专家为你补上染发这门必修课，让你美丽健康两不误
运动养生两不误。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的养生常识呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“专家为你补上染发这门必修课，让你美丽健康两不误”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
节前到了，好多女性为了秀出完美的一面，把自己的头发也整了整，但是这个染发真的健康吗？各种染料不伤皮肤吗？面对这些问题，小编为大家介绍一下染发伤害，一起来看一下吧。
染发可能带来4种伤害
有流行病学统计显示，50%的人在一生中至少会染1~2次头发。专家表示，频繁染发可能会对人体造成以下4大危害：
最令人恐惧
可能致癌
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美国耶鲁大学的研究人员曾调查过从1980年以前就开始染发的女性，他们发现，超过1/3的人会患上淋巴瘤。
美国癌症学会另一项对1.3万名染发女性进行的调查表明，与不染发女性相比，她们患白血病的风险高3.8倍。
最常见皮肤过敏
对苯二胺是染发剂的主要成分，它能让染后的头发颜色更牢固，但也是强过敏原，会导致体质敏感的人皮肤过敏，其中以接触性皮炎最常见。
在法国、德国等欧盟国家，对苯二胺已被明令禁止加入染发剂中，但在我国，它仍被使用。杨淑霞说，染发剂只要符合国家标准，按要求适量使用，还是安全的。
最隐匿损害肝肾
近几年，虽然染发产品的质量和安全性有所提高，但市场上有些产品为增强染色效果，会添加铅、汞、砷等重金属，部分产品中的含铅量甚至是油漆含铅量的5~10倍。
长期使用会对身体造成慢性损害，不仅可能出现头昏、四肢麻木、腹痛等铅中毒症状，还可能损害肝、肾等脏器的功能。
最难堪加重脱发
部分染发剂中的对苯二胺等苯系化合物，能渗透进头发的重要组成部分---毛小皮，发生过氧化反应，进而导致头发干燥、断裂甚至脱发。
最容易犯的染发错误
染发对人体的伤害也与我们的染发习惯密切相关，天气、颜色等看似无关的因素，都可能加重其危害。
染的颜色太深太艳
美国一份研究报告表明，颜色越深的染发剂，致癌风险可能越高。
一般情况下，颜色较深或鲜艳的染发剂，对苯二胺的含量较高。
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含有对苯二胺之类的染发剂多为永久性的，这类产品因效果更持久更受青睐，但对头发头皮的伤害更大。
半永久性或暂时性染发剂的染发效果，洗5~10次头后就没了，但损伤较小。
又染又烫伤害大
不少人为图方便，选择染发和烫发同时进行。
其实烫发使用的药水多含有碱性成分和氧化剂，它们会破坏头发表层，使头发的内部结构失去保护，导致头发发黄、发脆，没有弹性和光泽。此时染发对已经受损的头发无疑是雪上加霜。
儿童、老人及肝肾功能不全者
小孩皮肤娇嫩，对化学品更易出现过敏反应，且身体的解毒能力较弱。
老人肝肾功能逐渐减弱，有害物质可能积聚体内，增加健康隐患。
肝肾功能不全者，身体的解毒能力已经出现问题，更不宜增加其负担，致使病情加重。
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补血，女人一生的必修课
对于人体来说，血液是生命之海。人体从脏腑到肢体，各个组织都离不开血液的营养，血液是维持人体生命活动的基本物质。而血液对于女人来说，更犹如蜡烛的蜡油与烛光，当一根蜡烛的蜡油减少并耗尽时，烛光也将随之变得微弱，以至熄灭，下面跟小编一起去看看。
女人从来月经那一天起，就面临着失血的问题，在生育时更是如此。女人以血为养，如果不注意补血，就会像枯萎的花儿一样，黯然失色，失去生机和活力，有时还会产生头晕、心悸、健忘、失眠、目视不明、面色无华、舌淡、脉虚等症。
中医认为，血液内养脏腑，外表皮毛筋骨。女性若要追求靓丽面容、窈窕身材，就必须要重视养血。养血要注意以下几个方面。
1.神养
心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面色有光泽。
2.睡养
充足睡眠能使你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
3.动养
经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
4.食养
这是关于补血最关键的一点，也是历史悠久的滋养方式。因为胃经主血，只要能吃，食物的精华就能转变为血。中国古代有句俗语，能吃是福,只要能好好地吃饭，正常地消化，就是最好的补血方法。所以，真正的补血原则应该是先补脾胃，脾胃气足了，消化吸收能力才能增强，这样整个身体就能强壮起来。
