“说话慢”也是养生妙法
工作也是养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供“说话慢”也是养生妙法，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读： 俗话说：慢性子人寿命长，一点没错。心理学系教授沈政指出，它反映在日常生活中
俗话说：慢性子人寿命长，一点没错。心理学系教授沈政指出，它反映在日常生活中的一种表现就是，老人说话慢点，也算养生。 来自
沈政说，老年人体弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特别需要保持一个平和的心态来养生。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。 来自
相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于一种平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。
如果说话过多不利于女性健康，而说话又在所难免怎么办呢？记住这四个时段少讲话就可以了。
进食时莫讲话
在孔子的里，曾有食不语，寝不言，吃饭的时候要避免讲话。因为吃饭时，身体里的能量大部分在脾胃，气血往下走。吃饭时不停讲话不仅耗气，大脑还会和脾胃争夺气血。
所以我们不建议吃饭时用脑，比如吃饭时看书、看报就很不好。并且吃饭说话会吞下大量空气，容易呛食，引发胸背疼痛。
走路时莫讲话
一边走路一边讲话，是古人养生所忌讳的，认为行语令人失气。《尚书》中也说行走勿语，伤气。因为说话和走路都需要以气为动力，既言且行，则加重对气的消耗。
女人逛街，都喜欢结伴挽着胳膊一边走一边聊天，有时因街上喧哗，还扯着嗓子欢歌笑语。这是中医很不提倡的，快走时高声说话，会给外邪可乘之机，而且耗气后人会感到很疲倦，使人没怎么逛街就开始累了。
躺下时莫讲话
年轻的女性都有个共同点，就是喜欢晚上睡觉之前煲电话粥。肺主一身之气，这样长时间耗气很容易伤肺气。肺属金，肺气虚，心火必会旺盛（火克金）。心藏神，心火飘着，神收敛不住，人就容易失眠，这在现代医学里叫做神经兴奋；同时还会影响心主血的功能。并且女体属阴，主静，到晚上不应过于活跃，应该好好休息。
特别是有的人偏偏喜欢卧躺下后长聊，这就更不应该了。孙思邈说：五脏如钟磬，不悬则不可发声。中医认为五脏通于五音，人只有站立时，声音才能像钟磬一样洪壮有力。大家都有体会，我们接电话时虽看不见对方，但一听声音软弱无力，就知道对方还在卧床，原因即在此。
如厕时莫讲话
中医养生很忌讳上厕所时讲话，容易伤肾气和肺气。肺与大肠相表里，大便的排出，需要肺气来推动。如果一边如厕一边讲电话或聊天，肺气就会耗散。肾主水液，小便排出靠肾气推动。一般小便无力是肾气虚，夜尿频多也是肾虚，属于肾气不固，膀胱失约。一边小便一边说话则会损耗肾气，使肾虚的人更虚。
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六国家男人养生妙法
如今，工作压力大，生活方式不健康已成了许多男人的生存常态。我们都知道健康的饮食生活习惯才是养生的不变秘诀。我们想要保持体形，减轻压力还是活的更久，我们都可以或许从那些不同国家的男人养身之道外收成颇丰。下面就一起来看看世界六大国家男人的养生妙法吧。
法国越简单越好
法国人因为他们对红酒和美食的热爱而闻名于世，但是除去他们比其它欧洲国家普遍偏长的寿命和极低比例的心脏疾病外，法国人到底有什么秘密呢？着名法国瘦身作家Mireille Guiliano在他的书中提到法国人每天喝很多的水，而且他们每天都至少保证30分钟到1个小时的徒步运动如散步、溜狗等，还喜欢爬楼梯。法国人的健康格言是，越简单越好，有条理根据季节的变动而进食，注重质量而绝非数量。
意大利良好的工作生活平衡点
意大利政府规定一年允许有42天的假期，相比中国人的10天，那绝对是一种奢侈。因为那些长久充裕的休息时间，让意大利男人的预期寿命长至83岁。压力管理协会主任Neil Shah分析当人倍感压力的时候，身体会自动涌现出像皮质（甾）醇的压力荷尔蒙，这会消耗你大量的精神和体能来摆脱这种疲劳，同时还会影响到你之后的生活和工作状态，还需要大量的时间去重新蓄电充沛体能。
墨西哥睡眠充足最关键
当男人到达中年的时候，只有9%的人拥有良好的睡眠。睡眠是改善生活质量最首当其冲的一个事项，英国睡眠委员会成员Jessica Alexander强调一个简短但却有质量的打盹能为你提供多出2杯强烈黑咖啡所能赋予你的能量，而它的效果却能比黑咖啡更久更长，相对的精神压力也轻弱很多。墨西哥人如是说只需要20分钟，给你的身体一段宁静的时刻，也给你自己一段闭目养神的机会，它将会让你的身心受到极大的调节和休养生息。而最近的研究也表明一个星期3次的打盹将会降低心脏病的发病率37%。
