男性平均寿命低于女性，想要长寿就要做到这6点
男性长寿养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有没有更好的养生常识方法呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“男性平均寿命低于女性，想要长寿就要做到这6点”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
长寿不是想要就能得到了，就看你如何做了，男性寿性远远低于女性，根据一些特性就决定你的寿命了，那么男性应该如何实现长寿的愿望呢？
男性长寿习惯一：健康的饮食习惯
很多男性的饮食习惯都是不健康的，因为他们需要工作需要应酬，往往不能达到健康的饮食。
但是作为男性，想要长寿，就一定要注意到饮食的健康，在饮食当中一定要注意营养均衡，每天要吃适当的水果和蔬菜，远离那些油炸食品和烧烤，因为这些食物当中含有致癌物质。
男性平均寿命低于女性，想要长寿就要做到这6点
同时他们还应该多吃一些豆制品，可以帮助男性降低胆固醇，从而达到长寿的目的。
男性长寿习惯二：戒烟少酒
很多男性都有吸烟喝酒的习惯，这些习惯严重的影响了男性的长寿。如果男性想要长寿，就一定要戒掉吸烟，因为烟草当中含有大量的有害物质，对我们的身体造成严重的伤害，喝酒也要少量，少量的喝酒可以促进身体健康。
切忌喝的酩酊大醉，那样对身体没有一点儿好处，还容易患上许多的疾病。
男性长寿习惯三：保持良好的心态
心态对于男性长寿是很重要的，很多男性在中年的时候会遇上事业的瓶颈，从而他们就会产生许多的压力，每天都陷入郁闷当中，这样的心态对于长寿没有好处，反而会给身体造成疾病，男性要调整好自己的心态，不管是在工作当中还是在家庭当中，良好的心态对于男性长寿非常重要。
男性长寿习惯四：经常体检
很多男性并不喜欢体检，有时候要隔几年才会体检一次，这样做不容易发现身体当中存在的疾病，就算有疾病也不能够及时治疗，很容易威胁到男性的生命安全，所以想要长寿的男性一定要每年进行1-2次的体检。
男性长寿习惯五：注意保护牙齿
一般人到了中年的时候，牙齿会出现许多的问题，人体的唾液也会相对分泌的较少，所以这时候一定要注重口腔问题，男性一定要坚持每天刷牙。
男性长寿习惯六：重视睡眠
在睡眠当中可以修复许多的细胞，所以那些想要长寿的男性一定要重视睡眠，只有睡得好了，身体自然而然才会健康，人才能长寿，睡眠不好很容易造成各种各样的疾病。
让男人长寿的好习惯
常用剃须刀，年轻5岁半
男性平均寿命低于女性，想要长寿就要做到这6点
英国专家调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
少吃一点，多记点
德国科研人员发现，少摄取点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会引起人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄取热量减少30%,例如原来天天摄取2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
口腔卫生，脑子更灵
根据来自英国进行的一项有接近七千人的男性参与的研究实验，最后的研究数据可以知道一般的患有牙齿疾病的人的智力都不正常没有牙齿类疾病人的智商低了好几倍的。
其原因是，牙龈出血等问题会引起更严重的体内炎症，造成大脑损伤。男人常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
睡眠多，脸不老
男人长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
常常锻炼，年轻10岁
美国杂志登载的一项新研究显示，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
精选阅读
夏天就要过去了，入秋之后应该如何去健身养生？要做到这3点
秋天就要渐渐的逼近了，虽然武汉这座城还是很热，但是秋天的号角已经吹响了，慢慢的就会变得凉快一些了，想一想顿时就会觉得凉快了许多，没错我把空调打开了，哈哈！不过早晚的温差会慢慢的大一点，也是天气开始由热转凉的标志。天气热的时候不愿意去做运动，但是天气凉快一点就没有理由说不去运动吧！当然你要是真的不想运动有一万个理由可以说。那么我们在秋天应该怎么去做健身呢？
1. 秋天的时候空气就会变得干燥许多，更加容易上火了，让你的内分泌失调，所以在饮食方面要做出调整，吃一些滋补的食物，像雪梨，山药之类的，少一些辛辣的食物，最近几天我已经深深的感觉到自己上火很严重了，主要还是吃的方面有问题。
配合健身的话，海带玉米还是不错的哦，再就是像莲子什么的都已经上市了，可以煮水来喝，也是下火的。秋天来了，吃的自然也就吃的多一点了，像现在太热了我们就会吃的比较少，第一是因为天气太热了影响食欲。
