揭秘!少食多餐应该怎么吃
老人养生八多八少。
“今天不养生，明天养医生。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“揭秘!少食多餐应该怎么吃”，但愿对您的养生带来帮助。
爱美的MM，你是否在减肥阶段呢?那么，你就要选对方法，才能健康减肥，小编揭秘!少食多餐可以减肥,那应该怎么吃呢?
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
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酷暑天食咸鱼 应该尽量少食或不食
许多人喜欢吃咸鱼，认为咸鱼开胃、好下饭，尤其在酷暑天气，吃肉太腻，换口味时更爱用咸鱼就饭，所以民间有“咸鱼贵过鸡”之说。咸鱼通常有霉香与实肉两味。霉香咸鱼制作时是将鲜鱼发酵一两天，待其变质、发胀后再加盐腌制七八天，晒干后使其产生一种奇特的香味，故其肉质松软，咸中带香；而实肉咸鱼则不发酵，直接用鲜鱼腌制晒干，其肉质结实、成片，咸而鲜。上述被视为“咸干咸鱼”。近年来，由于提倡少吃盐，太咸食品人们不喜欢吃，于是用较低盐水腌制的淡干咸鱼和多味鱼等新品种也陆续登场，时下在各地市场和酒楼食肆供应和食用的咸鱼主要有马交鱼、红鱼、海底鸡、黄花筒、曹白鱼（鳓鱼）、红衫鱼以及带鱼、三牙鱼、金线、银鱼、黄线等数十种。此外，外国咸鱼也纷纷“游”进各地。咸鱼的烹制也多种多样。可蒸、炖、煎、炒、焖、煲及咸鱼头煲汤和切粒配料炒饭等，可谓咸香诱人，令人喜食。但吃鱼应多食鲜鱼少吃咸鱼。因为无论哪种咸鱼都是用盐腌制而成的。而腌鱼所用的盐大多是粗粒盐，粗粒盐含有不少硝酸盐。据相关研究，硝酸盐在细菌的作用下能转换成亚硝酸盐，而鱼肉中含有许多胺类物质，在腌鱼过程中，亚硝酸盐与胺类相结合，产生一种新的有害物质，即亚硝胺。亚硝胺是一种颇具威力的能使人致癌的物质，尤其容易使人导致鼻咽癌、胃癌、肠癌等癌症。有介绍说，美国加利福尼亚大学预防医学系的专家曾对港台地区进行了一系列的调查后得出结论：当地人常吃的咸鱼，是一种能直接引起人类癌症的食物。国内有关专家研究也发现，如果从幼年就开始吃咸鱼，将来发生鼻咽癌的几率就相对较高。所以，咸鱼如食用不当很可能会导致鼻咽癌等癌病的发生。因此，从科学健康和防病的角度来讲，应尽量少吃或不吃咸鱼，并避免婴幼儿进食咸鱼。对于偏好咸鱼者，吃的次数应相对减少，吃咸鱼时应多吃青菜、西红柿和富含维生素C的蔬菜，因维生素C能与亚硝胺发生还原反应，可阻止亚硝胺的形成。总之，要多食鲜鱼少吃咸鱼，尤其是尽量少食或不食腐烂的霉咸鱼，这对防病和健康有利。
高血压三餐应该怎么吃
高血压是富贵病三高之一，我国是高血压最多的城市，随着生活水平的提高，日常饮食也是提高不少鱼肉，这间接导致了很多富贵病，那么高血压三餐应该怎么吃。
高血压患者必须特别注意饮食中不能多吃高脂肪食物，因为高脂食物会导致高血压患者再次引起高血脂，有高血压的患者应该注意自己的饮食习惯情绪，那么高血压三餐应该怎么吃。
首先，我们必须记住高血压饮食安排的“黄金法则”：少盐，少脂肪，多膳食纤维，多含钾钙镁维生素C;其次，我们来看看三餐的饮食原则。
1、高血压患者的食谱为秋葵鱿鱼汤，玉米粥，糯米粥，芹菜炒杏鲍菇，黑木耳炒蛋和皮蛋粥。这些是我们日常生活中常见和容易制作的一些食物。我们做这种食物的方式将在一篇文章中与大家分享。
2、高血压患者的3种饮食食谱包括芹菜、猕猴、桃梨汁，健康汤粉比如葛根汤，香辣鲜榨菜拌海带丝，紫莱伴海蛎，豆腐等食物。所有这些食物都有一定的降血压和控制高血压的作用，也是适合作为高血压饮食中的一些食物。
血压低三餐应该怎么吃
在很多人的认知中，血压低一点没什么要紧，只要不是高血压，都不用在意。但是其实这种观点是错误的，低血压和高血压一样，都会危及到我们的健康，都应该要引起我们的重视。在日常饮食中，低血压人群也应该要多多注意，那么血压低三餐应该怎么吃呢?
