过节必备刮油美食，脂肪含量低营养又高
过节养生小常识。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供过节必备刮油美食，脂肪含量低营养又高，相信能对大家有所帮助。
年底到了，家家备上年货了，大鱼大肉的吃，身体脂肪日益渐涨，不如做些营养高脂肪含量少的美食，今天小编就来推荐一下，想知道如何刮油就一起来看一下吧！
首先我们来说说黑木耳、干香菇、银耳、红枣，之所以说它们刮油本领很强，主要是因为其中含有较高的植物性膳食纤维，具体而言，植物性膳食纤维有以下作用：
1可以增加食物在口腔中的咀嚼时间，这样鱼和肉的摄入量就相对减少了；
2可以促进肠道消化酶分泌，加速肠道内容物的排泄；
过节必备刮油美食，脂肪含量低营养又高
3具有降血脂、降低胆汁和胆固醇浓度的作用；
4吸水性好，可以扩大粪便体积，促进排便，减少癌变的可能性。
植物性膳食纤维丰富的食物不仅能刮油,其中的B族维生素含量也十分丰富，如果用这些干货合理搭配制作年菜，不仅可以补充膳食纤维，还可以预防口角炎、癞皮病、脚气病等B族维生素缺乏导致的疾病。
相比黑木耳、红枣等以上4种膳食纤维丰富的干货，百合、莲子、桂圆等干货则是传统的滋补佳品，其蛋白质和碳水化合物含量丰富，是老少咸宜的食材。
下面举例三道菜品，启发您利用干货合理搭配制作健康年菜。
菜品一：黑木耳香菇蒸鸡本品动物蛋白质丰富，植物性膳食纤维丰富，香而不腻。
配料：整鸡一只（拔毛、去内脏）、黑木耳（泡发）、香菇（泡发）。
辅料：枸杞、生姜片、葱、料酒、生抽、食盐等适量。
制作：将整鸡切块后与黑木耳、香菇及辅料拌匀，静置半小时，中间翻动几次，然后一起摆入蒸盘，入蒸锅蒸熟即可。
菜品二：百合莲子炖肉本品动物蛋白质丰富，口感软糯，老少皆宜。
配料：百合、莲子、猪肉。
辅料：生姜片、葱、料酒、食盐等适量。
制作：猪肉切片，与百合、莲子一起入砂罐，加水适量，小火煨熟，加入辅料，再煨至烂熟即可。
菜品三：冰糖银耳红枣羹本品以碳水化合物为主，且植物性膳食纤维丰富，软糯香甜。适宜与动物性菜品搭配食用。
配料：银耳、红枣、桂圆、冰糖。
辅料：本菜品无需辅料。
制作：配料入砂锅，煮至粘稠。
过节必备刮油美食，脂肪含量低营养又高
以上几款菜品，色、质、味俱全，新年就要到了，大胆地发挥创意，您也可以做出健康美味的年菜。最后，对于有胃肠疾病的朋友，高膳食纤维食物是否合适，请咨询医生或营养师。
萝卜粉丝汤
第一步取食材，萝卜、粉丝（温水浸泡）、葱、姜、盐和油等调味料。
第二步烹调食物，热锅放少量的油，爆香葱姜，然后放切条的萝卜炒制，待萝卜炒出少量水分，加水适量。烧开之后放入粉丝，加盐调味即可出锅。
粗粮饭
第一步需要的食材，玉米、大米、糙米、黑米、燕麦等。
第二步烹调食材，将各种粗粮淘洗赶紧一同放过高压电饭煲中蒸煮。
另外，如果想加入豆类，可以将豆类提前浸泡，烹调时也应该将豆类煮熟之后再与米类一同蒸煮。
蔬菜饭
第一步准备的食材，大米、绿豆芽、黄豆芽、胡萝卜、紫甘蓝、彩椒、盐、白醋、胡椒等。
第二步处理食材，将大米放水蒸煮，同时坐一锅开水，将紫甘蓝和胡萝卜一同切丝，与绿豆芽、黄豆芽一同放入开水中焯一下。
第三步，将蒸好的米饭打松软，与焯好的蔬菜放在一起，加入花生油、食用盐、胡椒等拌匀，即可食用。如果喜欢酸甜口，还可以加入番茄酱。
编辑推荐
8种清肠食物调理肠胃又刮油
【导读】8种清肠食物调理肠胃又刮油，最近天气逐渐攀升，油腻的食物实在让人难以下咽，下面小编就给大家介绍8种清肠食物调理肠胃又刮油，让你在不知不觉中减轻体重。
8种清肠食物调理肠胃又刮油
1、海带：肠蠕动加速器
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
清肠防便秘这样吃：
海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸煮后，切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。
2、魔芋豆腐：肠轻盈正能量
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的各种压力. 另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
清肠防便秘这样吃：
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。
3、黑木耳：肠清洁钟点工
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
清肠防便秘这样吃：
凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。
4、糙米：肠疏通管道工