《本草纲目》中所列出的诸多食材药材均具备不同的补养功效，其中也不乏补血滋阴的。如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。这些物品可以为我们的身体提供优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素等营养物质。尤其是女性朋友，在不同的时期应当对食物有所选择。比如，女人在月经期间，尤其是失血过多时会使血液的主要成分如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等流失。因此，在月经结束后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜等，既有美容作用又有补血、活血作用。此外，女性平时还应补充一些有利于经水之行的食品，如鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、红糖等温补食品。
5.药养
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用首乌20克、枸杞子20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，亦有补血养血的功效。除此之外，还有很多补血的药膳。
吃这7种无糖水果让你瘦身美容两不误
水果，是大家时常都会吃的，它能补充人体所需的营养。但是有些想要减肥或者是血糖高的人就比较适合吃一些无糖水果。无糖水果既不会让你发胖，还能补充营养，想知道无糖水果有哪些以及常见的无糖水果有哪些吗？下面小编就给大家介绍一些无糖的水果。
7种无糖水果
1、番石榴
番石榴是热带果树，原产美洲，是亚热带名优水果品种之一。成熟果实淡绿色，清香可口。
番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素。
另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果。
2、木瓜
木瓜素有百益国王的美称，是含营养成分最丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。
具有预防高血压，肾炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，对人体有促进新陈代谢，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。
木瓜所含的奇墩果成分，是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化学成分。
3、雪莲果
产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素。
雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用。
而且具有调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血压，有效抑制胆固醇和糖尿病。
4、柚子
在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。
我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。
柚子的食用方法太多了，除了它可以直接的被人食用之外，还可以将柚子榨成果汁来饮用。
尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用。
5、樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。
我国中医指出，樱桃性温味甘，具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效，除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效。
尤其是女性，平时更应该多吃些樱桃，可谓健康美容两不误。
在樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平时不妨多吃些樱桃。
6、苹果
苹果可以说是人们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。
苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。
尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。
由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处的。
