女人想变美就要这么吃
男性养生就这么吃。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“女人想变美就要这么吃”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
爱美之心，人皆有之，对美的追求，更是女性们的目标。美，既有天生丽质，也有后天养成。美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，杨玉环式的富态美，赵飞燕式的骨感美，今有隆补修整的曲线美这些美说的都是外在的，而美的根本应该是健康的。
营养是健康的基础，美丽的源泉。合理膳食可以使你容光焕发、魅力四射。
1、蔬果天天，零食零添。
蔬果含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿蔬菜、天天水果，既可以控制能量过多摄入，维护健康体重，又可以使你的肌肤美丽。
零食的营养远不如正餐全面，有些零食含的能量高，而营养素少。因此，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看电视剧时不吃零食！
2、吃好早餐，三餐不乱。
一日三餐是美的物质源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午工作效率，还有害健康。不吃早餐不能控制体重。午餐不要凑合，晚餐不宜大吃大喝。
3、白水常伴，牛奶不断。
女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能保持皮肤的弹性、才能光彩照人。
牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于促进牙齿、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘诀。怕体重超重，可以选脱脂奶。
4、远离饮料，拒绝酒精。
饮料特别是含糖饮料中含有不少的能量，经常喝含糖饮料，是健康体重的大敌。
过量饮酒危害健康，特别在社交场合的拼酒，对女性健康危害很大。因此，为了健康美丽的容颜，远离酒精。如果喝酒，建议选择香槟、葡萄酒、啤酒等含酒精低的饮品。记住：酩酊大醉的女性会美丽尽失！
5、沐浴阳光，每天运动。
我国的女性以白为美，怕晒黑，好不容易透过雾霾的阳光也被雨伞、帽子遮挡。这样经常捂着、挡着，不沐浴阳光，极易造成维生素D缺乏，影响骨骼健康。因此，要经常沐浴阳光，适量补充维生素D,降低骨质疏松发生的危险。
经常运动可以塑身造型，焕发青春美丽。运动有利于心身健康，每天都要动起来！
不少女性为了追逐瘦身效果，随意节制饮食，辅之各类减肥药，虽然形态上瘦了，但身体内部也垮了，实在是得不偿失。控制体重需要从吃和动两方面着手。动动才健康！
6、心情舒畅，充足睡眠。
保持良好的心态，不仅可以提高身体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，维持体内正常激素水平，减少各类疾病的发生。
经常晚睡、熬夜，会睡眠不足，出现黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。
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不想变胖就要时刻控制体重
并不是经过密集训练减重，达到了体重预期值就算结束了。因为身体只是呈现出暂时变瘦的状态，同时也会虎视眈眈的寻找机会随时恢复原来的体重，之所以需要减轻维持期和维持期就是这个原因，需要让身体了解目前的体重并非暂时性的，如此一来，就能变成一辈子都不会变胖的体质了。
减轻维持期是集中减轻期结束后3个月左右的时间，之所以需要减轻维持期，是为了防止溜溜球效应产生，若是因为透过集中减轻期成功减重而大意的话，十之八九会发生溜溜球效应。因此，在吹响胜利的号角之前，需要更加的小心谨慎。
虽然减轻维持期只要维持体重就可以了，不过也可以再稍微减轻一些;当然，若是顺利度过集中减轻期，相信易经达到目标了，若在目标值中再追加减个2一3kg会更好。随着进入维持期，体重也会有些许的变化，在减轻维持期时，若能再多减少一些体重，相对也就更容易维持。
维持集中减轻期时的饮食疗法，不过可以稍微通融。举例来说说，集中减轻期时，本来应该尽可能避免的多脂肪肉类，在减轻维持期，则可稍微安心地吃一点。吃火锅时也要加入一点肥肉，汤头喝起来才会比较痛快，意即，减轻维持期时就算偶尔吃这类的火锅也没关系，但若是太松懈的话，这段时间维持的饮食模式就会瓦解，所以千万要多加注意。
基于调整饮食上给予些许通融性，因此，最好对于运动也能多费点心思，提升运动强度和时间，若是觉得饮食习惯尚未完全稳定，就不能一下子大幅提升运动量。因为运动而造成食欲增加，很可能会难以调整饮食，每个星期3一4次，每次40分钟以上的运动最适当，也可以依照情况来增加运动次数或时间。
不想变成胖子就要控制好饮食
生活中很多人都非常担心自己变成胖子，对于这种情况其实只要控制好饮食就能事倍功半，在平时，很多食物是需要控制的，因为不少食物中所含的热量脂肪很多，一旦过食的话就会造成体内脂肪聚积，越来越胖。
高糖类：高糖类的食物有很多，各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋、炼乳、果酱等都是含糖量比较高的，日常饮食调味尽量不加糖和蜂蜜;