瑞典严重的恋蟹辟
只有26%的瑞典男人体重偏肥，原因是就是淀粉蟹。这是瑞典人最爱的一道菜，从古至今瑞典人都是螃蟹的忠实粉丝，他们同时还热爱水煮土豆和棕面包，像黑麦和裸麦粉粗面包等。研究表明这些食物中都含有丰富的碳水化合物，而根据英国卫生组织专家Rachel Cooke表明碳水化合物是纤维、能量、维他命B，这些是帮助维持健康的肌肤和头发的最重要来源。因此也不难理解为什么瑞典男人能拥有全欧洲最健康的体魄。
日本就是爱寿司
日本人的减肥食谱无非就是以鱼、蔬菜还有豆腐为主，其实这也是一个重要的原因为什么日本男人的平均寿命为85.5岁。而寿司作为日本菜系中最闻名遐迩的一道料理，本身的健康性不容置疑，它富含人体所需的各种营养，且脂肪含量极少。除外，日本人非常喜爱的豆腐含有独特的植物素能有效地保护心脏并能预防癌症的产生，而鱼肉中所含的酸性omega-3油能保持大脑和心脏健康工作。
中国茶道养生
中国几千年的中医文化源远流长，茶道养生已成为了中国人追求健康的思维概念。而中华食谱中很多的料理本身就具备了各自独特的养生元素，其中最为人津津热道的当属家喻户晓的茶文化，茶叶它本身含有大量的有益成份，而其中的茶多酚能消除抑制癌细胞、抗菌杀菌、和抑制艾滋病病毒等，而它含有的25种氨基酸，是构建人体细胞、修复组织的基础材料。正如宋代诗人苏轼所言：何须魏帝一丸药，且尽卢仝七碗茶。 也就是说经常饮茶胜过服药。
说话发声技巧
同样是人为什么有些人可以发出让人感到心情舒畅的声音，而有一些人明明说的是好话，明明很认真的与他人对话，但是却不能让人获得好的体验。其实这是因为不重视个人说话讨巧，个人说话有很多技巧。比如如何做到在恰当的时间进行吸气、吐气，注意采用不同的语气表达等等，一起了解一下与说话发声有关的技巧吧。
说话发声技巧
1、 吸气
用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出。
2、 吐气
唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，们要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。
3、 唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当同学们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。没有经过呼吸训练的人，常常唱歌时，脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来等等，都是与气息支持点没有保持住有关。反之如果掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么歌唱发声时，便会感到声音仿佛落在了你所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。
4、 不同的乐句用气是不同的
在进行胸腹式呼吸时，呼吸气势的强弱、吐气的方法要根据所唱歌曲（或乐句）的不同要求有所不同。下面就介绍几种不同的呼吸练习法。
低温天气妙法养生好处多多
生活中我们所经历的气候，温度不是高就是低。气候宜人的时候总是有的，但这样的机会很少可以在广州遇到。在广州，或者这样说，广东的气温不是高温就是低温，而高温时节占了大半。在低温时节，很多人因为气温的关系，忽视运动，不愿意出去运动，其实这样最身体是没有好处的。今天，小编就告诉大家怎么样在低温时期养护自己的身体。今天要教大家的就是低温养生法。
所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。《黄帝内经》中指出“高者其气寿，下者其气夭”，就是说高处气温低，所以住在那里的人寿命长;而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。
同样，北方偏冷、气温低，低温时节尤低，所以人的寿命偏长;而南方气热，一年四季温度偏高，尤其夏天温度更高，人的寿命也偏短。这是为什么?因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，所以衰老来得晚，寿命自然长。
据研究证实，当人的体温降低3℃时，人的代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%。从一定意义上讲，低温时节气温低，能使人的体温下降，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命也自然会长。
哪些人更适宜低温养生