7、梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。
而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
饭后吃水果易发胖
正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃撑大，容易导致肥胖。
睡前不要吃水果
临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。
水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用
只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。
女性职场必修课天花板效应
什么是天花板效应？天花板效应是一种比喻，指的是设置一种无形的、人为的困难，以阻碍某些有资格的人（特别是女性）在组织中上升到一定的职位。了解什么是天花板效应及其避免的方法，将有助于我们打破职业生涯的瓶颈，攀登职业的更高峰。
职场生活中的女性或少数族群顺着职业生涯发展阶梯慢慢往上攀升，当快要接近顶端时，会感觉到一层看不见的障碍阻隔在他们上面。因此，他们的职位往往只能爬到某一阶段就不可能再继续上去了。这样的情况就是所谓的天花板效应。
天花板效应产生的原因：
时间的因素
人们认为，即使是最优秀的女性，也往往没有时间穿过长长的企业晋升渠道达到企业的高层。对于高级管理人员来说，基本的条件是：硕士学位加上25年的工作经验。20世纪70年代，正是当今高层经理们毕业的时候，那时仅有不到5%的法律和工商管理硕士的学位授予了女性。而现在美国有40%的法律学位和35%的工商管理硕士学位被女性获得。
所以，有理由相信女性在企业中占据管理职位的数字将会在未来有所上升。比如在美国，1972年女性在企业中占据17.6%的管理职位，现在则是35%。但是，女性在企业的高层职位方面的进步并不明显。
母性理论
有时人们认为，天花板效应是由于女性特有的天性和特质造成的。女性在职业发展的道路上，容易为家庭和抚育子女而分心。即使她们能够很快地返回工作，她们也已经落后于其他的男性同事了。尤其是照顾婴儿的原因，她们往往错过了一些重要的发展机会。比如，到海外的长期工作任务，与客户连续几晚的谈判，很快地改变计划等等。很少有公司能忽视这些问题，所以大多数企业安排女性进入不承担类似工作的部门（比如人力资源和信息沟通等部门）。这样一来，女性的职业经验受到限制，也就难以达到更高的职位了。
男性的刻板印象
还有人认为，天花板效应主要是与男性的刻板印象相关。在很多企业，这种刻板的印象甚至已经约定俗成了。升迁的标准往往掌握在白人男性手中，那些想要升职的女性要按他们的标准衡量。
一白遮三丑! 美白淡斑的必修课
我们常言论【一白遮三丑】是女生们每日的功课，「美丽=白+美」已经成为比减肥更为重要的必修课程，美眉们都懂，在烈日的阳光中，夏天里的阳光非常活跃，而且为了抵挡紫外线的美白防晒工作，我们丝毫不敢懈怠。
我们的人体皮肤里所存在的斑点，烈日中的阳光无疑是黑色素的催发剂。我们皮肤表皮层中有一种黑色素细胞，它会制造并散发黑色素影响我们的肤色；黑色素的目的就是要防止紫外线伤害深层皮肤细胞，所以当皮肤感受紫外线的伤害时就会增加黑色素的生成，这样促使了皮肤变黑；如果当黑色素的生成平衡遭到破坏，而导致过度制造及分布不均的时候，就会产生我们所熟知的斑点了。
黑色素形成的过程一般说来可以分成三阶段：第一是黑色素细胞活化期；二是黑色素生成期；三是黑色素分布期。
*黑色素细胞活化期：像是紫外线照射、外力摩擦、使用不当的化妆保养品或是发炎反应后，角质细胞就会产生某些讯号因子及细胞激素刺激黑色素细胞。
*色素生成期：后续的过程就会活化酪胺酸在麦拉宁小体（melanosome）内产生黑色素。
*黑色素分布期：麦拉宁小体在经过四阶段的成熟变化后，会藉由黑色素细胞的突触（dendrite）传给周遭的角质细胞。
要先知斑才能谈淡斑
后天性斑点的形成与恶化跟紫外线的关系是密不可分的。紫外线照射不但会促进黑色素细胞分裂，更会活化其中的酪胺酸（tyrosinase）而产生较多的黑色素至皮肤表层。经过长期慢性的阳光曝晒后，这些过多的黑色素就很容易产生分佈不均匀的情形而导致肤色暗沉及斑点。
除此之外，像是内分泌变化，如经期失调、痛经、怀孕期或是更年期、使用口服避孕药或促肾上腺皮质激素药物、营养不均、抽淤、生活压力大、重金属中毒、使用不安全的化妆及身体状况不良等，也都是可能暗沉及斑点产生的原因。所以斑点的形成并非只有单一因素，如何将诱发因素降到最低是需要整体来考量的。
一般来说，脸上的斑点简单可以分成可预防 及不可预防两种。像是胎记、咖啡牛奶斑、贝克氏母斑、颧骨母斑、太田母斑及斑痣是跟先天遗传比较有关系，就很难靠著后天的预防措施而让它不要产生或消失淡去。