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
清肠防便秘这样吃：
将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。
5、苹果：肠排毒仪表
国外有句谚语：An apple a day keeps doctor away!它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别小腹婆,保证肠道循环正常运转。
清肠防便秘这样吃：
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果哦！
6、花生：肠润泽华容道
台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
清肠防便秘这样吃：
健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄瘦身的最佳选择。
7、芹菜：肠快乐兴奋码
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。
清肠防便秘这样吃：
用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它！
8、猪血：肠解毒消化酶
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。
清肠防便秘这样吃：
用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去除鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以预防结肠癌，并有效帮助肠道消毒。
有效预防脂肪肝的美食
【导读】现在我们的生活质量很高的，所以我们能吃到很多有营养的食物的，但是可能就是因为我们的营养比较丰富了，所以很多人都是有脂肪肝的问题。那么，我们日常如何预防脂肪肝呢？其实我们可以从饮食上来入手，以下就是一些预防脂肪肝的食物，为了健康我们要常吃。
有效预防脂肪肝的美食
绿茶
绿茶提取物茶多酚可降低肝组织中过氧化脂质含量，降低血浆中总胆固醇、三酰甘油水平，对脂肪肝有一定的防治作用。
牛奶
因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
燕麦
含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
大蒜
含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果
含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
洋葱
所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯
能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的酸性物质，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
此外 ,一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、进零食（特别是甜性零食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。
对常年嗜酒者来说，彻底戒酒是预防酒精性肝病惟一有效的方法，而一切其他所谓的治疗措施均系缘木求鱼。
鸽子的营养价值高 补肾益气又解毒
鸽子又名白凤，肉味鲜美，营养丰富，还有一定的辅助医疗作用。说起鸽子肉，很多人马上就会表现出流口水的症状，可见，鸽子肉是很多人都想要吃的一种食物，事实上，鸽子肉之所以会受到如此多的人的喜爱，主要的原因就在于其有着丰富的营养价值和独特的口感。下面小编就带大家一起来了解一下鸽子的营养价值吧。
鸽子营养价值
1、鸽肉的蛋白质含量高，鸽肉消化率也高，而脂肪含量较低，在兽禽动物肉食中最宜人类食用。
2、鸽肉所含的钙、铁、铜等元素及维生素A、B族维生素、维E等都比鸡、鱼、牛、羊肉含量高。
3、鸽肉中还含有丰富的泛酸，对脱发、白发和未毛先衰等有很好的疗效。
4、鸽子的营养价值极高，既是名贵的美味佳肴，又是高级滋补佳品。
5、鸽肉为高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量为24.47%,它所含的钙、铁、铜等矿物质及维生素A\B\E等都比鸡、鱼、牛、羊肉的含量高。
6、鸽肉里含有丰富的软骨素，可增加皮肤弹性，改善血液循环，可加快伤口愈合。每次半只（80-100克）天天吃没问题的！.