1.阴虚的人：按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为手心、足心、心口发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。
2.脑力工作者：大脑最怕热。低温时节的夜晚阴气重、温度低，这种偏低温状态最有利于大脑工作。
3.女性：女性一生都离不开阴的养护，中医所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物。这些“阴”的充足与否，决定着个体是否健康，尤其是20-40岁之间的女性，如果“阴”保养不当，一生都会身体不适。
怎样低温养生
1.少穿一件衣：少穿一件衣，能降低你的体温;此外，居室中温度应不超过24℃。冷水浴与冬泳也有助于低温养生，冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程，由于冷水浴使血管迅速收缩、扩张，其伸缩运动像做体操似的，故有“血管体操”的誉称。
2.少吃一口饭：国外有学者证实，少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1/3以上，故少吃可保你健康长寿。细胞对食物的消化处理也是有一定限度的，也就是说细胞有一定的使用寿命，时间一到，死亡自然来临。每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。
3.宁静放松：人若低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度，降低体温，从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，升高体温，从而缩短人的寿命。当然人在宁静的状态下，精神情绪及人体各器官都能处在良好状态，从而有益健康。
4.食用养阴食品：养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、萝卜;背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇;低温时节成熟的食物，如冬梨、冬枣;低温时节要多喝井水、地下水养阴;吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。
当然，低温养生是一种养生的原则，实行时要循序渐进，而对于阳虚不耐寒体质的人，不比过分勉强。
瘦人健脾益胃的养生妙法
根据各人不同的环境、条件和需要，应用日常食物的营养来调理养生，从而达到防治疾病、促进健康长寿或疾病康复的目的，此种方法也称食养或食疗（药膳）。
食养在我国相传已久，自古就有“药食同源”和“药补不如食补”的说法。
《内经》中早已有“谷肉果菜，食养尽之”的论述。中医认为，生命就是生物形体的气化运动，气化运动的本质就是化气与成形。而化气与成形是由于饮食水谷通过胃的游溢，脾的散精，内而五脏六腑，外而四肢百骸，使形体的每个部分都能得到营养。因此，食养的关键是保护脾胃。中医认为脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可通过“后天”食养补之。如果脾胃虚弱，功能异常，供给减少或过多，人体的生长发育等生命活动就将受到影响。
保护脾胃的重要措施有：
一：要饮食有节，做到一日三餐巧安排，俗语说“早饭饱、午饭好、晚饭少”，“晚饭减一口，活到九十九”。因为人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需要量和消化功能也比较强，晚上活动少，能量消耗低。同时，饮食宜清淡，尤其中老年人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，一定要限制动物脂肪，可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜。
二：要养成良好的进食习惯，不仅要注意饮食的卫生，不进不洁食物，而且饮食宜温、熟、软，勿食或少食生冷，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜，尤应忌食黏硬不易消化的食物。同时，吃饭时要有好心情，吃饭要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。
三：要因人、因时、因地制宜，根据个人的体质要求，按照春夏秋冬季节的变化和东西南北中气候与水土的不同特点，选择适宜的食物。
四：在食补或食疗时要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口，因五味之性各有所偏，对不同人的体质或疾病，必须避免不同的味气所伤，以免助邪而攻正.
