5个方面来评估一下自己的健康水平
春季养生了解一下。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。如何避免关于养生保健的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《5个方面来评估一下自己的健康水平》，相信能对大家有所帮助。
个人健康意味着一种多维健康和身心满足的状态。个人健康有许多方面，每个方面都必须得到培养、发展和维护，以获得最佳的整体健康。健康水平的评价应该考虑健康的所有这些不同方面：身体、精神、精神、情感、智力、社会、职业、经济和环境。让我们通过5个方面来评估一下自己的健康水平。
如何评估自己的健康水平？
1、评估你目前的身体健康状况
身体健康包括营养和身体健康。身体健康也包括你的医疗健康。良好的医疗健康包括促进健康的医疗实践，如定期体检和使用预防性保健。它还包括避免吸烟、过量饮酒和娱乐性吸毒。评估身体健康时需要考虑的有用问题包括：你的身体目标是什么？你有没有兴趣找私人教练，或者有没有教练可以咨询？你是在寻找全面的健康，还是在寻找建立你的核心，你的心血管健康，你的上肢力量，等等？你是想锻炼肌肉，还是对增加耐力更感兴趣？
2、评估你的营养健康水平
营养健康与你身体的营养和支持程度有关。考虑一下你现在的饮食，以及它对你的健康如何。注意一切有待改进的地方。
3、评估你的精神健康水平
精神健康是衡量你如何应对困难情况和平衡情绪的一个尺度。想想你现在的精神健康状况。你最常处理哪些情绪？你如何处理这些情绪？你希望你的精神状态有什么变化或改善？
4、评估你的精神健康水平
精神健康不是宗教或个人信仰，而是你如何看待生活的意义和你在其中的地位。精神健康指无论是通过工作、自然、艺术、音乐、家庭还是志愿工作，你都能在生活中找到意义、希望、安慰和内心的平静。想想你目前的精神健康水平：你觉得自己的生活有多充实？你缺乏目标感或效能感吗？
5、评估你的情绪和关系健康水平
情感和关系健康体现你对周围人的感受的感知、接受和处理能力。拥有健康的情感和关系健康会让你感觉生活更有弹性。相反，缺乏情绪健康会消耗你的精力和快乐。考虑你现在的人际关系、压力水平、自尊和人生观。你有什么地方需要改进吗？你高兴吗？你觉得自己的关系或情感让你感到压力重重吗？
现在通过这是个标准，来评价一下你自己的健康水平吧，让自己心中有数，通过结果针对性地进行改正，使自己更加健康。
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睡觉抖一下
睡觉的时候如果突然抖动一下就是睡觉抽搐，大部分都是由于自己的神经处在高度紧张的状态而引起的抽搐症状，那么在睡觉之前就需要放松自己的身心，让自己的神经慢慢放松下来，这个时候大脑不要再去思考问题，也不要在睡之前做任何的运动锻炼，这都是会让自己诱发抽搐的状况。
睡觉的时候突然抖一下
1.人的精神压力较大时，由于大脑的神经处于紧绷状态，可能引起抽搐。
2.人体的钙大量流失，缺钙导致抽搐。
3.缺乏锻炼，体质差也是导致抽搐的原因。
4.也有些人是因为本身就有潜在的癫痫病，这种病症在无意识的状态下表现会相对明显。
5.睡前由于运动或者某种原因引起肌肉紧张，睡着之后肌肉开始放松，也会引起抽搐。
6.可能疾病
（1）周期性四肢运动障碍：可能伴随足趾屈曲挛缩、不自主运动、运动功能障碍等症状。
（2）低钙血症和低镁血症：可能伴随谵妄、肌肉纤维震颤、双侧手足徐动等症状。