二是我们运动的话排汗量会更大，脱水很容易出现，在抗拒热的同时我们的身体也是会散发出热量来维持平衡的，一般在夏天都会瘦一点，但是到了秋天就不一样了，我们会吃的多一点，有这样一种说法就是贴秋膘，天气慢慢的冷而且会越来越冷。
冬天我们就需要脂肪来抵御一下寒冷，任何动物都是的，都会在秋天的时候多吃或者是储存粮食用来过冬，这就好像是在说明我们过秋天就是为了囤积热量来过冬天，一切都是为了冬天做准备。但是那已经是很远之前的事情了，秋天这么好的天气逛街又不会太热，而且可以穿的少一点，所以还是要保持一种瘦的状态才行。要吃蛋白质丰富的食物，像鱼之类的做火锅还是很不错的！
2. 多多运动，如果说夏天太热不想运动的话，那么冬天太冷了就更加不想去运动了，要是秋天再不去动动的话，那就没有时间了，并且在冬天的话，动的就更加少了，长肉是必然的，所以说我们还是要好好的去锻炼下。
主要还是以有氧为主吧，体能方面会下降的比较明显，夏天一个月不出门都是很正常的，体能方面还有运动能力方面都是会下降了，秋天多动动也是为了我们冬天放心的宅打下坚实的基础，可以是跑步可以是力量练习，还可以是徒步，都是可以的，就像是被关在笼子里很久了出来望望风的，然后过了一个秋天之后再回去笼子里待着。
3. 秋天天气凉快了就会更加容易犯困，所谓秋乏就是这样，我们特别是午饭之后那种睡意自然就来了，天气一舒服，再加上消化的作用还有胰岛素的分泌我们就更加容易犯困，在这个时候一定要坚持住，至少在饭后半个小时才能够休息不然对肠胃不好，而且我们长胖的几率也会大大的增加，这个一定要注意的！
如何胎教准爸妈要做到四勤
胎教的方法有很多种，有传统的胎教，也有新奇的胎教方法，可是归根到底还是准爸妈们要做到四勤。只要准妈妈做到4勤，良好的调教对于促进宝宝大脑的健康发育还是有很大的作用的。
勤吃——宝宝会有好身体
从四个月起，早孕反应消失了，胃口越来越好，每天除了定量的一日三餐之外，还要吃很多营养丰富的食品，包括水果、坚果类、粗粮等等，以保证宝宝的营养所需。
勤交流——宝宝会有好性格
六个月的胎儿有了听觉，对外界的气氛有了感觉。如果这里充满和谐、温暖、慈爱的气氛，那么胎儿幼小的心灵将受到同化。如果夫妻感情不和，甚至充满敌意的怨恨或者母亲不欢迎这个孩子，那么胎儿就会痛苦地体验到周围这种冷漠、仇视的氛围，随之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、内向等性格的基础。
准爸爸在每天下班后，要陪准妈妈散步、聊天，每天晚上睡觉之前，定时和宝宝一起听听音乐，然后，准爸爸摸着准妈妈的肚子和宝宝说说话，这一刻也是宝宝最开心的时刻。有时爸爸的手摸到哪里，宝宝的小胳膊小腿也会顶到哪里，有趣着呢。
在晚上睡觉前，有规律地点肚皮，一开始几天，你用手指点一下，宝宝会回应一下，到后来，他（她）会跟你捉迷藏，你点两下，宝宝故意到别的地方动两下，很有趣的。
勤学习——宝宝会有好头脑
怀孕后，很多准妈妈可能什么也不干，什么也不学了。现代胎教学认为，孕妇和胎儿之间信息传递可以使胎儿感知到母亲的思想，如果怀孕母亲既不思考也不学习，胎儿也会受到感染，变得偷懒。
倘若母亲保持旺盛的求知欲，则可使胎儿不断接受刺激，促进大脑神经细胞发育。当然有时伏案工作时，小宝宝可能会有点小意见，在肚子折腾得厉害表示不满，在这时，则可以站起来走走，用手揉揉肚子表示爱抚。
勤运动——宝宝会有好心情
胎教还有一项很重要的方面就是运动。从怀孕五、六个月开始，坚持每天走路上下班，每趟大概有20分钟。这是快乐的20分钟，边走路边看看路边的风景，看看小鸟在飞，汽车在开，有时甚至钻到路边的小店去看看小婴儿的衣服，或者一边走一边给宝宝讲讲外面的世界，在愉快的心情中，身体也得到了锻炼，也给宝宝提供了更多的氧气、更多的快乐。
男性想要补肾就要吃这些
【导读】以形补形，这是很多人养生的方法。所以无论是在家常便饭还是饭局中，很多男性都会吃腰子，说这是补肾的方法。除了这些，你还知道哪些可以补肾的食物？下面小编就为您带来这篇男性想要补肾就要吃这些，希望男性想要补肾就要吃这些能对您有所帮助。
鲤鱼粥：鲤鱼一条（约500克），糯米100克，葱、豆豉少许。剖好鱼去肠杂，加糯米煮粥，待米烂鱼熟时加生姜、葱、豉，再煮10分钟即可食用。
花生煲大蒜：花生米150克、大蒜肉100克，用瓦煲煮至烂熟调味食用。可隔天1次，连服2~4次见效。
茴香黑糯米粥：小茴香6克、黑糯米90克，将茴香焙黄研成细末，黑糯米煮成粥，入茴香末用食盐、香油、胡椒、生姜、葱花调味食用。
四味猪脬汤：芡实、山药、莲子、益智仁各20克，猪膀胱1具。将益智仁煎水去渣取汁，用药汁将芡实、山药浸泡2小时，装入洗净的猪膀胱内，扎紧口，煮熟，以盐或冰糖调味食用。
鲫鱼陈皮汤：鲫鱼2条（约200克），陈皮15克，红枣20克。将鲫鱼去肠杂，放入锅内加水少许，再将陈皮、红枣放入文火煮至熟烂即可用食盐、生姜、葱花、胡椒、味精调味食用。