补肾益气和解毒
鸽蛋有补肾益气和解毒的功能，滋补价值比较高，对贫血病和眼睛疲劳之人，食用鸽蛋促进恢复健康。对神经衰弱、健忘、失眠都有一定的疗效作用，对脑力劳动、夜间工作、大病初愈、体质虚弱者和产妇有很好的滋补作用。
鸽子药膳食疗
1、治病后体质虚弱
肥大乳鸽1只（去毛和内脏），切块，与米酒、白糖、酱油和适量花生油拌匀腌渍；去核红枣5枚，泡软切丝；香菇5朵，生姜2片，同拌匀，隔水蒸熟食用。有益气补阳之功效，可供病后调补身体或体质虚弱者食用。
2、治术后气血虚弱
肥大乳鸽1只洗净斩块，以适量米酒、白糖、熟植物油调汁腌渍；红枣10枚，香菇3个，生姜5克切片，同时放入鸽肉碗中拌匀，待米饭烧得将干时，将鸽肉、红枣等铺于饭面上，盖严后文火焖熟。有补阳益气、生血解毒功效。尤适用于胃癌手术后的调养。
3、治气阴亏损
鸽子1只（去毛和内脏），西洋参6克，藿斛10克，共炖1--2小时，饮汤食鸽肉。
治老人体虚、腰膝酸软
鸽1只（去毛和内脏），枸杞子25克，黄精30克，食盐适量，隔水蒸熟食用。
如上所述，鸽子肉的营养价值是很高的，而人们在生活中如果经常吃鸽子肉的话，其不仅可以有效的避免各种疾病的出现，还能够对身体起到有效的滋补作用，除此之外，常吃鸽子肉还能够让人们的皮肤更具弹性。
什么食物中的反式脂肪酸含量最高？
反式脂肪酸(Trans fatty acids，TFA)又名反式脂肪，被誉为餐桌上的定时炸弹，主要来源是部分氢化处理的植物油。部分氢化油具有耐高温、不易变质、存放久等优点，在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，从而增加心血管疾病发生的风险。
2015年6月16日，美国食品和药物管理局宣布，将在3年内完全禁止在食品中使用人造反式脂肪，以助降低心脏疾病发病率。那么什么食物中的反式脂肪酸含量最高？
德芙巧克力被曝反式脂肪酸含量最高
情人节卖场遇冷销售增长率下滑，对此，德芙巧克力的生产销售商玛氏公司回应称，德芙巧克力反式脂肪酸含量远低于国家相关标准，消费者可放心选用今天是中国的元宵佳节和西方情人节，汤圆、元宵、玫瑰花和巧克力无疑将成为节日的主角。然而就在情人节前夕，知名巧克力品牌德芙和明治却被曝有产品反式脂肪酸含量最高，摄入过量可能会诱发心血管疾病。
反式脂肪酸危害健康，美国食品业禁用
反式脂肪酸是对植物油进行氢化改性过程中产生的一种不饱和脂肪酸(改性后的油称为氢化油)。这种加工可防止油脂变质，改变风味。反式脂肪酸有天然存在和人工制造两种，在饼干、奶油、巧克力、薯条等食品中都存在反式脂肪酸。反式脂肪酸对人体的危害已经逐渐为公众所了解。2013年11月，美国食品药品管理局(FDA)于当地时间11月7日宣布，决定初步禁用对人体健康不利的人造反式脂肪，并要求美国食品行业逐步淘汰人造反式脂肪。这一消息在中国引起了很大的关注。
而就在2013年7月，国家食品安全风险评估中心发布的《中国居民反式脂肪酸膳食摄入水平及其风险评估》指出，巧克力糖果类反式脂肪酸平均含量最高，这主要是因为部分巧克力中使用了反式脂肪酸含量最高的原料——代可可脂。
巧克力的主要成分是从天然可可豆中制得的硬性天然植物油脂的天然可可脂，口感不油不腻;代可可脂是一种由动物蛋白油脂、植物油脂与可可粉相混合的油脂，是一类能迅速融化的人造硬脂，在物理性能上接近天然可可脂。在巧克力制作过程中，代可可脂都要经过氢化的过程，因此其中的反式脂肪酸含量高也是一种担忧。
德芙反式脂肪酸含量最高
回应称产品合格
然而，在《消费者报道》此前送检的9款巧克力中，反式脂肪酸含量最高的却是德芙和明治的黑巧克力，使用代可可脂的几款巧克力的反式脂肪酸的含量反而较低。
据《消费者报道》，其送检了9款巧克力进行了反式脂肪酸的检测，检测结果显示9个品牌的巧克力均含有微量反式脂肪酸，其中德芙香浓黑巧克力和明治黑巧克力的反式脂肪酸含量最高，为0.13%;代可可脂巧克力中，怡浓代可可脂巧克力和徐福记奇欧比金心型牛奶巧克力(代可可脂)的反式脂肪酸最低，仅为0.03%。但是这9款巧克力的配料表中，反式脂肪酸或标称为零或不标注。