高脂肪类：油炸食品(炸鸡、薯条、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥饼、飞饼、葱油饼、油条、麻团、麻花等)、饼干、蛋糕、派、萨其马、锅巴、薯片、烹调油(各种炒菜油)、连肥带瘦的肉(如五花肉、肥牛、肥羊片等)、高脂加工肉类(中式香肠、灌肠、烤肠、培根等)、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等，这类食物虽然吃起来比较美味，很多人喜欢吃，但是要知道这类食物对健康有很大的威胁。
谷类制品：大米和面粉制成的各种主食品、面包、各种面点小吃、玉米和玉米制品等不加油的粮食制品，只能作为主食在正餐食用，不可以在平时作为零食来吃。
坚果类食物：花生、各种瓜子、核桃、榛子、巴旦木、开心果、松子、碧根果、夏威夷果等，每天限一小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。
奶类制品：牛奶、酸奶虽然是非常营养的，但是不能过量的饮用，每天限2杯以内;
鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、鱼虾，1个蛋。这类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、油煎或汪着油的烹调方法。
水果类：西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等，每天限400克以内。
无淀粉蔬菜类：各种不含淀粉的蔬菜，无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等，在少油烹调的前提下均不限量;
含淀粉蔬菜类：吃饭时用它替代主食食用时，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食，有利于儿童控制体重。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆，如果没有添加油、盐和糖，在正餐食用时不限量。例如，用燕麦粥、红豆粥、八宝粥等替代米饭和馒头做主食，则无需限量，让孩子吃到饱就可以。
为了自己的健康着想以上介绍的这些食物都需要自己得到控制，合理的正确的进行食用，如果自己本身就是比较偏胖的那么一定要控制好自己的饮食，尽量不吃过于油腻，脂肪含量高的食物，平时的饮食应该要清淡些。
肺气肿的饮食建议 平时就要这么吃
肺气肿的问题对我们健康影响很大，在平时很多人都会患上这种疾病，这时候就容易导致人体出现很多的不适情况，很容易就会导致我们出现身体的一些不适问题，所以在平时就要学会方法去缓解才行，那么肺气肿的患者怎么吃比较好，一起看看吧。
供给充足的蛋白质和铁
首先我们要注意，在患上肺气肿的时候，就要注意饮食了，在平时需要在饮食中多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐、豆浆等。这些食品不仅富含优质蛋白质和铁元素，而且又无增痰上火之弊，对增强病人体质有利，提高抗病力，促进损伤组织的修复，这样的食物是有助于我们健康的，可以很好的增强身体素质。
多吃含有维生素a、c及钙质的食物
患上肺气肿的问题，我们在这时候很适合去补充维生素，通过补充维生素来缓解肺气肿效果好，首先含维生素a的食物如猪肝、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、韭菜、南瓜、杏等;有润肺、保护气管之功效，含维生素c的食物有抗炎、抗癌、防感冒的功能，如大枣、柚、番茄、青椒等;含钙食物能增强气管抗过敏能力，如猪骨、青菜、豆腐、芝麻酱等。需注意的是，奶制品可使痰液变稠，不易排出，从而加重感染，所以要限制牛奶及其制品的摄入，这些食物都不错，是有助于我们解决肺气肿问题的。
增加液体摄入量
对肺气肿的患者来说，我们是需要大量饮水的，这样有利于痰液稀释，保持气管通畅;每天饮水量至少2000ml(其中包括食物中的水分)，所以说在平时是可以选择多喝些粥品以及汤品的，这样非常有利于我们健康。
经常吃食用菌类能调节免疫功能
除了上面推荐的饮食，肺气肿的患者还应该去吃的就是菌类食物了，菌类食物也是有助于我们健康的，特别是如香菇、蘑菇含香菇多糖、蘑菇多糖，可以增强人体抵抗力，减少支气管哮喘的发作，这样自然是有助于我们改善肺气肿问题的。
上面介绍的这些情况都是我们要注意的，如果肺气肿的患者可以在平时吃的饮食比较合理，这样就可以很好的改善肺气肿对我们健康的影响，这样是非常有助于我们人体健康的，所以说说在平时就必须要控制好饮食，这样才健康。
女人不想变老 牢记五大习惯
想抗老，高级产品当然重要，但其实自己在习惯上的注意才更会影响整个人的肌肤状态。而且不用花钱就能年轻5岁何乐不为呢？
抗老习惯一：坚持科学合理膳食
对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力。
1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。
2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。
3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。
4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。
抗老习惯二：保证充足睡眠
三十的女人，或许你的工作很繁忙，或许你的家务事似乎永远也忙不完，但是，你要学会调整自己的时间分配，让自己每天都有充足的时间来休息。因为，充足的睡眠可消除疲惫、恢复体力、减少脸部皱纹。并且，保证充足的睡眠可以预防许多肌肤问题，诸如黑眼圈、眼袋、肌肤粗糙等等，所谓美容觉的意义和功效也就在于此。因此，要保证年轻美丽，睡眠一定要充足。