而比较可以预防的斑点就像是雀斑（freckles）、黄褐斑 （肝斑：melasma）、晒斑 （solar lentigines）、脂漏角化斑（seborrheic keratosis）及发炎后色素沉著（postinflammatoryhyperpigmentation）等问题。要先鑑别诊断了解斑点的种类，之后的处理才能事半功倍。
整个黑色素细胞与角质细胞（Epidermal melanin unit）的关系
防晒为美白之本
以上的解说可以得知皮肤会变黑的因素其实是很多的，但撇开内在影响因素不谈，外在因素中影响最大的就是阳光中的紫外线，所以做好防晒工作是很重要的。
想美白淡斑却没有作好防晒，最后效果几乎都是事倍功半。而且由于黑色素本身有防止紫外线伤害深层皮肤细胞的效果，一旦变白了黑色素减少了，这时候如果又不防晒不防范紫外线的话，反而对于皮肤细胞来说是更危险的。
所以想不想美白倒不是最重点，重点是大家应该都要做好防晒，无论是男女老少或是春夏秋冬都是需要适时、适度及适当的防晒措施。目前皮肤科医师的共识就是从小就要做好防晒，因为根据统计，孩童时期的紫外线暴露量就佔人一生的70%左右，儿童时期如果就过度曝晒阳光，将造成皮肤组织容易老化、提早产生皱纹、变得脆弱敏感甚至提高产生皮肤癌的机会。
由于斑点的形成常是皮肤受到紫外线慢性伤害累积所致，所以从小就注意防晒的话，长大以后也比较不会被脸上斑点所苦。兼顾全方位及完整 的防护紫外线A及B光就是最重点，也就是说要因人、事、时、地不同而有适当适度的防晒措施。
再次提醒大家，防晒不只是一种概念或想法，而是要执行才会有效果。希望大家都能把正确的防晒的观念融入日常生活中，最后变成习惯成自然。
美白淡斑三个必修功课
1.内外兼顾才能事半功倍
皮肤是身体状况的外显指标，在中医古籍裡就曾提到：心，其华在面；肝，其华在爪；脾，其华在唇；肺，其华在毛；肾，其华在髮；临床上我们也常常会看到皮肤与内脏关联的情形。所以保持身体健康心情愉快、睡眠充足及避免过度劳累与频繁熬夜、避免长期情绪紧张与过大压力，还有远离淤酒及适当运动，都是让皮肤保持健康状态及正常代谢的不二法门。
2.正确的皮肤保养方式
依自己肤质状况选择适当的产品来使用是一大重点，每个人的皮肤都是独一无二的，而且每个人的皮肤都有它与身俱来的特质。无论是保养品或是化妆品，说穿了都是许多化学成份的混合物，对皮肤而言其确实的安全性还是最重要的。
所以如何好好了解化妆品的成分特性及自己皮肤的特性，达到适时适性的保养，将是维持您皮肤健康美丽的最佳方法！
3.营养均衡并多摄取含有抗氧化效果的食物
除了均衡饮食不过量、不偏食、少吃高糖、高盐、高色素及高刺激的食物外，像是各种天然蔬果、大蒜、维生素A、C、E、类胡萝卜素群〔如- 胡萝卜素、茄红素（lycopene）〕，还有黄酮类〔如大豆异黄酮（isoflavone）〕、葡萄籽前花青素（OpC, oligomericproanthocyanidin） 及多酚类〔如绿茶多酚（EGCG）、红酒多酚（resveratrol）〕等等，都是相当不错的抗氧化食品，适量摄取对身体及皮肤健康绝对有正面的帮忙。
美白淡斑过程就像一辈子的修行，如何能修得正果，不要半途而废或事倍功半，不要误入歧途或是走火入魔才是最重要的。从医学的角度来看，脸上斑点通常不会造成严重的病理 不良影响，但对于心理及仪容美观上却会造成重大的衝击，所以如何防患未然就变得非常重要。其实预防斑点并没有很困难，更不是遥不可及的梦想。早点了解斑点的可预防 ,从生活里天天持续做好防晒；早点明瞭淡斑的可能 ,选择适当适合的美白产品及治疗，相信大家一定可以日起有功而都能拥有健康、白淨且无瑕的脸孔！
冬季养生枸杞养肝补肾两不误
枸杞是常用于日常饮食中的进补食材之一，对人体有很好的养生效果，在养生进补非常有效的冬季，可以试做以下的枸杞养生食谱。枸杞与琼珍灵芝、长白山人参，东阿阿胶并称为中药四宝。是常见的进补药材之一，也是中国传统养生食疗中常用的食材之一。中医认为养肝，滋肾，润肺，枸杞叶还能补虚益精，清热明目。
现代医学研究表明枸杞子含甜菜碱，阿托品，天仙子胺，有利于增强免疫力、抗衰老、抗肿瘤、保护肝脏、防止脂肪肝。营养专家介绍，干嚼枸杞有很好的保健作用，与其它重要食材搭配还会有协同增效的效果。
枸杞+麦冬
麦冬的作用是润肺清心、泻热生津、化痰止呕、治嗽行水，《神农本草经》将麦冬列为养阴润肺的上品，言其久服轻身，不老不饥,还有促进胰岛细胞功能恢复、增加肝糖原、降低血糖的作用，非常适合糖尿病人食用。与枸杞搭配可以可补肾养阴，对热病伤阴、阴虚肺燥症状有缓解作用。
麦冬枸杞茶
材料：枸杞、麦冬各10g,红花5g.
做法：将三者放入杯中，沸水冲泡，每日1剂，代茶频饮。
枸杞+菊花
菊花有散风热、平肝明目的功效，可以缓解上火症状、增强毛细血管抵抗力，在体外还对金黄色葡萄球菌、B-溶血栓性链球菌、伤寒杆菌有某些抑制作用。上火时菊花枸杞茶金额已清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒、缓解眼睛干涩以及视疲劳。