饮食调理养生方法，古人积累了很多经验，现选择其简单易行者介绍之。
叩齿
牙齿功能对人的健康影响很大，要健脾胃必须保护好牙齿。古代养生学家介绍“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。具体做法是：摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。
咽唾
唾液，古称“金津玉液”，民间流传着“白玉齿边有玉泉，涓涓益我度百年”的谚语。认为口中津液充盈，是健康长寿的保证。此法是晨起漱口之后，宁神闭口，先叩齿36次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分次缓缓咽下。
饭后摩腹散步
唐代大医学家孙思邈说：“平日点心饭讫，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步。”此法若能长期坚持，对调整脾胃功能，促进食物的消化吸收，防治消化不良和慢性胃肠疾病大有益处。
常吃健脾益胃的食物
大枣
《本草纲目》说：“大枣气味甘，怡年，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足、大惊四重，和百药，久服轻身延年。”
蜂蜜
《神农本草经》指出，蜂蜜能“安五脏，补不足，益气补中，止痛解毒，除久病，和百药，久服强志健身，延年益寿”。
莲子
清代《本草备要》说，莲子“落田野中者，百年不坏，人得食之，发黑不老”。宋代《太平圣惠方》载莲子粉粥，每次取莲子粉15～20克，粳米或糯米100克煮粥，早晚食用，可以治疗年老体弱、慢性泄泻、多梦失眠、夜间多尿，令人强健。
薏苡仁
明代《本草纲目》说：“薏苡仁阳明药也，能健脾益胃，虚则补其母，故肺痿肺痈用之。筋骨之病，以治阳明为本，故拘挛筋急，风痹者用之。土能胜水除湿，故泄痢水肿者用之。”
胡萝卜
中医认为，胡萝卜可健胃行气消食，凡脾虚食停、气滞不畅，证见胸满脘闷、食欲不振以及久痢不愈者，可做辅助食疗。
适当服用健益脾胃的中药
黄芪
《本草正义》指出：“黄芪，补益中土，温养脾胃，凡中气不振、脾土虚弱、清气下陷者最宜。”一般用量10～15克，蜜炙煎服。
党参
味甘，性平，功能补中益气，益血生津，为平补保健之品，久服令人长寿。一般用量10～30克，水煎服。
黄精
味甘，性平，能补脾润肺，补益肾精，强筋骨，乌须发，抗衰老。每日服9～15克，水煎服。
茯苓
味淡，功能利水渗湿，健脾补中，宁心安神。唐代药王孙思邈说“茯苓久服百病除”。用量一般为9～12克，水煎服。但阴虚津枯者不宜用。
小编提醒：
冰西瓜伤脾胃
夏天吃西瓜前，很多人喜欢把它放在冰箱里，冰得凉凉的再拿出来食用。这样虽然嘴上舒服了，却会对脾胃和咽喉造成很大的伤害。
小孩几岁会说话
小孩几岁会说话
1、小孩几岁会说话
7——8个月发简单的音,2——3岁会说所有的话。 多数孩子会在1岁前开始发一些音来表示某种意思,但是,完全正常的婴儿却要过几个月才能这样。这似乎主要是一个气质或性格的问题。与人友善、性格开朗的婴儿自然很早就想说话,而那些文静、爱观察的婴儿似乎想先花较长时间严肃地观察周围的世界,然后才想到表达点什么。
婴儿周围的环境和育儿方式也起着很重要的作用。如果家长精神压力较大,跟孩子在一起时总是寡言少语,于是,孩子也会保持沉默不语。如果家长走向另一个极端,对婴儿过于严厉,不断对他说话并发号施令,那么,孩子一遇到有人在身边就会感到极不舒服,反应会迟钝。在这个年龄,他不会反驳,也不会外出一逃了之。无论大人孩子,只要同随和、和蔼的朋友在一起,话就会多起来。
2、宝宝说话晚的原因
宝宝是否能早说话,和自身发育有关系,身体健康发育状态好的宝宝说话就比较早,不过宝宝说话晚不仅和自身发育有关,同时还和生活环境有关,比如说家长缺乏和孩子语言上的沟通,不能在孩子开口说话阶段及时进行沟通。如果是因为自身发育引起的说话晚,要及时去医院做检查,而如果是后者引起的,那么生活中要多对孩子在语言上进行引导。
3、怎样让宝宝说话早
宝宝说话早晚和父母关系很大,如果父母对宝宝多进行训练,是可以让孩子提早说话的。比如说,在和孩子玩耍的时候多创造说话的机会,并且多和同龄人接触,去一些人多气氛欢快的场所,提高孩子说话的积极性;其次,父母和宝宝沟通时要多说一些简单的词汇,并且诱导宝宝开口,比如说对孩子的要求拖延满足,目的是引诱孩子说出自己的需求。
怎么教小孩说话
制造充分的语言刺激环境,多给孩子念儿歌、故事,适当重复,增加孩子对语音语句的印象。
跟孩子对话时语速要放慢,吐词要清晰、并且接近孩子最近的发展水平。
孩子开口说话前要多指物体命名,比如孩子的眼睛看着电视机就跟随他的目光一边指一边告诉他这是“电视机”并且多重复几遍,如果孩子对花感兴趣就告诉他这是“花”,不要说儿语什么“花花、汪汪、饭饭”,这样孩子将来要第二次学说正确名称造成不必要的学习浪费。
做了这些之后,剩下的就是耐心等待,如果准备功课做足了,孩子常常会给你意料之外的惊喜。
引导宝宝学说话的误区
1、语言过分幼儿化
