猫咪伸展操 伸懒腰也能瘦腰美体
美体养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！我们该怎么进行科学的中医养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“猫咪伸展操 伸懒腰也能瘦腰美体”，希望对您的养生有所帮助。
闷热的天气MM们总有懒懒不想动的感觉，既然不想动，何不干脆让生活得步伐变慢，像懒猫一样享受减肥的乐趣。学学猫咪的慵懒伸展操，只要伸伸懒腰，不花气力就有高效的瘦身美体效果。
1、坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。
2、站立侧伸展
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。
3、胸背伸展
1、跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。
4、小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。
2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。
tips：我们可以用慵懒的运动方式来瘦身美体，但是对于瘦身美体效果的追求可得坚持做到最多最好，伸展运动前也可用纤体收腹精华液来呵护我们的身体，增强瘦身效果。
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学猫伸懒腰养护脊柱 防背痛(做法)
很多老人都有背疼的毛病，一些长期伏案工作或长时间开车的人，也容易背痛，甚至有椎间盘突出等问题。这个动作通过脊柱柔和有序的节节S形运动，强 健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变，强化内脏功能，健全神经系统功能。
动作做法： 或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸 缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做56组。要点：这个动作不难，很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形 蠕动伸展，要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿，手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉 背部舒服，发热为佳。
这个动作原来是太极拳含胸技术的练法，当对方强力猛推胸部时，可以含胸引化，让过攻击的力点错移，同时两臂在对方肘关节处接劲，随即在腰脊的蠕动下，可以将对方拿起，顺势再反推对方。
西红柿居然也能美白肌肤
西红柿是日常生活中常见的食物，自身不但可以为人体提供丰富的营养元素，而且也可以达到美容护肤的作用。即使除了可以食用之外，还可以涂于面部，所以它的美白但是有多种。在以下的内容里，大家不妨看一看，会有惊喜哦!
西红柿美白
美白方法一
每天喝一杯西红柿汁或经常吃西红柿。西红柿富含维生素、苹果酸、柠檬酸等成份。西红柿中主要的营养就是维生素，其中，最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种番茄红素，据说它能清除自由基，保持皮肤细腻。那些维生素能减少黑色素的形成，可以很好地治疗雀斑噢。
美白方法二
一定要喝水，给肌肤补充充足的水分，才能让肌肤保持水润白皙的状态，每天早上必需喝上一杯水。要是觉得白水口感不好，可以在水中加入蜂蜜和柠檬汁，做成蜂蜜柠檬温水来喝，美白功效更显著。
美白方法三
取几十个红枣，一个鸡蛋，适量红糖。将红枣放在容器中，外加500毫升左右的水，煮上三分钟，然后打入鸡蛋，再焖两分钟，然后加入适量红糖即可。这种方法是大学时代的同学用的。记得以前她的皮肤总是暗黄无光，后来在同学聚会上，皮肤已是比较白净了。经不住大家的软磨硬泡，才轻启朱唇告诉我们的。据说这茶不仅能美白，还能补血呢。
自古以来，人们一直渴望美追求美，都想拥有扬在脸上的自信。如今美白美容称为一种潮流，建议大家能够借鉴以上美容的方法，相信能够起到很好的效果，让人们更加漂亮更加自信。
西红柿祛斑的小窍门
第一步