菊花枸杞茶
材料：杭白菊、枸杞各10克。
做法：二者加入茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
枸杞+熟地黄
熟地黄味甘，性微温，具有滋阴补血、益精填髓等功效。主治肝肾阴虚、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精、内热消渴、血虚萎黄、心悸怔忡、月经不调、眩晕耳鸣、须发早白等症。与枸杞配伍可以用于治疗肝肾阴亏之腰膝酸软、月经不调、遗精、早衰等，也可用于因肝肾精血不足而引起的头晕、耳鸣、两目昏花等。
熟地白酒盅
材料：熟地黄120克、枸杞子60克、檀香2克、白酒1.5升
做法：将熟地黄、枸杞、檀香磨成末，用白布袋装好，浸入白酒中，14日后，开启即可饮用。
只要搭配好食物 减肥营养两不误
一过完节，大家又开始减肥的伟大工程了，那怎么吃才更能够减肥呢？食物怎么搭配既有营养，又减肥呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。
食物搭配减肥法原理
密集食物这个减肥的方法，概念与卡路里计算法不尽相同，但两者同样见效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类。
除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。
原理很简单，当你进食了一碟红烧牛肉饭后，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，便变成没有合适的胃液来消化食物。这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便会在体内腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体内，特别是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀，而且身体会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身体肥胖。
因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：
（1）含蛋白质的食物：
海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子；
蛋白质是对人体健康具有重要作用的营养素，因此蛋白质的营养补充一直深受运动员、教练员、科研人员乃至普通大众的关注。
人们从饮食中可以摄取大量的蛋白质，但由于时间、烹调方法等原因，很难方便及时地补充所需的蛋白质。
另外，高蛋白食物也会带来许多弊端。比如，其中含有过量饱和脂肪、胆固醇、浓缩的激素、抗生素等有害物质，易造成人体脂肪和胆固醇升高，导致心血管疾病的发生，影响健康。所以，适量地补充蛋白粉是必要的。
（2）含淀粉质的食物：
蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米。
最容易发胖的食物搭配
1、蛋糕+豆腐
这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。
而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
2、汽水+巧克力
无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
最减肥食物搭配
1、鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。
餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
2、百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
3、麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。
不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
4、全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E,这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。
由于维生素E只溶于油,因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E.
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