典型的一种表现就是过分使用叠词,如“吃饭饭”、“开车车”等,当然在幼儿学习说话的早期阶段,叠词等儿童化的语言更易于幼儿理解和模仿,但是随着孩子语言能力的发展,这一类的语言父母则应该少用,尽量选择使用一些成人化的语言以促进孩子语言的进一步发展成熟。
2、总是及时满足幼儿的需要
很多父母总是不等孩子说就很热心地去满足孩子的需要,殊不知这样做很多时候是剥夺了孩子自己张口说出需要的机会,从而也使孩子错失了进行语言学习和练习的机会。因此,当孩子用手指着想要的东西使,父母可以耐心等一下孩子说出自己的需要,或者是引导孩子说出自己的需要,例如可以说“跟妈妈说你想要什么?”
秋日护肺妙法
导读： 中医认为，燥主秋令，且燥易伤肺，所以秋季要以
中医认为，燥主秋令，且燥易伤肺，所以秋季要以养肺护肺作为保健根本，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础，下面介绍几种简便易行的养肺的方法。 来自
【大笑法】中医有常笑宣肺一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道浊气。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。
【食疗法】按照五行配五脏的中医理论，秋季通肺，五色对应为白色，因此，多吃白色食物有利于肺的功能，比如燕麦、淮山、莲子、芡实、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等，都有滋阴润肺作用。
【饮水法】肺为娇脏，最易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。一般秋季每天要比其他时节多喝水500毫升以上，也可将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2-3次即可。
【叩穴法】每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（第3胸椎棘突下旁开1.5寸）数十下，同时用掌从两侧背部由下至上轻拍，约10分钟。这种办法可以畅快胸中之气，有健肺养肺之功效。
【运动法】长途散步、踩单车、游泳、登山等都是不错的有氧运动，不仅能改善血液循环，增加肺活量及心脏功能，还能吸收空气中更多的负氧离子，对人体呼吸功能有调理作用。
【搓鼻法】将两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，有热感后，按摩鼻翼两侧的迎香穴（鼻唇沟与鼻翼交界处）15-20次，每日1-2次，可增强耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。
【呼吸法】在室外空气清新处，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处,两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时。
【摩喉法】上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部，双手交替按摩50次。按摩时，拇指与其它四指分开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉、止咳化痰。
说话紧张声音发抖
一般说话发抖的人大多都是比较内向的，因为自己的内心是自卑的，不自信，所以一般也不太喜欢与人交流，更愿意自己躲在一个避风港里，当面临不得不与人交谈的时候，自己就会显得更加的不自信，手足无措了。下面介绍几种方式给自卑的人，希望这些小妙招可以祝他们早日拜托自卑的状态。
换位思考
紧张感有时是来源于恐惧，就像小时候妈妈为什么告诫你不要跟陌生人说话的道理一样，害怕受到伤害。其实你想想，你跟陌生人说话，对于陌生人来讲，你也是一位陌生人，你们之间是平等的。
积极的自我暗示
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
要自信
自信是一切问题的克星，自信有助于解决问题。克服说话紧张也是如此，当你当众说话时 不要总是在心里产生自己不行的 自己不如人的念头，以至于加重自己的紧张心里。所以当众说话时，要自信 要不停的在心里暗示自己这都不算什么 ，没有什么可怕的 其实自己是最棒的 自己会很流畅的说话的。
训练丰富话题内容
有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于你对生活的观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内函及对生活的炽烈感情。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与你谈街上正流行的一种东西。
最后，最重要的还是多学多练，鼓足勇气去跟人交谈吧。