逐日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治长斑有较好的作用。由于西红柿中含丰富的维生素C，被誉为维生素C的仓库。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效削减玄色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。同时对防止斑点有较好的作用，由于西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制玄色素，从而使沉着的色素减退或消失。
第二步
可将西红柿茄搅拌成蕃茄汁后加进适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗往。建议每星期做1-2次。这个智能美白祛斑面膜可同时作脸及手部智能美白。特别是暗疮皮肤，能有效往油腻，防止感染，使皮肤白净细致。
第三步
选用新鲜的西红柿，将西红柿榨汁，最好用手动榨汁机，将渣滤掉，也可以先将西红柿捏软，然后慢慢的将汁挤出来，放在碗里或者什么容器。也可以添加蜂蜜，VE等，然后将面膜纸泡在果汁中，一面涂满西红柿的汁和肉，另一面只是被汁泡过，然后用没有涂西红柿的一面敷脸，敷完后就能发现肌肤更加白净，滋润呢，坚持几天斑点就会慢慢淡掉直至不见。
结语：不同的水果对人体的作用是不同的，如果说既可以食用又可涂抹于面部的食物，非西红柿莫属了，所以说它是一个宝。在平时闲暇的时候都是可以使用它的，可以根据自身的心情进行选择。
美体按摩好处
二、美体按摩的步骤三、美体按摩的注意事项
美体按摩好处
1、美体按摩好处
美体按摩不但具有促进血液循环,燃烧身体脂肪达到美体塑性效果,还可以降低血压,消除疲劳的作用。按摩后皮肤发红发热,这就是脂肪的燃烧和转化,可以让肌肉紧实,改善乳房和臀部的下垂。
美体按摩有助于新陈代谢,通过推油按摩师对全身经络施以特殊的手法,使全身大小血管畅通,达到瘦身、护肾、排毒的作用。还使身体皮肤得到护理、避免皮肤干燥和骚痒,借助推油按摩师的手法使各类精油很快进入身体的脂皮层,改善血液循环,增强细胞再生、排出体内毒素。
2、美体按摩的分类
按摩可以分成两种,一种是中式按摩,以经络穴位推油按摩为主,其手法渗透力强,可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能,具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。一种是柔式推油按摩适应群体为长期从事脑力劳动、过度的体力劳动的男士,长期坚持,可以达到改善血液循环、增强细胞再生、排出体内毒素。有助于新陈代谢,使身体的皮肤得到滋润,防止皮肤干燥、骚痒,延缓皮肤衰老,达到减肥、护肾、增强功能、避免血栓等目的。
3、美体按摩的手法
拇指平推法,术者以一手或两手拇指指腹着力于施术部位,沿经络循行或沿肌肉纤维走行方向推进,可于穴位处配合缓和的按揉动作,反复操作数次。掌平推法,术者以全掌着力于施术部位,以掌根为重点,向一定方向推进,可用双手重叠增大力度做缓慢的推进。拳平推法,术者以一手握拳,以第二、三、四、五指指间关节部着力,沿肌肉纤维方向缓慢推动,此法是平推法中刺激较强的手法。肘平推法,术者屈肘,以鹰嘴突着力于施术部位,做与肌肉纤维方向平行的缓慢推移,是平推法中刺激最强的一种施术手要紧贴于体表,带动皮下组织一起推动。平推法用力较重,着力要均匀,平稳着实。推进速度宜缓慢。平推法必须直线推动,不可偏斜和跳跃。
美体按摩的步骤
1、其推油按摩产生的与人体温相近的温度,加速精油渗透并作用于身体的经络、穴位和局部组织。
2、推油按摩,美体师按压穴位后,皮肤发红、全身会有酸麻的感觉。表明穴位打开,经络运行、毛细血管的循环加快,将精油中自然的植物香气与能量输送到全身,增进淋巴系统的排毒能力。
3、通过推油按摩使精油的能量转化,即脂肪分解、消耗或者转移。
4、推油按摩后皮肤发红发热,这就是脂肪的燃烧和转化。
5、通过提升手法,可以让肌肉紧实,比如推油按摩可改善乳房和臀部的下垂。
6、针对城市男女身心减压的需求,要求美体推油按摩师不但要有专业的推油按摩技术,还应掌握丰富的社会知识和沟通技巧,具备高素质。
美体按摩的注意事项
1、按摩前选冲温水澡,不要泡热水澡,以免精油过度挥发。
2、按摩前不要用除臭剂或身体芳香剂,会降低精油效果。
3、按摩前避免暴饮暴食,消化系统活动加速。妨碍放松。
4、若你正感冒或者发烧,或是患有某种严重的病症,请暂时停止芳香疗法,待疾病严重期过去后,再接受芳香疗法,帮助你重整系统的平衡。
5、疗程结束,请立即喝一杯温开水,平躺五分钟再起身。
6、按摩时12小时内不要冲澡,以利肌肤吸收精油。
7、按摩后当天,大量补充水分,以利代谢排毒。
8、12小时内,避免喝酒,以利排毒。精油不宜使用在口腔、鼻孔、眼睛、阴部等部位,若不小心接触,须立即使用蘸有适量植物基础油(如甜杏仁和葡萄核成分)的棉花球或卸妆棉反复擦拭。