抗老习惯三：积极进行体育锻炼
女性对于运动，似乎天生就不像男性那样热衷，不过，体育锻炼对于保持你的年轻面貌有着十分重要的作用。户外锻炼不仅可以强健体魄，让身体的免疫力增加，并可以激活身体细胞，舒缓压力，抗击衰老。而且，还能预防身体发福。因此，你应该天天坚持2小时体育锻炼，让自己更有青春的活力和朝气。
抗老习惯四：保持美好心情
要想肌肤好，好心情是十分重要的;要想保持年轻，好心情更是必不可少。总是心情低沉的人，最容易变老。因而，要学会保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心态平衡和乐观开朗，这样可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
抗老习惯五：及时排除体内毒素
体内毒素沉积，肌肤自然容易出问题，人也容易变老。要年轻，就要及时排除体内毒素。
1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动
2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中天天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。
富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。
3、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
就要自己美 春季养颜汤粥
传统医学认为，面色与脾相关，如青春痘、粉刺是由于脾湿热偏盛；蝴蝶斑是肝郁脾虚所致；面黄无光泽是脾虚气血不能上承的表现。春天万物升发，人体的脾功能也随之旺盛，因此，春季养颜以健脾舒血或舒肝健脾、活血通络的食疗最佳。
黄豆猴头菇鸡汤 鸡肉250克，黄豆150克，猴头菇200克，茯苓30克，红枣适量，油盐适量。将鸡肉洗净后切块备用；黄豆先用清水浸泡，洗净后备用；猴头菇用温开水浸泡软后切成薄片备用；茯苓、红枣（去核）分别洗净；将上述的材料一起放进沙锅内，加清水适量，用大火煮沸后改用小火煮3个小时，以黄豆烂为度。可健脾、益气、去湿。
枣莲猪骨汤 猪脊骨1具，大枣150克，莲子100克，木香3克，甘草10克。将猪脊骨洗净砍碎，枣和莲子去核去心，木香、甘草用纱布包好。同放沙锅内，加水适量，文火炖煮3个小时，即可分顿食用。以喝汤为主，亦可吃肉、枣和莲子，可常服食。补中益气、补脾、养血。
燕窝冰糖粥 取燕窝3克，冰糖适量，煮至粥状即可食用。若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果更好。燕窝冰糖粥有润泽皮肤、补血养颜之功。
龙莲鸡蛋汤 龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋两只，生姜两片，枣四枚，盐少许。将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，用清水冲洗干净；龙眼肉、莲子肉、生姜、枣分别用清水洗干净；莲子肉去心，保留红棕色莲子衣；生姜去皮，切两片；枣去核。瓦煲内放入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上材料，改用中火煲两小时左右，加入盐少许，即可食用。龙莲鸡蛋汤可宁心安神、养血润肤。
百合红枣银杏羹 百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。将新鲜牛肉用滚水洗干净之后，切薄片；白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净；百合、红枣和生姜分别用清水洗干净；红枣去核；生姜去皮，切两片。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入百合、红枣、白果和生姜片，改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食。百合红枣银杏羹有补血养阴、滋润养颜、润肺益气、止喘、涩精的功效。
黄芪红糖粥 黄芪30克，粳米100克，红糖30克，陈皮6克。将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量，煎煮去渣取汁；将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成。红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中助脾、缓肝气、补血、破瘀之功效；黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用；陈皮味辛、苦，性温，有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。
大枣粥 取粳米60克，大枣10枚，将大枣加入粳米中，煮至粥烂枣熟即可。大枣中含有丰富的维生素E，常吃大枣粥，可使人面色红润、神采焕发。
美容粥 白米100克，鸡汤1200毫升，川芎3克，当归10克，黄芪5克，红花2克。将米淘洗干净，用清水浸泡；当归、川芎、黄芪切成薄片，与红花一起装入小布袋中；将米及装药小布袋放入锅内，加鸡汤、适量水以大火煮开，小火煮稠，捞出布袋即成。本粥中加入补气、补血、活血以古方四物汤为基础的中药，一日1-2次，趁温热时服用，对改善机体功能、增加女性面部皮肤滋润、细嫩以及对预防和治疗影响容貌美的疾病都有好处。