在即将入睡时全身肌肉突然不自主地抽动。此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般的入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍，导致失眠。
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
自己的健康，自己来管理
自我保健的含义：
自我保健是指本人和家庭成员应用掌握的医学知识和养生保健的方法，进行自我观察、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，自我调整心理平衡，并逐步建立一套较为科学的生活方式，或者说健康的生活行为方式，从而不断增强自身的免疫机制，提高身体素质和生活质量，达到延缓衰老，延长健康年龄的目的。
自我保健中的“自我”，从狭义上讲是指自己，从广义上讲不仅指个人，也包括家庭、邻里、亲友、同事和社区管理部门，实际上，自我保健是将“医疗、预防、康复和保健”合为一体的综合性保健措施。
自我保健所起的作用
自我保健是保健医学重要的组成部分。
有人将保健医学称为第四医学，即与临床医学（第一医学）、预防医学（第二医学）、和康复医学（第三医学）相提并论，共同组成医学科学的范畴。随着社会的发展，人民生活水平的不断提高，对健康的认识和需求也产生了质的飞跃，重视和加强自我保健是实现颐养天年、延年益寿的必由之路，已经成为更多有识之士的共识。
自我保健逆转“第三状态”的发展
第三状态也称亚健康，是介于健康与疾病之间的过渡状态，不及时干预亚健康，第三状态很快就会发展成为疾病。如能及时发现并及时去除引发疾病的多种危险因素，改变不健康的生活行为方式，即可促使第三状态向健康转化。
自我保健是应对慢性病最有效的治疗方案
许多慢性病，尤其是中老年人所患的糖尿病、高血压、冠心病、肺气肿、哮喘、慢性胃炎、前列腺增生等往往需要终生治疗，尤其是非药物治疗方面，再高明的医师也只能做建议，必须通过个人努力，自我保健才能完成。而非药物治疗措施对于上述慢性病来说，又带有治疗的性质，有时甚至比药物治疗还重要，如果缺乏高度的自我保健意识和坚强的意志，就很难达到治疗的目标。
自我保健的养生方法：自己的健康，自己来管理。
自我管理的方式主要是建立健康的生活行为方式，是指衣食住行、爱好、生活习惯、学习和工作都应严格按照科学的要求，做出合理的安排。健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是最好的参考方法。
民以食为天，因此最后将合理膳食概括为两句话：一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
一、二、三、四、五
一是指每日一袋牛奶，牛奶为优质蛋白，每袋牛奶约230毫升，含钙约280毫克。
二是指每日250克左右碳水化合物。
三是指每日3-4份高蛋白食品，一份高蛋白食品相当于：一个鸡蛋，或50克瘦肉，或100克豆腐，或25克黄豆，或100克鱼虾，或100克鸡、鸭、鹅、肉。
四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五是指每日500克蔬菜和水果。
红、黄、绿、白、黑
红是指红葡萄酒50-100毫升/日。
黄是指黄色蔬菜营养多，如黄瓜、胡萝卜、南瓜、玉米、红薯等。
绿是指绿茶。
白是指燕麦片。
黑是指黑木耳。
世界杯熬夜最佳拍档，来pick一下
随着2018俄罗斯世界杯如火如荼地举办，你有没觉得身边的球迷突然变得多了起来?这里面有多少是真正的懂球帝，又有多少是伪球迷呢?