按摩瘦腰法
对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
按什么穴位瘦腰
二、瘦腰腹的食物有哪些三、快速瘦腰的方法有哪些
按什么穴位瘦腰
1、按摩大横穴瘦腰
大横穴:隶属足太阴脾经。定位:在腹中部,距脐中4寸。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一)。
2、按摩中脘穴瘦腰
此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部,做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动,每天1-2次。除了能减肥,这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动),约5分钟,前两次以微微疼痛为宜。
3、按摩合谷穴瘦腰
按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。
4、按摩命门穴瘦腰
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
5、按摩肾俞穴瘦腰
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1。5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
瘦腰腹的食物有哪些
1、海苔。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,想纤细腰腹可不能放过它。
2、芝麻。它能提供人体所需的维生素E、B1和钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接购买芝麻糊,冲饮服用,才能充分吸收这些腰腹营养喔。
3、苹果。苹果的钙含量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可消耗热量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纤维素果胶,可帮助解决掉便秘等美体大敌。
4、木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的腰腹变得有骨感。
5、芹菜。含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益,又有充沛的钾,可预防腰腹肥胖的现象。
快速瘦腰的方法有哪些
1、把赘肉跳出去:所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法—小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用减肥球代替你的椅子:也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
3、做仰卧起坐:是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。
4、做瑜伽:瑜伽是每种水平每个人都适合做的。尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
用洗米水也能再获弹力美足
真菌感染引起脱皮
脚底脱皮可能是因为得了脚气，真菌感染导致，平时脚底出汗或者鞋子不透气，在家里习惯光脚踩地板，都很有可能引发真菌感染。这样的话，平时要多注意护理，用达克宁药膏涂在脚底板，或者用薄荷水泡脚，可以达到治疗脚气的功效。
季节交替可能导致脱皮
脚底脱皮也可能是季节交替导致的，秋天天气干燥，滋润补水是关键。人们在给肌肤做保养的时候，望望会忽略对脚底的保养护理，久而久之，脚底缺水的状况会越来越严重，导致脚底脱皮严重。这样的话，每天洗完澡后，要用乳液轻轻的涂抹脚底，并按摩脚底直到它吸收。或者用柠檬水来洗脚也可以达到补水滋润的功效，减少脱皮。
维生素缺乏导致脱皮
脚底板脱皮也是说明体内缺乏维生素，所以说，在日常生活中，也要改善日常饮食习惯，多吃富含维生素的瓜果蔬菜或者服用维生素片，保证体内有充足营养。
长期穿高跟鞋让脚底脱皮
脚底脱皮也有可能是高跟鞋的问题，高跟鞋长时间对足部的挤压摩擦，导致脚底长期的血液不通畅，造成脚底脱皮。这样的话，女性朋友平时要减少穿高跟鞋的时间，偶尔该穿平底鞋，让脚得到放松。平时也要多注意保养，注意脚部的卫生。另外，也可以买一只足底按摩霜，按摩脚底，促进脚底血液循环，改善脚底脱皮的症状。