黄芪粥：黄芪30克，大米50克，先用黄芪煎水去渣取汁，用药汁煮米成粥，待粥煮至浓稠时，用油、盐、味精、葱花、生姜调味食用。
黄芪桑螵蛸粥：黄芪20克、桑螵蛸20克、茯苓15克、粳米200克，先将黄芪、桑螵蛸、茯苓水煎，去渣取汁入粳米煮粥，待粥煮至浓稠时入红糖调味食用。
饮食时只要做到“三多一少”，想要生病都很难！
吃东西时，我们企图通过吃有营养的食物，促进身体调节。有时也担心食物会伤害到身体，不禁会问医生有没有哪些食物一方面营养高，另一方面不会伤害身体，往往得到的回复是没有。的确，天底下食物有千万种，但是考虑到食物的性质、个人的体质，还真要因人而异，例如有人吃了苹果身体好，有人却会拉肚子，可见饮食并非一概而论的。
想要保健身体，也不是困难事情。那么要遵循三多一少的原则，具体应该怎么做?
多蛋白质
饮食中，要多蛋白质，作为生命的基础，蛋白质的作用不言而喻，对促进能量的合成、分解、更新非常好，同时，摄入身体的蛋白质，还能起到促进代谢的作用，保证了身体的生长、繁育。
常见含有蛋白质的食物，包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、虾类等肉类蛋白，也包括大豆这类植物蛋白。不能认为吃了肉类会造成肥胖就不吃，要把肉类蛋白质和植物蛋白质结合起来。通过摄入这些蛋白质，能补充氨基酸，促进胰岛素分泌，进而能控制血糖。
多维生素
另外需要多多摄入的营养素就是维生素，维生素也是身体必需的营养素：
维生素A对促进视力健康，维持视觉正常非常好;
维生素B3能保护心脏、强化神经系统;
维生素B5能增强免疫力，对出现的伤口有加快愈合的作用;
维生素C能抗氧化，延缓衰老;
维生素D能促进钙离子吸收，促进骨骼发育。
身体是不能合成维生素的，更多的时候，需要从食物中摄取。例如，维生素A缺乏，可以从乳制品、动物肝脏、芹菜、南瓜中摄入;维生素B1则可以从糙米、全麦面包、花生、芝麻中摄取;维生素C可以从红枣、樱桃、菠菜中获得。
多矿物质
摄入含有矿物质食物，能促进骨骼发育，也能维持牙齿健康，无机盐还能促进酶的活性，对合成激素非常好;另外，矿物质的摄入，还能保持电解质平衡，有效的维持细胞渗透压。当缺乏铁元素会造成贫血，缺乏锌离子会影响智力发育，缺乏铜离子，会造成冠心病。
同样可以通过饮食补充，菠菜、瘦肉能补充铁离子;动物肝脏、鱼、虾能补充铜离子;海带、紫菜能补充碘离子。
少盐
虽说盐是生命不可或缺的物质，但是过多的摄入食盐对身体也有危害。吃盐过多会造成血压高、心梗，同时，食用的食物过咸，还可能造成血管硬化，造成肾脏负担，出现浮肿，最好每天食盐摄入量不要超过6g。
饮食时做到三多一少就说这么多，希望你能多重视，坚持三多一少饮食方式，能促进你的健康。
健康吃早餐要做到3要5不要
现在的白领实在不重视早餐，有时宁愿不吃，就想多睡几分钟，这样的做法真的对吗？早餐不吃的后果非常的严重，下面就来看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
经过一晚上的睡眠，身体已经消耗了大量的水分和营养，处于一种缺水状态。
所以早餐前最好喝一杯温开水，能补充身体流失的水分。
2.早餐要吃温热的
健康吃早餐要做到3要5不要
刚起床时，身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态，此时再吃冰冷食物，会引发各个系统挛缩，血流不顺。久而久之，消化吸收功能也会受到影响。
3.早餐要吃清淡的
过于油腻的早餐会增加胃肠道负担，还易引发肥胖和高血脂。
建议早餐选择清淡的食物，避免吃油炸类食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
专家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不细，会加重胃肠道负担，引起消化不良。
而且很多上班族赶着上班，不顾食物太烫就匆忙吃完，长期吃过烫的食物还易诱发食管癌。
小贴士：细嚼慢咽，不仅能使食物更快消化，营养也能更快吸收。
2、不要吃太早
年轻人早早起床的很少，但老年人就不一样了，很多5、6点就起床了。
太早吃早餐，对身体也是颇有害处的。
专家指出，人在睡眠过程中，大部分的器官都在休息，但消化器官则需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得过早，胃肠道就得被迫提前工作.
久而久之，影响胃肠道的健康。
小贴士：吃早餐的最佳时间在6:30-8:30,食用时间维持在20分钟以内。
3、不要营养不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不仅要吃得对，还要吃得营养。
为了方便、速度，很多人的早餐比较单一，这样的话中午就容易饿，影响上午的工作效率。
早餐过于单一，还会使机体缺乏必需营养素。
所以，早餐一定要吃得营养，但又要控制脂肪和糖类的摄入，这样才能避免发胖。