1、首先，我们应该要规律饮食，切忌偏食。应该要营养均衡，荤素搭配，全方位吸收营养物质，保持身体正常运作。
2、可以多吃富含铁、蛋白质、维C等造血物质的食物，例如猪肝、牛奶和水果等。有利于增加心排血量，保证身体供血充足。
3、三餐营养合理搭配，早餐可以吃鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物;午餐可以适当增加含铁类食物的摄取;晚餐少食，少油腻食物的食用。
4、日常可以吃一些莲子、桂圆等益血补脑的食品，增强身体的免疫力。
5、血压低宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。同时也应当多喝水，增加血容量来提升血压。
6、血压低的人日常饮酒也是允许的，可以在一定程度上提升血压，增加血液的刺激性，但应注意适量适度，不可多饮。
减脂应该怎么吃 这些食物不能少
现在人们对于健身都是比较重视的，我们可以通过合理的饮食来促进健康，这样不仅可以促进我们身体健康，同时还能很好的帮助降低体内的脂肪，这样对我们健康养生的确有好处，但是在减脂的时候也要挑选出合适的食物才行，一起看看吧。
想要减脂，那么对于合理的饮食选择就必须要有所重视才行，首先我们推荐去吃的就是糙米了，这是非常健康的一种食物，通过吃糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘的情况产生，对于我们肠胃健康是有好处的，而且可以把糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂，是可以帮助我们保护好血管健康的，再加上糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误，所以推荐大家在平时去吃这种食物，是非常健康的一种减脂食物。
很多人都觉得在减脂的时候就不能吃肉类食物，但是实际上火鸡就是非常健康的一个选择，而且火鸡的营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，同时首先火鸡肉的蛋白质含量高，再加上火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了，是减脂的优质食物，大家不能错过。
上面推荐的食物都是不错的，我们能够通过吃这些食物来减脂，这是我们在健身的时候很适合吃的食物，可以帮助我们起到一个降低体内脂肪含量的作用，这样自然对我们人体健康是有好处的，同时还可以起到不错的滋补作用，大家可以多吃。
战痘食谱大揭秘：二忌三少三多
导读：说起战痘，脸上长了痘痘的MM们一定都咬牙切齿，摆出一副时刻准备作战的姿势。其实，要祛痘的话，MM不妨从“吃”入手。下面就为大家推荐一些战痘食谱。战痘食谱，大家一定要记住二“忌”、三“少”和三“多”。
想要祛痘的MM们知道吗，痘从口入也会从口出，一起来看看战痘食谱教你怎样把痘痘“吃”掉吧。
1、二“忌”
忌食肥甘厚味：痘痘主要是过食肥甘厚味，导致肺、胃湿热熏蒸面部肌肤所引起。因此，肥肉、动物脑、蛋黄、芝麻、花生等脂肪含量较高的食物都应少吃。
忌食辛辣湿热食物：辛香、辛辣、刺激之物大都性热，服食这类食物会加重痘痘的爆发，并加快爆发的频率。所以，日常生活中，最好能够不吸烟、不酣酒、不喝浓茶、咖啡，并尽量少食辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、虾等。
2、三“少”
少吃腥发食物：腥发食物常会引起过敏反应而导致痘痘加重，并使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以治愈。如鱼、虾、蟹及贝类海产品、羊肉、狗肉等，亦应忌食。
少吃含糖高的油腻的食物：因为高糖食物会使人机体新陈代谢加速，从而使皮脂腺分泌增多，导致痘痘层出不穷。
少吃补品：补品、补药大多为温热之物，易使人内热更甚，易诱发痘痘。因此，诸如人参、鹿茸、紫河车等补品均不宜长期服用。
3、三“多”
多吃富含辛辛和维生素A的食物：辞和维生素A都有控制皮肤皮脂腺分泌、减轻表皮细胞脱落、减少毛囊角化的作用。如果你是“痘群”中人，应多吃牡蛎、田螺、蟹、牛肝、黄豆、扁豆、白菜、萝卜、奶油、奶粉、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿、茄子、杏等。
多吃含B族维生素丰富的食物：维生素B2具有防止脂溢性皮炎发生的作用，动物肝脏、蛋类、紫菜、蘑菇、黄豆、豌豆、胡萝卜、香蕉、葡萄、瘦肉、鸡肉、牛肉等都含有丰富的维生素B2。
多吃清凉法热的食物：痘痘群发者大多内热，而瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、鲫鱼、蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、西红柿、绿豆、豆芽、豆腐、莲藕、梨、柚子、山楂、苹果等食物均具有清凉去热、生津润燥的作用，可以多吃点。
小编寄语：MM们想要祛痘一定要懂得忌口，记住战痘食谱，选择性进食，痘痘会越来越少哦。
