常见。辣椒的果实因果皮含有辣椒素而有辣味。能增进食欲。
辣椒中维生素C的含量在蔬菜中居第一位。小小一颗辣椒中，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K、胡萝卜素、叶酸等维生素全都包括了。其次，辣椒中还含有钙和铁等矿物质以及膳食纤维。
在人们吃辣椒时，只要不将口腔辣伤，味觉反而敏感了。此外，在食用辣椒时，口腔内的唾液、胃液分泌增多，胃肠蠕动加速，人在吃饭不香、饭量减少时，就产生吃辣椒的念头。事实上，不管吃辣成瘾与否，适量吃辣椒对人体有一定的食疗作用。
红薯充饥有营养
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
红薯不仅是健康食品，还是祛病的良药。《本草纲目》记载，红薯有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效。《本草纲目拾遗》说，红薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。《金薯传习录》说它有6种药用价值：治痢疾和泻泄；治酒积和热泻；治湿热和黄疸；治遗精和白浊；治血虚和月经失调；治小儿疳积。《陆川本草》说，红薯能生津止渴，治热病口渴。
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。
多吃菠菜让你更年轻
菠菜的故乡在波斯，2000多年前，波斯人就把它当做蔬菜栽种，所以直到现在，菠菜还有波斯草的别名。唐代贞观 21年，尼泊尔的国王把菠菜作为一种礼物，专门派使臣送到长安。从那时开始，菠菜在中国落户。
菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。另外，菠菜中还含有丰富维生素 E.维生素 E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，有助长寿，因此多吃菠菜对延缓衰老有不可估量的作用。
美国农业部一项最新实验表明，每天吃30克左右的新鲜菠菜，比喝3杯红葡萄酒的抗衰老效果更好。
以上小编列举的6种蔬菜对我们的人体养生保健室有很大好处的，我们最重要的是学会荤素搭配，促进人体的健康成长。
中年男人需保健 健康又长寿
导读：俗话说，有钱难买老来瘦，在人们的意识里，人步入老年越瘦越好，所以当中年男子消瘦的时候还觉得是好事呢，抛开了三高的担忧。小……
俗话说，有钱难买老来瘦，在人们的意识里，人步入老年越瘦越好，所以当中年男子消瘦的时候还觉得是好事呢，抛开了三高的担忧。小编提醒，中年男性身材消瘦，当心身体异常出现疾病，下面小编就给朋友们介绍一些男性身体保健常识，让大家了解如何远离疾病。
消瘦
在我们的印象中，许多中年男性是大腹便便，多数认为身型消瘦的人才身体健康，其实这种认识是错误的，中年男人不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数中年男人，就被自己消瘦的体形所困扰。身型比较消瘦的人，多数存在心情郁郁寡欢，睡眠质量好的现象，时常会感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
虚胖
中年男人应酬多，运动少，多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
三高
人到中年，特别容易有三高(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有三高的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
中年男性养生注意四个重点：
养生重点一：规律生活
中年男性怎么才能调节好生活规律?首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，尽量不要加班熬夜。坚持早睡早起，经常锻炼身体。
养生重点二：控制饮食
很多中年男性大多数都有啤酒肚，这都是由于日常饮食不控制所导致，常年暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。男性朋友平时要注意饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品，并注意少食多餐。
养生重点三：保持心态平和
要学会控制情绪，保持平和的心态。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。
养生重点四：有病及时就医
很多中年男性总认为自己身强体壮，身体出现点小问题扛一扛就过去了，直到身体感觉严重不适了才会去医院检查，此时就晚了。要知道，人到中年，各个器官有明显的退化，我们更应该注意身体变化，如果有任何异常，应该及时去医院就诊，有些疾病拖太久，再去检查就有可能导致更严重的危害出现了，因此，中年人进行定期体检是非常重要的。
看了上面的介绍，朋友们对于男性身体保健常识有所了解了吗?男人步入中年，经常会出现各种不适症状，比如血压高，血脂高，或者其他肾疾病，如果不合理的调整饮食，还持续出现三高症状，还会给身体引发很多其他疾病，所以步入中年的男士一定要学会保健养生啊。