很多资深球迷对伪球迷都带有天生的优越感，但在今年，这个情况似乎是要逆转。世界杯开赛以来，各场比赛频频爆冷，可谓是让人“惊讶连连”：俄罗斯的“崛起”，德国巴西的爆冷，C罗的“1踢10”，还有梅西的慌得一比……在今年的赛果预测上，“懂球帝”们栽了个大跟头，朋友圈中一片哀嚎，就连上天台都得摇号了。相反，对数据和技术没有深入研究的略懂帝和伪球迷反而误打误撞，更能吃香。难怪今年球迷中流传着一句口号“足球反着买，别墅靠大海”了。
好在随着世界杯小组赛进入最后一轮，每一场比赛都是生死战，强队终于觉醒。继26日凌晨葡萄牙西班牙双双晋级之后，昨晚又现阿根廷死里逃生，惊险守住豪门球队的门面。
在火热朝天的比赛气氛下，无论是真球迷还是伪球迷，也早已无暇顾及门户之见，全身心地将注意力投入到赛事当中。然而由于比赛最早也得22:00开始，球迷们想必早已把啤酒烧烤小龙虾备好，开始漫长的熬夜攻坚战。但熬夜过后，身体难免会出现口腔溃疡、牙龈肿痛、口臭、咽炎等口腔上火症状，对抗上火，球迷们更需要熬夜看球的好搭档——白云山口炎清颗粒。
白云山口炎清颗粒，能有效缓解口腔上火症状，再也不用担心口腔炎症反复发作，是球迷们熬夜看球的必备良药。不管是懂球帝还是伪球迷，干了这杯白云山口炎清，今夜我们共同狂欢!
肝癌的一些暗号，自己照看一下是否符合!
现在癌症的人数已经是越来越多了，虽然医学方面也正在不断的发展，但是晚期的癌症是很难治愈的，并且质量癌症也是非常麻烦的，不仅用的时间长，而且对自己的身体伤害也是很大的。虽然说有时候一些癌症是无可避免的，但是只要人们在生活中多加注意一些致癌的东西的话，也是不会轻易找上自己的。
但是由于人们的生活习惯和饮食方面不太注意，所以现在有肝癌的人是很多的，并且许多人都不知道自己是否有肝癌了，大部分的人都是在肝癌晚期的时候才发现，这个时候发现的肝癌就很难治愈了。大家应该要知道肝癌的一些暗号，自己照看看一下是否符合，那么肝癌有哪些暗号呢？
第一，上腹部疼痛。
这种疼痛一般都是刺痛、钝痛，许多人可能都没有太注意自己上腹部疼痛，并且这种痛都是一下子就过去了，不是一直都在痛，所以许多人都会忽略，但其实上腹部疼痛也是肝癌的一个暗号之一，如果经常出现上腹部疼痛的话，那么需要及时去医院进行检查，看一下自己是不是患上了肝癌。同时上腹部有包块也是其中的暗号之一，如果发现上腹部有硬块的话，也要及时去医院进行检查。
第二，身体快速的消瘦。
现在有许多人都想保持一个好的身材，因此就经常节食或者运动来减肥，其实运动减肥是一个很好的减肥方法，但是如果自己减肥的速度太快了的话，比如说一个礼拜瘦了十几二十斤的的话，那么这种瘦的速度是不正常的，虽然说瘦了自己很开心，但是瘦的速度太快了也是不好的，特别是当什么都没有做身体也快速的消瘦的时候一定要多加注意了，也需要去医院检查一下，看一下是什么原因导致的。
第三，不想吃东西。
正常情况下人都需要吃饭才能保持身体正常的功能运作，但自己做了许多事情，但是却不饿的话，那么有可能是自己身体出现了问题，不过也不排除是因为水土不服或者是生病的情况。因此在正常的情况下消耗了很多热量，却不想吃东西也是不正常的行为。
第四，身体莫名发热。
有肝癌的人身体是很容易发热的，并且这种热是不正常的热，而不是夏天很热的那种。
肚子偶尔疼一下