小贴士：早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%.营养专家表示，一份高质量的早餐应做到4要2不要,既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、豆类和蛋类，还要有蔬果和坚果；不要烧烤和油炸食物。
4、不要就餐环境差
为了赶时间，总有不少上班族边走边吃。
除了卫生环境差之外，还会影响胃肠道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小贴士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下来安静地吃。
5、不要吃剩菜早餐
为了省时、省事，有些人会在晚上把第二天的早餐做好，这样起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。
殊不知，经常吃剩菜剩饭很不健康。
小贴士：早餐营养与否直接关系到上午的精力，所以早餐要尽量吃新鲜的食物。如果早上来不及做，可以前一天做些水饺，早上煮着吃也很方便。
要想身体好，“三减三健”要做到！
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。
“三减”：减盐、减油、减糖
“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼
这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。
三减
1、减盐——每天别超6克
中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。
专家建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。
如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。
2、减油——每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。
专家建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。
建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。
3、减糖——每天别超50克
过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。
专家建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往会忽略隐形糖，比如：
1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖……
如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝!
三健
1、健康口腔——预防“病从口入”
俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。
专家建议：每个人至少做好三点。
1.有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物;
3.成年人每年至少进行一次口腔检查。
2、健康体重——每年量身高称体重
超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。
专家建议：为了维持合适的体重，每个人都要定期测量身高、称体重。
测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2
对于成年人来说，24≤BMI28为超重，BMI≥28为肥胖。
3、健康骨骼——关乎晚年生活质量
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。
专家建议：每人每天至少保证20分钟日照。
充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
此外，补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方，除了补充钙质的主要成分之外，最好配合一些促进钙吸收的成分，比如Cpp酪蛋白磷肽，这是一种从牛奶中提取的多肽，它极易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《男性平均寿命低于女性，想要长寿就要做到这6点》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“男性长寿养生”专题供您欣赏！