对于产品反式脂肪酸的问题，德芙的生产销售商玛氏公司在向《证券日报》记者出示的一份声明中称，玛氏公司在中国所生产和销售的德芙巧克力产品，均为使用可可脂的产品，符合国家食品安全标准和质量检验标准，并经国家相关部门检测合格。
玛氏公司表示，报道中所提及的“反式脂肪酸”，广泛存在于各类天然食品原料和预制食品中。根据国家《预包装食品营养标签通则》中的标准规定，食品中反式脂肪酸含量小于或等于0.3g/100g时(即小于或等于0.3%)，都可以标注为“0”或不标注，是可以安全食用的产品。玛氏公司在中国所生产和销售的德芙巧克力产品中反式脂肪酸含量远低于0.3g/100g，符合《预包装食品营养标签通则》所规定的可以标注为“0”或不标注的情况。即使是此次报道中所提及的调查样品的反式脂肪酸含量也远低于国家相关标准，消费者可放心选用。
明治方面对此并无任何回应。
减少反式脂肪酸摄入
选择巧克力要看标签
中国农业大学[微博]食品学院副教授朱毅告诉《证券日报》记者，世界卫生组织、联合国[微博]粮农组织在《膳食营养与慢性疾病》(2003年版)中建议，反式脂肪酸最大摄取量不超过总能量的1%。这个1%折算出来大概一人一天的限量在2克左右。“但这2克是特别容易超过的，早上随便吃两个面包或两个奶油蛋糕，摄取的反式脂肪酸就很可能超过这个数值。”
专家认为，反式脂肪酸的摄入越少越好，上述巧克力产品虽然没有超出标准，但反式脂肪酸是会累积的。因此看标签是很重要的一件事情。
什么样的巧克力是好的巧克力?
答案是：
可可和可可脂含量高的、代可可脂含量低的、含糖量低的巧克力就是好巧克力。
虽然这次检测显示代可可脂巧克力的反式脂肪酸含量反而较低，但消费者千万不要因此认为选择巧克力时就不用在乎可可脂和代可可脂的区别了。
可可脂对人体是有好处的，而代可可脂没有相应作用，并且代可可脂是肯定含反式脂肪酸的。
“德芙和明治的黑巧克力不是因为使用了可可脂而导致反式脂肪酸含量高，而是可能其配料中所添加的其他成分导致。”德芙销售增长率下滑
专家称大可放心吃巧克力
不知是否受产品反式脂肪酸新闻的影响，德芙在一些卖场的销售增长率同比下滑。据《证券日报》记者观察，情人节前几周，各商超卖场就开始在显著位置布置巧克力的专卖货架，各个品牌的巧克力被集中摆放在一起。其中，德芙、好时之吻、费列罗等品牌占据主要阵地。
据物美集团相关负责人告诉《证券日报》记者，今年情人节其旗下各商超巧克力的销售情况非常好。今年情人节期间销售增长最快的并不是老品牌德芙，而是费列罗。据悉，费列罗巧克力销售比去年同期大增逾20%。德芙巧克力产品销售同比增长7%-8%，比去年同期10%的增长率有所下滑。
就在情人节前夜，《证券日报》记者采访到的一位女性消费者表示，因为德芙反式脂肪酸的消息，她在选择巧克力时改选其他品牌了。
因此对我国居民来说，很容易得到反式脂肪酸就特别容易超标，但是小编要告诉大家的是并不是每个人都要担心这个哦，巧克力是可以吃的哦，但是可不要吃多才好。而且上述产品反式脂肪酸的含量也没超标，且他们的整体含量都很低，大家不用过于担心，大家还是可以过一个有巧克力的美好节日哦。
排骨营养价值高 如何做简单又好吃
排骨是我们熟悉的一种肉类食物。它味甘咸、性平，入胃、肾经、脾；养血补肾，润燥滋阴；主要还可以治热病伤津、肾虚体弱、消渴羸瘦、产后血虚、便秘、燥咳、补虚、滋阴、润燥、润肌肤、滋肝阴、止消渴和利二便等。排骨也是我们餐桌上的经常点的菜，吃起来又滑又香又不油腻，是大家非常喜欢的荤菜之一，那么自己如何在家用最简单的方法做出好吃的排骨呢？赶快和小编来看看吧。
排骨简单好吃的做法
排骨做汤就是食补钙的首选方法，排骨汤的做法简单，但是口感美味，营养丰富。猪排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可提供钙质。
主料：排骨1000g
方法/步骤：
首先准备好排骨，把排骨切成小块，用清水洗净。把葱姜洗净，然后切段，姜切也切成片状备用。
锅中放水煮沸，把洗净的排骨放入沸水锅中焯水，排骨变成白色的即可取出了。
把焯过水的排骨取出放入沙锅中，或者是高压锅中，倒入清水没过排骨。然后放入准备好的葱姜。盖上锅盖，开大火煮，直到水煮沸，这时候要在锅中放盐，然后开小火慢炖。