去角质
给脚底去角质，用海盐或者是磨砂浴盐搓脚，既可通透毛孔，深层清洁肌肤，还有消炎作用。去除脚底角质层跟死皮，有助于改善脱皮症状。另外，去完角质后，还要给脚底涂上润肤油滋润肌肤，有助于治疗脚底脱皮干裂。
下面是几个简单实用的足部护理，教你轻轻松松再获弹力美足。
白醋
脚底保养—用白醋泡脚白醋泡脚的好处非常多，有助于美白、增加皮肤弹性、改善睡眠、防止皮肤开裂等功效。在洗脚盆中倒入40度左右热水，加入适量白醋，热水与白醋比例大概为10:1，泡脚泡20分钟即可。每天坚持使用，长期坚持下去，有助于改善脚底皮肤，令肌肤更加光滑，有助于改善脱皮的症状，同时也能改善睡眠质量。
洗米水
巧用洗米水做脚底保养，摆脱脚底脱皮的困扰。将第一次洗米水倒掉，将第二次洗米水倒在盆中，加入适量热水，用来泡洗脚，洗10分钟后，然后打一个鸡蛋，将蛋壳内的薄膜取下来，敷在脱皮处，敷1-2个小时即可。一天一次，能够很好的给脚底保湿，改善脚底肌肤，治疗脱皮。
减肥不用饿肚子 喝对了也能瘦
经常坐办公室的朋友缺乏锻炼的时间再加上久坐，很容易堆积大量脂肪在腰部和腿部位置，想要减肥可是没有时间去锻炼瘦身，怎么办？不用担心，只要选对合适的花茶，也能让你轻轻松松瘦下来！
喝花茶能减肥
花茶中含有丰富的维生素C和多糖物质能够帮助加快体内有毒物质排泄，并且花茶能够加快体内脂质的消化和吸收，促进脂质的分解与排出，从而帮助排毒减肥。
常见的减肥花草茶有：苦丁、火麻仁、甜叶菊、金银花、绞股蓝等等。
什么时间喝花茶减肥
喝花茶减肥的时间我们可以安排在每天的饭前饭后。
饭前喝一杯花茶能够帮助减少胃部空间，控制热量的摄入;饭后喝一杯花茶能够帮助加快消化吸收，促进多余脂肪的分解排泄，从而帮助减肥瘦身。
白天可以随时冲泡，当茶水饮用，人体只有摄入足够的水分，才有助于吸收和代谢;晚上睡前不建议喝，因为此刻过多摄入水分，会出现半夜起夜的状况，直接影响到晚上睡眠质量。
花茶喝多久能减肥
喝花茶减肥需要坚持。
一般说来，坚持喝3个月的花茶是能够帮助减肥瘦身的。
事物的变化都是有一个过程的，从传统中医养生角度来说，调理健康，都是讲究时间阶段的，一般以3个月为一个基本的康复时间周期。
花茶是女性减肥首选，但每种花茶习性功效各异，而每个人的症状表现和健康需求也不尽相同哟，所以在减肥之前，我们一定要认清自己的健康需求，再依据专业的意见和建议，定制最适合自己健康的减肥花茶复方。
减肥花茶五款推荐
1、金莲花玫瑰茶
【材料】玫瑰花、金莲花、木蝴蝶各1g饮。。
【做法】用热开水冲沏，加入冰糖调味，无须加盖，待玫瑰花泡开即可代茶饮。
【作用】能清肺热、利咽喉，对支气管炎、咳嗽、咽喉肿痛、扁桃体炎效佳
2、陈皮梅六堡茶花茶
【材料】六堡茶花5朵，陈皮梅2颗。
【做法】烧沸水，打开壶盖，稍凉至水温90℃，放入六堡茶花及陈皮梅，先洗茶花1至2次，再轻轻注入水，加盖捂15秒，出汤饮用。茶花冲泡后汤色红润，花香弥漫，味道清甜可口。
【作用】去脂消腻，除油腻， 促进脂肪分解 ，生津止渴。 代茶饮用。
【禁忌】空腹、睡前不宜饮用;女性在孕期及经期不宜饮用。
3、百合玫瑰茶
【材料】百合5克，玫瑰5朵
【做法】将原料冲洗一洗，一起放在杯中。冲入适量沸水，盖上盖子闷泡3分钟后即可饮用。
【作用】强身健体，排毒润肺，改善气血，行气活血。
【对症】女性气血淤滞、气色不佳者适宜。
【禁忌】孕妇不宜饮用。
4、荷叶薏仁山楂茶
【材料】荷叶10克，薏仁10克，山楂 干10片
【做法】将荷叶、山楂干和薏仁清洗干净后放入锅中，大火煮沸，转小火继续煮20分钟即可。
【作用】控制体重，消暑利湿， 清肠排毒， 降脂减肥。
【对症】单纯性肥胖症。
【禁忌】体瘦气血虚弱的女性不宜饮用。
5、桃花冬瓜仁饮
【材料】桃花3朵，冬瓜仁5克。
【做法】将桃花、冬瓜仁一起放入杯中，加入开水冲泡，加盖儿闷泡约10分钟后即可。
【作用】排毒瘦身，通便排毒， 淡化色斑。 饭后饮用。
【对症】便秘，水肿，面部黄褐斑、雀斑。
【禁忌】不宜长期饮用;体质虚弱者不宜饮用;女性在经期及孕期不宜饮用。
美白穴位赶走肤色暗沉 不花钱也能美白妙招
1，丝竹空穴：
减淡黑眼圈
穴位：两眉眉梢外端凹陷处。
效果：促进血液循环，减淡黑眼圈，紧致脸部。
2，迎香穴：
防黑色素沉淀
穴位：在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处，鼻翼外缘的法令纹处。
功效：促进眼部血液循环，防黑色素沉淀。
3，曲池穴：
促使肤色均匀
穴位：从手三里穴上2寸，以手拱胸屈肘，横纹头陷处即为曲池穴。
功效：清热解毒，调理皮肤疾病，使肤色均匀，美白皮肤。
4，合谷穴：