女性非常注意自己腹部的变化，主要是子宫是长在女性腹部中的。有些敏感的女性腹部有一丁点的疼痛都会感觉得到，有些女性对疼痛不敏感，甚至连月经期都不会痛经。一些女性表示自己很多时候会肚子偶尔疼一下，但是检查又没有什么问题，这是为什么呢？一起来了解一下肚子偶尔疼可能是什么原因导致的。
一、排卵性腹痛
排卵性腹痛：青春期女孩在排卵时，卵泡破裂，卵泡液对腹膜可能有一定的刺激作用，所以她们有时会出现左右交替的、每月一次的轻微腹痛。这属于生理性的，表现多为一侧性下腹隐痛、钝痛或坠胀样疼痛，部分少女同时伴有少许阴道出血，即排卵期出血，多在一两天后自行消失，一般不超过七天。这种腹痛多无任何病理改变，妇科检查也完全正常，属于生理性腹痛，一般不需处理。
二、宫外孕
宫外孕是指孕囊在子宫以外的地方着床，在宫外孕中，发生于输卵管的占了95%左右，输卵管发育异常、输卵管功能异常、肿瘤压迫、宫内节育器下移等原因都有可能造成宫外孕，小腹隐痛是宫外孕的常见症状之一，此外，宫外孕还伴随着出现停经、不规则阴道出血等症状。
三、痛经
痛经分原发性与继发性痛经两种。原发性痛经常见于青春期少女，原因与体内前列腺素水平、寒冷、情绪心理因素有关而无器质性病变，随着年龄增长或结婚与生育后，一般可以自愈。继发性痛经常见原因为子宫内膜异位症及子宫腺肌症。表现为疼痛逐渐加重，多呈周期性发作，或非经期下腹有隐痛而行经前后加重。此外，常伴有不孕及月经失调，往往需要药物治疗。
四、卵巢黄体破裂
这是因黄体内出血较多所致，伴有突然发作的下腹部或一侧的腹痛，严重时还可出现休克。卵巢黄体破裂绝大部分发生在月经周期的第20～26天，发病时可出现下腹部疼痛，轻重不一。卵巢黄体在破裂之前，均有卵巢充血、肿大的过程，当卵巢受到外力或间接外力的影响，特别是月经前期充血时，如因大便用力、外伤、性交、剧烈活动而诱发。卵巢黄体破裂发病后最好立即去医院诊治，不可自行滥用止痛药，以免掩盖症状，影响正常的诊断和处理。
五、卵巢囊肿蒂扭转或破裂
这是因为囊肿的蒂较长，体积也大，与周围没有黏连，活动性大，当受到肠蠕动或体位变动影响时发生扭转。卵巢肿瘤蒂扭转时，疼痛突然发生于下腹部一侧，为持续性绞痛，常伴有恶心与呕吐；腹部可有明显压痛和肌肉紧张；肛门指检可发现肿大、触痛的附件。卵巢囊肿尚可发生破裂，破裂后内容物刺激腹膜产生剧烈疼痛。B超检查便可确诊。一般需急症手术治疗。
六、与妊娠有关的疾病
近年来，少女妊娠的病例并不少见，妊娠相关疾病所致的腹痛可见于先兆流产、异位妊娠（宫外孕）等，以宫外孕为例，可出现患侧附件区隐痛或胀痛，当异位妊娠发生流产或破裂时，可引起腹腔内出血。疼痛表现随出血多少与速度而有不同。若为输卵管妊娠流产，腹痛常局限于下腹一侧，血液积聚于子宫直肠凹陷处，可引起肛门坠痛；当发生输卵管妊娠破裂时，出血量多，速度快，血液迅速波及全腹腔引起全腹疼痛。另外，有些妊娠少女私自堕胎，不仅极易引起盆腔炎等感染或盆腔脏器、生殖道的创伤，甚至会危及生命安全。
七、急性阑尾炎
是一种少女常见的下腹部疼痛，它属于外科疾病，但需要与妇科疾病相鉴别。约70%～80%的病人开始感觉上腹或脐周围疼痛，数小时后转移到右下腹痛，单纯性阑尾炎腹痛局限在右下腹，可呈持续性或阵发性痛。化脓性阑尾炎腹痛加剧，多呈阵发性剧痛或胀痛。坏死性阑尾炎开始呈持续性跳痛，腹痛范围扩大，程度加剧。早期多有轻度恶心、呕吐食物，常伴有食欲减退及便秘。炎症严重时而出现腹胀。出现转移性右下腹痛，是阑尾炎的特点。该病一般都需要手术切除治疗。