炖四十五分钟到一个小时左右即可，在中间你就能闻到肉香味飘出来了。炖好盛盘就可以上桌了。
注意事项：
最好用沙锅，如果有条件的可以用紫沙汤煲，直接按上面的煮粥键就可以不用管了，它会自动调节大小火的。
排骨的营养价值
补钙
排骨含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。
滋养脾胃
排骨可以滋养脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。
改善贫血
排骨可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。
强健筋骨
排骨富含铁、锌等微量元素，可以强健筋骨。
补中益气
排骨可以补中益气，无论是酱排骨，还是排骨汤，无论是红烧，还是爆炒，排骨都有着补中益气的作用。
增强体力
排骨有着丰富的肌氨酸，可以增强体力，让人精力充沛。
滋阴壮阳
排骨可以滋阴壮阳，对于女性男性，都是极佳的食疗材料。
补充营养
排骨富含蛋白质和脂肪，为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，可以补充人体所需的营养。
小贴士：排骨褒汤时，材料基本都是冷水下锅，有利于蛋白质充分地溶解到汤，同时不要过早放盐，盐也会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。
七种蔬菜低热量高营养 是脂肪燃烧好帮手
对于女性来说，减肥似乎是一个百谈不厌的话题。如果你不喜欢运动，没有决心节食，不妨试着吃下面7种蔬菜，它们热量低、饱腹感强、营养价值也较高，乃方便实惠的减肥佳品。赶紧和小编一起来看看吧。
胡萝卜
胡萝卜内含有的异硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用。所以胡萝卜是一种相当不错的减肥食品，有助于改善易胖体质。
豆芽
在市场、超市都能买到的豆芽，卡路里不高，同时又能维持饱腹感，其中富含的维生素B2,是脂肪燃烧的好帮手。维生素B2是一种水溶性维生素，在脂质分解的时候，为体内补充酵素，进一步提高脂肪代谢的效率。所以，当我们体内缺乏这种维生素B2时，就会影响体内对脂质的分解，热量的消耗也会变得缓慢。
西红柿
时下流行的西红柿减肥法，正是运用到了西红柿强大的燃脂效果。西红柿中含有的番茄红素，能有效防止脂肪细胞的积聚，而且其抗老化作用是维生素E的100倍。同时，它还能清除体内的活性氧，有效抑制黑色素的生成。
黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸，这种酵素摄入后能帮助体内脂肪的分解，抑制脂肪产生，而其中的纤维素能促进人体排出废物，达到减肥强体的目的。同时，黄瓜口感脆嫩的，通过慢慢咀嚼，能刺激饱腹中枢，控制食欲。
卷心菜
卷心菜营养丰富，既可生吃也可熟食，味道鲜美，功能甚多。做沙拉的时候，大家都喜欢放些卷心菜，既可以点缀菜肴，又可以帮助你减少卡路里的摄入，增强饱腹感。
香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循环，提高新陈代谢，促进胆固醇分解。同时，其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯，起到祛脂降压的效果。
杏鲍菇
杏鲍菇以菌肉肥厚、质地脆嫩、味道鲜美而闻名，它的口感极佳，带有淡淡的杏仁香。杏鲍菇富含膳食纤维，经常食用，可以有效清除血清胆固醇、降低血脂，防治动脉硬化等心血管疾病。杏鲍菇所含热量低，其丰富的膳食纤维对于增强肠胃蠕动也有很好的促进作用，能帮助便秘患者润肠通便，排除体内毒素，进而改善肤色暗沉的状况，可谓排毒养颜食物。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《过节必备刮油美食，脂肪含量低营养又高》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“过节养生小常识”专题供您欣赏！