消除脸部浮肿
穴位：左手的拇指指关节横纹对准张开的虎口弧线，当拇指尖到达的地方就是合谷穴。
功效：可增强颈部以上的血液循环，防黑色素沉淀，消除脸部浮肿。
产后怎么瑜伽收腹美体
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活越来越好，人们越来越注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“产后怎么瑜伽收腹美体”，但愿对您的养生带来帮助。
让妈咪们一起来练瑜伽吧！
基本动作一：月牙弯 ［主攻：小腹、臀部、大腿］
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二： 柳枝摆 ［主攻：小腹两侧］
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度： 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三：小船摇 ［主攻：小腹和后背］
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成V的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成V型以后，把双臂伸过头顶。
基本动作之四：悬浮 ［主攻：肩膀、手臂、小腹和后背］
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
基本动作之五：就座 ［主攻：臀部和大腿］
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面坐下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：坐下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）;目视手指尖。
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。
简单的瑜伽在产后收腹方面有着非常有效的成果。其实产后瘦身并不是什么难事，只要找对方法，再加上妈咪们的坚持不懈，让自己产后苗条是很简单的事情，所以妈咪们不要犹豫了，赶快行动起来！
瘦腰最有效的方法
夏季是许多美眉们展现完美身材最好的时机，纤细的小蛮腰是美眉们最迷人性感的部位!然而很多女性朋友们，腰那里却有一圈又一圈的赘肉，穿衣服也不好看，因此很多女性都想把自已的腰瘦下去，那么如何很快的瘦腰呢?看下面的讲解吧!
很多女性都想拥有自已的小蛮腰，只有腰部那里没有赘肉了，穿衣服才会好看，同时也会引来许多朋友的关注，那么接下来就一起来看下如何拥有自已的小蛮腰吧!
1、笑也能帮助你减肚子
信不信由你，笑也能帮助你削减肚子上的赘肉。每次你笑的时候，都能帮助你加强腹部赘肉的燃烧，是减肚子的好方法。另外，还有爱笑瑜伽哦!想要轻松拥有小蛮腰的话，不妨选择这个瑜伽课程咯!
2、进行夹球锻炼
健身球是非常理想的热控减肥工具。想要减肚子的话，就要加快腹部赘肉的燃烧。所以，尝试平躺在垫子上，然后用双脚夹起健身球，然后重复这个动作12-15次。这样不仅对瘦腰腹非常重要，对塑造完美的推行也是非常有帮助的。
3、少糖、少盐
尽量削减糖分的摄进，这样有助保持较低的胰岛素水平和削减卡路里的摄进。糖分摄进过多会导致肚子凸出，是造成猪腩肉的罪魁罪魁。除了要少糖以外，少盐也是至关重要的瘦腰方法。盐分摄进过多是造成腹部膨胀的最重要原因哦!另外，增加食用品的咀嚼次数也是避免又要狼吞虎咽而造成吃得过多的好方法，更是控制饮食的妙招哦!
4、加强腹部肌肉锻炼
加快腹部赘肉的燃烧，就是瘦腰腹的最快方法。肌肉是能加快燃脂和让你的体态更加健康美丽的重要物质。所以，加强腹部的肌肉锻炼天天花30分钟来进行腹部运动，这样，你也能快速拥有平坦的小腹哦!而仰卧起坐就是最有效的瘦腰运动。
5、多吃促代谢的食用品
多吃促进代谢的食用品，这样能帮助你加快体内的赘肉燃烧，是削减肚子上赘肉的最佳选择。而绿茶、辣椒都是非常理想的热控减肥食用品，也是加快代谢的最佳食用品选择呢!
6、心率练习很重要
心率练习对瘦腰腹非常重要，而拳击就是非常有效的一种收腹运动。坚持做拳击锻炼，当你快速地向前抛出拳头的重量的时候，也是对腹部进行了锻炼哦!根据研究表明，每周坚持2次30分钟的拳击运动能增加腹部赘肉燃烧多达2倍哦!
通常情况下，零食是造成肥胖的最主要的原因。但是，其实在餐间吃一些健康的零食就能使体内血糖保持稳定!这样就能很好的控制体内的摄取量，以此来保证体重不会增加，同时这也是保持好的身材的最佳途径。