八、心因性腹痛
如有学校恐怖症的少女，患者害怕上学，害怕参加考试。如果强迫患者去学校，她就会产生焦虑情绪和焦虑性身体不适，如面色苍白，心率加快、呼吸急促、腹痛难忍、呕吐、头痛头晕等，有的患者多次以剧烈腹痛就诊，但各种检查结果均为正常。而一旦让患者暂时休学，焦虑情绪和不适症状很快就会得到缓解，腹痛立即消失。此类患者，需要进行心理治疗。
今天小编介绍的这些女性腹痛的原因，您知道了嘛，女性养生保健以“腹”为准，如果您经常腹痛，一定要去正规医院检查治疗，不要胡乱吃药。
了解一下养胃的禁忌
肠胃是我们人体非常重要的部位，所以我们大家在生活中必须要适当的做一些养胃的功效了，但是大家也要知道，养胃的方法也是非常的有讲究的，并且日常生活中养胃的禁忌也是非常多的，下面我们就来一起详细的了解一下养胃的禁忌。
忌精神紧张
如果我们大家肠胃不好，并且在生活中正在进行一些养胃的工作，那么日常生活中千万不要过度的紧张，也不要给自己太大的压力，不然会影响养胃的效果的。一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。长期抑郁、焦虑或精神创伤后，易患溃疡病。
忌狼吞虎咽
另外，我们大家想要更好的保养自己的肠胃，那么日常生活中必须要注意自己的饮食的习惯，生活中吃饭的时候，千万不要狼吞虎咽的，不然会严重的影响我们大家的肠胃的健康的。食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。
通过上面的这些介绍，我们可以知道，生活中养胃的一些禁忌也是非常多的，所以大家在生活中就需要多注意了，千万不要过度的精神紧张，另外，在生长吃东西的时候，千万不要狼吞虎咽的，不然对于肠胃的健康是有着很大的危害的。
身体突然抽搐一下
相信不少人都应该经历过身体突然之间就抽搐一下，这种抽搐是完全不受人为意志控制的一种现象。特别是在人们睡觉的时候，身体突然抽搐一下，发生的概率会大大增加，这也严重影响到了一个人的睡眠质量。这个时候出现身体突然抽搐的人也不必过于担心，下面就一起来了解身体突然抽搐的引发原因。
睡觉时突然抽搐一下是为什么?
睡觉时不自觉的抽搐的原因是多方面的常见于急性胰腺炎、甲状旁腺功能受损害，长期肠瘘、胆瘘等，总结为以下几点：
1、人的精神压力较大时，由于大脑的神经处于紧绷状态，所以可能会引起抽搐。
2、人体的钙大量流失，缺钙导致抽搐。
3、缺乏锻炼，体质差也是导致抽搐的原因。
4、也有些人是因为本身就有潜在的癫痫病，这种病症在无意识的状态下表现会相对明显。
5、睡前由于运动或者某种原因引起肌肉紧张，睡着之后肌肉开始放松，也会引起抽搐。
怎么缓解睡觉突然抽搐?
1、多吃虾皮
虾皮是含钙量最多的食物，所以在烹饪虾时，最好不要将虾皮剥掉，最好是连着虾皮一起吃掉，这样更能补充大量钙质。
2、每天喝一包牛奶
牛奶的含钙量也非常高，而且其中的钙是比较容易被人体吸收的，每天喝一包牛奶，再加上其他食物中的钙，一天所需要的钙量基本差不多了。
3、多吃绿叶的蔬菜
一些蔬菜中的含钙量也是非常高的，如多吃小白菜、小油菜等，平时可以多吃一些，其中的维生素还能促进钙的吸收。
4、增加维生素D的摄入
维生素D可以帮助人体对钙的吸收，除了从食物中摄取处，建议多多晒冬季太阳，夏季时可光线不那么强烈时感受阳光，可以刺激维生素D的分泌，加强吸收钙质。
